加熱すると増える「AGEs」という悪い物質の存在【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 やせる時間帯は午後。1日のリズムを知って食べる【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 足のつりや「こむらがえり」はマグネシウム不足が原因【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 自分の老いを遅らせることができる人がやっていること【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 知らずに食べている怖いもの|添加物の深刻な体への影響【世界最新の医療データが示す最強の食事術】
(編集 M) 「スポーツサプリメント」をで見る PROFILE RUNNING style 編集部 ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。 RUNNING style 編集部の記事一覧 RUNNING style 編集部の記事一覧
ちまたで人気の「糖質オフダイエット」。短期間でやせられると、実行している人も多いと思うが、何事もやり過ぎは禁物。こわーいリバウンドが待っている、なんてことにも。血糖値のメカニズムと、血糖値を安定させるテクニックを検証する。 糖をとりすぎると、なぜ太るのか? 炭水化物(糖質)が体内にとり入れられると、血液中にはブドウ糖(血糖)の量が増加する。この血液中に存在するブドウ糖(血糖)の量を数値化したものが「血糖値」だ。血糖は、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンと結合することでグリコーゲンという物質へと変換され、肝臓、筋肉へと貯蔵されていく。 しかし、肝臓と筋肉に蓄えられるグリコーゲンの量は少量で、余ったグリコーゲンは体脂肪へと変換される。つまり、一度に大量の糖質が体内に入ると、血液中の血糖は急増して、肝臓と筋肉に貯蔵しきれなかった余剰分が大量に発生し、それらはすべて体脂肪になってしまう。これが肥満の最大原因だ。 要は、血糖値を急激に上昇させない食品を選び、食べかたを工夫すれば肥満は防げるということになる。 糖質オフダイエットとは? 食べれば急激に血糖値が上昇し太る、白い炭水化物【世界最新の医療データが示す最強の食事術】（サライ.jp） - Yahoo!ニュース. 3大栄養素のなかでもっとも血糖値を急上昇させるのが糖質。ここに着目したのが、「糖質オフダイエット」だ。糖質を含んだ食品の摂取を徹底的にカットして、血糖値の急上昇を抑えることで短期間での体重減少を実現できると、人気のダイエット法だ。 本当に肉と野菜だけで大丈夫? たしかに、糖質をまったくとらなければ体重はスピーディに減っていく。でも、そんな過剰な糖質オフは非常に危険。糖質は人間が生命を維持するうえで絶対必要な3大栄養素のなかのひとつ。糖質が極端に不足すれば、体調不良を引き起こす。 糖質をとりながら摂取量を抑える、糖質"制限"ならOK。そんなときでもたくさん食べてもいいといわれているのが肉なのだが、肉には脂質が多い。また、たんぱく質もとりすぎれば体脂肪として蓄えられる。つまり、空腹を満たすために肉をガンガン食べるというのも、正しいやり方とは言えない。 さらに、ごはんがわりに野菜を食べることが推奨されるが、野菜は腹持ちが悪いため空腹感が早く訪れ、結果的に間食をしてしまったりすることにもなりかねない。 極端な糖質カットの代償は、リバウンド! 糖質だけを極端にカット(=糖質オフ)すると、かえって体は糖質をため込みやすくなってしまう。加えて、血糖値をコントロールする機能も低下してしまう。体内の糖が枯渇した状態で糖を摂取すると、通常時以上の血糖値の乱高下が起きる。さらに、体脂肪を燃焼させるには糖質が絶対に必要となるため、糖質不足が続くと体脂肪を減らすこともできなくなってしまう。結果、通常のリバウンドよりもさらにひどいリバウンドに見舞われることになる。 「必要最低限の糖質は摂取すること」が正しい糖質制限法。 低糖質食を続ける場合には、ごはんやパンなどの主食はなしとしてもいいが、おかずのなかから少量の糖質を含む食材を食べるようにして、糖質もある程度は摂取するようにする。さらに、血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維を豊富に含む野菜を必ず食べることで、血糖の急激な増加を防ぐことができる。 上のような食べかたが最も効果的ということになる。「なーんだ。こんなこと、わかっているよ」と思うかもしれないが、結局、「王道」が体に負担がかからず、リバウンドしにくい、最もバランスのよい方法と言えるのかも?
