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「筋トレをしたら、体脂肪も落ちていくはずだ」と思って、一生懸命筋トレをした。筋トレをしたから体脂肪は減っているはず・・・なのに、体脂肪が減らないんだけど? !・・・とショックを受けることはよくある話。 このページでは「筋トレをしている」にも関わらず、体脂肪が減らない人の「誤解」と「改善方法」についてそれぞれお伝えしていきます。 筋トレの効果も出ている!体脂肪も減っている! まず、「筋トレをしているのに体脂肪が減らない」と悩む人の多くは、「体脂肪計」を使って「数字で体脂肪率を把握」している人が多いです。もしかしたらあなたも体脂肪計を使っているかもしれませんね。 体脂肪率が数字で表示されると、今の体の現状把握ができたり、頑張った成果が目に見えたり、様々なメリットがあるように思います。 しかし、実は体脂肪計って実はとっても不正確なんです。 いくらその体脂肪計が優れていようと、ブランドの体脂肪計であろうと、業務用であろうと関係ありません。とにかく不正確です。 ですので、「体脂肪計の体脂肪数値が減らないこと=体脂肪が減らないこと」ではありません。体脂肪計の体脂肪数値に変化がなくても、増えていても、体脂肪は減っていることがあるのです。 本当に体脂肪が減っているのか確認する方法 つまり、もしあなたが「筋トレ」をしていて、なおかつ「体脂肪計の数値」を見て体脂肪が減らないと思っているのであれば、それは勘違いかもしれないということです。 ではどうしたら筋トレで体脂肪が減っていることを確認することができるのでしょうか? あれ？ランニングしてもすぐに「体重が減らない！」その理由 – アサジョ. 体の見た目の変化 まず確認したいのが、体の変化です。人間は不思議なもので、「体脂肪計の方が正確そう」と思ってしまうのですが、体の見た目の変化の方が圧倒的に正確です。 体脂肪が落ちている「実感」があれば、体脂肪計の体脂肪率に変化がなくても、減っている場合が多いです。 筋肉量の変化 筋トレをしているということであれば、「重いものを持ち上げられるようになった」「腹筋の回数が増えた」など、筋力アップを実感するはずです。 筋力アップと体脂肪の減少はイコールではありませんが、筋肉量が多くなれば、体脂肪も減りやすくなります。 もしかしたら今は体脂肪が減っていないかもしれませんが、今後これからお話しすることを気をつければさらに体脂肪を減らすことができます。 筋トレによる体脂肪の変化は1か月単位で見よう 体脂肪が減っているかどうかは、「毎日」ではなく、1週間単位、1か月単位など、できるだけ長い期間で変化を見るようにしましょう。 特に体脂肪「率」は毎日かなり増減します。日々の一喜一憂に流されると気持ちも折れてしまいますので、あまり流されないようにしましょう。 POINT1:体脂肪計の数値は不正確!本当は体脂肪が減っている場合もあるんです。 筋トレをしても体脂肪が減らないのはなぜ?
ダイエットをする理由は、「スタイルが良くなりたい」「モテたい」「健康のため」などさまざまです。 リサーチサービスのマクロミル社が15〜59歳の男女1000人を対象に行った アンケート調査 によると、2人に1人がダイエット中またはダイエットを予定していることが明らかに。ダイエットを意識している人は、とても多いことが分かります。 でも、痩せれば異性からモテるというわけではありません。というのも、 男女の美意識は異なる からです。調査結果を参考にしながら なりたい体型と、異性から好まれる体型 の違いについてみていきましょう。 男女で異なる理想体重、マイナス◯kg! ダイエット中あるいはダイエットを予定していると答えた550人に、理想体重をヒアリング。現在の体重から男性は平均7. 8kg、女性は平均6. 5kgほど減量したいと思っているようです。1カ月に1〜2kgのペースで無理なく減量すれば半年後には理想体重に近づける・・・と頭では分かっていても、実行に移すのが難しいところ。でも本当に、そんなに痩せる必要あるの? 男性が好きな女性の体型 女性目線だと、ほっそりしたモデル体型の人をうらやましく思ったりもしますよね。でも「 少しお肉がついている方が触り心地もいいし、女性的に見えて好き 」(友人Aくん)という声もあるぐらい、男女の美意識は異なるもの。調査がこのことを証明していますので、早速みていきましょう。 先に同じく回答者550人を対象に調査したところ、約6割(56. 1%)の女性がなりたい理想体型は「痩せ形に近い」または「痩せ形にやや近い」と回答。一方、これを 理想的だと思う男性は約4割(39. 2%) 。また、なりたい理想体型は「筋肉質」または「筋肉質にやや近い」と答えた女性の回答者は34. 男性の過半数はムッチリしてる女性の方が好きなのですか？ - Quora. 5%、これを理想的だと思う男性は25. 8%。ちなみに 女性が筋肉質ではないほうが好き、やや好きと答えた男性は38. 2% 。 男性は女性ほど、女性の体型に細さや筋肉を求めていない ことが分かりました。 女性が好きな男性の体型 ストイックに筋トレを頑張るのは間違っていないのですが、 女性目線だとムキムキはちょっと・・・ 。とはいえ、ほどよく筋肉のついたボディはセクシーに見えるものです。 調査によると、50. 2%の男性がなりたい理想体型「痩せ形に近い」または「痩せ形にやや近い」と回答。 女性が好きな男性の体形も「痩せ型に近い」または「痩せ型にやや近い」と答えた人が52.
