)、あとウォーキングがいいそうです。 9:甘味料を取り過ぎていませんか? カロリー0をうたった甘味料は食欲に影響を与えます。 とくに人工甘味料は、カロリーオーバーな食事をするように食欲を増やしてしまう場合があります。 また人工甘味料の摂取は長期的な体重増加につながります。 10:薬物摂取はどうですか? 皮下脂肪が減らない！？糖質制限ダイエットは内臓脂肪から減らす | 糖質制限ダイエットshiru2. 体重増加につながるある種の薬物治療があります。 多くの場合でそうならない薬もあるので、医者に相談してみてください。 甲状腺機能低下症(hypothyroidism)などのホルモン性機能障害も減量がうまくいかない理由になる場合があります。 11:四六時中食べてませんか? 一日を通して、少量をちょこちょこ食べるといいという神話があります。 これにはまったく利点がありません。 少ない食事で、長期間の飢えをしのぐことができるのが人間の本来の姿です。 減量停滞をのりこえるためには、ファスィング(絶食)期間を儲けてみるのもいいかもしれません。 12:いわゆるチートミールをたべてませんか? おやつのことかな・・・ 13:カロリーを摂取しすぎていませんか (カロリー神話は崩れていますが)一日のカロリーは考えるべきです。 糖質制限がうまくいく理由のひとつに、食欲が減少することがあります。 糖質制限をきちんとしているのに減量できないひとは一日の摂取カロリーという面からも考えるといいでしょう。 500カロリー不足すると、理論的には体重は450g程度減ります。 14:現実的な期待をしましょう。 減量というものは時間がかかるものです。 一週間に500g~1kgというのが理想的です。 もちろんそれよりも早いひとも遅い人もいます。 長い目で取り組むようにしましょう。 15:長期的なカロリー制限をしていませんか? カロリー制限をすると代謝も落ちます。脂肪も落ちるし、筋肉も落ちます。(筋肉のほうが落ちるのが早い)。 カロリー制限が解除されたとき、脂肪からつきます。 糖質制限では代謝を落とすことなく、リバウンドしない体づくりが必要ですね。
また、体脂肪は悪者扱いされがちですが、体を守るためにある程度は必要です。そのため、お腹やお尻、胸などの脂肪がある程度が必要な部位から先に付き、二の腕やふくらはぎなどは後から付くと言われています。痩せる順番はこの逆、以下のような順番となります。 手足の先 腕 ふくらはぎ 肩 二の腕 太もも 胸・顔 お腹 お尻 この順番からすると、多くの人が痩せたがっているお腹やお尻の皮下脂肪は最後に落ちるということになります。 参考: 糖質制限ダイエットのやり方!絶対に成功させる秘策7つ 停滞を感じたら有酸素運動や筋トレをプラス! このように、脂肪の種類や性質を知ると、ダイエットの停滞期の理由が理解しやすいのではないでしょうか。糖質制限ダイエットを始めてすぐに体重が減るのは、外からは見えない内臓脂肪が減少しているためです。 そして、ある程度内臓脂肪が落ちると、反応の遅い皮下脂肪にバトンタッチするのですが、スピード感が違うため「停滞してしまった」「急に体重が落ちなくなった」と焦りにつながります。 皮下脂肪を落とすには根気が要ることを理解しておけば、気長にダイエットに取り組むことができます。糖質制限に加えて有酸素運動や筋トレなどをプラスし、代謝しやすい体を作ると皮下脂肪の代謝を高めやすくなりますよ。 参考: 糖質制限と運動でダイエットが急加速!おすすめ運動10コと注意点3つ 私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか? インスタ60, 000フォロワー突破!役立つ情報満載!
糖質制限食はダイエット目的だけでなく、健康管理の方法として一般の人にも広まっている食事法です。糖質制限の書籍も多く出版されており、それによって体調が良くなったという意見も多く聞かれます。しかし、糖質制限が合わない体質の方が行うと体調を崩してしまうこともある食事法なので注意が必要です。 当たり前のことですが、どんな食事法でも 「個体差」 があり、合う・合わないは人によって異なります。 糖質制限に失敗した経験があるという人は自分がどうして失敗したのかを考えたことはありますか?
