夏の疲れを吹っ飛ばせ!疲労回復に効果的な食事 皆さん、こんにちは! 暑さはだいぶ和らいできましたが、朝晩は寒暖の差があり体調を崩しやすい季節です。そこで今回は、夏の疲れが出やすいこの時期の食事のポイントについてお伝えします。 夏の疲れの原因は? 今年の夏も暑く、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長い方も多かったのではないでしょうか。冷房により体は冷え、屋外との温度差によって自律神経も乱れやすい状態になるので、その結果、倦怠感や食欲不振などの症状が現れます。また、暑さのせいで冷たい物ばかり食べるとさらに体を冷やし、胃の消化機能も低下するので、食欲低下につながります。 体調が優れない時こそ気を付けたい食事! 夏の疲れを吹っ飛ばせ！疲労回復に効果的な食事 | 今月のおすすめ♪健康情報 | こころ×カラダ つなげる、やさしさ。健康応援サイト｜山梨県厚生連健康管理センター. Point1 バランスの良い食事を心がけるべし! 夏場に冷たい素麺やそば、ひやむぎなどの麺類ばかり食べると、炭水化物をエネルギーに変える時に必要な「ビタミンB1」の消費量が増加します。このビタミンB1が不足すると、効率よくエネルギーを作り出すことができず、疲れの原因となります。ビタミンB1は、肉や魚介類に豊富に含まれていますので、麺を食べる際は、たんぱく質(肉、魚介類、卵など)をプラスするとよいでしょう。特に脂の少ない豚肉はおすすめ!さらに、ねぎやたまねぎ、にんにくに含まれるアリシンには、ビタミンB1の吸収をアップする作用があるので、薬味として添えるとさらに効果的です。冬場も温かいうどんやそばを食べることがありますが、麺だけにならないよう、肉や魚介類、野菜なども付け合わせバランスを整えましょう。 Point2 食欲増進作用のある食材を活用するべし! 食欲がないからと言って、食事量を減らすと栄養素が摂取できず、なかなか症状が改善しません。栄養補給のためにも、食欲増進効果のある食材を上手に使うようにしましょう。脳には食欲中枢があり、香りや味、温度、視覚などの五感で感じる刺激によって食欲を増進させることができます。 ◆香り・・・ねぎ、たまねぎ、スパイスなどを効かす ◆味・・・かんきつ類、お酢、梅干などさっぱりとした味にする ◆色・・・かぼちゃ、なす、きのこ・鮭などを組み合わせ彩りよく盛り付ける 夏の疲れが残り、なんとなく不調な時こそ、ぜひ食事の見直しを! 食事は量より質を整えることで疲労回復に繋がります。 ●おすすめレシピ レシピ1 焼きさんまの炊き込みごはん レシピ2 サーモンのマリネ 参考文献 ・あたらしい栄養学 吉田企世子 松田早苗 ・栄養の基本がわかる図解事典 中村丁次
疲労回復を助ける栄養とは? 「疲れがなかなか取れない」「朝から体がだるい」など、日ごろから疲れを感じることはありますか? 疲労に関するアンケート調査を見てみると、疲れの原因は仕事の頑張り過ぎだったり、睡眠不足やストレスのこともあれば、運動不足やパソコン・スマートフォンの使い過ぎもあり、現代の生活の中で気付かないうちに疲れがたまっていたということも多いのかもしれません。疲れを取るために、まずは体を休める、睡眠をしっかり取ることに加えて、体を動かしたり、趣味を楽しむことも自分に合ったリラックス方法になるものです。 そして、最近増えているといわれる新型栄養失調。栄養失調と聞くと、戦後の日本が食料不足になった時の話と思いがちですが、現代に起こっている栄養失調は、食事からのエネルギーは足りているのに、必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足した状態に変化しています。新型栄養失調は高齢者や女性、そして若い世代で多くなっており、疲れやめまい、風邪をひきやすくしたり、肩が凝るなどの体調不良のもとになる場合があります。「いろいろなおかずを食べているので大丈夫!」と思っている人でも、食べる量が少なければ栄養不足になりますので必要量を知ることも大事です。 体の疲れの原因では、季節からくる疲れもあります。夏の盛りが過ぎて、少し過ごしやすくなってくる頃、夏バテといわれる体の疲れを感じやすくなります。日本の平均気温は、この100 年でおよそ1.
