みなさんは、自分の背中を見たことはありますか?普段目にしにくいため、あまり意識していないかもしれません。しかし、そのまま放っておくと気づいたときには「背中に無駄な脂肪がたっぷり…」なんてこともあるかもしれません。後悔しないためにも今から「背中」を意識してみましょう!今回は、背中やせにおすすめの方法をご紹介していきます。 背中は脂肪がつきやすい?! なかなか自分では見ることのない背中。体重が増えていなくても、背中のラインが変化するだけで体型の印象はガラリと変わってしまいます。自分ではあまり気になりませんが、他人からは目がつきやすい部分です。このため、普段からしっかりと意識しておくことが大切です。 背中に脂肪がつく原因は? 背中に脂肪がつく原因にはいろんなパターンが考えられますが、主に加齢による代謝の低下、悪い姿勢の習慣化、日ごろの運動不足、食生活の乱れなどが挙げられます。特に背中は足や腕などに比べて、意識しないと動かす機会が少ないため脂肪がつきやすい部分だと言われています。さらに、猫背などの悪い姿勢は、背中周りをはじめとした全身の血流を悪化させる原因になります。このようなことが積み重なって、気づいたときには背中に脂肪がたまってしまうということになってしまうと言います。 ▶【寝る前の5分でやせ体質を作る?!】「背面ストレッチ」の効果とは? 背中の脂肪をそぎ落とす方法とは? 1.まずは姿勢を見直す デスクワークだけではなく、近年ではスマホを見る時間が増えたことで、悪い姿勢になりやすいと言われています。悪い姿勢は楽ではありますが、その分背中の筋肉が使われなくなるため、代謝が下がり脂肪がつきやすくなってしまうのです。正しい姿勢を維持するように心がけるだけで、背中の筋肉が鍛えられ、脂肪はつきにくくなると言われています。まずは、普段から正しい姿勢で生活をすることを意識してみましょう! 2.背中を意識して動かしてみる 背中の筋肉は使われないと凝り固まって柔軟性がなくなってしまいます。すると、リンパや血液の流れを悪化させて、身体に必要ない老廃物が回収されなくなるほか、筋肉の老化にもつながると言われています。 日常的に背中をほぐすようなストレッチや、継続しやすい簡単な運動を取り入れてみましょう。背中の筋肉を刺激してあげることで、体全体のバランスが整い、バストやヒップのラインが上がったり、お腹周りの脂肪もつきにくくなったりと、さまざまな嬉しい効果も期待できます。 ▶【たったの3分でOK!】脇・背中・下腹の「はみ肉」を落とす方法とは?
普段、目に見える場所の脂肪ばかりに目がいって、背中のぜい肉のチェックは怠っていませんか? 実はこのぜい肉、さまざまなことが原因で知らず知らずのうちに蓄積しています。そこで、今回は背中のぜい肉について解説していくと共に、ぜい肉の予防法や対策法についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 [1]女性の敵『背中のぜい肉』の主な原因とは? ◇背中のぜい肉ってどんなもの?
超簡単!背中ストレッチ2選 背中の筋肉は、全身のなかでも大きい範囲を占めています。背中を意識的に鍛えたり、ほぐしたりして血流を良くすることは、全身の代謝をアップすることにもつながります。 特におすすめなのは「肩甲骨」にアプローチするストレッチです。肩甲骨を動かすことで、背中やせをはじめとするさまざまなダイエット効果に期待できると言われています。 肩甲骨を刺激! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正して少し浅めにイスに座ります。 2.両腕を背中に回し、肩甲骨の真ん中で両手を合わせます。 3.ゆっくり呼吸しながら、30秒間そのままの姿勢をキープします。 肩甲骨の動きを取り戻す! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正してイスに座ります。 2.肩をキュッと上げます。 3.その状態から、ストンと方の力を抜いて落とします。 4.これを5~10回程度繰り返しましょう。 まとめ 背中は体の軸になっている部分でもあります。日頃から正しい姿勢を意識したうえで簡単なストレッチを取り入れることで、背中の脂肪が落ちて全体的にスッキリした印象に変わることができるでしょう。ときには背中にも意識を向けて、バランスの整った体型を目指しましょう♪ 【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって? まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く! ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪ ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません! ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
大きな鏡があると部屋が広く感じるし、また夜明るく感じる気がします(*´∀`*) 昔ろうそくの明かりだけの時も鏡のおかげでろうそく節約できたと聞きました(#^.
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鏡を窓みたいに使ったインテリア例 壁に囲まれた部屋よりも窓がある部屋、さらに、同じ窓でも2か所以上あったり、大きな窓がある部屋は、開放感がありますよね。 でもマンションのように構造上窓が付けられない位置にある部屋や中部屋の場合、住まい全体の光彩の量が減ってしまいます。 また、角部屋であっても、建物の奥側に位置する部屋は光が少ししか入らないなんてこともあるでしょう。 「部屋に窓が欲しい!! でも付けられない。」そんな部屋に、鏡を活用して、窓があるように見せたのがこれから紹介する事例です。 黒の格子付の1×1mほどの窓をソファの背面の壁にレイアウトした例。 最初見た時は、ここに窓があると勘違いしたほど。 鏡に映った景色を見ると、ソファの正面も壁になった横長タイプのリビングなのかな? 部屋 を 広く 見せるには. 35×70cmのシルバーのフレーム付のミラーを縦2枚横3枚、合計6枚、コーナーソファの背面の壁にレイアウトした例。 このリビングは窓がないのかな? 窓が無い部屋って、圧迫感があり、暗くて窮屈な印象を受けますが、この事例のように天井にある照明や鏡と反対側にあるテーブルランプの光を取り込む工夫をすると狭い印象が緩和されます。 黒のフレーム付の正方形の鏡を縦2枚横4枚、合計8枚、コーナーソファの背面の壁にレイアウトした例。 ミラーの両サイドにブラケット照明を取り付けて、ディスプレイっぽくした演出の仕方も素敵!! 元々広いリビングルームですが、この空間にも窓がないので、鏡を使って更に開放感が出してあります。 黒の格子付の巨大な鏡を床から天井までレイアウトしたリビングの例。 掃き出し窓の反対側の壁一面を鏡にしたようなイメージです。 この事例も最初見た時、窓だと思ってしまいました…。 これだけ大きな窓があると、明るさ2倍ですね。 80×30cmほどの縦長の鏡を3枚等間隔に取り付けたリビングの例。 写真に写ってる正方形のテーブルは、ダイニングではなく、ゲームスペースだそう。 古ぼけたアンティーク調の鏡が素敵です!! 縦長の掃き出し窓と掃き出し窓の間に、窓と同じ高さの大きな鏡を取り付けたリビングの例。 ヨーロピアンなデザインの上に、天井高がある部屋の事例なので、親近感は薄いですが、鏡のレイアウトの仕方は参考になります。 鏡の枠が、室内装飾と同じ雰囲気なので、統一感がありますね。 ブルーのソファの背面の壁に大きなアートを飾り、両サイドに曲線の枠が入ったミラーを2枚レイアウトした例。 ミラーの位置は、サイドテーブルの真後ろになっていて、ソファを中心にしたシンメトリー。 ブルーのソファの両サイドにベージュのソファを対面式に置ける広いリビングの例ですが、正面の鏡を使ったインテリアの作り方は、狭い部屋でも真似できますよ。 リビングの正面に腰から天井までの大きな鏡をレイアウトした例。 暖炉があるリビングなのですが、日本だと、この位置にTVがあるかな?