この記事は息子達に向けて書いてあります。 詳しくはページ上部にある「サイト観覧者の方へ」の画像をクリックしてみて下さい。 パパは気合入れて食事制限だけで痩せてみた。 はっきり言って良くないぞ。 この記事は1ヶ月で〇kg痩せたパパが、食事制限で痩せた方法と体の変化について書いてみた。 見た目も大切だけど、もっと大切なものがあったよ。 スポンサーリンク 食事制限だけで痩せることを決意 パパは2019年10月25日で会社を辞めて在宅ワークをやってるんだよな。 1日中パソコンの前で仕事してて、運動も全くやってなくて不健康極まりない生活をしてる。 これはいかん! と思い、何となく体重計に乗ってみた。 すると、人生の最大体重の65kgになってるじゃないかぁ!! パパは基本的に体重の変動がほとんどなくて、20歳前から57kg 前後を行ったり来たりしてるんだよな。 多い時でも60kgに達したことはなかったんじゃないかなぁ。 で、パパは自分が太った原因は分かってる。 その原因というのが米!!
巷には、効果のあると言われているダイエットが山ほどあります。 数あるダイエットの中でも、 食事制限で痩せる という方法がありますよね! ほんとうに食事制限だけで見た目が変わるほど痩せられるのでしょうか? 激しい運動をしなくても、毎日の食事だけで痩せることができれば、忙しい人も挑戦しやすいはずです。 人は食事制限だけで痩せることができるか、見た目は変わるかどうか、食事制限をする時に注意したいこと、食事制限中のメニューなどを徹底解説したいと思います。 食事制限だけで痩せる 人は食事制限だけで痩せます!
見た目も大切だけど、やはり健康第一!
「見た目」を痩せたい! 痩せたい!と思って、食べる量を減らしたり、野菜中心の食事にしてみたりしてるけど、なかなか体重が落ちない…。でも実際、体重なんて誰にも知られることはないし、とりあえず見た目だけ痩せたい!! と思っているダイエッターも多いのでは? それ、大正解!ダイエットというと体重ばかり気にしてしまいがちですが、大事なのは見た目!見た目がスッキリすれば、体重が減らなくてもダイエット成功なのです! この記事では、見た目痩せするためのポイントを詳しく解説。見た目重視のダイエットで、理想のボディを手に入れましょう! 「見た目」痩せするポイント 見た目が良い体を作るのは筋肉! 食事制限だけで痩せる！見た目を変えるポイントや注意点を徹底解説. 見た目痩せするために大切なのが筋肉です。筋肉がつけば体が引き締まって、たとえ体重が減らなくてもスッキリとした見た目になりますよ。だから見た目痩せするためには、筋肉をキープ・増量することが大事なんです。 また、筋肉をつけることでメリハリのあるキレイなボディラインも目指すことができますよ。 筋肉は"痩せ体質"にもつながる さらに筋肉は、見た目痩せするだけでなく、太りにくく痩せやすい"痩せ体質"を作ることにもつながります。筋肉が多いほど代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなるからです。同じ活動量でより多くのカロリーを消費してくれるから、リバウンド防止にもつながりますよ。 体重よりも体脂肪を落とすことを意識しよう 見た目痩せしたいなら、体重は気にし過ぎないこと。体重よりも体脂肪を落とすことを意識しましょう。ダイエットに大事なのは見た目だからです。同じ体重でも筋肉が多いか脂肪が多いかで見た目の印象が全然違います。筋肉が多い方がメリハリがあって見た目は良くなります。でも、筋肉は脂肪より重いので、見た目が良くなっても体重に変化がなかったり、むしろ増えることもあるのです。だからたとえ体重が減らなかったとしても、筋肉が増えて見た目が良くなっていればOK! 筋トレと食事管理がポイント 見た目痩せするためのポイントは、筋トレと食事管理。筋トレで筋肉量をキープ・増量しながら、食事管理で体脂肪を減らしていくことが、スッキリボディを手に入れるための近道です。 といっても、難しいトレーニングやつらい食事制限は必要ありません。ポイントを押さえて行えば、無理や我慢をしなくても、見た目痩せできますよ。 「見た目」痩せする筋トレのポイント 簡単なトレーニングでOK!ポイントは4つ 見た目痩せするための筋トレは、自宅で誰でもできる王道メニューでOK!特別なトレーニングも、わざわざジムに通う必要もありません。この後紹介する4つのポイントを意識して行えば、簡単な運動でも効率よく筋肉を増やして、スッキリとしたメリハリボディを作れるんです!