2kg→59. 9kg、筋肉量3. 3kg減 脂肪量15. 8kg→14. 6kg、脂肪量1, 2kg減 脂肪が減る以上に筋肉減り過ぎなんですね。糖質の減らし過ぎが原因で 筋肉が糖新生してると思われます。 適度な糖の摂取とごく軽い有酸素運動、これで筋肉減らさず体脂肪は減ります。 あと、糖を制限してもたんぱく質や脂質でカロリーオーバーなら脂肪はいつまでたっても減りませんので。(まあ、いまのところ減り方はいいですけど。)
私がパーソナルトレーニングの基本をトレーナーさんに教えてもらった際、「筋肉を増やしたければタンパク質。脂肪を増やしたければ油をとる。」(裏を返せば、脂肪を減らしたければ油を控える。)と教えられたのですが、最近は糖質制限で痩せた!という話も多く聞きます。 今回は油を減らす事と糖質制限する事、どちらがおすすめなのか?それぞれの違い。について聞いてきました。 脂肪を減らすには、脂質と糖質どっちに気をつければいいの? 最近糖質制限で痩せたって話よく聞くんですが、脂質と糖質どちらを控えた方がいいんですかね?脂質と糖質を同時に取ると太るから、どっちかだけなら太らないとかそういう事なんですか? 糖質制限ダイエットをしたら体脂肪率が増えたという謎？ | 筋トレダイエットから始める40代男のボディメイクラボラトリー【MBL】. 葦 トレーナー 同時にとるかどうかとか関係なく、油全般を控えるべきですね。 なぜ油を控えるべきかと言うと、肉や魚、卵や乳製品など、食材にはすでに油が含まれています。その油だけで体が必要とする油は十分足りている為、それ以上調理や調味料で追加したら過剰摂取で太ってしまう。という事のようです。トレーナーさんが言っているのはあくまで、 人間にとって必要な栄養素を必要な分だけ取りましょうね。必要以上に取ると太りますよ。 という事。 無理に何かを制限するのではなく、余分に取らないように。という事ですね。 体にいいと言われている油も、油である事には違いないので同様の考え方で良いとのことです。 じゃあ糖質制限ってどうして痩せるの? 油を減らすことと糖質制限の違いってなんなんでしょう? 葦 トレーナー 油を減らすことは先ほど言った通り、食材に入っている油で足りるので過剰摂取をやめると言うこと。糖質制限については、体にエネルギーを入れない。という事に近いです。糖質を取ると血糖値が上がるので、それを下げるインスリンというホルモンが出ます。このインスリンは全身に栄養を取り込ませるだけでなく、脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きも持っています。なので、栄養を取り込ませない、脂肪を合成させないためにインスリンを出さないようにするのが糖質制限ですね。 糖質制限は、食べたものが体に取り込まれにくくなるから太らないって事ですね 葦 糖質をカットする事で、「糖質を摂取する→血糖値が上がる→インスリンが分泌される」事を防いでるわけですね。インスリンは脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きを持っています。これが出なくなる事で、食べたものの吸収を抑制したり、脂肪合成を防いでくれます。 また、エネルギーとなる糖質が入ってこない事で、脂肪がエネルギーとして使われるようになる事も痩せる要因のようです。 糖質制限痩せそう!なぜそれでも油を減らすのがオススメなの?
