メカニズムを知って 賢く対策 コレステロールや中性脂肪を 増やす 生活習慣&対策とは?
※参考サイト 厚生労働省 e-ヘルスネット: 腸内細菌と健康 、農林水産省: ビタミンと食物繊維 便秘の解消 便秘の原因のひとつには、便の水分が少なくなって固くなり、スルッと排出されなくなっていること。そんな便秘の解消にも水溶性食物繊維が効果を発揮します。 水溶性食物繊維は文字通り「水に溶ける」。腸の中で水に溶けるとゼリー状になります。 固くなってしまった便に水分をあたえて柔らかくして、排出されやすくする のです。 便が出ないとこんな悪影響が! 便秘とは、便が体の中に長い時間とどまっている状態ですよね? 水溶性食物繊維がスゴい！６つの効果と多い食べ物とは？. ちょっと考えてみてください。 あなたの体温は36℃。 猛暑日の気温も36℃。 猛暑日の日に外にごはんやお肉を置いたまま、2~3日たったらどうなっていると思います? はい、その通り。腐ってます。では猛暑日と同じ温度のお腹の中で2日も3日もとどまっている便は・・・? 便秘になると、お腹のハリ、腹痛、疲れやすい、肩こり、免疫力が低下する、肌荒れ、自律神経の乱れ、発ガン物質が発生する、アンモニアや硫化水素などの有害物質が発生する、有害物質が体内に吸収されてしまう、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる、といった悪影響が出てきます。 水溶性食物繊維が効果を発揮する便秘のタイプ 便が固い、便がコロコロとしている いきまないと出ない ストレスが多い 便秘や下痢をくりかえす お腹が張ることが多い お腹がごろごろ鳴る ちなみに・・・ 不溶性食物繊維が効果を発揮する便秘のタイプ 便が少ない 便の回数が少ない 排便のあとがすっきりしない ※参考サイト: NHK健康チャンネル「食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!? 便秘改善になる量と食材とは」 便秘のタイプによって、水溶性食物繊維がいいのか 不溶性食物繊維 がいいのか、目安にしてください。水分も一緒に摂るように気をつけましょう。 効果(5) 血圧を下げる(ナトリウムを排出) 水溶性食物繊維には 「血圧を下げる効果」 も期待されています。 血圧の高い人が気をつけているのは塩分の摂りすぎ。つまりナトリウムですね。 体の中で水に溶けた水溶性食物繊維は、 ナトリウムを吸着してそのまま便と一緒に排出 されます。 水溶性食物繊維のなかでも特にそのはたらきが強いのは「アルギン酸」。 アルギン酸とは?
不足しすぎ!日本人の食物繊維 和食中心から欧米型の食生活へと変化するにつれ、日本人の食物繊維の摂取量はぐんぐんと減ってしまいました。 1日の摂取量の目標は、 成人男性:21g、 成人女性:18g。 でも実際は、2013年の調査ではたったの14. 2g。 目標の7割程度しか摂れていません。 1日の目標に「6グラム」足りない ちょっと、昨日の食事を思い出してみてください。海藻を食べましたか?果物は?野菜は?大豆は?