若い頃と比べ、夏の疲れが抜けにくくなった、夏バテしやすくなったという人はいませんか? つい年齢のせいにしがちですが、実は必要な栄養素が足りていない可能性も。そしてその原因は、よかれと思って行っている食生活にあるかもしれません。夏バテ&夏の疲れを防ぐ食事のコツを、管理栄養士の足立先生に教えていただきましょう。 管理栄養士 足立 香代子 先生 せんぽ東京高輪(現・東京高輪)病院に勤務し、入院患者の栄養管理などを行ってきた。現在は一般社団法人臨床栄養実践協会理事長。近著に、『太らない間食 最新の栄養学がすすめる「3食+おやつ」習慣』(文響社)、『油はすごい。人気管理栄養士が教える、体を守る油のとり方』(毎日新聞出版)がある。 Q1 豚肉やうなぎは、太りそうですが、 食べた方がよいですか? A. 疲れの回復に必要なビタミンB 1 がたっぷり。 40代以降も積極的に摂りましょう。 夏バテに豚肉やうなぎがよいとされているのは、理にかなっています。これらの食材には、疲労回復に欠かせないビタミンB 1 が豊富。食事で摂った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれる栄養素です。 ところが、女性の多くは脂やカロリーを気にして、豚肉やうなぎを敬遠しがち。代わりにのどごしのよいそうめんやアイスクリームなどを食べていては、糖質ばかりでビタミンB 1 が不足。夏の暑さに体が対応するために多くのエネルギーが必要なのに、糖質を代謝できず、エネルギー不足で疲れてしまいます。特に女性は40代以降、基礎代謝の低下や女性ホルモンの乱れが影響し、疲れやすく、太りやすくなる傾向にあります。代謝のよい体をキープするためにも、ビタミンB 1 を多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。 ビタミンB 1 はどの年代も不足気味 例えば40代女性が1日に摂取したいビタミンB 1 は1. 夏バテを予防・解消する、疲労回復にお手軽スポーツのススメ | 手軽に効果！運動・ボディケア | サワイ健康推進課. 1mg。しかし、現実には0. 78mgしか摂れていない。 ※1 日本人の食事摂取基準(2015年版) ※2 平成27年「国民健康・栄養調査」 肉類には緑黄色野菜をプラス! ビタミンB 1 は、豚肉とうなぎにダントツに多いが、レバーなどの内臓系やなまり節にも多く含まれる。肉類は食物繊維が豊富な緑黄色野菜と一緒に食べると多種類のビタミン・ミネラルが摂れ、バランスもGood! Q2 ビタミンB 1 は疲れた時だけ摂ればよいですか? A. ビタミンB 1 は体に留めておくことができません。 毎日しっかり摂りましょう。 ビタミンB 1 は水溶性のビタミン。カルシウムや鉄のように長く体内に留めておくことができないので、毎日、理想をいえば毎食しっかり摂ることが大切です。 摂り方にも工夫が必要です。水溶性のビタミンは加熱により破壊されてしまうため、非加熱か、短い加熱時間で調理すること。加熱の場合は、シチューのように長く煮込むのではなく、炒めたり、さっとゆでたりする調理法がおすすめです(下記参照)。ビタミンB 1 はしっかり摂っているつもりでも加熱により破壊されていることもあり、十分に摂れているかが分かりにくい栄養素。摂り過ぎても不要な分は体外に排泄されるので、多めに摂るくらいが正解です。 ビタミンB 1 おすすめの摂り方 非加熱で 果物は糖質もあるがビタミンB 1 を含み、加熱せず食べられるのが利点。おすすめは柑橘類やアボカド。 卵は半熟で 卵は黄身にビタミンB 1 が豊富。加熱し過ぎず半熟でいただくとよい。 炒めて 加熱時間の短い「炒める」がベターな調理法。ゴーヤチャンプルーがおすすめ。 お酒を飲む人ほどビタミンB 1 が必要!?
手軽に効果!運動・ボディケア 2018年7月 印刷する 毎年夏になると、暑い日が続きますよね。この暑さのせいでだるさだけではなく、食欲がない、眠れない、疲れが取れないなどの症状を感じていませんか? その症状、夏バテかもしれません。夏だから仕方ないとあきらめず、原因を知ることでできる対策があります。 「夏バテ」とは、どういう状態を指すの? 日本の場合、夏特有の環境、つまり「高温多湿」の環境が原因で、体の働きが正常に機能しなくなって起こる体調不良のことを、総じて「夏バテ」と呼びます。 では、夏バテにどうしてなってしまうのでしょうか?
