5時間) 講師、参加者を紹介し、信頼とコミュニティを構築します。 マインドフルネスの意味を学びます。 ボディスキャン、食べる瞑想などの実践方法を学びます。 宿題は、毎日のボディスキャンを実践すること、ナインドットパズルを解くことなど。 第2週クラス (2. 5時間) ナインドットパズルから、「枠にとらわれた考え」について学びます。 ボディスキャンの宿題について、難しかったことを話し合います。 座る瞑想(呼吸の観察)の実践方法についてを学びます。 宿題は、毎日のボディスキャンと呼吸瞑想の実践、「うれしかったことの記録」など。 第3週クラス (2. 5時間) 「うれしかったことの記録」について話し合います。感情の仕組みを学びます。 マインドフルヨガの実践方法について学びます。 宿題は、毎日ボディスキャンとマインドフルヨガを交互に実践すること、毎日呼吸瞑想を実践すること、「いやだったことの記録」など。 第4週クラス (2. 5時間) 「いやだったことの記録」から、ストレスの要因とその影響について学びます。 座る瞑想(身体の感覚や痛みの観察)の実践方法を学びます。 宿題は、毎日ボディスキャンとマインドフルヨガを交互に実践すること、毎日呼吸瞑想を実践すること、ストレスについての観察など。 第5週クラス (2. 5時間) ストレスへの対処法としてのマインドフルネスの実践について学びます。 座る瞑想(思考や感情を観察)の実践方法を学びます。 宿題は、座る瞑想(45分バージョン)とその他の瞑想を毎日交互に実践すること、「難しかった会話の記録」など。 第6週クラス (2. 5時間) 「難しかった会話の記録」から、対人関係のストレスとそのマインドフルによる対処法を学びます。 マインドフルリスニングの実践方法を学びます。 宿題は、座る瞑想(45分バージョン)とその他の瞑想を毎日交互に実践すること。 全日クラス (7. 【募集開始】マインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師養成 第２期事前オリエンテーション：6月6日（日）20:00｜Kuu株式会社のプレスリリース. 5時間) 沈黙のうちに、継続してマインドフルネス瞑想を実践します。座る瞑想、ボディスキャン、マインドフルヨガ、歩く瞑想、慈悲の瞑想など。 「今、ここ」に意識を向け続ける感覚を養い、マインドフルネス瞑想の実践を定着させます。 第7週クラス (2. 5時間) 各自の日常生活の中に、マインドフルネスの実践を定着させる方法を考えます。 座る瞑想(ガイダンスを減らし、沈黙を増やす)を実践します。 宿題は、音声ガイダンスなしに毎日45分間これまでに学んだマインドフルネス瞑想を実践すること、など。 第8週クラス (2.
今みなさんは、 毎日仕事や勉強にストレスを感じている 成績や業績が振るわず不安でいっぱい 人間関係がうまくいかずメンタルがヤバい こういった悩みを抱えていたりしませんか? 一億総ストレス社会といわれる現代で、こういった状態を放置してしまっては 悪循環 に陥って、どんどんとメンタルや脳機能が低下してしまいます! マインドフルネスの認定講師やインストラクターになるにはどうすればいい？ - マインドフルネスjp. そして、そういった方々のために今回は、マインドフルネスを活用して、脳機能やストレス耐性、メンタル、集中力を向上させる方法を解説していきます。 今回の内容を実践していけば、 メンタルが強くなる 脳機能が向上する 生産性や共感性が上がる などのメリットが得られますので、是非最後までご覧になってください! ちなみに今回の内容は、メンタリストDaiGoさんの著書 【究極のマインドフルネス】 から一部抜粋させて頂いています。 最後には、読書家必見のお得情報も掲載しているので、是非楽しみにしてください! リンク マインドフルネスとは何か まず最初に 「マインドフルネスとはどういった意味なのか?」 について解説していきます。 マインドフルネスとは、 「自分の状態についてしっかりと気づけている状態」 を指します。 具体例を挙げると、 夜ごはんでハンバーグを食べている 健康のためにストレッチをしている 明日の営業のために資料を作っている など、今自分が行っていることと、頭の中で理解していることがしっかりと合っている状態です。 「普通のことじゃない?」 と思うかもしれませんが、 食事中にテレビをみている ストレッチ中にSNSをみている 作業中にYouTubeを流し聞きしてる といったように、他の作業も同時に行ってしまい、今の自分の行動の明確化ができていなかったりするのです。 いわゆる マルチタスク と呼ばれるやつですね。 マインドフルネスのメリット マインドフルネスをすると様々なメリットが得られるというデータがあります。 脳の疲労予防 脳機能の向上 集中力・記憶力の向上 メンタルが安定する ストレス耐性が上がる 幸福度が上がりポジティブになる 免疫力が上がる 共感力が上がる ダイエット効果ががる など、非常にメリットが多いですよね。 なぜこんなにメリットがあるのか? その理由は、マインドフルネスをすることで 「今この瞬間を生きれるようになる」 ということが挙げられます。 「今この瞬間生きれる」といっても、そんな大層なイメージを持たなくても大丈夫です!
