03. 05 ゆるゆる養生食 ダイエット 仕事 適応障害 仕事 初診時のテスト結果 初回診察後、アンケートのほかに、木の絵と質問に答える(どちらもA4サイズ用紙)心理テスト的なものをしたのですがその結果を教えて貰っていました。 60点中45点だったのですが、46点から重度抑鬱状態らしくて乾いた笑いしか出ませんでした... 2021. 02. 25 仕事 適応障害 適応障害診断されました 割と軽い気持ちで病院行ったら適応障害の診断書が出た派遣社員のお話 2021. 09 Fitbit versaからversa2に機種変?した話 Versaが逝った! 頑張っている意識は見える 2018年8月に買ったFitbit versa本体の液晶が、ある日突然逝きました。…え、何これ、2年持たないものなん?!(先日のラジオで某リスナーさんの投稿にもありましたが、白物... 2020. 神様が私を作った時. 23 ダイエット 日常
オンライン塾 風の時代の羅針盤 詳細、申込ページ 新刊「あたらしい世界2021」発売中! 「キネマの神様 ディレクターズ・カット」読書感想文｜みか｜note. 8/24~26でリトリートを開催します。 天命を授かる神社に参拝し、次のステージのミッションをスタートさせるために開催するリトリートです。 天命を授けてくれる神社に リトリートをする許可を貰いに参拝した時の事。 神社から神様が出てきて 「仕事をちゃんとしてください」 と言われたのです その神様は豊玉姫(とやたまひめ) 神武天皇のお父さんのお母さん。 つまり神武のおばあちゃんです。 国津神系で龍神とも言われる存在 豊玉姫がご祭神のその神社は 青島神社 でした。 この青島神社が天命を授けてくれる神社なんです。 しかし「仕事をちゃんとして」って、なんの仕事なんだ・・? と聞いてみると 「ここ(青島神社)に人を連れてきて、神に取次ぎする仕事です」 って言われたのです 「取次ぎ?案内するってこと?やってますけど…」 「ただ案内するだけでは足りません。あなたの仕事は、神の意図を人に伝えることでしょう?私の言葉までをちゃんと伝えなさい」 会話して分かったことは リトリートに来る人は天命を授かれる人。 つまり豊玉姫に呼ばれている人、だったのです。 「次にあなたがここへ案内する方々は、 日本を変える女性ばかり です。 これからの日本を最前線で作っていく方は、必ずこの青島に足を踏み入れます。 そのことについてもキチンと説明し、私の言葉もそれぞれの方にお伝えしなさい」 ってことでした…。 あまり公表するのもなぁって思っていたんだけど😅 (場が荒れないか心配で) 男女限らず、新しい日本で活躍できる人は 必ず青島に来るらしいです。 なぜなら、これからの日本をつくるために働く神様が九州の神々で。 青島神社はその玄関口になるからだそう。 富士の神が今まで日本をサポートしていましたが、これからは阿蘇となります。 「政権交代するって聞いてるでしょう?」 って言われて思い出したーーー 2年前に淡路島で聞いたこれ! そういう意味もあったんか… なおかつ関西は九州に近いので。 「これからの日本を護る私達からの加護が無い方が、日本で活躍できるはずありません。 私達の存在をしっかり伝えることも、あなたの仕事です」 たしかに…豊玉姫とか、私もあんまり知らなかったわ… 今までマイナーだった神様が、メジャーになるって感じかな!?
豊玉姫からのオーダーを受けて、リトリートの内容で足りないものが分かりました。 豊玉姫のご神託です。 豊玉姫は今回、日本を変える女性を呼んで、それぞれに天命を授けたいと言ってます。 参加者さんへの豊玉姫からの天命のご神託を、私の方で自動書記したものをお渡しすることにしました。 ご神託の内容をベースにして、優花と時ちゃんのセッションをします そしてリトリートで青島の神様と縁が繋がるのだから、お家に帰っても繋がりを感じてもらいたいな〜と思って!! 青島のエネルギー入りクリスタルをお渡しすることにしました ※写真は参考商品です。 こちらはリトリートで皆さんと参拝する時に 神様からエネルギーを入れて貰います いやー、しかし神様界の政権交代も終わったんだね このタイミングでリトリートで天命を貰える方は もう活躍しかできないんじゃないだろうか。 天命って、神様からの仕事だから! 神様はこき使いますからねww リトリートは申し込み締め切りは 8月12日(木) 待ってるよ〜 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 優花のミッションリトリート in宮崎 豪華メンバー ニューワールドプロデューサー 時ちゃん ピュリファイスタイルメソッド Tomoko リトリート内容詳細はこちら。 【日程】8月24日(火)~26日(木) 【価格】170, 000円(税込) (オンライン塾価格 130, 000円) (オンラインサロン価格 150, 000円) 【募集定員】13名 ※お部屋は3〜5名の相部屋となります。 ★Amazonに本書のレヴューをアップくださった方に、 『My Agenda Card』をもれなく差し上げます! 【お申込み方法】 下記の要領にて、弊社宛ての メールフォーム にお書きになられたことをご報告ください。 件名は"『あたらしい世界2021』・レヴューキャンペーン"としてください。 メール本文にはAmazonでの公開名、レヴュータイトル、レヴューを書いた日付を記載ください。 送付となりますので、ご氏名、郵便番号、ご住所も記載ください。 確認ができ次第、郵送またはメール便にてお送りいたします。 お申込みメールフォーム たくさんのお申し込みをお待ちしております。 ※レヴューを書くにはAmazonサイトで年間5, 000円以上の購入が必要です。 優花の情報リンク集 (YouTubeやTwitterはこちらを) オンラインサロン「宇宙研究所倶楽部」 部員募集中 ウェブショップ インス タグラム お問合せはお問合せフォームよりお願いします。 (アメブロ、SNSのメッセージには返信しておりません)
