骨盤の前傾を優先しましょう ストレッチは痛くなければいけないもの。と思っていませんか? ベターッと開脚できるようになる？４週間やってわかった3つの現実. 無理に伸ばしすぎると筋肉が緊張し、筋肉を伸ばす妨げになりますので逆効果になる事も。硬いからとグイグイ押さず、リラックスして練習することが大切です。 骨盤の前傾姿勢を練習してみよう! 骨盤を前傾するとハムストリングスが伸びるという事は、逆を言えばハムストリングスが硬いと前傾が難しいという事です。体が硬い!という方は、開脚前屈をする前に、まずは骨盤前傾の練習をしてハムストリングをしっかり伸ばして開脚の準備をしましょう! ◆立った状態で練習 Step1 両足を腰幅に広げて、膝を曲げます。手は膝の上においておきましょう。 Step2 息を吐いて腰から丸めて骨盤を後傾に Step3 息を吸い腰から反るようにして骨盤を前傾に(足の付け根を後ろにひくイメージです) 繰り返します POINT 頭や背骨ではなく、しっかり骨盤から動かします。またハムストリングスが伸びてないなと感じたら、手を足首や床におき、少しだけ膝を伸ばしましょう。 ▼開脚で練習 Step1 余裕がある程度に足を開きます(足全体を、中・外と動かせる程度) Step2 手を前において、(きつければ後ろ)、骨盤を前傾・後傾に動かします Step3 骨盤を前傾したまま、少しずつ前に倒します。物足りなければ膝を伸ばしますが、骨盤の前傾を最優先にします。 POINT 上手く骨盤が前傾できない方は、Step1を気長に繰り返しましょう。 いかがでしたか?成功は一日にしてならず。焦らず体と向き合いながらゆっくり練習してみてくださいね! ライター/西浦りさ 2009年からヨガの指導を始める。アクロヨガ、アシュタンガヨガ、逆立ちのWSなど幅広くレッスンを行い、笑顔溢れるクラスでは、とにかく楽しい!そして驚くほど身体が変わる!と定評がある。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため車で周る47都道府県ツアーを行い、年間約5000名以上への指導を実現。2020年には第一子を出産し、妊婦生活の経験をもとにマタニティヨガや産後ヨガ、親子ヨガにも力を入れ様々なライフスタイルに合わせたクラスを提供している。 公式サイト: Instagram: @risa_acroyoga_japan
開脚メソッドはとても簡単に書かれている。簡単なストレッチなら続くのか?
© 写真AC やりがちな練習方法 開脚前屈をするとき、このような練習をしていませんか? ◆手を遠くに伸ばして前屈 ◆限界まで足を開く ◆頭を床につけようとする ◆肩が上がっていたり、目をつぶっていたり、上半身に力が入るほど頑張って前に倒している ◆膝をぴーんと伸ばしている なかなか柔らかくならない!という方で、どれか一つでも当てはまる場合には、練習方法に原因があるのかも。練習方法を見直して、効率よくストレッチしていきましょう!
毎日1分「正しく」歩けばそれでOK なぜ、「正しく」歩くだけで健康になれるのか? 歩くことによって、筋力の低下を防ぐ、心肺機能を高める、血行がよくなる、代謝が上がる、ストレス解消になるなど利点はたくさんあるが、これは、正しく歩いてこそ。正しい歩き方がどのようにからだにいいのか、その効果と理由は?
足裏を合わせて、かかとを恥骨に引き寄せて座ります。 2. チョキの手指で足の親指をつかみます。 3. 息を吸って、吐きながら骨盤から上体を前に倒していきます。 足裏同士を合わせて引き寄せる前に、ふくらはぎやももの筋肉を押してマッサージをしたり、外にねじったりしておくのもおススメです。 かかとを恥骨に引き寄せる具合は、ご自分の膝や股関節の痛みなどに応じて加減してください。 座骨の前寄りに体重をかけるには、脚を開くポーズと同じくコツがあります。座骨を感じるために、両手で後ろからお尻の肉を後ろにかき出すようにしながら前屈をすると、正しく骨盤から前屈しやすくなります。 シンプルな形で無理なく行うことができ、コツコツと続ければ確実に体が柔らかく変わっていきます。 焦らず慌てず反動をつけず、ポーズのキープはゆっくり3~5呼吸分。 1日1回で構いません。 お風呂上がりなど体が温まっているときに、ぜひお試しください。 このコラムに関するタグ 健康管理 ヨガ 骨盤 血行 イライラ 自律神経 ホルモンバランス 血流促進 ストレッチ セルフケア ストレスケア メンタルケア ストレス解消 この記事を書いたコラムニスト
「ベターッと開脚」が話題になっています。 「ベターッと開脚」は、ヨガインストラクターのEikoさんが提唱する、柔軟ストレッチです。 人気テレビ番組の「世界一受けたい授業」や「ジョブチューン」でも特集されました。興味を持つ人が増えていますね。 ネットでは「ベターッと開脚のストレッチのやり方が知りたい」「動画がみたい」「痩せる効果って本当?」「口コミはどうなの?」と、気になっている人も多いようです。 そこでこの記事では、ベターッと開脚のストレッチについて、まとめてみました。 Eikoのベターッと開脚とは? さて、そもそも「ベターッと開脚」は、ヨガインストラクターのEikoさんがオススメし、指導しているストレッチの一種です。 Eikoさんは、「開脚の女王」とも呼ばれているヨガの指導者です。ヨガの教室や講演、書籍やDVD販売などを行って活動されています。 1967年生まれの50歳なのですが、ヨガのおかげなのか、非常にお若く30代くらいに見えますね。 そんなEikoさんが教えているのが「ベターッと開脚」です。 なんと、たった4週間でキレイな開脚ができるようになるといいます。 開脚前屈のインパクトのある表紙のおかげもあって、解説した書籍は100万部のベストセラーになっていますね。 柔軟でダイエットや冷え性への効果も? では、そんなEikoさんのベターッと開脚には、どのような効果があるのでしょうか?