2g(このうち水溶性は1. 36g)。1日の不足分の70%も補えます。 また グリーンキウイは 食物繊維だけでなく ビタミンも酵素もぎっしり。 1年通して手に入りやすい果物なので、ぜひ取り入れてみてください。 キウイ を食べるなら夜寝る1時間前が効果絶大です。 ラズベリーは 冷凍ものを利用すれば手軽に食べられますね。 カプサイシンの3倍の脂肪燃焼効果 と言われる「ラズベリーケトン」を含み、ダイエット効果も期待される果物です。 水溶性食物繊維の多い果物と含有量は別の記事でまとめています。あわせてご覧ください。 → 水溶性食物繊維の多い果物はコレ!【1食分】でランキング! 豆類 豆類は不溶性食物繊維のほうを多く含む傾向があります。 そんな中でも水溶性が多いのは、大豆、豆腐、納豆、枝豆、あずき、落花生、さやいんげん、など。 大豆の煮豆なら小鉢に水溶性が1. 1g、不溶性が3. 2g、合わせて4. 3gも食物繊維が摂れます。 また、 枝豆(冷凍ものを解凍)も、 1皿約130g(さやを除いた可食部65g)に水溶性が0. 91g、不溶性が3. 84g、合わせて 4. 75gもの食物繊維が摂れる んです! 中性脂肪値を上げるのは油ではなく炭水化物：データで見る栄養学：日経Gooday（グッデイ）. 冷凍の枝豆を解凍するだけなら簡単!1袋400gの1/3程度の量ですね。アルコールも分解してくれるのでお酒のつまみに最適です。 食物繊維の多い豆と含有量は別の記事でまとめています。あわせてご覧ください。 → 【1食分で比較】食物繊維の多い豆・大豆加工品ランキング! 穀物類 お米や麦などの穀物類では、もち麦ごはん、オーツ麦(オートミール粥)、押し麦ごはん、玄米、胚芽精米、など。 もち麦ごはんは、白米150gにもち麦50gを混ぜた炊いたもの。玄米はまったく精米していない玄米を炊いたもの。 この2つを「お茶碗1杯分」で比べると、不溶性は玄米のほうが1. 5倍、水溶性はもち麦ごはんのほうが3. 3倍。 食物繊維合計の量はどちらも「お茶碗1杯に2. 3g」と同じ。 水溶性を摂るならもち麦ごはん 、不溶性を摂るなら玄米、ということですね。 ※参考サイト: 文部科学省「食品成分データベース」 *-*-*-*-* 食べ物には水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも含まれていて、そのなかで「どっちの食物繊維が多いか」ということです。 ご紹介した水溶性食物繊維の多い食べ物をふだんの食生活に取り入れてみてくださいね。 水溶性食物繊維の多い食べ物とその効果:まとめ 水溶性食物繊維とはなにか、6つの健康効果、そして多い食べ物についてお伝えしました。 「便秘の解消に効果的」というのは水溶性食物繊維の効果のほんの一面にすぎないこと。 実際には 3大疾病でもある生活習慣病の予防にとても大きなはたらきをしている ことがおわかりいただけたと思います。 「体をコントロールしているのは、脳ではなく腸である」とも考えられている現在。善玉菌と悪玉菌、どちらが優勢なのかによって雲泥の差となります。 腸内環境を整える水溶性食物繊維。ぜひ毎日の食生活に取り入れてはいかがでしょうか。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ハーブエッセンスほか 100%天然由来 。 ほのかな 蓮の花の香り にやすらぐ 全身用ジェル『 プアーナ 』。 プアーナ くわしくは >>
忙しい毎日の中で空いた時間に友達とお茶をしてリフレッシュ、友達と休みを合わせて弾丸旅行、仕事終わりに合流して女子会!まわりのみんなはいつも友達と充実した時間を過ごしていて羨ましい!その一方、私は……? 気軽に誘える友達がいないなあ……、と気づいたとき、自分自身の性格に問題があるのでは?と考えてしまう人もいるのではないでしょうか。でも安心してください。友達が少ないと感じている人は、あなただけではありませんよ。では友達の少ない人にはどんな人が多いのでしょうか?今回は友達の少ない人の特徴と、友達の増やし方についてご紹介していきます。 友達が少ない…一体なぜ? 自分では特に性格に問題があるとは思わないのに、どうして自分は友達が少ないんだろう……。と考えたことはありませんか?無理をして頑張ってつくるものではない、と思っていても自分に友達が少ないとちょっと不安になってしまいますよね。 あなたにとって「友達」って何?
