当たり前のようなことが、実は難しかったりします。これを機会に、ご自身の食生活を振り返り、できそうなところから始めてみましょう! ※参考文献(サイト) 1) e-ヘルスネット(厚生労働省). 「血糖値」 2) e-ヘルスネット(厚労省). 「生活習慣病」 3) e-ヘルスネット(厚労省). 「リスク因子」 4) SMRRT LIFE PROJECT. 「生活習慣病を知ろう!」 5) SMRRT LIFE PROJECT. 「日頃から予防する栄養・食生活」 6) 日本人の食事摂取基準(2020年版)P. 461-475 7) 厚生労働省. 「食事バランスガイドについて」 8) 健康日本21(第2次)の推進に関する参考資料 P. 18-20 9) 糖尿病診療ガイドライン2019 P. 33-55
血糖値スパイク(=食後高血糖)をもつ総合内科専門医として、令和2年4月からリアルタイム血糖値測定器「フリースタイルリブレ」を継続して装着しています。リブレによって頻回に血糖が測れることで、昼食後の血糖値の上昇に驚いています。同時に、同じお弁当を食べても上がらない方もいらっしゃり、体質の違いを感じています。 そもそも、 私は昼食後に、急激な眠気に襲われるので、いつも10分程度仮眠をとることを習慣にしていました。 血糖値スパイクに気が付いてから、 昼食の内容にを気を付けて、血糖が上がらないようにすると眠気がなくなり、仮眠も必要がなくなりました。 どうも、血糖値スパイクが、原因であったようです。 しかし、本来 昼食は血糖値スパイクが起こりやすい のです。 糖質の多い食事になりやすい :昼食が外食であれば、そば、うどん、ラーメン、お握り、いなりずし、チャーハン、カレーライスなど糖質中心のメニューになりがちです。そのうえ、糖質に糖質といった組み合わせにもなりやすく、血糖値が上がりやすくなるのです。 食事時間が短い :私の経験では、食事に90分かければ、どんなに高カロリーな食事でも血糖値スパイクは起こりません。しかし、昼食などは、5〜10分程度で済ませている方が多いのではないでしょうか? 血糖値スパイクを防ぐには、昼食のメニュー選択はとても大変です。 外食でも、糖質オン糖質は避け、ご飯の量を半分に減らす などの対応が必要です。できれば外食でなく、お弁当で糖質を少なめにしたいものです。 コンビニで購入の場合ならば、ご飯の代わりに、サラダ、お豆腐、納豆などにして、おかずを購入する組み合わせがお勧め です。 いずれにせよ、食後の血糖値は、個人差がとても大きいものです。一度はフリースタイルリブレを装着して、自身の持続血糖値の測定をお薦します。詳細は以下のサイトも参考になさってください。 当ブログの更新情報を毎週配信 長谷川嘉哉のメールマガジン登録者募集中 詳しくはこちら Post Views: 3, 920
健康 2021. 05. 26 2020. 08. 12 ユリコ ご飯の量を減らしていくと、血糖値はどのくらい変わるのか? 今回は、私的な実験レポートを公開します!
①の続きです。 7月22日。 ありえない神業で仕掛けられたメッセージに氣付き、解読モードになったワタシ。🤯 星田妙見宮の天之御中主に呼ばれてる!と確信し、解読終了後、数時間で出発してるという…(笑) 超特急で参拝してきました。 とにかく、階段がキツすぎっ。。 景色を見てわかる通り、かなり上ってきました。 炎天下… 駅から30分程歩いて、さらにここまで上ってきました。 ヘロヘロになるのもわかるでしょ? 【SKE48】最近、鎌田菜月のルックスが完成されて来た気がする…いつ見ても美人！. (笑) 体力ないのに頑張った!! ミッション達成の為ならパワーが湧き出てきます。✨ ✨ いい眺めです。 御朱印をいただきに社務所へ… 龍神デザインのが欲しかったのに、終了していました。残念〜 本日、7月23日の『星降り祭』の時にはいただけるそうです。 真ん中に写ってるのが、日本で最も有名な霊符の一つと言われている、『 太上神仙鎮宅七十二霊符 』 ホームページの説明を読むと、興味深いことが書かれていました。↑ 修験道の開祖と言われている役小角は、熊野権現(最近呼ばれ続けてる熊野の神様)と、鎮宅霊符尊を、御同体とみなしていたとのこと。 やはり熊野が関係してるのね。 いつか、『太上神仙鎮宅七十二霊符』は欲しいと思っているのですが、なんせ大きすぎて今はお祀りする場所がないので、今回は肌身離さず持ち歩ける霊符にしました。 自分の干支を選びます。↓ 拝殿参拝後は、登龍の滝へ・・・ ここが、隕石が落ちた場所と言われています。 禁足地 なので入ってはいけません。 奥には不動明王がお祀りされています。 彗星探索家で臨死体験もあることで有名な木内鶴彦さんと、『君の名は。』を描かれた新海誠監督は、同じ長野県南佐久郡小海町出身だそうです。 神の采配で繋がっていますね。 さてさて、無事ミッションも終え、帰ろうとした時… 目に飛び込んできたモノ。。 見えますか? 橋の横に止まってる一台の車・・・ なんと なんと またまた『 39 』見せられた〜!! 梶無神社へ参拝した後も3台見せられ…↓ 京都ミッションの後にも見せられ…↓ ここまで続いたら漫画ですよね(笑) ワタシの体験を話して、『君の名は。』の続きを新海監督に描いてもらおうかな。(笑) 神様からの『 Thank you 』メッセージを受けて、疲れも吹っ飛びました。 波動爆上がりし、ウキウキ気分で帰りました♪ 帰りは少し下りなので、まだ楽です。 帰りもカラスに目がいくワタシ。 今回のミッションにも、導き神の八咫烏ちゃんについてきてもらいました。 そして真ん中のが今回、星田妙見宮で買った『 霊符 』 めっちゃカワイイし、最強〜!!
