いま話題の逆腹筋でウエストダウン!効果的にお腹周りを細くする方法。【林先生の初耳学】 - YouTube
この記事をシェアする 0 2018年11月15日、Men's Physique Olympia 現チャンピオンの「ブランドン・ヘンドリクソン」によるポージングセミナーが新宿角筈ホールで開催された。当日の様子をレポート!
よくわかるDVD付き』(講談社) 西園寺リリカ ビューティエディター&ライター/アロマテラピーインストラクター。雑誌やウェブ等で美容、健康などの記事を手がける。40代半ばで35kgのダイエットに成功し、現在もリバウンドなし。著書に『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則』(講談社)、『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私がみつけた太らない食べ方』(講談社)、『喘息、肌トラブル、胃腸炎、更年期……すべてアロマで解決しました!』(講談社)がある。日本ダイエット健康協会ダイエット1級プロフェッショナルアドバイザー。日下部知世子ジャン・ヴァルネメソッド アロマテラピー総合研究所 認定インストラクター。
床に仰向けになり、膝を立てます。(両足の間は拳1個分、お尻とかかとの間は靴1足分空けます) 2. 手を耳の横に添え、右ヒジを左ヒザに近づけるようにし斜め前方へ起き上がっていきます。ゆっくりと同じ軌道で戻り、今度は左ヒジを右ヒザに近づけていきます。この動きを左右15~20回ほど繰り返していきます。 ◯ポイント ・起き上がる際は息を吐き、戻るときは息を吸うようにしましょう。 ・起き上がる際に背骨を一つ一つ折り曲げていくイメージをすると腹斜筋の収縮を感じやすくなります。 ◯注意点 ・起き上がる際に背中全体を浮かすのではなく、腰は床につけたまま行いましょう。 ・戻るときに力を抜いて早くもどらず、常に負荷が抜けないようゆっくりと戻っていきます。(戻る際も背骨が一つ一つ地面に着いていくことを意識) ■ ②バイシクルクランチ <効果のある筋肉部位:腹斜筋> バイシクルクランチはツイストクランチよりも強度が高い種目なのでツイストクランチでは物足りなくなってきた方におすすめです。腹斜筋だけではなく腸腰筋という下腹部の筋肉も鍛えることができるため、ウエストダイエットに有効です。 ※ツイストクランチとバイシクルクランチの違いは、自転車を漕ぐように足を曲げたあとの伸ばしや両足を床から浮かせて行うかどうかという違いがあります。 ◯やり方 1. かっこいい体（フィジーク体型）を目指すために必要な筋肉と食事!. 床に仰向けになり、手を耳の横に添えます。 2. 両ヒザをを合わせ、足を床から浮かします。 3. 右ヒジと左ヒザを近づけ、ゆっくりと戻していきます。(近づけるときに腹筋の収縮を意識) 4. 左右交互に15〜20回を目安に行っていきます。 ◯ポイント ・引きつけるときは早く、戻すときはゆっくり行いましょう。 ・反動を使わず、一回一回丁寧に行います。 ◯注意点 ・体幹部にしっかりと力を入れていないと左右にぶれてしまいます。常にお腹の力を抜かず、軸は動かないようにしましょう。 ・ツイストクランチ同様、背中全体が起き上がらないようにします。(腰は地面につけたまま) ■ ③レッグレイズ 腸腰筋は足の付け根から下腹部にかけて付着している筋肉です。腸腰筋を鍛えることによりぽっこりお腹が解消され、腰回りに綺麗なボディラインができるようになります。 腸腰筋に効果的な種目としておすすめなのが「レッグレイズ」です。レッグレイズはいわゆる足上げ腹筋です。 ◯やり方 1. 床に仰向けになり、お尻の横に手を添えます。 2.