男性は「ウエスト対ヒップ率が約0. 7」の女性を魅力的に感じる? ウエスト対ヒップのバランス 男性が、女性の「やせたがり」を揶揄する言葉はたくさんあります。 「男は死にたくないからやせたいと思い、女は死んでもいいからやせようと思う」岩城宏之 「スリムとは60年代には神話、70年代には強迫観念、そして80年代には宗教になった」ロバータ・セイド 「今や都会の女達は『歩くX線』である」トム・ウルフ などなど。 必ずしも女性が男性のためにやせたいと思っているわけではないので、ダイエットガイドである私は、このような皮肉は男性の独り善がりであることを理解しています。 でも、ですよ、もし万が一男性に好かれようと思ってダイエットしようと考えている人がいたら、次のことはぜひ知っておいていただきたいと思います。 それは、多くの男性は 「スリムな女性よりも、適度なメリハリのあるボディーラインを持つ女性に魅力を感じる」 ということです。 かつてケンブリッジ大学のデベンドラ・シン博士が、世界の16の文化圏において、女性の体型に関する男性の嗜好を調査しました。 彼は三種類の体重(やせている、平均的、太っている)とウエスト対ヒップの割合が様々な女性のデッサン集を被験者の男性に見せ、どの女性に最も魅力を感じるか調査しました。 その結果分かったことは、男性が最も魅力を感じるのは、平均的な体重で、ウエスト対ヒップ率(ウエスト÷ヒップ)が 0. 7 の女性。しかも、 体重が軽くて ウエスト対ヒップ率が大きい女性より、 体重が重くて ウエスト対ヒップ率が小さい(腰がくびれている)女性の方を概して好むことが分かりました。 次ページへつづく…
薄着の季節になると「体型が気になる!」と悩んでしまいますよね。「とにかく痩せたい」とダイエットを意識する方もが多いようですが……。それは女子ウケの話であって"モテ"とは違うのが事実!? というわけで今回は「男子が好きな"モテる女性の体型"」を本音トークつきでご紹介します! 理想は? 男子が好きな"モテる女性の体型"5つ 1. 柔らかそうな「むっちり体型」 マシュマロのような柔らかな「むっちり体型」は、男子にはない"女性らしい肉感的な魅力"があって惹かれるという声も多数! 痩せすぎず「ちょうどいい肉づき」があって、抱き心地が良い体型……グラビアアイドルのような「やわらかボディ」も男子の理想のようです。 「男子が好きなぽっちゃりっていうのは、太っているだけじゃなくて。出るとこは出て、へこむべきところはへこんでいる……柔らかそうで、むっちりしたグラビアアイドル体型は、男子の憧れですよね」(29歳・メーカー勤務) ▽ むっちり体型は「やわらかそうな肌」も必須だそうで、しっとりマシュマロ美肌をつくる保湿ケアも大事ですね! 2. 健康的な「標準体型」 女子からみると「もう少し痩せたいなぁ」と思う「標準体型」も「健康的でいい!」という声が。触ってやわらかさがある方が「女性らしい包容力・温かさ」を感じて「女の子っぽいな~」とドキドキするそうです。 「痩せすぎが一番ダメ。とはいえ太りすぎも健康的に心配なので『標準体型』がモテると思う! やわらかさがなくなったら女としての魅力も失われる気が……」(30歳・メーカー勤務) ▽ BMIが18.5以下は痩せすぎ、18.5~25.0は健康的、25.0以上は肥満体型といわれています。BMIは「BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)」でチェック! (WHO国際基準参照) 3. 丸みのある「曲線ボディ」 男子にはない「丸さ」に惹かれるという声も。胸やお尻など「曲線」がキレイな体型こそ「男が求める体型!」なのだとか! お尻の大きさや二の腕の太さを気にする女性は多いものですが、それこそが"女らしさ"だと感じる男性も多いようです。 「お尻や胸、二の腕などに丸みがある体型! 男子にはない丸っこい感じが、可愛らしいし魅力的。お尻の大きさや二の腕を気にする女性って多いけど、男からみると『いいね!』ですよ(笑)」(32歳・飲食関連) ▽ 痩せすぎて曲線がないペタンコ体型よりも「丸い曲線美」を意識した体型づくりをした方が、よさそうです!