すごい映えますね!ロケーションのすばらしさに驚かされます!! はい。こんなことして遊んだりします。合成が苦手な方はごめんなさい。 立石公園まとめ 立石公園は、 夕焼けや夜景が非常に美しい場所です。 写真映えもしますし、何度でも行きたい場所だと思いました。(実際1か月の間に2回行っていますし・・・笑) また、諏訪湖周辺は立石公園だけでなく、天体観測スポットとしての 美ケ原高原 や、朝焼け・雲海スポットの 高ボッチ高原 などもあり、絶景スポットがたくさんあります! これらの場所についてもまた記事にしたいと思います。(追記:高ボッチの記事を書きました) 長野県・高ボッチ高原から望む富士山と雲海の絶景を見に行ってきました! とてもおすすめの場所なので、この記事を読んで諏訪湖に行ってみたいという方があらわれたら嬉しいです。 では、ここまで読んでいただきありがとうございました。 けーすけつぼひ
一世を風靡しロングヒットを記録した映画『君の名は。』。 モデルになった舞台を巡る、「聖地巡礼」も流行っており観光客が増えているそうです! 今回は、映画のカギを握る「糸守湖」のモデルと言われている、諏訪湖がよく見える高ボッチ高原へ行ってみました! 新型コロナウイルスの影響で日々状況が変化していますので、最新情報については各施設のHPをご確認ください。 また、外出自粛要請の出ている地域において、不要不急の外出はお控えください。 感染症の予防および拡散防止のために、咳エチケット・手洗い・アルコール消毒・マスク着用などを心がけるようお願いいたします。 みなさん、全世界に感動と胸キュンをもたらした大人気映画『君の名は。』は観ましたか? 私は映画館で2回、DVDで3回観ました! 何回観ても感動して泣いてしまうので、まだ観ていない方はぜひ! 前回は ヒロイン三葉の聖地である飛騨古川 を巡ったので、今回は別の聖地を巡ります! まずは近くのPAで腹ごしらえです! 鹿肉カレーやおやき、信玄餅系列のスイーツなどがありました。 高ボッチ高原からは、映画の大きなカギを握る「糸守湖」のモデルである長野県の諏訪湖を一望できるのだそうです。 草や枝だらけの道なき道をかき分けて、絶景ポイントへと進みます! 道の先には…見えました!! ストーリーの大きなカギを握る「糸守湖」のモデルの諏訪湖です! 【2021年】佐渡島観光で行きたい名所！佐渡島旅行おすすめ人気スポット6選 - [一休.com]. ちょっと遠目ではありますが、幻想的で素敵です…! 最近ハマっている RICOHの360°カメラ、THETA(シータ) でもパシャリ! 自分が中心の写真だとあまり湖が見えませんが、クルクルと回して全方位が観られるので、湖を中心に周りの景色を見ることも可能です。 先ほどのところは高ボッチ高原入口近くのビューポイントでしたが、さらに奥に進んだところにはもっと湖が近い高台がありました! さっきより断然近い諏訪湖! 手前の住宅地も全部水面だったら映画の再現度 「糸守湖やぁ…!」 『君の名は。』の世界観を満喫した後は、下山して塩尻駅方面へ向かいます。 昼食は、塩尻駅西口から徒歩10分のそば屋しみず! 塩尻市在住の友人のお墨付きのお店です。 田舎・挽きぐるみ・更科の3種類を注文しました! 田舎は歯ごたえや風味があり、更科はつるりとしたのどごし、挽きぐるみはその2つの中間といった感じでした。 今回は3人で訪れたので個別に注文しましたが、3つを味わえる「高ボッチ」というメニューもあります!