気が合うと思える人が少ないんですけど、それって寂しいことですよね? 3人 が共感しています 気が合わない人と上辺だけの付き合いをするよりはィィんじゃないですか? 広く浅くか、狭く深く 極端ですが… 信じれる相手が一人でもいれば、誰も信じられないよりは、色んな面で救われると思います。 私も気が合う人が少ないので、一時悩みましたが、この考えにいたりました。 2人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント そうですよね。 一人でもそういう人がいてくれることに感謝していきたいと思います。 お礼日時: 2009/5/30 10:32 その他の回答(6件) 気が合うとはどんなことをさしますか? 価値観が人それぞれなので分野別にならざるを得ないと思います。 ちなみに 貴方は友人に自分の全てを話せますか? そういうことをできる相手を望んでいますか? 自分の分身でもいない限りそれは無理だと私は思います。 少ないどころかいるだけで十分財産です。 相手に対して少ない=寂しいっていうのは少し失礼になりませんか? そんな事ないです 私も気が合う人は数人しかおりませんが 気が合わない人大勢といるより幸せです 人数ではないですよ!! 1人 がナイス!しています そですか? 少人数の職場や会社に勤めるとき気にとめておくといいこと＆注意すること | 日比之屋雑記帳. 私も少ないですよ^^ でも、いない。 のではなく 少ないだけで。 数ではありません。 みんな、テイよく人付き合いを潤滑にしたい・・・気持ちは同じだと思うけれど 気の合うかどうかは別です。 大人になればなおさら。 友達沢山いますからー って人より、心底信用出来る人が少し居てくれたら十分では? 作り笑いやお世辞なしでは付き合えない人は 要らないと思う私なので 必然的に 気の合う人しか 残りません。 なので、少ない私ですけど幸せです^^ たまたま今の環境がそうなんだと思いますよ。 自分にあった場所というのがどこかにあるから・・ そこが見つかればいいですよね。 いや、本当に気が合える人って、そんなに居るもんじゃないですよ。 実際に私もそんなに居ないですよ(片手で数えられます)。 決して寂しい事ではないと思いますが。
レンズの種類は? あのメーカーから最新機種が来月出るよ! などなど、マニアックな話がたっくさん飛び交います。でも私は、そういった話についていけないどころか、全く興味が湧かなかったのです。 サークルの方は優しい方ばかりでしたが、あまり話が合わずに終わってしまいました。 しかし、その数年後、今度は漫画『弱虫ペダル』に感動して、ロードバイクに大ハマリをしました。 今度は打算的な理由はなく、 ・ロードバイク買った! 認知症を予防しよう：気の合う仲間と、人の役に立つ、相手に喜んでもらえるような取り組みに参加することが認知症対策には重要(1)- ライフリー - ユニ・チャーム. ・楽しい! ・誰かと一緒に走りたーい! という気持ちで、ネットで見つけた社会人ロードバイクサークルに入りました。 すると、驚くことに、友達の輪がかなり広がったのです! 話も合うし、気も合うし、一緒に泊まりがけで遊びに行くほどの友達がたくさんできました。 写真サークルとロードバイクサークルを比べて、「自分の気持ち次第で、こんなにも変わるんだ」とびっくりしました。 自分の気持ちに素直に生きること、大事ですよ! 本音で話す。 本音で話しましょう。 思っていることはちゃんと伝えること 思っていないことは言わないこと(お世辞など) これらも、とても大切です。 本音を話すことで、離れていく人がいるかもしれません。でも、それは合わない人がふるいにかけられただけです。悲しむよりも、むしろ、 「その人は、本当に合う人のところに行けるね!良かった!」 と思って良いのです。 関連記事 ▶自分に自信がない人必読!自信を持つには、素の自分を出すこと。 あなたが成長した、変わった、といった理由で離れていくような人は、本当にあなたを思っている友達ではありません。 まとめ。 「このワザを使えば、その日のうちに友達デキター!」 といったような、即効性があるワザではありません。でもこれが真理だと思うのです。 ぜひ長い目でこの方法をやってみて下さい。絶対に周囲の友達関係が変わりますよ! 輪のメンバーから嫌われたからといって、恐れているような実害など存在しないのだ。