足を肩幅に開き、つま先はまっすぐ向けます。 2. 手をまっすぐ伸ばし、ゆっくりとお尻を後ろに突き出すようにして下がっていきます。 3. 地面と太ももが平行になるくらいまで下がったら元の体制に戻っていきます。 ◯ポイント ・慣れていない人がスクワットをすると、股関節をうまく使えないことがあります。椅子に腰掛けるイメージでしゃがんでいくとお尻から下がっていくことができます。 ◯注意点 ・しゃがんでいく際に、ヒザがつま先より前に出ないようにしましょう。 ・背中が丸まらないように常に胸を張ることを意識しましょう。 ・上がってくるときにヒザが内側に入らないようにしましょう。 ■ ⑩鎖骨ひねりストレッチ 寝る前やお風呂上がりなどのちょっとした時間に出来る、簡単かつ効果的なストレッチを紹介します。ウエストダイエットに効果的なストレッチが「鎖骨ひねりストレッチ」です。 これはテレビ番組「金スマ」でも紹介されていたストレッチです。運動はあまり好きではない方でも簡単にできます。 ◯やり方 1. 足を肩幅に開いて立ちます。 2. 鎖骨を親指と小指で軽く挟みます。 3. 顔は正面を向いたまま、体を左右にひねっていきます。 ◯ポイント ・体をひねる時に力まず、リラックスして脱力しましょう。 ・上体をひねる時にでんでん太鼓をイメージするとわかりやすいです。 ◯注意点 ・無理して腰をひねりすぎると腰痛の原因となりますので、気持ちの良い範囲で行いましょう。 ■ ⑪腹斜筋のストレッチ 筋肉はトレーニングした後にケアをしないと、柔軟性が無くなってしまいます。上で紹介した腹斜筋のトレーニングと併せてこのストレッチも行いましょう。 ◯やり方 1. 床にうつ伏せで寝て、両手をお腹の横に置きます。 2. JAPAN PRO WEEKEND ブランドン・ヘンドリクソン ポージングセミナー #1. 腕の力を使って上体を上げ、腹筋が伸びる位置でキープします。 3. そこから上体を左右に振り、腹斜筋をストレッチさせます。 ◯ポイント ・腕をつっかえ棒の要領で固定することにより、腹筋が伸びやすくなります。 ◯注意点 ・上体はゆっくりと上げていきましょう。一気に上げてしまうと腰への負担が強くなってしまいます。 ■ ⑫フラフープ 楽しみながらできるウエストダイエットのエクササイズも紹介しておきましょう。おすすめなエクササイズは「フラフープ」です。 子供の頃にフラフープで遊んだ方も多いかと思いますが、実はフラフープは立派な有酸素運動であり体幹部も鍛えられるため、ウエストダイエットに効果的なエクササイズです。また、テレビを見ながらついでに出来るので飽き性な方にもピッタリです。 ◯やり方 1.
プライベートのメールアドレスの決め方の注意点やセンスの悪いメアドとは?
メールアドレス作成のコツ15選!おしゃれなメアドの決め方や作り方は? メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方①好きなことわざにする メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の一つ目は、好きなことわざにするということです。メールアドレスにことわざを組み合わせると、一気に本格的に見えるのでおすすめです!ことわざは、必ず英語訳を検索して入れるようにしましょう。最初から外国のことわざを検索すると、とてもラクチンになりますよ! メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方②文字に書いてみる メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の二つ目は、文字に書いてみるということです。候補のメールアドレスがおしゃれかどうかは、画面だけでは判断できない場合があります。ノートとペンを用意して、文字に起こしてみると、新しい側面から発見・評価が出来るはずです。何回も書いてみて、決めてください! 仕事用メールアドレスの作り方！独自ドメインで世界に一つだけのアドレスを作成(画像付きでご紹介) | イグネコブログ. メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方③人に見てもらう メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の三つ目は、人に見てもらうということです。メールアドレスは、長く使うものなので、ダサいとショック…という方は、一度人に見てもらうようにしましょう。匿名の掲示板やサイトだと、個人情報が特定されてしまうため、必ず仲の良い友人か家族に見てもらいましょう。 メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方④単語を二回繰り返す メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の四つ目は、単語を二回繰り返すということです。文字数が少なかったり、もう少し増やしたいと感じた場合は、同じ単語を繰り返してみましょう。特に英語の単語だと、それだけでオシャレに見えるはずです。自分でも覚えやすくなるため、とても便利ではないでしょうか? メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方⑤数字を入れる メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の五つ目は、数字を入れるということです。メールアドレスには数字を入れるという方がほとんどではないでしょうか?ローマ字だけのメアドもありますが、数字を組み合わせることで、よりスタイリッシュに見せることが出来ます。自分の好きな数字を選んでみましょう! メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方⑥数字と英語を混ぜる メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の六つ目は、数字と英語を混ぜるということです。数字と英語を交互に組み合わせることで、まるで暗号のメッセージのような、オシャレなメールアドレスが出来上がります!数字と英語をミックスすると、打ち込むときに間違いやすいため、十分気をつけるようにしてください。 メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方⑦ペットの名前を入れる メールアドレス作成のコツ・おしゃれメアドの決め方の七つ目は、ペットの名前を入れるということです。メールアドレスに犬や猫などのペットの名前が入っていると、それだけで和みますよね!大事なペットの入ったメールアドレスなら、長く使うことが出来るのではないでしょうか?動物好きの方に、とてもおすすめです!