④飛騨市図書館 瀧君達が糸守について調べるシーンで登場した図書館のモデルになった 場所です! 実際に瀧君が座って調べた席もあります!! 館内は広く、似たような読書スペースが多いため、どこがモデルになった読書スペースだろう?と探すことになると思いますが、 本棚についている番号が25番の場所が瀧君が座った席になります ! ※ ↑の写真は18番になっているので間違いです (-_-;)家に帰って調べてみると、25番の方がより同じに見えました! 気多若宮神社 今まで紹介した場所とは駅を挟んで反対側になりますので、踏み切りを渡っていきます! こちらは駅からちょっと距離があります。 ⑤気多若宮神社 瀧君が地元の方に自分で書いた絵を見せて、この風景を知らないか?と聞き込みをする場面 で登場します! 瀧君が聞き込みをしている間、奥寺先輩と司君はこの階段で「じゃんけんグリコ」をしています! (笑) 御朱印 境内では書置きの御朱印を頂く事が出来ますので、御朱印集めしている方は是非。 宮川落合のバス停 私は行けていませんが、モデルになったバス停の場所の紹介もしておきます。 糸守町に来た瀧君達は良い情報を得られなく落ち込んだシーンで登場 します! (落ち込んでいるのは瀧君だけですけど…笑) ↑の場所に行く方法で一番いいのが車だと思います。 他の手段ですと、角川駅から徒歩行く方法もあるそうです。(距離は450mほどになります。) 聖地巡礼を実際にしてみて、古川町の方々はとても親切で優しいので、聖地巡礼を今までやった事がない方でもやりやすくて満足できると思います。 実際に行く場合は、車でも私みたいに電車で行くのもどちらでも楽しめると思います。 車ですと、今回紹介できていない聖地巡礼スポットの「バス停」まで行ける点が良いですし、電車だと瀧君達と行動が一緒の為、聖地巡礼をしてる感が強く感じます!! 長野 君の名は 湖. 長野県・立石公園 ここからは飛騨高山から離れてしまうので、番外編になってしまいます。 ⑥立石公園 映画に登場する糸守町は架空のものですが、その糸 守町のモデルの一部になった場所じゃないかと噂されている場所が諏訪湖になります 。 立石公園は高台にありますので、ここからみる景色は、諏訪湖全体が見え、とても綺麗なので、糸守町のモデルになったと言われても納得できます!! 諏訪湖付近まで訪れた際には、ぜひこちらの公園まできて、景色を堪能してください。(遊具もいろいろありますので、子供連れの方にもオススメです!)
観光地 富士山に登る前に是非参拝したい「富士山本宮浅間大社」 富士山に登ろうとお考えの方にオススメの神社「富士山本宮浅間大社」の見所などについて紹介したいと思います! 富士山に登る方にはオススメする理由 富士山の噴火を鎮める為に建てられた富士山本宮浅間大社。 浅間大社は全国の浅間神社... 2021. 08. 05 観光地 静岡県 岐阜県 「君の名は。」の舞台、聖地巡礼したい方必見! !飛騨高山 今回は「君の名は。」の舞台になった飛騨高山の聖地巡礼について紹介していきます! (バス停は飛騨古川駅から少し離れていたため、訪れていません。) 電車料金 名古屋から飛騨古川までの電車料金(特急ワイドビューひだを利用した場合) 特急ワ... 2021. 07. 18 岐阜県 観光地 書評 流れ星の正体がまさか…宇宙の魅力が満点「面白くて眠れなくなる天文学」 宇宙は空を見上げても観えないので、マクロ過ぎてあまり実感できませんよねぇ~。 普段生活していてもあまり実感がない宇宙ですが、その魅力を知れば知るほど面白く、宇宙に興味が出てきますので今回は宇宙について学べる本を紹介していきます!... 兵庫県 神戸観光 レトロで洋風な建物が集まっており、オシャレな街! !【北野異人館街】 今回は兵庫県神戸市中央区にあるレトロな洋風の建物が集まっている街「北野異人館街」について紹介していきます! 北野異人館街には公開されている建物が20館近くあり、街の中を歩くだけでも色んなオシャレな建物があるので、外観だけ見ていても楽し... 2021. 06. 27 兵庫県 観光地 商品レビュー 入れるだけ!家のお風呂でもリフレッシュできるオススメの入浴剤 私が購入して良かった商品を紹介していきます!今回は、クナイプバスソルト❝グーテルフトパイン<松の木>&モミの香り850g❞についてです!! (function(b, c, f, g, a, d, e){shimoAffiliateObje... 2021. 08 天然の塩は肌に良い!!天然の塩の魅力! 長野 君の名は 聖地. 塩っていいますと、あまり良いイメージありませんよね(-_-;)取り過ぎると高血圧になったり...でも、塩にもすごい魅力があるんです!それは… 塩は肌に良いって事です!! 今回は私がスマートニュースを見ている時に「なぜサーファーに... 頭皮の湿疹・ぶつぶつ、痒み、ふけでお悩みの方におすすめシャンプー【メディクイックH】 今回は頭皮にお悩みの方におすすめのシャンプーの紹介していきます!
?のだオバさんが、テンホウ工場に潜入取材しました。 前編では、テンホウ1番人気の餃子 … 続きを読む
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