みなさん、こんにちは!! 突然ですが健康のために、なにかしていることはありますか?健康を保つためには、運動、栄養、休養、禁煙、飲酒を控えるなど、いくつかありますよね。 その中でも、運動って毎日やるのは難しくないですか?「よし、やるぞ! !」と思っても、仕事が終わった後は疲れていたり、やる気が起きなかったり、忙しくて時間が取れなかったり…なかなか続かないんですよねー 運動をすると心にも体にも良い影響があるのは何となく知っています!でも具体的なことはあまりわからないかも。。。 そこで、「なぜ運動をした方が良いのか」「運動をするとどんな効果があるのか」「なにから始めたらいいのか」ご紹介します! 運動不足で毎年5万人が死亡!? 「別に運動しなくても、大したことないでしょ!」と思っているそこのあなた!!大したことあるんです!! 運動不足が原因で毎年5万人が死亡！？健康づくりに欠かせない「運動の効果」とは？ | 保険・証券 | マニュライフ・ファイナンシャル・アドバイザーズ(株). 平成30年に厚生労働省が出した、「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取り組み」の資料に恐ろしいことが載っています。 参考: 毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっている って信じられますか! ?私ははじめて知ったので、本当に驚きました。。。 運動不足と死因は直接どんな関係があるかというと、最初にも説明した生活習慣病です。 次のグラフを見てください。 厚生労働省、平成30年人口動態統計によると、 生活習慣病での死因別死因割合では、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患が全体の半数である50%を占めています。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実施している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、 運動不足ががんの発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因 になっています。 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクが低下することが報告されているようです。運動不足をあまく見てはいけないんですね。反省しました。 なぜ「運動は健康に良い」と言われているのか 運動すると体力がつくし、気分もスカッとする!健康のためには運動した方がいいですよね!だけど、なぜ運動するとよいのかハッキリ説明するとなると、なんとなく難しくありませんか? 運動した方が良い 理由は大きく2つあります! ①生活習慣の予防 食べ物から取り入れたエネルギーと運動で消費したエネルギーがバランスよく保たれているのが健康のために良い状態 だそうです。食べる量は変わらず、運動をしないと取り入れたエネルギーが消費エネルギーを上回って、使われなかったエネルギーは脂肪になってしまいます。 この状態が続くと、脂肪が必要以上に蓄積して肥満になります。そして、 肥満が原因となって糖尿病、高血圧などの生活習慣病になるリスクが高くなります。 日頃から運動をしない私はこの記事を書きながら、自分の健康に危機感を覚えています…親戚に糖尿病の人がいるんですが、食べ物にも気を遣わなくちゃいけないし、薬も飲んでいて大変そうなんですよね。。。 ②筋力や体の機能の維持 たとえば風邪でしばらく寝込んで、良くなったので動いてみるとなんだか疲れやすかったりすることありませんか?
心臓が悪くなる 心臓は全身に血液を送っているポンプのような組織。とても重要な臓器です。心臓の筋肉も鍛えないと衰えるのですが、上にも書いたように運動することでしか鍛えることができません。 有酸素運動 で心臓を鍛えることができます。有酸素運動は筋肉に軽い負荷をかけつつ、規則的な繰り返しをする運動です。 脂質や糖質を燃やしながら、つまり、酸素を使ってエネルギーに変えながらする運動なので、有酸素運動と呼ばれます。 ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどは有酸素運動です。 こういう運動を全くしない人は、日々、心臓病になる準備をしているようなものです。そんなに長くやらなくていいのです。1日30分ぐらいで、かなり心臓病のリスクが減ると言われています。 ウォーキングのススメ⇒ ウォーキングはダイエットと健康に不可欠、暮しの質も高くなる 2. 運動不足は死亡率に影響するか | 健康長寿ネット. 筋肉が衰えて、からだが硬くなる 筋肉に刺激を与えないまま暮していると、筋力が落ちます。年をとっていくにつれて、筋肉の量が減ります。 ずっと座っていて、全く運動しないと筋肉が萎縮します。筋肉が減ってしまうと、怪我をしやすくなるので、避けたいですね。 別に筋トレじゃなくても、ちょっと身体を動かすと筋肉に刺激を与えることができます。