書評 2021. 07. 24 2021.
夜勤明けでそのままGOだったから休みの日に1RMを測りたい🤔 身体を壊さない程度にね😌 #筋トレ — ぜべるん| (@zebel19920625) July 28, 2021 デビューから1週間ほどで 栄養の質も上がったのに加えて、 筋トレ時の集中力も上がったのか、 重いウェイトが持ち上がるようになりました。 参考までに今のMAXは ・ベンチプレス100kg ・デッドリフト170kg ・バーベルスクワット150kg 筋トレのガチ勢・・かな? 通ってるジムで、ここまで高重量を扱ってる トレイニーは見かけないので 170kgを持ち上げていると好奇の目で見られます。 コロナのせいで、ジムでほとんど長話はしません。 おすすめでできるのであれば 「BASEFOODで重いの上がるようになったぞい!」 と教えてあげたいです! BASEFOODで体の調子がよくなった話 プロフィールにも書いていますが 普段は、夜勤のある介護のお仕事をしています。 ぜべるん 人手がなくて週2回、夜勤やってます。 夜勤のある日は 夕方の16時から入って、 翌朝の9時までの、およそ17時間は縛られます。 休憩2時間もありますが 基本は、ワンマンオペレーションです。 入居者さんがフラフラ歩いてたり、 ナースコールがなれば、休む暇がなくなります。 そんな疲れる夜勤に、日勤(早番)もこなしていると 身体も重さを感じるようになります。 BASEFOODに切り替えてから、 身体の重さが少なくなりました。 さらには、夜勤が終わってからの 疲労感もデビュー前に比べて、改善しました。 夜勤が終わるとインスタント麺や レンチンで食べれるのしか 食べなかったのよね。 パンを食べるだけで 食事の偏りが改善されたのは大きい! BASEFOODはパンを食べるだけで完全栄養を取れる おしゃれなお皿と組み合わせると インスタ映え? 【読書感想】 空腹こそ最高のクスリを読んで実践したら48.7キロから46.6キロになった話｜のん@一級建築士｜note. ある男性 BASEFOODって何を食べてるの? と思われましたか? 上の写真の通り パンを食べてるだけです。 切り替えてからと言うもの、 惣菜パンや、菓子パンを買わなくなりました。 なぜなら、BASEFOODの方が 栄養価が高く、味の種類あるからです。 栄養に関しては ・たんぱく質:約30g ・26種類のビタミン、ミネラル ・食物繊維:約6g ・糖質は控えめ ・チアシード(パワーフード)由来の成分入り 最後に書いたチアシードですが 単体で摂ろうとすると苦労します。 水で一晩寝かして、飲み物やヨーグルトに混ぜて食べます。 このように手間がかかるんですが BASEFOOD食べれば問題ありません。 他にもバランスよくビタミンを摂ろうとすると さまざまな食材を買ってきて料理する手間を 考えれば、食事のコスパはグッとよくなります。 味に関しては ・プレーン ・チョコレート ・メープル ・シナモン ・カレー ※スターターセットですべての付いてきますよ!