5~2倍の多さ!1回分にちょうど良いタンパク質量だから、効率よく理想の体作りをサポートしてくれますよ。 ② 低糖質・低脂質 さらに、余計な糖質や脂質はカット!糖質5g、脂質はたったの4g(クランベリー味)と格段に低く抑えられています。余計なカロリーを摂らずに済むから、ダイエット中のタンパク質摂取にピッタリです。 ③ 美味しく手軽に食べられる 「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類で、スイーツみたいなラインナップだから、おやつやデザート、筋トレ後のご褒美としてもおすすめ。ダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ。 SIXPACKを詳しくみる 通販がお得! 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販が断然お得です。 UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFF! ダイエットについての質問です！食事制限だけでのダイエットって、見た目に... - Yahoo!知恵袋. 8個分の値段で10個買えるから、コンビニで買うより2個分もお得に購入できます。しかも送料無料です! まとめて購入はこちら ポイントを押さえて、理想の体を手に入れよう 見た目痩せするには、筋肉をキープ・増量しながら脂肪を落としていくことが大事です。ハードなトレーニングやつらい食事制限は必要ナシ!ポイントを押さえた筋トレと食事管理で、理想の体を手に入れましょう。
5未満:痩せ 18.
ダイエットについての質問です! 食事制限だけでのダイエットって、見た目にも変化はありますか?
人体には、グルコース(ブドウ糖)と脂肪酸という2つの燃料源があります。脂肪(脂質)はエネルギー源ですが、体内に過剰に蓄積されると体重増加につながります。グルコースを利用するのではなく、こちらの脂質を効率良くエネルギー源に変換する方法を身につけることが減量の秘訣です。この発想こそが、ここ数年で人気が高まっているケトン食の基礎というわけです。 効果的な抗てんかん薬や糖尿病治療薬が登場する以前、発作を予防するだけでなく、2型糖尿病の管理にも使用された食事療法が(高脂質、タンパク質適量、単純炭水化物と 糖質少量の)ケトン食だったのです。現在では、毎日の食事で単純炭水化物と総糖質量を抑えると健康効果が期待できることがあらためて注目され、広く知られるようになりました。 ケトン食はどんな人に適しているのでしょう? 私の診療経験では、以下のような疾患の患者にケトン食の効果が現れています。なお、私の所見は科学的研究で裏付けられているものです。 高血圧 糖尿病(1型・2型ともに) 高炎症(CRP=C反応性蛋白が高値) 高コレステロール、高中性脂肪、低HDL(善玉)コレステロール 閉塞性睡眠時無呼吸症候群 肥満症 炎症性腸疾患 発作性疾患 片頭痛 アルツハイマー病 パーキンソン病 注: 重要なのは、栄養ケトーシスとケトアシドーシスを区別することです。栄養ケトーシスなら、グルコース濃度とインスリン濃度が正常でありながら、血中ケトン濃度が治療濃度に達します。これがケトン食の作用です。 一方、糖尿病性ケトアシドーシスの場合は、血中ケトン濃度が理想値の10倍に跳ね上がるばかりか、グルコース濃度が著しく上昇し、インスリン濃度が低下します。こうなると命に関わることもあります。 ケトン食とは?
2g~1. 6gで2. 0gを超えないように気をつけましょう。 この点は現在ケト生活に取り組んでいる私にとっても少し気をつけないといけないな、と思っています。 カロリーと言う言葉に騙されがちですが、タンパク質からカロリーを摂取するのではなく、良質な脂質から摂取 できるよう私も心がけます。 失敗例では、ついつい食べてしまったことからのやけ食いと、ケトジェニックダイエットにおける知識不足が原因として多いことがわかりました。 まとめ ケトジェニックの成功例 徹底した糖質管理は勿論のこと、それを継続して行う ことができていました。 糖質を管理するアプリもあるようなので、まずは2週間継続することを目標にやってみましょう。 ケトジェニックの失敗例 徹底した糖質管理ができれば一番ですが、そうもいかないのが現実です。たまにはどうしても糖質摂取を避けることができない状況もありますが、そこでヤケにならず、また次の日から切り替えて頑張りましょう! 【糖質制限】ケトジェニックダイエットのやり方とデメリットを解説【ケトン体とは】 | 筋トレコンパス. そしてケトジェニックダイエットは高タンパク質ダイエットとは違うことも理解しておきましょう!! タンパク質の過剰摂取は逆効果です。 成功談、失敗談を知って自分の問題点が見えたでしょうか?? 今はきついかもしれませんが、成功者はたしかにいるのです! 私も頑張るので、2週間後お互い良い報告が出来るよう頑張りましょう!! ケトジェニックダイエット中のプロテイン摂取は大丈夫? 意外な役割とは?