運動すれば、筋肉とそのまわりにある腱(けん:骨格筋の端にあり、筋肉と骨をくっつけているひもみたいな組織)の柔軟性を保てるのです。 運動しないと、筋肉も腱も硬くなるので、動きが硬くなるというか、ぎくしゃくします。 身体の柔軟性を保っておくと、年をとってからも比較的自由に動けますが、運動しないと、若いうちから、老人のような身体になってしまうのです。 3. 太る(肥満、メタボ) 運動しないと、余分なカロリーを燃やすことができないので太ります。これはよく知られたことですね。 太ると手持ちの服が入らないし、見た目が悪くなるわけですが、そういうことはじつは、たいしたことではありません。 太ると、高血圧、心臓病、2型糖尿病にかかりやすくなります。運動さえしておけば、カロリーは燃焼され、代謝もあがるし、血液の循環もよくなります。 あまりに太り過ぎると、運動するのが困難になります。関節に重い体重がかかってうまく動けなくなるからです。そこまで太らない前に、運動を開始すべきです。 4. 骨が弱くなる 1日中座っていたり、寝転んでいると、筋肉だけでなく、骨も弱くなります。骨粗しょう症の記事でも書きましたが、骨は負荷をかけないともろくなってしまうのです。 骨粗しょう症の予防方法⇒ 骨粗しょう症の予防の7つのポイント。カルシウムよりビタミンDのほうが重要 負荷(重力)がかからない宇宙飛行士や寝たきりの人は、筋肉や骨が弱いです。 筋肉も骨も使わないとだんだん弱体化するわけです。筋肉と骨は連携しあっているので、筋肉が弱くなれば、骨密度もさがります。 運動しないと成長ホルモンの分泌も低下します。筋肉や骨は運動による刺激でいったん壊され、また再生されています。このプロセスを経て、丈夫になっていくのです。 この破壊と再生に成長ホルモンが必要なので、運動不足だとこのプロセスがうまくいきません。 30代から骨粗しょう症の心配をする人はいないでしょうが、この年代からすでに運動習慣をつけておくことが望ましいです。 5.
学生時代と違い、社会人になると自分ではっきり決めない限り、仕事に追われて運動する機会がなくなってしまうものです。気づいたときにはお腹が出て……なんてこともあるかもしれませんね。実際に社会人の運動の頻度はどのくらいなのでしょうか? 本音を聞いてみました。 ■定期的に運動をしていますか? はい 79人(28. 5%) いいえ 198人(71.
普段、運動をされている方としておられない方の一番大きな違いは 動きのイメージ だと思います イメージがあると、体を自然にコントロールして使うことができ、動きに無駄がありません 運動経験があまりない 長年運動をしていない 場合 体を動かすイメージがわきにくい イメージはあるが、体がその通りに動かない ということが起こりやすくなります これはスポーツなどをする時だけのことではなく 日常生活 にも大きな影響を与えます 動作がもたつき、以前より時間がかかってしまう つまづいたり転ぶことが増えた などは筋力や柔軟性の低下だけでなく、運動不足による脳から筋肉への神経の働きの衰えによっても起きてしまうのです もし、そうなってしまっていると感じられる方でも、運動する習慣をつければだんだん改善することができますよ 理想としては 週に2〜3回 30分以上 の運動を継続するよう心がけましょう ピラティスレッスンスケジュール 毎週選べる習い事 Yee Pa! 西宮市東町1丁目12-1 駐車場あり 月曜日 10:00〜11:00、13:00〜14:00 金曜日 19:00〜20:00、20:00〜21:00 1レッスン 1000円 5レッスン 4000円(2ヶ月間有効) ar+ks 2F フリースペース 芦屋市宮塚町11-21 水曜日 13:10〜14:10、14:20〜15:20 1レッスン 1000円 五十嵐竜一アートダンスセンター 大阪市住吉区我孫子3-5-17-201 火曜日 10:30〜11:30 木曜日 10:30〜11:30、13:00〜14:00、19:00〜20:00 土曜日 10:30〜11:30、17:00〜18:00 varioカルチャースクール 吹田市千里山竹園1-21-4 火曜日 14:00〜15:00、15:30〜16:30、19:00〜20:00 ビガー野田総合学園 大阪市福島区吉野1丁目2-17 金曜日 10:00〜11:00(ベビママ)、11:10〜12:10 日曜日 10:00〜11:00、11:10〜12:10 お申込み・お問合せ 090-1150-0046 ピラティススペース 小林浩子