お盆を過ぎると残暑の季節ですね。 この時期になると 「なんだか疲れがとれないな・・・」 なんてだるさを感じたりしませんか? 夏の疲れは、 8月後半から秋口 にかけてやってきます。 最近では9月になっても残暑が厳しい日が続くことがありますので、早めにケアして乗り切りたいですね。 今回は、 夏の疲れの原因や疲れをとる方法 についてご紹介します。 夏の疲れの原因は? この時期になると 「なんとなく疲れがとれないな。」 と疲労感を感じる人が多くなります。 これは、夏の気温上昇にともない、人間の体も気温の変化に対応しようと一生懸命頑張ります。 ですが、通常2ヶ月程度続く夏の季節ですから、お盆過ぎの8月後半ぐらいには体への負担が疲れとして出てきやすい時期なのです。 「なんとなく・・・」 と思っているうちに早めにその疲れをケアしてあげないと、「慢性疲労症候群」などの可能性も出てきますので、疲れは軽いうちにしっかりとケアしてあげましょう。 夏の疲れの原因を知ろう!
な、編集部員S(女性・30歳・年15泊)です。外出自粛中は大好物の焼肉も食べに行けなくなってしまったため、マーベラスのオプションアイテム焼肉プレートを購入して、毎週末活用することに。このセット使いがとにかく最高なんです。 プレートには受け皿が付いており、そこに水を入れて使用します。そうすることで肉から溢れ出た油がプレート上に溜まるのを防ぎ、イヤ〜な煙の発生を抑えてくれるわけです。家で焼肉をするデメリットを軽減してくれる画期的な構造ですよね。 また大型のホットプレートに比べ無駄のないサイズ感の焼肉プレートは、ササッと水洗いしやすく片付けも簡単。おまけに私が買ったときは1, 000円程度と手頃な価格も申し分なし! 撮影:秋葉実 キャンプ以外では、冬に鍋パーティーをするときしか出番のなかったマーベラスですが、オールシーズン家で活躍してくれる手放せないギアとなりました。ライターによる詳しい使用感をお伝えしたレビュー記事もあるので、ご参考にどうぞ! イワタニ カセットコンロ カセットフー マーベラスII ●本体サイズ:[収納時] 幅380×奥行329×高さ110mm [使用時最大] 幅380×奥行329×高さ324mm ●重量:約2. 8kg ●材質:[本体] 鋼板 (粉体塗装)、[トッププレート] 鋼板 (耐熱塗装)、[ごとく] ステンレス、[バーナー] 鋼板 (ニッケルメッキ加工)+ステンレス、[点火つまみ] 耐熱ABS樹脂 ●最大発熱量:3. 5kW (3, 000kcal/h) ●連続燃焼時間:約70分 (気温20~25℃のとき強火連続燃焼にてカセットボンベを使い切るまでの実測値) イワタニ 焼肉プレート 大 ●サイズ:直径337×48mm ●本体重量:約805g ●素材・材質:プレート/アルミダイカスト(フッ素コーティング)、受け皿/スチール(フッ素コーティング) 編集部員Fの場合① エコバッグまわりのプチストレスがコレで解決! 自宅でも便利に「使えるキャンプ道具」ベスト10 | キャンプ200gください. オレゴニアンキャンパー「メッシュキャリーオール」「メッシュドライバッグ」 丸~い掃除と手抜き料理が得意な編集部員F(女性・42歳・年10泊)です。食べ盛りの小学生男子2人がいる我が家、買い物の量は増える一方でスーパーへ行く回数を減らすためまとめ買いするとなると、大きめのエコバッグでも入りきらない……。 「そうだ、キャンプ用に使っているデッカいメッシュバッグがあった!」ってことでこれを買い物にも使っています。 元々カーミットチェア2脚がスッポリ入るほどビッグなバッグ、容量的にはスーパーのカゴ2つ分くらいは余裕でおさまります。ただ、調子にのって重く大きいものを詰め込みすぎると持ち歩くのが大変なので、軽いけど嵩ばる物を入れるのがオススメです。 容量以外も、口をコードでギュッと縛れるのもエコバッグとして役立つ点。これによって、たくさん買った帰りの車で中身が飛び出すこともなくなり、地味にストレスが軽減されました。 ちなみにキャリーオールはいくらなんでも大きすぎるだろう、という場合はドライバッグを使っています。2Lのペットボトルが5本入ってメッシュの強度もあるので、じゃがいもや玉ねぎなど重めの野菜も入れられて重宝しています!