「脂肪肝や脂肪筋という言葉を聞いたことはありますか? これは、皮下脂肪ではなく、臓器や筋肉に付いている余分な脂肪のことです。運動量が少ない人や運動をせずに食事の量を減らしている人、余分に脂質を摂っている人は、脂肪が溜まり、脂肪肝になりやすくなります。 脂肪肝になると、インスリンが利きにくくなってしまう んです。食事をして、インスリンが分泌されているのに、インスリンがうまく働かず、糖をエネルギーとしてうまく使えない。うまく体の中をインスリンが回っていかないので、 血糖値が上がりやすくなる んです。すなわち、血糖値の上昇を気にする以前に、もともと肥満とか、もともと肥満である、脂肪が内臓や筋肉についてしまっているという方は、まずは運動をして脂肪を減らすこと、筋肉をつけることで、血糖値をうまく下げる体にしていくことが大事です 」 5 of 9 では、糖質じゃないものを食べればOK? 血糖値が急激に上がるとなぜ太るのか？【西脇先生にQ&A!】 - YouTube. 「基本的には、糖質が含まれない食べ物であれば血糖値は上がりません。よく炭水化物抜きダイエットなどを耳にすると思いますが、 炭水化物を完全に抜いてしまうと、タンパク質や脂質の摂りすぎを招くケースも あります。たとえば脂質を摂りすぎると、脂肪肝になってしまうリスクも。 また、糖質はエネルギー源となるので、炭水化物を抜いてしまうと、血糖値は上がらないかもしれないですが、脳が働かず、うまく体が働かなくなってしまいます。 やはり、炭水化物を適量摂って、タンパク質や脂質もバランスよく摂るというのが、健康な体作りには欠かせません 」 6 of 9 血糖値を急速に上げない、糖質の摂り方は? 「白米をたくさん食べてしまったり、急いで食べてしまったりすると、血糖値は急激に上がりやすくなります。また、 丼ものやカレーは要注意 です。一般的に外食でご飯茶碗1杯は約150gの量ですが、丼ものやカレーは約200gくらい盛られています。ご飯の量が増えるので、ついつい糖質をたくさん摂ってしまうんですね。 あと、白砂糖や白米、麺類、パンなどの、精製度が高いものは、食物繊維などが少ないので、血糖値が急激に上がりやすいといわれています。たとえばご飯も、玄米や雑穀を混ぜたものにしたり、よく噛んでゆっくり吸収させてあげたりすると、血糖値は急激に上がりにくくなります」 7 of 9 「たとえば食事で菓子パンを食べるのであれば、プラスしてたんぱく質やビタミン・ミネラル類を摂りたいですね。 また、毎日飲むコーヒーや紅茶なども、無糖のものを選びましょう。糖質を摂っているつもりでなくても、お砂糖が入っていれば、やはり血糖値は上がるので、飲んでいる間ずっと高い状態が続いているということになります 」 8 of 9 血糖値が上がりにくい食材は?
血糖値が急激に上がるとなぜ太るのか?【西脇先生にQ&A! 】 - YouTube
新型コロナウイルス感染症など、さまざまな病気に負けないための「免疫力」は、日々の食事や生活習慣の改善によって、大幅に高めることができるそうです。しかし、巷に溢れる健康や免疫力に関する知識は刻一刻とアップデートされ、間違った情報や古びてしまったものも少なくありません。コロナ禍の今、本当に現代人が知っておくべき知識とは何でしょうか。著書『世界最新の医療データが示す最強の食事術 ハーバードの栄養学に学ぶ究極の「健康資産」の作り方』が話題の満尾正医師が解説します。 すべてはいつ、なにを、どう食べるか ハーバードの栄養学を日本人向けにアレンジ!
メガネ選びで大切なのは、自分のフェイスラインに合わせて選ぶことです。「丸顔」「角顔」「面長」「逆三角形顔」の4つのタイプのどれに当てはまるかを考えて選びましょう。 丸顔には・・・ 四角く横に長い スクエアタイプ! 角のあるフレームが、丸い印象を打ち消してくれるので絶妙なバランスに。また、スクエア型は、主張し過ぎずにかけやすく、知的にも見えます。 角顔には・・・ 楕円形やタマゴ型の オーバルタイプ! 丸みのあるフレームがエラの印象を和らげて、やさしい印象をつくってくれます。さらに、角と丸のバランスで小顔効果にも期待できます。 面長には・・・ 逆台形の ウェリントンタイプ! 縦幅があるフレームによって、メガネからアゴまでの距離が短くなるので面長の印象を和らげてくれます。メガネのスペースも広いため、小顔効果にも期待! 逆三角形顔には・・・ 楕円形やタマゴ型の オーバルタイプ! シャープなアゴをフレームの丸みで打ち消して、やさしい印象に。ちょっと個性的なデザインやアンダーリムフレームで、視線をアゴから外すのもGood!