いきなりの"断食"はハードルが高く感じることも。「これでもOK」な抜け道が多いのも「16時間断食」のいいところ。これならできそうだと思えるはず! 教えてくれたのは 医学博士 青木 厚 さん あおき内科 さいたま糖尿病クリニック院長。40歳のとき舌がんを患ったことから食事療法を実践。その食事法は著書『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム)に。 Q. 週末だけ やってみるのもありですか? 「体重減少など見た目にわかる変化を実感するには、毎日継続することが必要ですが、断食を週1日でも行えば胃腸の休息にはなり、オートファジーも活発化します。週末だけの16時間断食でも体質・不調改善の効果は期待できますよ」(青木 厚さん)。 週末だけでも、逆に平日だけでも、まずは自分ができる形で始めてみて。だんだんと空腹に慣れてくれば、また何かしらの効果が実感できれば、ほかの日にも空腹時間を作りたくなってくるはず。 Q. 14時間 くらいになってもいいですか? 「オートファジーを活発に働かせるには、16時間以上の断食が望ましいですが、12時間くらいたつと体内の脂肪が分解されるケトン体代謝が主になってきます( 【「16時間断食」が起こす3つの奇跡】ダイエット、"オートファジー"…やり方を伝授 参照)。 ケトン体代謝に切り替わっているということは、体が飢餓状態にあってオートファジーも活発に働き始めているということ。空腹に慣れれば少しずつ断食時間を延ばしていけるので、最初は12時間でも14時間でも、自分が頑張れそうな時間から始めてみて」(青木 厚さん) Q. どうしても 空腹を我慢できなかったら どうすればいいですか? 断食を実行するのに大きな壁となるのが空腹に耐えること。ところが「16時間断食」の場合は食べてもいいものが! 空腹は最強のクスリ 副作用. 「素焼きで味つけのないナッツやチーズ、無糖ヨーグルト、生野菜など血糖値を上げないもので、200kcalまでであれば断食時間中に食べても構いません。特にナッツは不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラルも豊富なのでおすすめですよ」(青木 厚さん)。続けるうちに"空腹力"が鍛えられて、空腹の状態が心地よく感じられるようにも。 Q. 8時間の間なら ケーキを食べてもいいですか? 従来はダイエットの天敵とされているケーキなどの甘いものも、食べてもいい8時間の間ならOK! それが16時間断食の画期的なところ。「お酒も構いません。私も試しに甘いものを食べたり、糖質たっぷりの食事をしたりして人体実験をしたことが(笑)。食べてから16時間たって体内のケトン体量を計測すると、ちゃんとケトン体代謝に変わっていましたよ。ケトン体は市販の測定器で測れるので、興味のある方はどうぞ」(青木 厚さん) 空腹が続いてケトン体代謝になると、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーに変えようとします。筋肉が減ってしまうと基礎代謝量の減少も気になるところ。「そこで"16時間断食"を行うときは、軽い筋トレもセットで習慣にすることを推奨しています。特別なものではなく、腹筋やスクワット、階段の上り下りなど生活の中でできるものを取り入れて」(青木 厚さん) 詳しい内容は2021年LEE8月号(7/7発売)に掲載中です。 イラストレーション/平尾直子 取材・原文/古川はる香 ※妊娠中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、かかりつけ医にご相談ください。 ファッション、ビューティ、ライフスタイル、料理、インテリア…すぐに役立つ人気コンテンツを、雑誌LEEの最新号から毎日お届けします。
みなさんもぜひ、空腹の効果を感じてみてください! 青木厚 アスコム 2019年01月26日頃
定番カラーの白や黒、ブルーとは一味違う印象を与えてくれる「ベージュ」。着こなしの幅をぐっと広げてくれるので、ベージュのシャツやブラウスは1枚持っておきたいものですよね。そこで今回は、ベージュのシャツ・ブラウス・Tシャツの着こなしを季節ごとにご紹介していきます。ぜひ、毎日のコーデの参考にしてみてくださいね。 【目次】 ・ ベージュシャツ・ブラウスを着こなすには? ・ ベージュシャツ・ブラウスの冬コーデ ・ ベージュシャツ・ブラウスの春・秋コーデ ・ ベージュシャツ・ブラウスやTシャツの夏コーデ ベージュシャツ・ブラウスを着こなすには? コーデになじみやすいニュアンスカラーのベージュ。 カジュアルにもオフィスのきちんとコーデの両方に使えるので、1枚あるだけで着こなしの幅を広げてくれる存在。 