庭やベランダ、部屋な室内といった家でのキャンプを楽しむ方法をもっと知りたいという方は、こちらの記事もぜひ参考にしてみましょう。あなたのオリジナルの家キャンがさらに盛り上がることまちがいなしです。家から出られない日や天気が悪い日など、ぜひ家キャンでキャンプ気分に浸りましょう。 ベランピングって何?お家キャンプを楽しむコツ&アイテム9選をご紹介! ベランピングという言葉をご存知でしょうか。それではグランピングは?ベランピングとはベランダとグランピングを合わせた造語です。ベランダは洗濯物... 自宅でキャンプ気分が味わえる「家キャン」特集!その魅力と楽しみ方を徹底紹介! 「忙しくてキャンプに行く時間がない!」という人には「家キャン」がおすすめです。家キャンプをするときの道具の使い方や注意点と家キャンプの魅力・..
編集部員が"家でも使ってるキャンプギア"をご紹介! キャンプのために買った道具がアウトドアへ行けないときは家で眠っているだけ……ではちょっと勿体ないですよね。せっかくなら家でもうまく活用できるのが理想的ですが、家で使えるアウトドアグッズって一体何? みんなどれをどう使ってるの? という疑問もあるのではないでしょうか。 そこで、編集部員が「家でもキャンプでも使えるアイテム」を報告 そんな疑問にお応えするべく、CAMP HACK編集部員がヒントをお届け! 実際に家で使っているキャンプグッズとその使い方をご紹介します。 中にはみなさんも持っている、もしくは「気になってた!」というアイテムの意外な使い方や、家事スリム化のヒントがあるかも? さっそくご覧ください! 編集部員Hの場合 真空ボトルは、ぼくの悩みを解決してくれる救世主だった スタンレー「真空クラシックボトル」 仕事にコーヒーは欠かせない編集部員H(男性・32歳・年15泊)です。家での飲食が増えたのにともない起きたのが、冷蔵庫小さい問題(かなり切実!)。そこで1日で飲み切るものは冷蔵庫に入れるのはやめたんですが、気温の上昇とともに出てきたさらなる悩みが……そう、冷え冷えのアイスコーヒーが飲めない問題! 「あぁ、仕事中の貴重な安らぎが失われていく……。」と思ったんですが、ふとキャンプ用にスタンレーの真空ボトルを持っていることに気づきまして。 試しに朝500mlぐらいアイスコーヒーを作って入れておき、少し経ってグラスに注いでみたら……あら快適! だったんです。真空ボトルってメーカーによって保冷持続時間が違いますが、これは朝〜夕方まで冷たいまま。仕事をしている間中淹れ替えせずに冷たいコーヒーが飲めるのは感動でした。 ぶっちゃけアウトドア用品を家でも使うってことをあまりしないんですが、使ってみるとテンションが上がるという副次的効果も(笑)。今週末は、シェラカップやバーナーを引っ張り出して使ってみる予定です。みなさんも一度お試しを! ITEM スタンレー クラシック真空ボトル 1. 9L ●サイズ:幅140x高さ370x本体径117mm ●材質:本体 ステンレス銅/ハンドル持ち手部分 ポリプロピレン/栓 ポリプロピレン/フタ 外側 ステンレス銅 内側 ポリプロピレン/パッキン シリコン ●重量:1100g ●容量:1. 家でも使えるキャンプ道具って？CAMP HACK編集部員が実例を紹介します. 9L 編集部員Sの場合 おうち焼肉の救世主!イワタニの最強タッグ 岩谷産業「カセットフーマベラスⅡ」&「焼肉プレート」 焼肉大好き!
ヘリノックス「コンフォートチェア」 軽くてコンパクトなのに丈夫!とキャンパーにファンも多いコンフォートチェア。豊富なカラー展開にスタイリッシュなデザインはリビングの置いても存在感を発揮します。座り心地の良さも人気の理由です。 ITEM ヘリノックス コンフォートチェア ●サイズ:使用時 / 52cm × 53cm × 67cm ●耐荷重:145kg とても簡単な組み立てで、しかもコンパクト!身体もすっぽりハマり気持ち良いです。テント生地でなく、デニムっぽさを感じる絶妙な赤色がとても気に入りました。とてもオシャレですよ 出典: 楽天 5. スノーピーク 「Take! チェア」 背もたれから座面が丈夫な6号帆布の一枚布で作られているTake! チェア。包まれるような座り心地はリビングでゆったりとした時間を過ごすのに最適。軽いので掃除のときにサッと移動できるのも嬉しいポイントです。 ITEM スノーピーク TaKe! チェア ●サイズ:550×630×750mm ●シート高420mm ●重量:約3. 【2021年】家でも使えるキャンプテーブル厳選9選！おしゃれキャンプをしよう！ | calymagazine. 0kg リビングで使用しています。掃除の時にさっと畳め、汚れたら座面を外して洗えるので便利です。 6. ラフマ(Lafuma) 「チェア マキシ ポップアップ コンパクトチェア」 今では当たり前になっている折り畳み椅子を初めて発売したメーカーでもある「ラフマ」。元々自宅でもキャンプでも使えるように作られているので、フランス製らしいシンプルなデザインなので、どんな部屋でも溶け込んでくれますよ。 ITEM ラフマ マキシ ポップアップ コンパクトチェア ●使用時サイズ:W78×D60×H99 ●重量:約2. 75kg ●耐荷重:110kgまで 見てよし座ってよし 想像していたより大きかったがそこがまた良い 7. コールマン「コンパクトグランドチェア スカイ」 折りたたみ座椅子タイプの「コンパクトグランドチェア スカイ」。椅子タイプが多い中、畳のお部屋でもばっちり使えます。家やアウトドア、そして花見や運動会など活用の幅が広いキャンプ道具です。 ITEM コールマン コンパクトグランドチェア スカイ ●使用時サイズ:約39×52. 5×43. 5cm ●重量:約1. 3kg ●耐荷重:約80kg 布だけのものと違い少々重くなりますが、ガッチリしてます。185cm90kgの自分でも安心して任せられます。座り心地もかなりいいです。 8.