外部リンク:ウェブデザイン技能検定3級ガイドブック その他にもテキストはありますが、値段や質を考慮すると結局これに落ち着くと思います。 問題集は、好みでいい かと思います。私は買いませんでした。 テキストは買った方がいいです。過去問は3回分がダウンロードできますが、テキストの問題が半分以上を占めるからです。 ですが、テキストから100%そのまま出題されるわけではないことを覚えておきましょう。 いわゆる「捨て問題」が1問は出ますし、少し応用的な問題も出ます。しかし、全体として7割あれば合格なので、テキストがあれば大丈夫です。 パソコン 実技試験はパソコンを使った作業になるので、パソコンで練習しておきましょう。 家にスマホしかないという現代っ子は、実技試験で痛い目を見ても知りません! 勉強方法 まずざっと、ダウンロードした過去問を解きます。 学科は〇×式と4択式があります。練習なので、0点でも構いません。とにかく解いて、答えを確認しましょう。 それから、それに関連する箇所をテキストで読み、気になるところはインターネットで調べる。基本的にはこれだけです。 実技に関しては、自信がない場合はテキストを見ながらやるのがいいかと思います。実技も独学で大丈夫です。 毎年同じような形式の問題しか出ないので、過去問ができれば本番でも充分です。 実技の過去問には答えがありませんが、テキストに書いてある注意事項に沿っていれば大丈夫です! 合格者からのポイント! 私は2018年2月の試験に合格しました。 近年の傾向としては、「VDT作業に関するガイドライン」と「HTML5」の問題はほとんど出ている印象です。 先ほども言いましたが、捨て問題がありますので、わからない問題に出会ってもあわてないようにしましょう。パニックになっていいことはありません。 基本的にはテキストと過去問ができれば合格できますので、それほど身構える必要はないかと思います。 まとめ これまでウェブデザイン技能検定3級についてお話してきましたが、いかがでしたでしょうか。 私は実は、受験後にあろうことか受験票を捨ててしまって、途方にくれていました(笑) 合格者にしか郵送はないので、寂しい気持ちでいたところ、無事合格証が届いて良かったです。 公式サイトでの発表の方がはやいので、はやく知りたい方は受験票を捨てないようにしましょう! Webデザインに関する登竜門となる資格なので、時間とお金と相談して、余裕があれば受験してみることをオススメします!
面接においてアピールになるのは2級以上 就職や転職活動でスキルをアピールできるのは、2級からです。 なぜなら、国家資格といっても3級の資格は未経験からでも受かることができるからです。 もちろん資格を持ってることがマイナスにはなりませんし、身についたスキルは確実に役に立ちます。 しかし、やれば誰でも手に入れられるステータスなので、ライバルと大きなアドバンテージになることはありません。 ウェブデザイン技能検定3級を面接の強みとして使おうとしている人は、 あまり強いアピールにはならないということは把握しておきましょう。 2.
Webサイトの運営などをしたい人 Webサイトを運営している人にとっても、ウェブデザイン技能検定は価値のある資格です。 いまの時代、WordPressなどを利用すれば誰でも簡単にWebサイトを作れます。 しかし効率的に集客するにはサイトのデザインを最適化する必要があります。 デザインの知識を学べば、サイトに訪問したユーザーが求める情報に誘導する知識が得られます。 副業でブログを始めたり、独立してWebサイトを作りたい人 は、ウェブデザイン技能検定の取得を目指して勉強するのもいいかもしれません。 ウェブデザイン技能検定3級を独学で勉強する3つの方法 ウェブデザイン技能検定3級を独学で勉強方法は、以下のとおりです。 参考書 書籍 過去問 早い人は30時間ほど勉強すれば受かります。 試験日を調べて、 1ヶ月前から毎日1時間だけ勉強をして国家資格を手に入れましょう。 それでは紹介していきます。 1. 参考書 基本的な知識から勉強したい人は、参考書を買うのがおすすめです。 参考書での勉強は 「資格の取得」と「基礎知識の取得」の両方を効率的に達成できる勉強方法です。 おすすめの参考書は以下のとおりです。 ウェブデザイン技能検定過去問題集3級 ウェブデザイン技能検定3級 ガイドブック ウェブデザイン技能検定3級 対策問題集 独学で勉強を始めたい方は、まず参考書で勉強を始めてみましょう。 2. 書籍 書籍を買って勉強するのもおすすめです。 ウェブデザイン技能検定3級の試験範囲初歩的なレベルの問題しか出題されないため、書籍でも充分合格できます。 書籍を選ぶ際の注意点としては、 デザインの知識よりWeb系の基礎知識を学べる本を選びましょう。 Webデザインに関する問題はありますが、それも知識を問われるだけです。 テキストでは勉強しにくいけどWeb系の知識を基礎から学びたい人は、書籍で学習しましょう。 3. 過去問 公式サイトに掲載されている過去問で勉強する方法があります。 ウェブデザイン技能検定の多くは過去問から出題されるケースが多い ため、効果的な勉強方法です。 出題形式も把握できて、試験の対策にもなります。 とにかく試験に合格して国家資格を手にしたい方は、過去問を繰り返し勉強しましょう。 ウェブデザイン技能検定を受験する前に気をつけるべき2つのポイント ウェブデザイン技能検定を受験する前に気をつけるポイントは、以下の2つです。 面接においてアピールになるのは2級以上 資格コレクターにならないように注意する 自分が資格をとる目的は何かを再確認しておきましょう。 それでは紹介してきます。 1.
