こんにちは青蛙( Instagram気ままな青蛙 、 Youtubeチャンネル気ままな青蛙 ) です。 今回の記事ですが内股、太もものダイエット筋力アップ、バストアップに役立つエクササイズを紹介します。 本記事ですがこんな方向けです。 バストアップしたい 内ももの筋力UPしたい ハムストリングの筋力UPをしたい 足痩せしたい 今回使うストレッチグッズですがこちら!! 内股ダイエット 太ももダイエット 筋トレ シェイプアップ もも裏筋トレ 脚やせ お腹やせ バストアップ フィットネス 簡単エクササイズ ダイエット器具 具体的な名前はないようです… 青蛙 この器具で内ももを鍛えればO脚の改善にも役立つし大胸筋を鍛えればバストアップにもつながります。 それでは早速エクササイズを紹介します。 内股、内もものトレーニング まず最初に紹介するのが内股、内もものエクササイズ!! 椅子に座った太ももの間に先ほどの器具を挟んでください そこから腿を思いっきり絞める、5秒継続 Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。 また寝姿勢の状態のエクササイズもあります。 仰向けに寝る→膝を立て先ほど同様内ももの間にダイエット器具を置く 思いっきり内ももで絞める!! ためらわず思いっきり内ももを絞めるとすさまじい内ももの筋力UPにつながります。 器具を壊すぐらいの勢いでするといいかもしれません、笑 このトレーニングですが翌日の筋肉痛がハンパなかったです。 内ももを普段あまり使えていないことを実感しました。 ハムストリングのトレーニング 次に紹介するのがハムストリングのエクササイズ。 立ち姿勢で片足をまげて器具を挟みましょう そこからかかととお尻の距離を頑張って近づける!! セロトニン酵素生活その23《おしりの筋肉》 | 松山家のほっこりふぁーむ. 恥ずかしい話、全然近づけられませんでした。上の写真が頑張ってかかととお尻を近づけた全てです、涙 頑張ってもちょっとしかいかず… これ以上頑張ると肉離れしそうなのですぐに辞めました、涙 一日10秒ぐらい頑張ろうと思います。 大胸筋バストアップのトレーニング 次に紹介するのが大胸筋のトレーニング。 バストアップにもつながりそうですね。 男性も彼で大胸筋がかなりたれるので男性も必見です!! 脇に器具をはさみます。 おもいっきり脇を絞めて10秒継続してください! !左右5セットずつ実施してみてください。 ためらわず思いっきり脇を絞めると大胸筋の筋力UPにつながります。器具を破壊する勢いでいきましょう。 同じく大胸筋の筋力UPのトレーニングを紹介します。 腕の内側に器具をはさんでください。 そこからおもいっきり両腕を閉じてください 先ほど同様10秒維持×左右5セットしてみてください。 先ほど同様、器具を破壊するぐらいのパワーでしてみてください。 一週間ほど継続しただけで大胸筋が筋力UPしました。 あまり辛くもないのでかなりおススメのトレーニングです。 肩甲骨、肩回りのトレーニング 最後に紹介するのが肩甲骨及び肩回りの筋力UPのトレーニング 両手を背中で組んでください、その間に器具を挟んでください→思いっきり絞めてください。 先ほど同様、力を入れて絞めても全く動かず、、、、写真もあまりにも変化がなかったのでUPしていません、涙 肩甲骨も動かせていないことに加え筋力も全然ないことを改めて実感いたしました… 自分の体はそこそこ筋力、柔軟性があるという自信を打ち砕かれたストレッチグッズでした。 引き続き努力を継続します!!