我々CALYのキャンプでも 愛用 しております。 普段はFDテーブルを 3つ連結 させ、柄物の布をかぶせてちょっぴりお洒落に。 ロングテーブルとして2つ連結させ、もう1つは食器やウォータージャグ置きに。 といった使い分けができる点はかなりおすすめ。 という私はFDテーブルを1つしか持っていないため、 テーブルちょっと狭いなぁ。悩 となり、今回新しいテーブルを探し始めたわけです。 テントファクトリー(TENT FACTORY) ここからは私を 悩ませに悩ませたテーブルたち のご紹介に移ります。 オススメできるキャンプテーブルたち! Coleman(コールマン) ナチュラルウッドロールテーブル 出典: Rental ●使用時サイズ:約125×70×40/70(h)cm ●重量:約5. 1kg ●材質:天板/天然木(スギ) フレーム/アルミニウム ●仕様:高さ2段階調節 ●耐荷重:約30kg ●付属品:収納ケース みなさん お馴染み のColeman(コールマン)から「ナチュラルウッドロールテーブル」 サイズが65, 90, 120とあります。(横幅別) 王道 のコールマンですが、「キャンプ・テーブル」などで検索すると 上位にヒットする のがこちらのテーブル。 天然木を使用した ウッド天板スタイル は、キャンプ場でもいい色を出してくれそうです。 どんなギアを置いても良し、料理を並べても良し。見た目の格好良さもバッチリです。 アルミフレーム部分をアイアン塗装して、ヴィンテージ感を出すのも良さそうです。 見た目だけでなく、125×70cmの大きさで5, 6人でも利用でき、 40cm/70cmの 高さ調節 も可能なのは嬉しいポイント。 出典: tongarihouse 出典: 元々このテーブルは友達が使っていて、使用感なども分かっていました。 家に置いたイメージも浮かびやすく、最後まで購入検討に入っていました! Ciel Bleu(シエルブルー) ロールトップテーブル L-P 出典: BE-PAL ●使用時サイズ:約70×93×30(h)cm ●収納時サイズ:直径17×長さ97cm ●重量:約5. 9kg ●材質:ホワイトアッシュ材 ●付属品:収納袋 オリジナル木工製品ブランド、シエルブルーから『ロールトップテーブル L-P』 Ciel Bleu(シエルブルー)は オリジナルの木工製品 を作っているブランド。 1つ1つが全て ハンドメイド の製品で、モノ作りの暖かみを感じれます。 木材にはホワイトアッシュ材という、野球のバット、ボートのオール、ギターにも使われる素材を利用しているそうです。 とても 頑丈そう で、ハンドメイドという点が心に響きました。 新品の木製バットの匂いが好きだったのもあって、欲しい気持ちが高まりました。 テーブルの他にもチェア、ガスカートリッジやステッカーなど オリジナリティ溢れる可愛いギア を販売しています。 出典: CAMP HACK 出典: カーセンサー 出典: GO OUT オリジナリティ が溢れていて、知る人ぞ知るブランドって良いですね。 多機能ではありませんが、 製品ストーリー が素敵な一品。 amazonや楽天などでは扱っていない希少製品ですので、シエルブルー公式サイトからチェックしてみてください。 Snow Peak(スノーピーク) ワンアクションちゃぶ台竹 出典: snow peak ●使用時サイズ:直径65×高さ21(h)cm ●収納時サイズ:約65×32×5(h)cm ●重量:約3.