レアなほぼすっぴんの未公開カット到着 2020年3月13日12:00
■「これからも、息長く愛される写真集になってくれたらうれしいです」(乃木坂46・与田祐希)
2020年3月10日に発売された、乃木坂46・与田祐希2nd写真集『無口な時間』の、約1年ぶりとなる3度目の重版(4刷)が決定した。
累計20万部を超え、大ヒット中の本作。発売以来、年間写真集売り上げランキングの上位を占め続け、欠品する店舗も続出していた。4刷重版は4月19日以降、全国の店舗で販売される。
『無口な時間』は、2019年9月に地中海に浮かぶイタリアのシチリア島と世界のファッションの中心地・ミラノで撮影。初めてのヨーロッパひとり旅を通して、ひと回り成長する、19歳(当時)の与田祐希の魅力が詰まった写真集。
2020年3月23日付「オリコン週間BOOKランキング」と、同ランキングのジャンル別「写真集」で1位を獲得。初週13. 0万部を売り上げ、「初週売上記録」の歴代4位、「女性ソロ写真集初週売上記録」の歴代2位の記録を打ち立てた。なお、本作は『オリコン年間BOOKランキング2019』ジャンル別「写真集」で2位に相当する売り上げとなっている。
与田祐希コメント
発売から1年経って、いまだにたくさんの方に観ていただけているというのが、とてもうれしいです。
私も時々、写真集やオフショットを観て、楽しかったなって懐かしんでいます。
これからも、息長く愛される写真集になってくれたらうれしいです。
書籍情報
乃木坂46 与田祐希 2nd写真集『無口な時間』
発売日:2020年3月10日(火)
定価:1, 850円+税
体裁:A4判変型ソフト 172ページ
内容:
02(乃木坂46 4th) 2019/12/17 151, 510 忘れられない人(山下美月) 2020/01/21 106, 058 無口な時間(与田祐希2nd) 2020/03/10 130, 145 しあわせにしたい(秋元真夏2nd) 2020/04/08 37, 780 いつかの待ち合わせ場所(堀未央奈2nd) 2020/05/27 46, 329 夢の近く(梅澤美波) 2020/09/29 71, 169 好きなことだけをしていたい(中田花奈) 2020/10/13 32, 410 (2週目) 5, 325 (1週目) 光の角度(鈴木絢音) 2020/11/10 37, 407 次、いつ会える? (松村沙友理2nd) 2021/07/13 48, 140 (渡辺みり愛1st) 2021/08/31 ※衛藤美彩は2012年に 「彩-いろどり-」 を発売しているが、1st写真集は「話を聞こうか。」という事で統一されている。 フォトブック 初動売上 MAI STYLE(白石麻衣) 2015/01/23 19, 004 MY magazine(深川麻衣) 2018/02/22 12, 956 わたしのこと(西野七瀬) 2018/05/09 92, 355 いつのまにか(堀未央奈) 2021/04/20 28, 577 ⇒坂道グループ写真集一覧・売上まとめ
みなさんは乃木坂46の写真集を手に取ったことがありますか? 乃木坂46次世代エース・与田祐希2nd写真集『無口な時間』が約1年ぶりに3度目の重版決定！｜株式会社光文社のプレスリリース. 「1万部売れれば大成功」と言われる写真集の世界で発売するたびに「1万部越え」「10万部越え」をたたきだしているのが乃木坂46の写真集。 「実際に乃木坂46の写真集ってどれくらい売れているの?」 「そんなにバカ売れしているなら1度買ってみようかな?」 と思う方もいると思います。 いざ、写真集を手に取ろうと書店に行くと「 人目が気になってしまったり 」「 どの写真集を買うか迷ってしまったり 」してしまうことがあると思います...。 私もそうでした。 そんな方へ今回は 「乃木坂46の全ての写真集の売上」 とその中から厳選した 「おすすめの写真集10選」 をランキング形式で紹介させていただきます。 実際に多くの写真集を手にした私が悩んだ末に厳選した「とっておきの10選」となっています。 「おすすめの写真集を探している方」や「だれの写真集を買おうか悩んでいる方」はぜひご覧ください。 この記事でわかること 乃木坂46の全写真集売上ランキング! とっておきのおすすめ写真集10選 乃木坂46人気写真集の特徴 乃木坂46写真集売上ランキング さっそく、現在(2021年4月)までに発売されている乃木坂46の写真集売上ランキングから見ていきましょう! 順位 タイトル メンバー名 累計売上 初週売上 1 パスポート 白石麻衣 44万7000部 10万3000部 2 乃木撮VOL. 01 乃木坂46 35万5000部 18万1000部 3 インターミッション 生田絵梨花 31万1000部 17万8000部 4 乃木撮VOL.