それでは、ここまでお読みいただきありがとうございました! 日々の生活によりよいを ノリ
「Webデザイナーになるために、ウェブデザイン技能検定って必要なの?」 「ウェブデザイン技能検定は独学でも受かる?」 と思うことはありませんか? 資格を取ろうと思っても、本当に意味のある資格じゃないと無駄になりそうで迷いますよね。 では、話によく聞く「ウェブデザイン技能検定」とはどんな資格なのでしょうか?
自信と知識が身につく ウェブデザイン技能検定に受かれば、 自信と知識が身につきます。 Webデザインを独学で勉強していると、自分に知識が身についている感覚がわかりにくいです。 しかし資格を取得できれば、実力が身についたことを証明できます。 目に見える成果として残るので、自信とモチベーションになるはずです。 また試験に落ちたとしても、自分がわからないところが明確になるので「そこを重点的に勉強する」モチベーションにもなります。 2. 学習内容が実務に活きる ウェブデザイン技能検定で学習した内容は、そのまま実務に活きる知識になります。 特に、 これからIT業界で働こうと考えている人にとっても重要な知識です。 資格をとっても結局その知識を使わないことはよくありますが、この資格の知識はブログやメディア運営にも役に立ちます。 Webデザイン以外のIT系の仕事をやりたい人でも、勉強をする価値がある資格です。 3. 資格を持っていると信用が上がる ウェブデザイン技能検定は国家資格なので、持っているだけである程度の信用を獲得できます。 「未経験からWeb制作会社への就職」や「フリーランスの案件取得」の例だと、 自分にスキルがあることを証明することが大切です。 そこで国家資格を持っていれば、勉強意欲と最低限の知識を証明できます。 他人にスキルを証明する場合に、最も手っ取り早く効率的な方法です。 ウェブデザイン技能検定を独学でも取るべき人の特徴3選 ウェブデザイン技能検定を取るべき人の特徴は、以下の3つです。 将来Web業界で活躍したい人 現在Webエンジニアをしている人 Webサイトの運営などをしている人 今後IT系で活躍していきたい人は、勉強するべき資格のひとつです。 それでは特徴を詳しく見ていきましょう。 1. 将来Web業界で活躍したい人 将来Web業界で活躍したいと思っている人は、取るべき資格です。 ウェブデザイン技能検定で、 Webサイトのデザインやアーキテクチャに関する知識が学べるからです。 Webサイトのデザインが変わるだけで、集客率が何倍にもなることがあります。 WebデザイナーやWebディレクターを目指している人は、勉強する価値がある資格です。 2. 現在Webエンジニアをしている人 現在Webエンジニアをしている人でも、ウェブデザイン技能検定を受験するといいことがあります。 なぜなら、ユーザーにとってわかりやすいデザインを構築する知識を得られるからです。 ウェブデザイン技能検定で得たデザインの知識を仕事で活かせば、あたらしい業務を任されることも増えるでしょう。 Webエンジニア以外にも活躍の場を増やせれば、自分の市場価値を上げることもできます。 3.
③過去問は必ず目を通す ウェブデザイン技能検定の公式HPでは、直近に開催された試験の過去問題が公表されています。 未だマイナーな試験ともあって、参考書などからの情報量が少ないウェブデザイン技能検定においては、過去問を見て出題傾向を分析することが、かなり重要ではないかと思います。 私の場合は、過去問に目を通してみるところから勉強を始めました! "Webデザイン技能検定3級"を取得する2つのメリット ①履歴書に書くことができる ウェブデザイン技能検定3級に合格することで、履歴書に資格を書くことが出来ます。 国家資格なので、民間試験と比べてやや信用性が高いです。 しかしウェブデザインの現場において、ウェブデザイン技能検定3級で習う内容は理解していて当然の内容です。 履歴書に書いてもデメリットはありませんが、一般的に3級の資格を持っていてもインパクトはあまりないと言われています。 また転職活動などにおいては、資格を保有していることよりも、ポートフォリオや実務経験などが重要視されることが多いでしょう。 ②ウェブデザインの基礎を学ぶことができる ウェブデザイン技能検定3級の資格を取得することで、当然ながらウェブデザインの基礎を学ぶことが出来ます。 これからウェブデザイナーを目指している方や、HTMLやCSSなどに興味を持っている方であれば、勉強の目標として試験合格は大変有効です。 基礎を学びたい方にとっては、とてもおすすめの資格です! まとめ ウェブデザイン技能検定3級の試験は、難易度が低く誰でも簡単に合格することが可能です、 既にウェブデザインの仕事などに就いている方にとっては物足りない内容ですが、これからウェブデザイナーを目指している人にとってはとてもおすすめの資格です! ウェブデザインにおいて唯一の国家試験なので、この先さらに注目度が上がっていきそうですね!