防水だから丸洗いOK! 巻くだけ、ダブル体幹エクサ『クワトロビート』。 脂肪も筋肉も固まっていると効果が出にくくなります。 そこで、超高速3. D振動でお肉を揉み出し柔らかくし、独自EMSで深層筋まで刺激します。 毎日のカンタン時短トレーニングに最適です。 揉み出し+筋トレのWアプローチ! 家事をしながらテレビを見ながら簡単美ボディメイク! 短期間で腹筋にうっすら縦筋を入れるトレーニング！ | -Mint-[ミント]. 中周波交流電流を利用した美容&運動サポートマシーン『LEBODY(ルボディ)』。 1, 000Hzの周波数は、筋肉を最大トルクで刺激することが示されています。 さらに、マルチ中周波の強い刺激は、筋肉の強さを増加させる効果があることを確認されました。 強さ調節機能は6段階、光センサー搭載。 GYMモードは、運動の効果を増加させ、運動後のクールダウンとして使用することができます。 SLIMモードは、鍛えたい筋肉や気になるセルライトを強力な刺激で集中管理することができます。 LEDは630nm(RED)の光を皮膚の近くに照射することで、ボディラインとともに、肌管理も行うことができます。 また、専用クリームが皮膚をすこやかに保たせるため、より大きい効果が期待できます。 血流促進効果、マッサージ効果もあるため、日頃トレーニングを行っている方も、自宅での空いた時間に利用することで、凝り固まった筋肉や日々のトレーニングによる筋肉痛の解消をお手伝い。 より効率的なトレーニングライフをサポート! いつでもどこでも"ながら"トレーニング!かわいいボディのEMS『mignoron(ミニョロン)』。 アプリで接続しスマホで操作するトレーニング機器。 腕とお腹を合わせて8種類のトレーニングモードがあり、家事や育児をしながら、外に持ち出してオフィスや外出先でも、忙しい女性のための"ながら"トレーニングを可能に! 専用のスマホアプリと連携し、日々のトレーニング結果のレコーディングもしてくれます。 あなたの理想の健康的なスタイルを実現するまでミニョロンがしっかり効果を「見える化」。 ストレスを軽減し続ける楽しさを実感できます。 女性の部屋に自然と溶け込むマカロンボディ。 視覚的にも気に入っていれば、トレーニングもサボらなくなる好循環。 日本人女性の骨格を考慮し設計されているから、パッドに内蔵された電極が目的の筋肉にフィットしやすくなっています。 もちろん気になる脇腹や二の腕もまとめて刺激してくれます。 二の腕とお腹のパッドを体に貼るだけ!
本島さん: いちばん大事なのはタンパク質をしっかり摂ることです。タンパク質は骨や筋肉、血液、ホルモンなどの材料となる大切な栄養素ですから。不足すると筋力低下など、体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があるので、ぜひ意識して摂りましょう。 1 日の摂取量の目安は体重 1 ㎏あたり 0.
在宅時間が増えて動かなくなり、徐々に衰えていく体力をどうしたら回復できるのか…!? 反り腰でぽっこりお腹に？セルフチェック＆お腹引き締めヨガ | つやプラ - つやっときらめく美をプラス｜40代からのエイジングを前向きに. 大人気のダイエット美容家・本島彩帆里さんによると、日常の姿勢を見直せば普段使われていない筋肉が動くようになり、体力アップに繋がると言います。 今回は、毎日ルーティンでやっている家事のやり方と普段の食べ方を工夫することで「体力をキープし太らないコツ」について、詳しくお聞きしました。 ── 日常の姿勢の見直しと同じく、家事をしているときの動作を工夫すれば体力アップができるんですね。効果が出やすい家事の工夫について教えてください。 本島さん: 提案するとよく驚かれるのが、買い物袋の持ち方です。ちょっと変えるだけで二の腕裏の筋肉が刺激され、筋力がつくんですよ。 持ち方と言っても、手のひらを正面に向け、買い物袋の持ち手を小指と薬指、中指の 3 本にかけて持つだけ。でも、これを意識すれば、胸が開いて姿勢がよくなり、バストアップも期待できます。 買い物袋の持ち方 小指に力が入るように持つのがポイントで、買い物袋だけでなく、掃除機や傘、コップなど、何かを持つときはいつも小指メインで持つようにするのがおすすめです。 ── 試してみたら、二の腕裏がピリピリして驚きました!下半身に効くような家事の工夫はありますか? 本島さん: おすすめは、洗濯物をたたんでいる間に行う開脚ストレッチです。 骨盤を立てたままできるところまで開脚し、手を伸ばして少し遠くにある洗濯物を手に取る。それだけで、すごく凝っている骨盤まわりの筋肉が柔らかくなります。筋肉が柔らかくなることで、エネルギー消費やトレーニング効果が大きくなります。 洗濯物のたたみ方 開脚してみてキツかったら、膝を曲げてもいいですし、片足だけ伸ばすスタイルでも OK です。骨盤を立てた姿勢で行うのがポイントなので、自分でちょうどいい姿勢を探して、キープするように意識してください。 ── 家事をする時間が長い場所といえばキッチンですが、調理やあと片付けの最中にできることはありますか? 本島さん: 例えば皿洗いするとき、足を少し開いて、骨盤から折れるように前傾しながらやってみてください。腰から折れると上半身の力だけで前傾するので、おなかにしか力入りません。でも、骨盤から折れると下半身の筋肉や、上半身の背面全体も鍛えられるんです。 頭、背中、腰にかけてのラインが一直線になるよう意識しながら、ふくらはぎからお尻までがしっかり伸びると感じるところまで前傾するのがベストです。腰が反ってしまうと腰痛になりやすいので、おなかに力を入れて反らないように気をつけてくださいね。 ── ご著書『生きているだけで やせる図鑑』では、食べ方を変えると体が変化し、やせると紹介されていました。体力アップにつながる食べ方もあるのでしょうか?