セリアのアイテムは、安くていいものばかり!今回はその中から、バスルームで使えるアイテムをご紹介します。お風呂や洗面所で過ごす時間がもっと快適になる、とっておきのアイテムばかりですよ。ユーザーさんたちが厳選した使える商品ばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね。 まずご紹介するのは、お風呂で使うセリアのアイテムです。日々の疲れを癒すお風呂だからこそ、もっと快適になったらうれしいですよね。もちろん使い勝手だけでなく、見た目も優秀なアイテムばかりですよ。ユーザーさんたちは、便利アイテムをどのように使っているのでしょうか? 大人気のボトルホルダー Rさんがシャンプーボトルなどを吊り下げるために使用しているのは、セリアのボトルハンギングフックです。ボトル底などがヌメりにくい吊り下げ収納は、お風呂場をきれいに保ちやすくなりますよ。フックはステンレス製なので、さびにくく見た目も◎。スタイリッシュなラベルとも、相性バッチリです。 スパバッグをおもちゃ入れに 子どもたちは、お風呂のおもちゃが大好き。バスタブに入れるものなので、清潔にしておきたいというのが親心ですよね。aoiさんがお風呂のおもちゃ収納に選んだのは、セリアのスパバッグです。持ち手があるので引っ掛けやすく、メッシュなので水切りもできて、かなり使い勝手がよさそうです。 詰め替え袋がそのまま入るボトル シャンプーなどの詰め替え袋をボトルに入れ替えるのは、ちょっと面倒くさいもの。その手間を省けるのが、kisaさんが使用するこちらのセリアの詰め替えボトルです。口が広く、袋をそのまま入れることができますよ。ボトル自体が透けないホワイトなので、中のパッケージが見えないところもGOOD!
タオルの種類などで、バッグを分けると便利ですよ。 玄関でボール収納に メッシュバッグはボール収納にとても便利。 普段はボール収納として掛けておくほか、そのまま持って出かけることもできます。 ボールに付いた泥などが袋の中に溜まることもなく、カラフルなボールも色味を揃えることができます。 DIYしたパーテーションに 壁に小物などを吊り下げ収納する時に、メッシュバッグを使ってもおしゃれです。 メッシュバッグの中にさらに巾着などの袋を入れると、スタイリッシュにまとまりますよ。 DIYしたパーテーションの雰囲気とぴったりで素敵ですね! まとめ いかがでしたか? 今回は、メッシュバッグを使ったおしゃれで便利な収納実例をご紹介しました。 100均のメッシュバッグはなかなか使えるアイテムなので、いいなと思ったアイデアがありましたら実践してみてくださいね☆ こちらもおすすめ☆
fuko ガンコな汚れには多目的クレンザー しつこい汚れにお悩みの方に使ってほしいのは、こちらの多目的クレンザーです。さんは、洗面ボウルの掃除に利用しました。ガンコな水垢や黄ばみが、すっきり落ちたそうですよ。高価な洗剤を買う前に、ぜひ試したい商品ですね。 細かい部分に使いたいブラシ naturekamさんがお風呂掃除に使うこちらのブラシは、キッチン用として販売されているものです。タイルの目地やお風呂の隅など、スポンジの届かない細かい部分を掃除するのに、ちょうどよいサイズだそうですよ。清潔感のあるホワイトとプレーンなデザインは、どんなお風呂にもなじみやすそうです。 いかがでしたか?バスルームがよりクリーンに、そしてバスルームで過ごす時間がより快適になるアイテムがそろっていましたね。気になったものがあればぜひ、セリアで実物をチェックしてみてください。 RoomClipには、インテリア上級者が投稿した「セリア バスルーム」のオシャレでリアルなインテリア実例写真がたくさんあります。ぜひ参考にしてみてくださいね!