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マインドフルネス講座 投稿日: 2018年10月3日 集中力アップ・ストレス軽減・リラックス・安眠・パフォーマンスの向上・・・マインドフルネスの恩恵はとても多く、自分自身もその効果にとても助けられた、この経験を誰かの役に立てることはできないだろうか?
Campbell Systematic Reviews 3, 2012 3) Tang Y-YY, Hölzel BK and Posner, MI. Nature Neuroscience 16, 4:213–25, 2015 4) Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J et al. Psychosom Med 65(4): 564-70, 2003 5) Schutte ND, Malouff JM. MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは？. Psychoneuroendocrinology 42: 45-48, 2014 6) Greeson J, Garland EJ, Black D. In: Handbook of Mindfulness, Ie A, Ngnoumen CT, Langer EJ (eds). John Wiley & Sons, Ltd, pp 533-562, 2014. プログラム参加者の声 8週のプログラムがあって、様々なステップにわかれていること、今注目のマインドフルネスストレスについて、サマリーを聞けたこと、実践があったことが良かったです(50代、教育関係者) MBSRの8週間の全体を一通り知ることができました。徹底的に感じ、評価を入れないことを学びました。 (30代医師) 身体感覚・感情について自動反応ではなく、客観的に見つめることの重要性を学びました。実際のワークがあってよかったです。(50代、理学療法士) 一つのワークを行った時の感覚、感情を言語化することの大切さに気づきました。それをディスカッションすることで、同じ事をしても一人一人感じ方が異なり、それを認める作業も重要だと思いました。(30代、理学療法士) マインドフルネスストレス低減法プログラムが"良い部分を伸ばす"ことに重点を置いていることを新しく学びました。(20代学生) 最後の質問の部分で、どんな人に向くか、禁忌など、かなり明解な答えがありました。落ち着いた感じでゆっくりすごせました。(50代、臨床心理士)
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以下は、正式なカバットジンのMBSRプログラムを日本で初めて導入したMBSR研究会代表の伊藤靖氏の、MBSRの概要を紹介した論文のサマリーである。 「マインドフルネスとは、価値判断にとらわれず、一瞬一瞬を意識すること(moment-to-moment non-judgmental awareness)」であり、「これは、通常であれば全く思いを向けることのないことに、意識して注意を向けることで cultivate される」。 「マインドフルネスは、結局のところ関係性(relationality)であり」、MBSRは自分自身・物事・人とのあるべき関わり方を探求・体得するためのプログラムと捉えることができる。 これをなし遂げるために、7つの心構えが重要である。 1. 決めつけない(Non-judging) 意識下・無意識下の好き・嫌いを価値判断に変換しない、こうあるべき、できる・できないなどの決めつけ・思い込みにとらわれず、いま体験していることを観察する 2. 忍耐・辛抱強さ(Patience) 事が成るには時間が必要なこと、様々な心のありよう〈決めつけ・さまよい(wandering)・動揺など〉を忍耐強く受け入れる 3. 初心(Beginner's mind) 今していることを、初めてのことのように体験する・試みる【世界はつねに変わっている。いつも新鮮な気持ちで、ことに当たる】 4. 信頼(Trust) 自分自身の持つ智慧・善良さを「無条件に」信頼する 5. (結果を求めての)努力をしない(Non-striving) マインドフルネスはすること(doing)からあること(being)への転換を図るものであり、結果は後からついてくる、またはついてこない【結果を求めてdoingしない】 6. 受容(Acceptance) 今あるものを受け入れることが、自己へのねぎらい・思いやり(self-compassion)・癒しと洞察に繋がり、確信をもって物事を進めるための基盤となる 7.