異性の友だちが多かったり、彼氏彼女がいつもいるのに同性の友だちは少ない。 そんな人が周りに1人くらいいるんじゃないかしら? もしかしたら自分がそうだって人もいるかもしれないわね。 そんな人が彼氏や彼女はすぐできるけど、どうして同性の友人には好かれないのか? 考えてみたわ。 スポンサードリンク 異性に好かれるけど、同性に好かれない理由は? 私の友だちに、彼氏ができた途端私たちのグループとばったり遊ばなくなって、別れるとまたグループにしれっと戻ってくる子がいたのよ。 そんなことが続くから 「私たちは彼氏がいない間の暇つぶしなの?」 って私の友だちは言ってたわ。 確かに、彼氏とベッタリだったのがいなくなって寂しくなったり、暇になったから戻ってくるっていうのは良くないわよね。 本人にその気がなくても、 友だちを利用しているのと同じ だからよ。 そんな感じで、友だちを利用する人は嫌われるわね。 大して仲良くないのに急にメールで異性を紹介してほしいと頼んでくる 人もそうだし 口が軽くて友だちの話を誰にでもベラベラ喋る 人も友だちを利用してるうちに入るわ。 友だちを他の誰かとの話のネタにしてるってことだからね。 それと、同性に好かれないのは、 自分だけ異性と仲良くしすぎ だからよ(笑) これ、冗談のように聞こえてマジなの! 友だちがいることの楽しみって、 いろんな体験を共有すること だと思うわ。 一緒に何かをやることで絆が深まるし、感情を共有することで楽しさも辛さも分け合うことができる。 先ほどの彼氏にベッタリだった子は、そこができてなかったのよね。 でも正直私は、同性みんなに好かれなくたっていいと思う。 友だちを利用するような人はさすがにどうかとは思っちゃう。 でも、人に理解されにくい性格自体はその人の個性だしね。 人に合わせられることだけが正しいってわけじゃないわ。 本当に気の合う友だちが何人か、いや、1人でもいたらそれでいい のよ。 同性の気の合う仲間の見つけ方は? 同性の友達がたくさん欲しいわけじゃないにしても… 気の合う友だちは欲しいって人 いるんじゃないかしら? 正直言って、本当の友だちなんてそう何人もできるもんじゃないわ。 私は 友だちって無理に作るものじゃない と思う。 だからって、 何もしなくていいって言うわけじゃないのよ? あなたが濃い友だちを作るにはそれなりの努力は必要よ。 まず、 相手にあなたのことを知ってもらう必要がある わ。 知ってもらわないことには興味も持ってもらえないからね。 それには、 あなたが気の合いそうな人を見つけて自分から話しかけてみる ことが大切よ。 あなたがよっぽどのカリスマ性を持っているか。 相手があなたに何かしらのシンパシーが感じられない限り、 人が自分に話しかけてくれることはない と思った方がいいわ。 その時は、自分と仲良くして欲しい!
「友達が欲しい」 と悩んだことはありますか? 私は一時期かなり悩みました。 私は大学生になるまでは、「毎年クラスで誰か1人、新しい友達に出会う」「深く狭い付き合いが好きだから友達は多くはないけど、親友は誰かしらいる」という感じでした。 今も変わらず、「浅く広い」付き合いは苦手ですが、「狭く深い」付き合いは得意です。 しかし、大学の1~2年は仲良い友達が全くできなくて、ものすっごく悩みました…! とりあえず、語学が一緒の5人グループでつるんではいました。でも全然気が合ってなくて、話す度にお互いイライラしている状態でした。 またその時期はバイト先でも気が合う人がおらず、合わない友達と関わってぐったりしている状態でした。 不思議すぎたので、友達がいた時期と、いない時期を比べてみました。その後、気が合う友達ができるメカニズムをなんとなく理解して、今では気が合う友達に恵まれるようになりました。 よく、 「友達ってどうやって作るの?」 「自分は友達が少ない」 という声を聞くので、自分の成功体験・失敗談を振り返って、私なりにまとめてみました。 「友達の作り方」でお困りの方の参考になれば!
人付き合いを増やしたほうが、認知症予防になりますか? 人とたくさん会えばいいというものではなく、つながりの" 質"も大切です 高度な認知機能を使う「約束」と「会話」 近年の認知症予防において、「社会参加」はとても重要な位置を占めています。その理由のひとつは、「約束」という面から説明できます。 生活のなかで記憶を使うシーンの多くは、「約束」にまつわることです。たとえばどこかで人と会う約束をすると、家を出る時間、準備する時間、交通手段を決めるなど、付随することにとても頭を使います。人と会うことが少なくなると約束も減るため、記憶力を使わなくなり、認知機能の低下につながってしまいます。 もうひとつ、「会話」という側面からみてみます。私たちは誰かと話すとき、1秒間に2つから3つの言葉を生み出していますが、このような言葉の選択を、相手の話に合わせたり、身振り手振りをみて雰囲気をつかんだりと、脳へさまざまな形でアクセスしながら行っているわけです。社会に参加するうえで欠かせない会話というのは、このように非常に頭を使う行為でもあります。 「ティラノサウルス」を最後に口に出したのは?