昼食後の眠気に悩む会社員や学生が多くいます。なぜ、昼食後、眠気に襲われるのでしょうか。 川口さん「原因の一つとして、食事による急激な血糖値の上昇が関係していると言われています。血糖値が上昇することで、オレキシンという脳内覚醒物質をつくる神経細胞の活動が低下してしまうのです。この反応が眠気につながると言われています。また、食べ物という報酬を得て体が満足した状態になることが、昼食後の眠気につながる面もあるようです」 Q. それでは、昼食後に眠気を催さないためにどのような対策を行えばいいのでしょうか。 川口さん「血糖値を急激に上げないことが大切です。食事の際は、次の3点を意識してください。 (1)よくかんで、ゆっくり時間をかけて食べる あまりかまずに飲み込むような食べ方や、おかずを食べる前にいきなりごはんをかきこんでしまうような食べ方は血糖値を急上昇させ、肥満を招くだけでなく、眠気にもつながりやすいので注意しましょう。 (2)野菜・キノコ・海藻を最初に食べる 野菜やキノコ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので、食事の最初に食べるとよいでしょう。これらの食べ物である程度、おなかを満たしてから、肉や魚といったタンパク質、最後に炭水化物のごはんへと食べ進めるようにするとよいでしょう。 (3)血糖値が上がりにくい食品を選ぶ 砂糖を多く使った食品は控えるようにしましょう。また、玄米、そば、全粒粉やライ麦など精製していない食品は血糖値を上げにくい食品です。ぜひ、これらの食品を選んでみてください。 そして、何より一番の解決方法は、夜しっかり寝ることです。厚生労働省の国民健康・栄養調査(2018年)によると、睡眠時間が6時間未満の人の割合は、男性は30代から50代、女性は40代から60代でそれぞれ4割を超えています。しっかりと睡眠をとるようにしましょう」
また、 ヘモグロビン値は正常なのになぜ貧血症状を感じるのでしょうか?
「鉄分不足で眠気」は本当? ダイエットと健康に関する最新レポートをmicrodiet.netにて公開 『貧血が太る原因に！？ダイエットには鉄分補給が必要』｜サニーヘルス株式会社のプレスリリース. ( オトナンサー) 「昼食後、眠気に悩まされる」という人も多いと思いますが、眠気と「鉄分」の関係について、ネット上では「鉄分不足で眠気がくる」「鉄分入りの飲み物で眠気が軽減された」といった投稿があります。そもそも、鉄分が不足すると本当に眠くなるのでしょうか。また、鉄分入りの食べ物は眠気覚ましに効果的なのでしょうか。鉄分不足で起こる症状や、眠気を防ぐコツについて、薬剤師の川口てるこさんに聞きました。 鉄欠乏性貧血で疲労感や倦怠感 Q. そもそも、鉄分が不足すると本当に眠くなるのでしょうか。 川口さん「眠気を催すことがあります。鉄分は、血液中のヘモグロビンという色素タンパク質の中に含まれ、肺から取り入れた酸素を全身に運ぶ役割をしています。血液中の鉄分が不足すると、十分に酸素を届けることができなくなり、貧血を起こしてしまうことがあります。鉄分不足が原因で起こる『鉄欠乏性貧血』の症状として、疲労感、倦怠(けんたい)感、めまいやだるさを感じることがあるでしょう。 また、酸素が十分に運ばれないことで、息切れや動悸(どうき)がする場合もあります。脳への酸素供給が減少し、新陳代謝が下がることで睡眠障害を起こし、『昼間に気だるい』『集中力が上がらない』『眠い』と感じることもあるでしょう。 忙しい現代人は加工食品や外食も多く、バランスの悪い食生活によって鉄分不足が起こっているのも事実です。特に、女性は月経などによる出血で、さらに鉄分不足が深刻化しています。ぜひ、日々の食事から、意識して鉄分を摂取してほしいと思います」 Q. 鉄分を摂取するのにおすすめの食品はありますか。また、オフィスや学校で眠気に襲われた際、どのように対処したらよいのでしょうか。 川口さん「毎日、継続して鉄分を取るのが大事なので、予算に応じて選んでもよいでしょう。鉄分入りのサプリメントなら比較的、低価格で始めることができます。鉄分入りのヨーグルトやヨーグルト飲料の方が食べやすいのであれば、ぜひそれらを食べ続けてください。このほか、プルーン、レバー、ホウレンソウ、ヒジキを積極的に食べるようにしましょう。 なお、注意点ですが、食べ物から摂取した鉄分が腸から吸収されて血液の中に入るには、最低でも3〜4時間はかかります。即効性はないため、鉄分入りの食べ物を食べてもすぐに眠気がスッキリするわけではありません。ただ、日頃から鉄分を摂取することを心掛け、不足しないようにすることで、集中力があり、疲れにくく、眠気に強い体を手に入れることができると思います。 急な眠気に襲われて困ったという場合、カフェインの入ったコーヒーやエナジードリンクを飲むとスッキリするでしょう。また、ガムをかむのも良い方法です。それが難しいようなら、ミント系タブレットでもよいですし、目薬を使うこともおすすめです」 Q.