今っぽく着こなすコツをみていきましょう。 ワントーンでまとめて女っぷりをアップ メリハリをつけるべく、 バッグや小物で引き締める 。 ベージュシャツ・ブラウスの冬コーデ 【1】ベージュパンツ×ベージュシャツのセットアップ すっきりとした印象がもち味の比翼シャツをややハイウエストのテーパードパンツにインすることで、スタイルアップ効果が絶大に。第一ボタンまで留めた詰まった首元に短めのパールネックレスを添えた小物使いも、シンプルなセットアップスタイルを盛り上げる小ワザ。 コーディネートに迷った朝は上品顔のベージュセットアップで決まり! 【2】ネイビーコート×ベージュパンツ×ベージュシャツのセットアップ とろみ素材ならではの着心地のよさを生かし、コーディネートをリラクシーな方向にシフト。ガウン感覚で着られるオーバーシルエットのフーデッドコート、キャンバス×レザーコンビのトートバッグ、そして足元にはスニーカーを合わせて、思いきりカジュアルに振って。 だけど、色使いはベーシックカラーに徹してほっこり感を回避。 大人カジュアルが〝都会的〟に見えるアイテム選びのポイントは? 【3】黒コート×キャメル色パンツ×ベージュシャツ ロング丈でかっこよさを放ちながらもルーズに見えない細身シルエットが上品。ひざ下あたりから入ったスリット効果で、黒のロング丈でも脚さばきがよく軽やかな印象。 【着流し黒コート】があれば、コーデがここまでかっこよくなる! 「ベージュシャツ」のレディース人気ファッションコーディネート - WEAR. ベージュシャツ・ブラウスの春・秋コーデ 深みのあるマットな色合いが美しいセットアップ。つややかなレザーバッグやヒールパンプスを合わせ、ハリと落ち感を兼ね備えたと ろみテクスチャーをより女らしく。体が泳ぐゆるっと感が、華奢見えにつながる。 マットな色合いが美しいセットアップ、より女っぽく着こなすには?
今年っぽい巾着バッグでトレンド感も忘れずに。 CanCam2018年10月号より 撮影/藤原 宏(Pygmy company) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/室橋佑紀(ROI) プロップスタイリスト/永井梨佳 モデル/楓(本誌専属)構成/正谷優貴 【4】黒Tシャツ×ピンクミニスカート 思いっきりはしゃぎたいライブシーンでは、汗をかいてもOKなロゴTで! デニムを合わせがちだけど、ピンクのミニでちゃっかりかわいく参戦です♡ Tシャツには黒を選んで、ピンクの甘さを程よくオフ。デートの日は動きやすさとかわいらしさをどちらも欲張って。 CanCam2018年10月号より 撮影/藤原 宏(Pygmy Company) スタイリスト/丸林広奈 ヘア&メーク/菊池かずみ モデル/松村沙友理(本誌専属) 構成/田中絵理子 【5】黒Tシャツ×ベージュワイドパンツ×Gジャン クラシカルなチェック柄で、レディ見えするワイドパンツ。華奢な足首が見える絶妙な丈感を選ぶと、メンズライクなワイドパンツが女らしく着られます! CanCam2018年10月号より 撮影/曽根将樹(PEACE MONKEY) スタイリスト/丸林広奈 ヘア&メーク/森 ユキオ(ROI) モデル/中条あやみ(本誌専属) 構成/浜田麻衣 無地の黒Tシャツ 夏・秋のレディースコーデ 【1】無地の黒Tシャツ×イエローロングスカート マスタード色のロングカートを、黒Tシャツでさりげなくカジュアルダウンした大人コーデ。リバイバル中のトラッド小物を取り入れて、コーデ全体をちょっぴりお姉さんに仕上げましょ♪ CanCam2018年10月号より 撮影/遠藤優貴(MOUSTACHE) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/松田美穂 モデル/宮本茉由(本誌専属) 構成/八木橋佳世 【2】無地の黒Tシャツ×イエロータイトスカート×Gジャン 起毛感のある「見た目あったか♡」なコーデュロイスカートで、季節感を先取り。Gジャンをさらっと羽織って、大人っぽいこなれコーデを楽しんで! ベージュシャツコーデおすすめ15選【2020春】ニュアンスカラーをハイセンスに着こなす最新レディースコーデ | Oggi.jp. 小粋なビーズ刺しゅうが施された巾着バッグも、コーデを秋めかせるアクセントになっています。 CanCam2018年10月号より 撮影/水野美隆(zecca) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メ ーク/河嶋 希(io) モデル/楓(本誌専属) 構成/新城真紀 【3】無地の黒Tシャツ×チェックワンピース 誰もが狙うチェックだからこそ、ひねりの効いたデザインでおしゃれ感をアピ ール!