ホーム > 子育て > 「漏らすのは絶対イヤ!」陣痛?それとも便意! ?分娩室で必死に便意と闘った出産体験談 2021. 08. 03 便意がある出産直前のママ 初めての出産、切迫早産で自宅安静の日々を経てやっと訪れた出産予定日。しかし、それから数日過ぎても陣痛が訪れないので、ついに陣痛促進剤の使用が決定! 思いがけないことが気になった私の出産話を聞いてください。 出産予定日+6日で陣痛促進剤決定 切迫早産で約1カ月間自宅安静をしていましたが、出産予定日に近づいてもう大丈夫! ……となったのになかなか陣痛がこない……。歩いても階段を昇降しても少し張るだけのおなかに、妊娠41週0日での促進分娩が決まりました。 入院の流れを説明されたあとは「いよいよこの日に生まれるのか、日にちが前もってわかるなんて不思議! 」くらいの気持ちでした。 陣痛促進剤投与 当日、朝9時ごろから陣痛促進剤の点滴を打ち始めました。まずは少ない量から徐々に増やしていくようで、テレビを見ながら夫と助産師さんと談笑しながら何ともなく午前中が過ぎていきました。 昼食を食べて薬の量が増えていっても特におなかに痛みはなかったので、夫は昼食をとりに一旦外へ出ていきました。午後1時を過ぎたころ、なんだか便意を感じて1回目のトイレに行かせてもらったところ、ゆるめの便が……。産院着でおなかが冷えたのかな? と思いながらまた分娩室に戻りました。 いよいよ陣痛が! この痛みは何? その後、徐々におなかの張りが強くなっていき、助産師さんも「これで陣痛が乗ればいいですね! 」と小まめに確認してくれました。それでも便意は続き、2回、3回とトイレに立たせてもらう状態の私に、「陣痛促進剤で少し緩くなっているのかもね」と助産師さんが声をかけてくれました。外出していた夫が午後2時ごろ戻ったときには、おなかの痛みが陣痛なのか腹痛なのか、とうとう区別がつかなくなっていました。 このころ、かなり陣痛は強くなっていたようで、もうトイレには立たせてもらえなかったのですが、相変わらず便意を感じていた私は、「ここで漏らすのは絶対に嫌だ! 」と、ただただそれだけを考えていました。 出産は便意との闘い 出産の感想を話すママ いよいよ喋れないくらい陣痛が強くなってきたときも、助産師さんからは「まだいきんではダメ! 逃してね」と言われていましたが、私にとってはいきんだら便が出てしまうという感覚だったので、必死にこらえていました。 しかし、「もういいよ!