4ml×30本 ※Amazonはあわせ買い対象商品のページへ移動します シンプルな内容で防腐剤もナシ! やさしいさし心地で潤いが広がる感じが高ポイントです。 分けることができるので、会社に置いておけば、困っている人にあげたり複数人で使えたりするのもうれしいですね。 8点 93点 【3位】希少な疲れ目対策目薬 「ひとみストレッチ」 ドライアイ対策の製品が多いソフトコンタクトレンズ用で、疲れ目対策の製品は珍しいかも。「ストレッチ」の名のとおり、凝り固まったピント調節筋の緊張をほぐしてくれます。 ソフトサンティア ひとみストレッチ 実勢価格:1193円 ソフトコンタクト用には珍しい、ビタミンB12が配合されています。 疲れ目・かすみ目に特化した成分が配合され、デスクワークの救世主的成分といえるでしょう。 7点 90点 【4位】とろみ感で潤す 「トロ~リ目薬ドライアイ」 アイボン トロ~リ目薬ドライアイ 実勢価格:626円 内容量:13ml 清涼感が苦手な人にすすめたい、とろっとソフトなさし心地。粘度がかなり高いので、瞳の上で波紋がゆっくり広がるような感覚です。 粘度がある薬液は瞳に長くとどまるといわれ、薬液の効力が長持ちします。コンドロイチンや涙液成分など潤い成分が主軸なので、まばたきがスムーズになりますよ。 効力が長持ちするため、1日3回~6回と点眼回数が少なく済みます。手間も目への負担も少ないのが高ポイントです! 32点 30点 87点 【5位】とろみも清涼感も 欲しいなら「EXドライテクト」 適度な清涼感で、かさついた瞳がスッキリ!
【腸活】EXオリーブオイルでするんっと便秘改善する理由|「LDK」が紹介 年齢を重ねるにつれ、カラダの変化や不調が気になる……という人も多いのでは? そんな"ちょい老け"を脱出するには、老けないカラダの新ルールを身につけるのが近道です。今回は、便秘改善のために覚えておきたい3つの習慣です。 【肩こり】ためらわず使いたい!塗る湿布薬なら「フェイタスチックEX」です|「LDK」が紹介 年齢を重ねるにつれ、カラダの変化や不調が気になる……という人も多いのでは? そんな"ちょい老け"を脱出するには、老けないカラダの新ルールを身につけるのが近道です。今回は、肩こりを和らげるためにためらわずに使いたい3つのアイテムです。 空気の状態を測ってスマホで見れるモニター|『家電批評』がテスト 日常が大きく変わった昨今、新しいニーズに応えるさまざまなヒット家電が生まれています。そこで、口コミだけではわからない実力をプロの目線でジャッジ。今回は、おうちの空気を管理できる最先端の計測家電「uHoo」が本当におすすめできるのか検証しました。
そんなソフトコンタクト用目薬を、現役薬剤師さんに協力いただき、成分や目へのやさしさや、使いやすさ、コスパなど、全4項目(トータル100点満点)でチェックし、ランキング化しました。 評価項目はこちら。 ①成分評価 :35点……効果がある成分か、複数の悩みに対応できる内容かを点数化しました。 ②目へのやさしさ :35点……長期連用を推奨できない成分や、特定の病気の人が使えない成分が入っていないかなどを識者がチェック。 ③使いやすさ :20点……実際に点眼し、さしやすさ・垂れにくさなど容器やノズルをチェック。専用袋の有無など付加価値も評価対象としました。 ④コスパ :10点……目薬は通常1滴あたり0. 03~0. 05mlになるとのこと。今回は0. 03mlと仮定し1滴あたりの価格で比較しました。 以上の項目をチェックし、総合点の高い順からBEST16をご紹介します。 採点に協力いただいたのはこちらの方々です。 左から、 薬剤師・田島理恵子さん 大手ドラッグストアにて調剤や医薬品の供給に携わり、その人の悩みに合った薬を探し出す薬の専門家 薬剤師・本田さん 眼科の処方箋を中心に扱う薬局に勤務する現役薬剤師 薬剤師・Iさん ドラッグストア併設の調剤薬局に勤務する現役薬剤師 また、防腐剤の成分などについては、大島先生にお話をうかがいました。 だんのうえ眼科 二子玉川院 院長・大島由莉先生 約3000症例の白内障手術の執刀をはじめ、さまざまな眼疾患の診療、治療を手掛ける日本眼科学会認定専門医。 では、ソフトコンタクト用目薬のランキング発表です。※価格はすべて購入時のものになります。 【1位】シンプル成分が安心! 「ソフトサンティア」 有効成分は2種類のみとシンプルながら人の涙に近い性質を持ち、涙を補助する感覚で使えて、乾燥対策に優れた目薬です。 蓄積される防腐剤を含まず目にやさしいですが、その分、使用期限は開栓後10日と短い点も。しかし、小分けになっていて未開封なら2年程度持つため、たまにしか使わない人にもオススメですよ。 ソフトサンティア 実勢価格:593円 内容量:5ml×4本 Amazonで見る 楽天市場で見る 清涼感はなく自然なさし心地なので、子どもやお年寄りにも使いやすいのもうれしい。家族で分け合って使うのもいいですね。コスパのよさも満点の優秀目薬です! 評価はこちらです。 成分評価 34点 目へのやさしさ 33点 使いやすさ 17点 コスパ 10点 TOTAL 94点 【2位】便利な使い切りタイプ 「アイリスCL-Iネオ」 人工涙液で乾燥対策をしつつ、抗酸化作用のあるタウリンが疲れ目を癒やしてくれます。未開封なら、使用期限は2年以上と、たまにしか使わない人にもオススメ。常備薬にも向いています。 アイリスCL-Iネオ 実勢価格:584円 内容量:0.