スポンサードリンク 40代オヤジのコンプレックスを解消するために「 まずはダイエットをするんだ! 」と心に決めてから糖質制限に取り組み始めました。 まあ、無理してやってもどうせ長続きしないからと、甘いモノは極力食べないようにしたり、そばなどの比較的糖質の少ないものを食べる程度にしているのですが、 2ヶ月で 3kg ほど体重 が減りました。 ところがです!逆に体脂肪率は上がっているという謎の現象が・・・ ほんのちょっとですがモチベーションが下がったので、知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみたところ腑に落ちましたので、シェアしたいと思います。 算数レベルの話です(笑) 体重が減ったのに体脂肪が増えた謎の数値 体重と体脂肪の推移はこんな感じでした。 ( 前 ) 体重:77. 4kg 体脂肪率:25. 2% ( 後 ) 体重:74. 3kg 体脂肪率:26. 1% 体重は約3kg減ったものの、体脂肪率が増えていると少なからずショックですよね。最終的には体脂肪率を減らして締まったカッコいいボディを作るのが目的ですから。 ただし、ダイエットを始める前から頭に入れておいたのは、40代のダイエットでは、まずは体重の減少に注力しようということです。体重が減ってくればひとまず成功と考えていたのでその点では良かったのですが、それにしても若干やる気は下がりました。 繰り返しますが、そこで知人のパーソナルトレーナーに糖質制限ダイエットをしても体脂肪率が減らないどころか増えてしまったという話をしたところ、その理由というか、そもそもの体脂肪率の仕組みを教えてくれたのです。 体脂肪率の概念を確認することで納得! ということで、体脂肪率とはなんなのかについて簡単に確認しておきましょう。 きっと、あなたならこんなミスを犯さないと思いますが、私は勘違いしてしまったので! 体脂肪率の計算式 [ 体脂肪 =体重×体脂肪率 ] です。 なので、これを先ほどの数値にあてはめてみるとそれぞれ ( 前 ) 体重:77. 4kg×体脂肪率:25. 2%=19. 97kg ( 後 ) 体重:74. 3kg×体脂肪率:26. 1%=19. 62kg となり、実は体脂肪の絶対質量は減少しているんですね! なので決して脂肪が増えたというわけではなかったんです。たとえ少しでも脂肪分が減ったことがわかったので無事、やる気を取り戻すことが出来ました。 今後の展開 糖質制限ダイエットでは、一時的に水分が体内から抜けることもあり、 筋トレなどの 運動を平行して行っていない場合 は体重減少の割に 体脂肪は減らない ということです。 でも、これは当初から予定していた 40代ならではの無理をしないダイエットの考え方 ですので、今のところこれでいいんです!
0の巨大地震。 (国内観測史上最大の地震)最大震度7。 東日本の太平洋沿岸部に大津波が襲来し多大な被害を与えた。 福島第一原子力発電所事故も発生するなど、日本は戦後最大ともいえる国難に直面した。 新燃岳噴火 2011年1月26日から噴火、その後噴火の規模が大きくなった。4月中旬の噴火以降は沈静化。 駿河湾地震 2009年8月11日に発生したM6. 5の地震。東名高速道路が路肩崩落により通行止となり、お盆の帰省ラッシュに大きな影響が出た。 岩手県沿岸北部地震 2008年7月24日に発生したM6. 8の地震 岩手・宮城内陸地震 2008年6月14日に発生したM7. 2の地震。土砂災害が多発した 2008年 茨城県沖地震 2008年5月8日に発生したM7. 0の地震。 新潟県中越沖地震 2007年7月16日に発生したM6. 8の地震。 能登半島地震 2007年3月25日に発生したM6. 9の地震。 2006年 豪雪 2005年11月から2006年2月にかけて発生した豪雪。死者行方不明者150人以上。 2005年 台風14号 2005年9月5日~8日にかけ台風とそれに連なる前線の影響によって各地で大雨となった。渇水に陥っていた高知県の早明浦ダムなどでは貯水率が1日で0%から100%へ回復した 福岡県西方沖地震 2005年3月20日に発生したM7. 0の地震。阪神大震災以降に政令市(福岡市)で震度6以上を観測した地震。死者1人。 新潟県中越地震 2004年10月23日に発生したM6. 8の地震。21世紀に入って初めて震度7を記録した地震である。死者68人。 2004年の台風 2004年の台風:台風16号が8月30日~31日、18号が9月7日、23号が2004年10月19~21日にかけて日本全国に暴風・大雨・高潮の被害をもたらした。3つ合計で死者不明者160人。23号は2000年以降では最悪の台風被害である。 この年は台風上陸がとても多く、これ以外の台風でも各地で被害が出ている 2003年 十勝沖地震 2003年9月26日に発生したM8. 0の巨大地震。津波に飲まれて死者行方不明者2人。 宮城県北部地震 2003年7月26日に発生したM6. 4の地震。宮城県で3回にわたり最大震度6弱~6強を観測。 2001年 芸予地震 2001年3月24日に発生したM6. 7の地震。特に広島県西部で被害が顕著であった。 鳥取県西部地震 2000年10月6日に発生したM7.