5mgです。 しかしこれは貧血や隠れ貧血が無い場合なので、すでに貧血・隠れ貧血がある方の場合は少し多めに摂る必要があります。 鉄分を食事で取る分には過剰摂取になることは少なく、たとえ取り過ぎても簡単に排出されるので問題はありません。 しかし高鉄分食+サプリメントなど過剰に摂取すると胃腸障害などを引き起こすため、健康に害が無いとされている40mg以下で抑えましょう。 つまり、貧血・隠れ貧血女性の場合1日の鉄分摂取目安は6. 5〜40mgとなり、まずは7〜8mgを目安に摂取していくとOKです。 ここで本来であれば鉄分を多く含む食べ物と、それらにどれくらい鉄分が含まれているのかを紹介するところですが、ダイエットにおいて鉄分を取ることが全てでは無いので、こんな食材を意識して摂ると良いですよという程度に留めておきます。 ダイエットで陥りやすい状況として、一日中ダイエットのことばかりを考え、ちょっとでも体重が増えようものなら食事を抜くなどの選択をしてしまう方が結構いらっしゃいます。 これでは健康を害してしまうので、下記の食材を毎食1つは入れるようにするという心がけをするぐらいでやっていきましょう。 【関連記事】 1日に何回も体重を測る方へ!デメリットしかないからすぐ辞めて欲しい。〜ダイエット中の体重と正しく向き合うコツ〜 ・豚レバー、鶏レバー ・赤身肉 ・マグロ、カツオ ・小松菜、ほうれん草 ・焼き海苔 また、病院で鉄剤を出してもらうのも有効です。ネット検索で「近くの貧血外来」と検索するといろんな病院が出てきます。 貧血外来であればほぼ100%フェリチンの検査もしてくれ、必要であれば鉄剤を処方してもらえるので、一度調べてみましょう! 【方法②】 次の方法はストレスを発散させることです。 ストレスがたまり続けると幸せホルモンを出すために常に鉄分が消費されていってしまいます。 ストレスを発散させる最も効果の高いものは有酸素運動です。 有酸素運動は幸せホルモンの分泌を促し、精神を安定させる働きがあります。 もちろんこの時の幸せホルモンを作るにも鉄分が必要ですが、有酸素運動を行わずストレスをため続けるよりも有酸素運動でストレスを発散した方が少ない鉄分消費で済むことになります。 有酸素運動の目安としてはウォーキングを45分以上行うのが最も効果的と言われています。 有酸素運動で食欲が増したり、筋肉が分解しやすかったりというデメリットはあります。 しかしそれは、精神が安定し貧血状態に無い方は気にした方がいいかもしれませんが、貧血・隠れ貧血にある方はストレスを減らし、鉄分を補給することの方が最優先です。 これができたのちに本格的なダイエットを行なっていくようにしましょう!
【年末調整とは?】 今年も年末調整の季節が近づいてきました。 年末調整とは所得税と復興特別所得税を精算する手続です。 給与や賞与からは源泉徴収といって所得税をあらかじめ預かっておきますが、あくまでこれは暫定的な金額を徴収しているだけです。 一年間に給与や賞与から暫定的に源泉徴収した所得税及び復興特別所得税の合計額と、年度末に確定額から計算しなおした実際に納めるべき所得税及び復興特別所得税の合計額は通常一致しません。 これを精算するための手続 が年末調整なのです。 従業員等から源泉徴収で多く預かり過ぎていたら返還しますし、逆に納付額に足りていなければ追加で徴収することになります。 【年末調整の手順】 年末調整は以下の手順で従業員ごとに行います。 1月1日から12月31日までの間に支払うべきことが確定した給与の合計 給与の合計額から給与所得控除を差し引く さらに扶養控除などの所得控除を差し引く 1, 000円未満を切り捨て、所得税率を当てはめて税額を算定する 住宅借入金等特別控除(住宅ローン控除)があれば税額から差し引く 残った税額に102.