5g以上 カルシウム650㎎以上 マグネシウム350㎎以上 非常に分かりにくいですね。。。 この栄養素の摂取を細かく実践すると結構面倒ではありますので、おススメは カリウム: わかめ、ほうれん草、納豆、アボカド カルシウム: しらす干し、サクラエビ、油揚げ、イワシ マグネシウム: 納豆、わかめ、ごま、アーモンド こちらの食材にそれぞれの栄養素が含まれていると考えると分かりやすいので、タンパク質や食物繊維を同時にとれる食材などを食べると、 ミネラルも自然と摂取できますので参考にしてみてください。 脂質 ケトジェニックダイエットでは、オメガ3オイルを小さじ1杯以上とることを推奨しています。 身体に必要な栄養素として、自分の体内で生成できず、口から入れないと補えない「必須脂肪酸」ですね。 中鎖脂肪酸(MCTオイル)も糖質をエネルギーにかえるケトン体を生成してくれるので、ケトジェニックダイエットには非常に効果があります。 >>ケトジェニックダイエットに必要なオイルの話はこちら ケトジェニックダイエット中のMCTオイル摂取量、必要なオイルの話 料理に使うオイルを全て中鎖脂肪酸(MCT)オイルにしても良いそうですよ。 ケトジェニックダイエット方法の食事例、メニュー だいたい毎食肉か魚と同じ量の野菜を食べるようにすると目分量で分かりやすいです! 野菜も糖質の多い玉ねぎ、トウモロコシは避けました。 サラダは基本フレンチドレッシングかマヨネーズで! >>気軽にコンビニで揃えたい方はこちらの記事を参考にしてください ケトジェニックダイエット方法【コンビニで買える正しい食品25個】 スムージー スムージーだと一日の野菜の量を簡単にとれてしまったりするのでおススメですね。 小松菜やホウレン草、アボカド、豆乳を入れて飲むのがおススメです。 この中にオメガ3オイルや中鎖脂肪酸(MCT)オイルを一緒に混ぜてもOK 豆乳は無調整がベスト! 豚しゃぶサラダ これは、葉野菜やキュウリ、ニンジンなどと一緒に、豚肉も一緒に食べられるので、すぐできるし昼食などには便利です。 コンビニにもありますしね! ほうれん草とベーコンのソテー バターと塩で炒めればOKですね! 私はこの中に しめじ を入れたりして食物繊維を補っていました。 おでん 汁には糖質が含まれていることも多いので、基本的に汁を飲むのは控えて、 卵やこんにゃく、しらたき、がんもどき、だいこんなど 沢山食べられる食材が入っています!
この停滞期を乗り切る方法として、チートデイを設けるという考え方があります。 チートデイとはチーティングを行う日という意味で、チーティングとはざっくり言えばドカ食いのことです。 チーティングの目的は、ダイエット(減量)によって省エネモードになっている体を騙して消費カロリーを高めなおすことです。 「たくさんエネルギーがあるからどんどん使ってもいいんだ」とカラダに勘違いしてもらうのです。 チートデイはかなり絞った上でやること しかし、チートデイをやるべきなのは体脂肪がかなり絞り込まれた方だけです。 一般人は体脂肪率は10%~15%はあると思うので、チートデイをやらなくても体脂肪は減らせます。 もし体脂肪が10%以上あるのにダイエットが停滞しているということであれば、単純に摂取カロリーが多いか、トレーニングが甘くて消費カロリーが少なくなっていることが原因です。 ボディビルダーの方々はチートデイをやっていない人がほとんどです。 理由を聞いてみると、「チートデイをやってる人ほど、結局は減量失敗して失格してるよね笑。」とのことでした。 消費カロリーを手っ取り早く増やすには?
ケトジェニックダイエット の正しい やり方 や筋トレ方法が知りたい人 最近、ケトジェニック(ケトン体)ダイエットをやって短期間で痩せたってよく聞くけど、短い時間で痩せても危険性はないの?そもそもどんなダイエット法なの? 糖質制限やカロリー制限とは違うの?脂質(脂肪)や炭水化物・タンパク質の摂取量は?効果はどの程度あるの? 正しいケトジェニックダイエットのやり方や筋トレ方法・食事メニューなど正確な情報がほしいな ケイコ パナ子 この記事では、分かりにくいケトジェニックダイエットをできるだけ分かりやすく説明しています 今回の記事では ケトジェニックダイエットとは ケトジェニックダイエットの具体的なやり方 ケトジェニックダイエットの筋トレメニューと注意点 ケトジェニックダイエットとは?