3の地震。平成28年熊本地震に誘発された地震。 大分県由布市で最大震度5弱を観測。熊本地震の本震(ほぼ同時発生した大分県中部の誘発地震)で震度6弱の揺れに見舞われた由布市・別府市などでは、被害の拡大を招いた。 2016年 熊本地震 2016年4月14日21:26に前震(M6. 5)が発生し、最大震度7を益城町で観測。その後、4月16日に本震(M7. 3)が発生し、熊本県益城町(2回目)、西原村で最大震度7を観測したほか、熊本県と大分県の広範囲で震度6強~6弱を観測。なお、本震の際には大分県中部でも誘発地震が同時発生していた。 2014年 御嶽山噴火 2014年9月27日11:52、登山客が山頂に多数居る時間に突然噴火。多くの登山客が巻き込まれた。死者57人。 2014年8月 豪雨による広島市の土砂災害 2014年8月20日に広島市北部の安佐北区・安佐南区の複数箇所にて大規模な土砂災害が発生。土石流などで死者74人・家屋の全半壊255軒。広島市内の地質が影響し被害が拡大した。 2014年 豪雪 普段は雪の少ない太平洋側でも大雪となり、首都圏などでスリップ事故が相次いだ。特に岐阜県・山梨県・長野県では大雪で孤立する集落が相次いだ。 2013年 台風26号 東京都の伊豆大島にて記録的な大雨による土石流が発生。集落を飲み込み死者行方不明者39人。 2013年 猛暑 8月上旬から中旬にかけて全国的に猛暑となり、高知県四万十市江川崎で当時国内観測史上最高となる最高気温41. 0℃を観測した。各地で熱中症による救急搬送も多数あった。 2011年 台風12号 2011年9月2日~3日にかけて、西日本各地に大雨を降らせた。特に紀伊半島の奈良県南部・和歌山県で被害が大きかった。死者・不明者92人 福島県浜通り地震 2011年4月11日に発生したM7. 0の地震。東北地方太平洋沖地震で誘発された余震。福島県いわき市で震度6弱を記録。また同市で土砂崩れにより3人が死亡した。 またこの地震で復旧中の電力が途絶し最大約21万戸が停電した。翌日、同じような場所と深さでM6. 4、最大震度6弱の地震が発生したが、この地震で誘発されたと思われるもので厳密には別の地震である。 長野県北部地震(栄村大震災) 2011年3月12日に発生したM6.7の地震。長野県栄村では震度6強を記録しており、家屋の倒壊や土砂崩れなどの被害を受けた。 東北地方太平洋沖地震(東日本大震災) 2011年3月11日に発生したM9.
8の地震。奥尻町で最大震度6 ※推定。地震発生から5分後に、札幌管区気象台が北海道日本海側を中心に大津波警報を発令するも、警報発令前に津波が奥尻島を襲った) 7月末-8月はじめ 鹿児島県豪雨災害 8/27 台風第11号災害 9/3 台風第13号災害 11/13-14 11月大雨・強風災害 ■平成6(1994)年 9/6-7 大阪府および兵庫県における豪雨災害 9/22-23 宮城県における豪雨災害 9/29-30 台風第26号災害 10/4 北海道東方沖地震災害 (北海道東方沖を震源とするM8. 2の地震。最大震度は釧路市と厚岸町で観測の震度6。北海道、青森、宮城県で被害) 12/28 三陸はるか沖地震災害 ■平成7(1995)年 1/17 阪神・淡路大震災 淡路島北部を震源とするM7.