お悩み人 そのようなお悩み、この記事で解決できたらと思います。 こんな方に読んでほしいです いぐねこ メールアドレスは、独自ドメインで『 安心感 』を持って、仕事をしていくことがおすすめです。 メールだけ使う場合は メール専用サーバーの比較(参考) 、メールやホームページを使う場合は メールとWordPressのレンタルサーバー比較(参考) で紹介しています。 ※このページでは、ドメインはムームードメイン、レンタルサーバーはロリポップの内容を紹介しています。 それでは、メールアドレスの例も含めながら仕事用のメールアドレスの作り方をご紹介します。 個人事業主など仕事用のメールアドレスは独自ドメインが必要? 仕事用のメールアドレスは、独自ドメインで作ることをおすすめしたいです。 Gmail、Yahoo!などで作ることができるけどアドレスに、 0000@ がはいってしまいます。 仕事用がフリーメールだと、 プライベートのアドレスなのかな? セキュリティは大丈夫なの? いつでも連絡とれるのかな? いろいろ心配になります。 個人事業主や企業の方と名刺交換した時、フリーメールを利用されている方はあまりみたことがありませんよね? アカウントが停止になると使えない可能性もあるので、相手先に迷惑がかかってしまいます。 独自ドメインでメールアドレスを作ると『 安心感 』を持ってお仕事することができると思います。 独自ドメインのメリット 独自ドメインだと費用をかけているので『 事業をしっかり考えている人 』との印象にもつながります。 相手先はいつでも連絡を取りたいと思っているので『 安心して仕事ができる 』と思われ、やる気もアップします。 独自ドメインのデメリット デメリットは費用が発生するところです。 事業主 もし、このような事を聞いてしまったら一緒に仕事したくありませんよね? ビジネス用のメールアドレスを作るには？方法と注意点を解説 | Musubuライブラリ. 事業に必要な費用なので、ケチらず独自ドメインで仕事をしてみましょう! 仕事用のメールアドレスの例 独自ドメインは、 ○○○○○○○ mail@ ○○○○○○○.
メールアドレスの決め方を知っておしゃれにメールを送ろう! いかがでしたか?アドレスは、決められた文字の中なら自由に決めることができます。しかし、ビジネス用とプライベート用では決め方や作成方法に違いがあるんですね。ビジネス用もこだわりをもった決め方をしたいところですが、その分プライベート用アドレスを素敵なものにしましょう!是非参考にしてくださいね。
センスのあるメールアドレスを作る必要があるのか?ないのか?センスのあるメールアドレスを作るメリットがなければ、センスのあるメールアドレスは必要ありませんよね。ここでは、センスのあるメールアドレスを作ることによるメリットを紹介します。 プライベートの場合 プライベートの場合は、まず、相手に好印象を与えられる可能性があります。例えば、好きなアーティストの名前をメールアドレスにした場合、相手もそのアーティストが好きであれば、そこから話が広がるかもしれません。また、センスのあるメールアドレスは、オシャレに感じるので、相手に「センスが良い」と思われる可能性もあります。 ビジネスの場合 仕事用の場合は、相手に印象を残せる可能性があります。仕事は、相手に覚えてもらうことが重要です。また、メールアドレスが印象に残れば、会社内の同僚や相手の会社とメールを行う際、間違うことが少なくなります。仕事用のメールは、確実に相手に届くことが一番重要なので、センスのあるメールアドレスを作って、相手にしっかりメールアドレスを覚えてもらえるとうメリットがあると思います。 相手や自分がメールアドレスを間違わないことが大切!センスあるメールアドレスで、確実に覚えてもらえるかも! 出典: ビジネス用でGmailは失礼? メールアドレスの決め方！おしゃれなメアドとビジネス用の作成のコツも | Chokotty. 仕事でメールを使う際、Gmailなどのフリーメールは使用して良いのか迷う方も多いと思います。社会人として、適当なことはできませんよね。Gmailなどのフリーメールを使ってしまっては、社会人としてのモラルを疑われてしまいます。 基本的にGmailなどのフリーメールは、使用しない方が良いです。というのは、フリーメールは、迷惑メールの発信源になる場合が多いですし、信頼性に欠けるからです。社会人にとって、信用は重要な要素です。社会人としての信用が失われてしまっては、仕事も上手くいきませんので、気を付けてください。 しかし、絶対にGmailを使用しては、ダメというわけではありません。今は、有料ですが、ビジネス用Gmailも使用することができます。会社によっては、使用しているところもありますので、Gmailを使用するときは、有料のビジネス用Gmailをおススメします。 Gmailなどのフリーメールですが、仕事用では、極力避けた方が良いかもしれません。 出典: 迷惑メールを減らすには? メールアドレスを作成する時に考えることの1つが、できるだけ迷惑メールを防止することだと思います。センスのあるメールアドレスを考えても、迷惑メールが多く届いてしまっては、意味がありません。 正直、アドレスによって迷惑メールを防止することは、少々難しいと思います。ですので、メールアドレスを用途に分けて使い分ける方法が一番良いと思います。 プライベート用に、Gmailを2つ(連絡用とサイトなどの登録用)と仕事用に分けておくのが良いかと思います。迷惑メールが一番多くなるのは、サイトに登録した時ですので、この方法で、ある程度の迷惑メールは防止できると思います。 プライベートでは、Gmailがとても便利です。 出典: まとめ メールアドレスについて色々と紹介してきました。センスのあるメールアドレスを作ることによって、プライベートはもちろん、社会人としても注目される人になれると良いと思います。プライベートはルールがありませんが、仕事用では、ある程度のマナーがありますので、間違ったメールアドレスの作成をしないように注意が必要です。 皆さんも、独自のセンスあるメールアドレスの作成をしてみてはいかかでしょうか。