【2】白ワイドパンツ×ベージュストライプシャツ 下へ下へ落ちるように、重心は低い位置に置くのが最旬バランス。ハリのあるシャツに合わせたのは、とろみのある微光沢パンツ。ニット×スカートの装い同様、シルエットではなく素材でメリハリを出すのが新しいおしゃれバランスのセオリー。 最旬の〝おしゃれバランス〟はこれ! 素材でメリハリを出すのが今っぽい 【3】カーキジャケット×白パンツ×ベージュブラウス ミリタリージャケットとスニーカーのラフさをカーキ×ホワイトがクリーンに見せて。カジュアルに傾きがちなミリタリージャケットとスニーカーの着こなしは、清潔感のある配色でこぎれいに。ソールのゲル部分と上半身のさりげないリンクにも注目。 ハードになりすぎないミリタリージャケットの着こなしのポイントは? 【4】デニムパンツ×ベージュブラウス 襟元やそでにギャザーがたっぷりあしらわれた贅沢なブラウスは、着るだけで様になる頼れる一枚。ゴム入りのバルーンスリーブは自在にたくし上げられるから、ボトムとのバランスしだいで調整して着こなしのアレンジを。 春のデニムコーデは〝女っぽさをひとさじ〟で楽しみたい! ベージュ シャツ コーデ レディースト教. 【5】ベージュフレアスカート×ベージュシャツ 透け感がヘルシーな色香を漂わせるシアーニットやブラウスで、普段と少し違う変化球スタイルに。 トレンドの「ほんのり透けシャツ」どう着るのが正解!? 【6】ベージュニット×ベージュパンツ×ベージュブラウス 女らしいボウタイブラウスはざっくりニットで程よくラフに。少し抜けのある首元、肩とそでのギャザ ーなどさりげなくもこだわりが感じられるボウタイブラウス。それだけで女性らしくきちんとしているので、ざっくりニットを重ね、パンツでハンサムに振るのが新鮮。 女らしい「ボウタイブラウス」、程よくラフに着こなすには? 肩が落ちたバルーンスリーブブラウスは、今どきムードのややゆとりあるシルエット。中にリブニットを入れて首元とそで口からのぞかせることで、シンプルな着こなしをアップデート。 第一印象から好感度の高い「ライトベージュ」のセットアップ 【8】ベージュパンツ×ベージュシャツのセットアップ 肌になじむピンクベージュが、辛口なパンツセットアップをまろやかに見せてくれる。フラップ付きポケットがポイントのシャツを共布ベルトでブラウジングすることで、のっぺり見えを回避。 ピンクベージュのセットアップは文句なしの美人力!
ベージュは、周りの色を引き立てるカラーでもあるのでトップスや小物の色選びも楽しめます。 ぜひ、着回しの幅を増やしてくださいね! Domaniオンラインサロンへのご入会はこちら
そんな気分の時は 普段のジャケットをベージュにチェンジするだけで、雰囲気ががらっと変わります♪ さらにふんわりとしたプリーツスカートを合わせて柔らかい印象を強調。 ややフォーマルさが求められる場面ではインナーはシャツ・ブラウスを選べば間違いありません◎ 23. ベージュ シャツ コーデ レディースター. フェミニンな着こなしは大人カラーのベージュ×ブラウンが成功のカギ♡ マウンテンパーカー×タイトスカートのフェミニンカジュアルなコーディネート。 実はマウンテンパーカーはバックがフリルデザインになっているのでさりげないアクセントに♪ シックなベージュ&ブラウンでコーディネートすれば甘すぎる着こなしになる心配もナシ◎ トゥーマッチになりそうな時は、 カラーで引き算するテクニックはぜひ押さえておきたいですね♡ 24. 引き続きトレンドのゆるコーデはピンクベージュでアンニュイに ブラウン系のアイテムになじむくすみがかったピンクベージュはこの春注目カラー。 ピンクといっても甘くなりすぎず、大人の着こなしにマッチしやすいですよ◎ シルエットも抜け感を意識してゆるっと着こなすとカラーとの相性もバツグン♪ さらに柄スカーフでアクセントをつけるとワンランク上のトレンドコーデが完成します。 