「差し込み文書」タブをクリック、「宛先の選択」ボタンから「既存のリストを使用」を選択します。 2. 「データ ファイルの選択」画面が表示されます。 宛名の一覧データを保存しているフォルダを指定し、ファイルを選択したら「開く」をクリックします。 3. 「テーブルの選択」画面が表示されます。 Excelデータに複数のシートがある場合には、取り込むシートを選択し、「先頭行をタイトル行として使用する」をチェックし、 「OK」をクリックします。 項目(フィールド)の配置 取り込んだ項目(フィールド)をラベルの枠内に配置します。 1. 「差し込み文書」タブにある「差し込みフィールドの挿入」をクリックします。 「差し込みフィールドの挿入」から、フィールドを選び、一番目(左上)のラベル枠内に、挿入していきます。前述したように郵便番号、住所1、住所2、氏名+敬称の4つを挿入します。 2. 挿入したフィールドを改行やスペース、文字揃えなどの機能を使って配置していきます。 文字のサイズや色も変更することができます。 なお、一番目(左上)のラベル内でのみ、1行目を空白行にするために「Enter」で改行しようとすると、ラベル枠全体が下にずれてしまいます。 この場合には、「Shift+Enter」で改行してください。 3. 封筒印刷郵便番号ずれるword. 「結果のプレビュー」ボタンをクリックすると、取り込んだデータのイメージが表示されます。 この状態で「次のレコード」ボタンをクリックしていくと、2件目、3件目、…と順にプレビューできます。 確認しながら、文字サイズや位置を調整してください。 フィールドに文字列を挿入 取り込んだ項目(フィールド)に挿入したい文字列を設定します。 ここでは、<<郵便番号>>フィールドの前に"〒"の文字を挿入してみます。 1. 文字列を挿入したいフィールドを右クリックし、「フィールドの編集」を選択します。 2. 「フィールド」画面が表示されます。 「前に挿入する文字列」にチェックを入れ、挿入したい文字を「〒」を入力し、「OK」をクリックします。 3. フィールドの前に入力した「〒」が挿入されました。 4. 「結果のプレビー」をクリックして、プレビューも確認してみてください。 今回は郵便番号でしたが、全レコードで共通の場合には敬称「様」などにも活用できます。 ラベルへの面付けへの展開 作成したフィールドのレイアウトを、残りのラベル枠に展開していきます。 1.
エクセルで郵便番号から 区内特定郵便 と封筒の宛名面に印刷をしたいです。 団体の幹事になってしまい案内を送ります。 区内特定郵便にすると安くなるので印刷できるようにしたいのですが、ひとつの郵便番号しか出来なくって困っています。 K5欄の郵便番号の番号の上5桁で局区内の判定ができるので、 =IF((LEFT(K5, 5)*1=49100), "区内特定郵便", &q...
Office 2016と言えば、WordやExcelをはじめとしたMicrosoft社のソフトウェアの比較的新しいモデルです。パソコンを買い替えた方では、プレインストール版などをお使いの方も多いのではないかと思います。 このページでは、Word 2016とExcel 2016を活用した、差込機能を使った宛名ラベルの作成方法をご紹介します。 最新のOffice 、WordやExcelをお使いの場合も参考にしていただけると思います。 P. I. Y.
Ver. 15 パソコンからプリントアウトすると郵便番号が2cm程下にずれる プリンターもパソコンもプレヴュウは正常です ソフトの設定方法を教えて下さい。 封筒 洋2を印刷してます ※OKWAVEより補足:「株式会社筆まめの製品・サービス」についての質問です。 カテゴリ パソコン・スマートフォン ソフトウェア 筆まめ・はがき作成 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 4 閲覧数 153 ありがとう数 0