花粉症目薬 【エキスパートのコメント】 花粉症目薬の成分には、抗アレルギー成分と抗ヒスタミン成分があります。 抗アレルギー成分は、かゆみの原因となるヒスタミンの発生と放出を防ぐ働きがあり、花粉が飛ぶ前の2~3週間前に使ったり、症状が軽いときに使うことをおすすめします。 抗ヒスタミン成分は、花粉に反応して発生してしまったヒスタミンの働きを抑えますので、アレルギー症状がひどいときに即効性があります。 選び方のポイントはここまで! では実際にエキスパートが選んだ商品は……(続きはこちら) 本記事は「 マイナビおすすめナビ 」から提供を受けております。著作権は提供各社に帰属します。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
毎年花粉の飛散が気になりますね。 最近では、マスクや目薬も ハイテクになりガード力も強くなりました。 それでも目の充血やかゆみは起きるものです。 今回は、花粉に効く目薬を紹介していきます。 個人的に使って良かったものを ランキングしてみたので参考にしてください。 花粉症の目薬はこう選ぶ! 目薬によって含まれている成分が異なりますし、 全ての人のかゆみが治まるわけではありません。 どうしてもかゆみが治まらない! そんな人は眼科で速やかに診察を受けてくださいね。 Sponsored Links 第1位 アルガード クリアブロックEX アルガード クリアブロックEX 一般のアレルギー目薬には、配合されていない プラノプロフェンを抗炎症成分に配合。 重度の炎症を起こした人に処方される 成分だけあり効果は絶大です! どの目薬も効かない!そんな人にはこれを! サッパリ系ですがしみないのが特徴的。 頻繁にかゆみが起きる人には手放せませんね。 ※マイルドタイプもあります 第2位 アルガードプレテクト アルガードプレテクト アレルギーを元から抑える 医療用成分トラニラスト が配合されています。 医療用点眼薬と同濃度(0. 5%)を配合しているので 早期から点眼することで症状を抑えてくれます!! これは、1度使うと手放せなくなりますよ!! 今年の飛散前から、是非使用してください。 第3位 アイリスAGガード アイリスAGガード アレルギーや花粉専用の目薬。 抗アレルギー成分はケトチフェンマル塩酸にタウリン、 グリチルリチン酸ニカリウム。 かゆみを抑えて、炎症を鎮め、傷ついた目を 整えるトリプルブロック。 クールな点眼薬なので、スッキリしたい人におすすめです。 第4位 アイフリーコーワAL アイフリーコーワAL 花粉症の目薬は、スッキリ系が 多いのでしみるのが難点ですが、 こちらは差しごこちがソフトで安心です。 成分としては、眼科や耳鼻科で処方される点眼薬とほぼ同じ。 ヒスタミン物質を抑える成分に、 抗アレルギー成分もしっかり入ってます。 第5位 サジテンAL点眼薬 サジテンAL点眼薬 こちらはアレルギー専用の目薬で、 大手のサイトでも口コミも高いです! 抗ヒスタミン、アレルギー、抗炎症と 確実にかゆみを抑えます。 抗アレルギー成分、ケトチフェンマル塩酸配合、 素早く症状を安定させます。 症状が酷いと、少ししみる感じがしますが落ち着くとスッキリ!