2021年 2月 福島県沖地震 東北地方沖を震源とする地震で震度6弱以上を観測した。2011年3月11日に発生した東北地方太平洋沖地震の余震であるとされている 詳しくはこちら 2020年7月 令和2年7月豪雨 2020年(令和2年)7月3日以降に熊本県を中心に九州や中部地方など日本各地で発生した集中豪雨。 2019年9月 台風19号 2019年10月に発生した台風で、関東地方や甲信地方、東北地方などで記録的な大雨となり、甚大な被害をもたらした。 2019年9月 台風15号 2019年9月に発生した関東上陸時の勢力では過去最強クラスの台風 2019年8月 九州北部豪雨 長崎県から佐賀県、福岡県までの広い範囲にかけて、長時間にわたる線状降水帯による集中豪雨が発生、8月28日を中心として各地点で観測史上1位の記録を更新した 2018年 北海道胆振東部地震 2018年9月6日3:08に発生したMj6. 7の地震。厚真町で震度7、札幌市東区や新千歳空港などで6弱を観測。苫東厚真火力発電所の緊急停止から発生したブラックアウトにより全道295万戸が停電となった 2018年 猛暑 5年ぶりに40度超え、熊谷市で最高気温記録を更新する41. 1℃を観測した。下呂市、美濃市でも41. 0℃を観測した。他に都内の青梅市で40. 8℃、名古屋市で40. 3℃、京都市で39. 8℃を観測した。 平成30年台風21号:1993年以来25年ぶりに「非常に強い」勢力で上陸した。大阪湾で第二室戸台風の時を上回る3mを超す高潮を観測し、関西国際空港では滑走路が浸水し、連絡橋にタンカーが衝突して孤立状態となった。 2018年6月 大阪北部地震 大阪北部地震:2018年6月18日7:58に発生した大阪北部を震源とするM6. 1の直下型地震。大阪北部で観測史上最大の震度6弱を観測した。 2018年 7月豪雨 西日本豪雨とも。2018年7月上旬に発生した豪雨災害。広島県、岡山県、愛媛県などに甚大な被害をもたらし、死者は200人越え。水害による死者100人越えは平成に入ってから初、昭和期に遡っても長崎豪雨以来である。 2017年 7月九州北部豪雨 2017年7月5日~6日、福岡県と大分県で集中豪雨。死者行方不明者42人。 2016年台風第7号、第11号、第9号、第10号及び前線による大雨・暴風 2016年8月16日~8月31日に発生した台風及び北海道地方に停滞した前線による大雨により死者25名、住屋倒壊や浸水などの水害、農作物への甚大な被害(ポテトチップス用のジャガイモ、トウモロコシ、玉ねぎなど)をもたらした。 大分県中部地震 2016年4月16日7:11に発生したM5.
9の地震) 7/1- 梅雨前線および台風4号による大雨 7/16 新潟県中越沖地震 (新潟県および長野県で震度6強から5強を観測したM6. 8の地震) 平成19(2007)年 新潟県中越沖地震 ■平成20(2008)年 6/14 岩手・宮城内陸地震 (岩手県内陸南部でM7. 2の地震。宮城県栗橋市で最大震度6強を観測した) 7/24 岩手沿岸北部を震源とする地震 7/28 7月28日からの大雨災害 8/28 8月28日からの大雨災害 ■平成21(2009)年 7/21- 7月21日からの豪雨災害 8月 台風第9号災害 8/11 駿河湾を震源とする地震 ■平成22(2010)年 7/12 7月12日からの豪雨災害 10/20 10月20日の大雨災害 ■平成23(2011)年 1/26- 霧島連山・新燃岳の火山活動 (1月26日からの噴火は2月以降も続き、住民生活に大きな影響を及ぼした) 3/11 東日本大震災 M9.