25. モノトーンにベージュのキャミワンピをはさんで大人の余裕を感じるワンマイルコーデに パーカー&足元はスニーカーで合わせた「ちょっとそこまで…」という日にもおすすめな楽ちんコーデ。 ボトムスはデニムを合わせがちですが、キャミワンピにチェンジすることでちょっぴり新鮮なスタイルにクラスアップ♡ 白×黒×ベージュのベーシックな色合わせならカジュアルな着こなしでも子供っぽくならず、大人の落ち着いた雰囲気を演出できます♪ 26. ベージュマウンテンパーカー×白ニットワンピでカジュアルなのに女らしく カジュアルな印象のマウンテンパーカーも、ベージュなら上品な印象。 白ニットワンピの上に羽織ることで、コーディネートに立体感が出ます♪ 【2020春】あなたの好みはどっち?カジュアルorフェミニンから選ぶテイスト別大人のマウンテンパーカーコーデ♡ 着こなし次第でON/OFF両方使える◎ベージュ×青・ネイビー ベージュと青・ネイビーは合わせるトーンや明るさ、アイテムによってカジュアルにもお仕事などにも幅広いシーンで着こなせる万能の組み合わせ◎ コーディネートの色数を絞って着こなすことでより、スッキリした大人コーデに♪ 27.
出典: ビッグなベージュシャツと、ストレートパンツを合わせたクールなボーイッシュコーデ。きっちりと決め過ぎないくらいが、余裕のある大人の雰囲気になりますね。 メンズサイズのタータンチェックシャツで古着っぽく 出典: ネイビーのラインが入ったメンズサイズのベージュシャツが主役。チェックシャツは、古着っぽい雰囲気のコーデにするのにもってこい。全体的にゆるっとしたサイズ感を選ぶことで、メンズライクなかっこいい印象になりますよ。 ビッグシャツをスキニーで引き締めて 出典: こちらもビックサイズのベージュシャツを取り入れたコーデですが、ウエストマークやスキニーパンツでメリハリを意識しています。あえて多くの色を使わないことで、都会的な上級コーデに。 ベージュシャツで、コーディネートの幅を広げよう 出典: ベージュシャツの幅広いコーディネート例、いかがでしたでしょうか? 淡い色で合わせても、深い色で合わせても絶妙にマッチするベージュシャツ。コーディネートがしやすくなって、身支度もきっと楽しくなりますよ。ぜひワードローブに1着迎えてみてくださいね。
ソルベカラーのMIXがなんとも新鮮な仕上がりです。 CanCam2020年9月号より 撮影/柴田フミコ スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/MAKI(LINX) モデル/松村沙友理(本誌専属) 構成/山木晴菜 【4】ベージュトップス×デニムパンツ×ベージュサンダル デニム×肌見せトップスで今どき感をプラス! アシメニット×ウォッシュ加工されたハイウエストデニムなら、シンプルな組み合わせでもサマになる♡ ラベンダーブルーのバッグとベージュ系のメッシュパンプスで、小物はトレンド盛りが正解です。 CanCam2020年9月号より 撮影/倉本ゴリ(Pygmy Company) スタイリスト/川瀬英里奈 ヘア&メーク/木部明美(PEACE MONKEY) モデル/山下美月(本誌専属) 構成/手塚明菜 【5】ラベンダートップス×ベージュパンツ×ベージュサンダル 華やかなデザインが目を引くデコラティブなブラウスは、×ベージュのタックパンツできれいめに。スクエアネックに加えて、ストライプ柄&ラベンダーで爽やかフェミニンに着こなして。靴は抜け感ばっちりのベージュサンダルでヌーディにまとめるのが推し♡ CanCam2020年7月号より 撮影/三瓶康友 スタイリスト/川瀬英里奈 ヘア&メーク/秋山 瞳(PEACE MONKEY) モデル/宮本茉由(本誌専属) 構成/佐藤彩花 【6】ベージュTシャツ×黒パンツ×ベージュサンダル 濃いめの色合いほど、きちんと感がアップするグレー系の黒デニム。カジュアルなチャコールグレーなら、ゆるフォトTやスポサンも幼く転ばず大人ヘルシーに着こなせる!