年金にも税金がかかる場合があることをご存知ですか? 公的年金として受け取ることができる年金の種類は、「老齢年金」「障害年金」「遺族年金」の 3 種類があります。このうち、「障害年金」と「遺族年金」は非課税なので、税金を払う必要がありませんが、リタイアしてから受け取る 「老齢年金」は通常「雑所得」に分類 されるため、一定額以上ある場合は、所得税や住民税の対象となります。この足切りとなる金額は、65 歳未満の場合 108 万円、65 歳以上の場合、158 万円です。 上記の金額以上の年金を受け取っている場合、その金額から国民健康保険料 (後期高齢者医療保険料) や介護保険料などの社会保険料控除や、公的年金等控除、配偶者控除、扶養控除などの各種の控除を差し引いた金額に、5. 105% をかけたものが公的年金の税額となります。この金額が公的年金の受け取り時に源泉徴収されます ( 詳細は国税庁のサイトを参照)。 5 扶養家族がいると所得税はどのくらい控除される?
教えて!住まいの先生とは Q 固定資産税 住宅ローン控除はどうやって戻ってくるのですか? はじめまして。 2年前に新築を建て、固定資産税を2回払いました(10万位) 建てたときに税務署で住宅ローン控除の手続きをしたら10年は固定資産税?が戻ってくるようなことを言われました 去年は確か4月におさめた後に同額程度が戻ってきたと思うのですが、(でも銀行振り込みで戻されたのか、どうだったか記憶がありません) どんな形で戻ってくるのかご存知の方教えていただけませんか?
マイホームには税金が安くなる様々な国の制度等 があります。しかし、ご紹介する制度は自ら手続きを行わないと利用できず、マイホーム購入者のほとんどは制度の存在を知りません... 。 以下では、取得時~売却するまでに利用可能な制度ついてご紹介します。なお、購入のみならず、 家をリフォームしたといった場合も減税対象 となってきます!知っておかないと絶対損しますよ! マイホームを購入した時 それぞれ購入金額やその土地建物の評価額に応じて税金がかかってきます。 ◆印紙税、消費税 購入金額に応じてかかります。消費税は建物部分だけです(土地部分は無税! )。 ◆登録免許税 登記を行う際に「住宅用家屋証明書」を法務省に提出することで減税効果を受けることができます! ◆不動産取得税 購入後60日以内に都道府県税事務所に「不動産取得税申告書」を提出することで減税効果を受けることができます! ※仲介会社を介して物件を購入する場合は、減税に関する手続きも合わせて行ってくれることが多いです。 行われているか、必ず確認しましょう! ちなみに、 仲介会社に払う仲介手数料は、「税込物件価格の 3. 年末調整の手順は覚えてる？一緒に準備しておくべき３つの書類とは？ | 吉川峻税理士・公認会計士事務所. 24%+6万4800円」が上限 となっています。多く搾取されていないか一応確認してみましょう!? マイホームを購入後 ◆固定資産税・都市計画税 市区町村から毎年4月ごろに通知が届きます。土地建物の評価額の1. 7%(自治体によって変わります)がかかります。 居住用財産だと、面積や評価額によっては税負担が 半分以下 になることもあります。土地は住宅が建っている限りはずっと適用されますが、建物は3~5年間減税されます。 ※市町村が評価し税金を計算していますが、この軽減を適用せずに誤って計算してくることも稀にあります。 通知が届いたら、減税されているか確認 しましょう。土地建物の表記の横に適用の旨が記載されます。 ◆住宅ローン控除 入居した翌年の2月16日~3月15日までの間に、 税務署に確定申告をしさえすれば、以後約10年間 も所得税や住民税の 減税を受けることができます! ※床面積50㎡以上の住宅を住むために買い、10年以上の返済でローンを組んでいれば 基本的に対象となってきます。 年末の住宅ローン残高の1%程度減税 されます。 控除割合は居住の用に供した年度等によって変わり、年間40万円が限度です。 ※最初の確定申告手続き お住まいの管轄税務署に次の書類を持っていけばその場で確定申告できます。 「給与の源泉徴収票(収入を証明するもの)」「マイホームの売買契約書」「登記簿謄本」 「住民票の写し」「住宅ローンの年末残高証明書」「明細書(申告書と一緒に作成)」 ※2年目以降 一度確定申告をすれば、2年目以後は「 住宅ローンの年末残高証明書(銀行から送付) 」 「 年末調整のための(特定増改築等)住宅借入金等特別控除証明書(税務署から送付) 」 をお勤めの会社に提出すると年末調整で手続きできます。 マイホームを売った時 なんと、利益が出ても損失が出ても税金が少なくなる制度があります!