猫/牛のポーズ (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢になる。膝の下には ブランケット を敷く。膝を少しずつ腰の後ろへもっていき、腹部にゆとりを持たせるようにする。猫/牛のポーズを通して3回行う。胴体と腰の全体に動きを加えるため、腕で歩くようにして前方へと手を動かす。体のどこかにきつかったり、硬さを感じたりするところがないか注意する。 3. ブロークントゥポーズ (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢から、つま先をマットのなかに入れ込む。手を後方の膝の方へ歩くように動かし、腰をかかとの真上に下ろす。手を前方へと歩くように動かすことで、効果の強さを変化させる。息が楽にできる場所を見つける。1分間ポーズを保つ。これにより足裏にある足底筋膜をリリースすることができる。 4. 女神のポーズ (Photo by YJUS) 女神のポーズ(ウトカータコーナーサナ)に移る。骨盤底部へと意識を向け、力強く左右の坐骨を近づけるようなイメージでぎゅっと力を入れる、あるいはケーゲル体操の要領で骨盤底筋を収縮させる。5〜10回深呼吸をする。 5. 足のリリース (Photo by YJUS) テニスボールを使って足の筋膜のリリースを行う。片足ずつ行うこと。転がしているときに深呼吸するのを忘れないようにする。左右それぞれ2,3分間かけて、かかと、土踏まず、 母指球 (足の親指の付け根の膨らみ)に効き目が出るように、転がしたり、左右に動かしたりする。 6. マタニティヨガ：妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」 | ヨガジャーナルオンライン. 中背部(背中の中ほど)のリリース (Photo by YJUS) 2つのボールを3センチほど離して壁につけて、肩と肩の間の部位で転がす。足を支えにして動かし、上下、左右に転がるようにする。10〜12センチぐらいの範囲で行う。10〜15回ゆっくりと呼吸をする間、この部位でボールを転がす。 7. 上背部(背中の上の方)と肩のリリース (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 壁に寄りかかったまま2つのボールを肩の上に当たるようにする(僧帽筋に押し当てる形)。ボールに押し当て、腕を上にあげ、さらに後方の壁の方へ動かす。少しでも感覚が得られるポイントを探し、そこで静止する。5〜10回深呼吸をする。ボールをひとつずつ取り除き、壁からゆっくりと離れ、マットへと戻る。 8. 開脚前屈のポーズ (Photo by YJUS) たたんで厚みを出した ブランケット を骨盤の下に敷き、足を大きく拡げて開脚前屈(ウパヴィシュタコーナーサナ)のポーズをとる。 ボルスター の上に手または胸をつけて体を休ませ、お腹に何も負担がかからない状態にする。楽な状態の開放感を感じながら呼吸をする。無理のない姿勢を見つける。3〜4分間この姿勢を保つ。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.
オンラインマタニティヨガレッスンはこちらから 首肩こり解消ストレッチ 妊娠初期は体をしっかり動かす運動は控える時期なので、運動不足で首や肩のこりが起こりやすいです。 首筋をほぐして首から肩を一気にほぐせるストレッチで、首や肩のつまりを解放させましょう。 【首肩こり解消ストレッチを動画で見る▽】 むくみ解消ストレッチ 運動量が少なくなる妊娠初期は、下半身の血流が滞ってむくみやすくなります。座ってできる開脚ストレッチで、 太もも裏や股関節まわりの筋肉をやさしくほぐすとむくみに効果的です。 【むくみ解消ストレッチを動画で見る▽】 まとめ 今回は妊娠初期におすすめのストレッチをご紹介しました。筋膜リリースやストレッチで体軽やか、快適なマタニティライフを過ごしましょう!
筋膜リリースパーフェクトガイド こちらも竹井先生の基本を押さえる一冊。 筋膜とは何か?なぜここへのアプローチが必要なのか?ということをわかりやすく図解で説明している本書。この本通りにおこなえば、筋膜リリースを日々の生活に手っ取り早く取り入れられます。ストレッチポールを買わなくても、タオルと雑誌と紐があれば作れる自作ストレッチポールの作り方も紹介しています。 それでは、筋膜リリースを取り入れて、もっともっと健康に!
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! その不調は筋膜が固まっているからかも？筋膜リリースのすすめ. フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?