07. 31 今日の体重測定・ストレッチと筋トレで筋肉ちゃん 投稿日 2021年7月31日 21:32:26 (ダイエット) 昨日の体重測定 身長 155. 1cm 体重 47. 3kg おへそ周り 72 BMI値 19. 7 体脂肪率 29. 1 (-標準値) 内脂肪率 5. 5 (標準値) 基礎代謝 957 (高い) 今日の体重測定 身長 155. 1kg おへそ周り 71 BMI値 19. 6 体脂肪率 28. 6 (-標準値) 内脂肪率 5. 0 (標準値) 太もも 47cm 毎日のストレッチが効いているようです。 仰向けで、テレビをみながらでもできます。 45度、両脚をまっすぐ上に上げ 交差を40回×2回 ヒップアップ効果 腰上げ 20回 重量挙げを、お腹に乗せれば、10回。 負荷がかかりもっといいかも。 <効果> 太もも筋肉強化 脇腹筋肉 腹筋 背筋も付いてきた気がします。 これで、横から見た胃・お腹など体型が、かなりの脂肪が減り、ヒップアップしました。 太ももは、42cm~47cm 5cm太くなって筋肉も付きました。 これを継続していきます。 絶対に口に入れてはいけない食品 5選 免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】 ニンニクの効能は複合効果で、能力発揮!! リンゴ酢がもたらす10の驚きの効果 CREST 3D WHITESTRIPS Q&A | 【歯科衛生士が教える】人気商品3Dクレスト・ホワイトニングシートのよくある質問。お家で歯を白くする方法! 何を食べても血中中性脂肪の数値が高い方は、無理して食べたいものを我慢せず、料理で工夫、歩くだけでも運動になります。 日ごろの食生活を見直しましょう。 下記レシピが参考になればと思います。 新着レシピ 特製カレーの作り方 こうじ水の作り方&飲み方 にんにくのことがなんでもわかる にんにく大辞典 簡単レシピ お惣菜作り 手作りレシピ 疲労回復だけじゃない山芋の効能! 【衝撃】医者は絶対に食べない! ?本当は危険な食べ物10選。 【酵素玄米のすご過ぎる効能10】作り方や長持ちする保存方法もご紹介! —-*—–*—–*—–*—–*—–*—-*—–*—– 最後まで、読んでいただき ありがとうございました 記事がいいね!って思ったら、ポチッとお願いします ●ランキングサイトに参加中です。 にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット成功 にほんブログ村 毎日たまるポイントサイトのご紹介 ぜひ、見てくださいね Source: マイナス10キロアメブロ 続きを読む>> 最新情報 今日食べたもの 08.
2019/1/8 マナー 入院直後や手術前後などは相手も落ち着かず、かえって気を遣わせてしまうので 身内やごく親しい人以外はすぐにお見舞いに伺うことは控え、 できるだけ早めにお見舞いの手紙を出すようにします。 お見舞いに行く代わりに心を込めたお見舞いの手紙を出すようにしましょう。 「見舞いにいかない」ことも「お見舞い」のうち!
病気やケガをした相手は心細く思っているかもしれません。 落ち込んでいる相手をやさしく励まし、元気を贈るつもりで文字を綴りましょう。 その際、ネガティブな言葉をポジティブな表現にあらためると、 さらに喜ばれる手紙になります。 【例】 ・大事に至りませんように → 早くよくなりますように ・あまり心配しないように → 大丈夫だから安心して ・治療が長引かないように → 1日も早く快復するように ・いつまでもクヨクヨしないように → 早く元気を出して
お見舞い金以上に大切といっても過言ではないのが渡す際の言葉です。 本来は相手の喜ぶお見舞いの品が望ましいところを現金で渡すというものがお見舞い金です。そこで、 「何が良いか分かりませんでしたので、お見舞い品の代わりに」 「何かと入用かと思いますので、何かのお役に立てれば」 という相手を気遣う言葉を、お見舞いの言葉とともに添えましょう。 お返しが不要の場合、相手との間柄によっては、 「快気祝いは不要ですので」といった言葉を添えるのもいいと思います。 大事な相手を励ますためにお見舞いは大切ですが、相手の容態を第一に考えることが最も重要です。相手に余計な負担をかけないように、相手の気持ちに寄り添った言葉を伝えたうえで、お見舞金をあなたの心を添えて渡しましょう。 いかがでしたか? ぜひ参考にしてからお見舞いにうかがってくださいね。 川道映里 真心マナー講師・マナーコンサルタント。一般社団法人マナー教育推進協会代表理事副会長、ウイズ株式会社副社長兼中国・四国エリア長。子育て中にマナーの大切さを実感し、マナー界のカリスマ・マナーコンサルタントの西出ひろ子に師事。徳島を拠点に全国の企業、行政機関、学校などでマナー研修、マナーコンサルティングを行い、真心マナーを伝える。日常生活のマナーや冠婚葬祭マナーの講座も担当。ドラマのマナー指導やメディアでも活躍中。 ウイズ株式会社 ファストマナースクール
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