乃木坂46 与田祐希2nd写真集の3度目の重版が決定 与田祐希写真集「無口な時間」(光文社) 2020年3月10日に発売された 乃木坂46 ・ 与田祐希 2nd写真集「無口な時間」(光文社)の、約1年ぶりとなる3度目の重版(4刷)が決定した。 同写真集は、2019年9月に地中海に浮かぶイタリアのシチリア島と世界のファッションの中心地・ミラノで撮影。初めてのヨーロッパひとり旅を通して一回り成長する、19歳(当時)の与田の魅力が詰まった一冊となっている。 2020年3月23日付「オリコン週間BOOKランキング」と、同ランキングのジャンル別「写真集」で1位を獲得。初週13.
01」 メンバー同士にだけ見せる姿 雑誌「FRIDAY」に掲載されている「乃木撮」を写真集として1冊にまとめた作品が乃木撮です。 メンバーがカメラマンを務め、お互いを取り合うため、メンバーにしか見せないような豊かな表情を楽しむことができます。 1枚の写真毎に撮影したメンバーのコメントがついているので、読み物としても楽しめます。 メンバーしか知らない乃木坂46の意外な生態や乃木坂46の雰囲気を知ることができます。 2018年6月26日 楽屋など 1位 乃木坂46 「乃木撮VOL. 02」 話題の乃木撮の続編 私が今回1番おすすめさせていただく写真集は「乃木撮VOL. 02」です。 「乃木撮VOL. 01」の続編である 「乃木撮VOL. 02」は今注目の4期生も参加。 彼女たちの意外な一面を知ることもできますよ!
たくさんの乃木坂46の写真集を紹介してきましたが、こんな判断基準で選んではいかがでしょうか? まだ気になるメンバーがいない方 まずは、乃木撮のどちらかを購入して気になるメンバーをみつけましょう! 乃木坂46は多くのメンバーが所属していることからなかなかテレビで見れないメンバーも多くいます。 まだ、出会ったことのなかったメンバーに出会うことができます。 そして、自分の気になるメンバーに出会えるとおもいますよ!! 気になる人がいる方 気になるメンバーの個人写真集をぜひ購入してみましょう! メンバーへの理解が深まることでよりメンバーとの距離感が近づきますよ! 乃木坂46のおすすめ写真集比較表 おすすめ度 1位 2位 3位 4位 5位 6位 7位 8位 9位 10位 番外編 番外編 商品画像 商品名 乃木撮VOL. 02 乃木撮VOL. 01 山下美月 忘れられない人 齋藤飛鳥 潮騒 与田祐希 無口な時間 生田絵梨花 インターミッション 梅澤美波 夢の近く 北野日奈子 空気の色 堀未央奈 いつかの待ち合わせ場所 西野七瀬 わたしのこと 白石麻衣卒業メモリアルマガジン 堀未央奈 いつのまにか ポイント 最新のメンバー同士の写真 メンバー同士ならではの写真 新センターの覚悟の作品 絶対的エースの1st写真集 島育ちの素の与田さん 乃木坂の至宝の勝負の1冊 夢がかなった念願の写真集 活動休止を乗り越えて見せた等身大の姿 2期生エースの集大成 素のやわらかい西野さんの表情が見れる作品 白石麻衣さんとメンバーの絆 堀と2期生全員の念願の最終傑作 価格 1, 980円 1, 980円 1, 980円 1, 731円 2, 035円 1, 980円 1, 980円 1, 980円 1, 980円 1, 760円 1, 980円 1, 980円 2019年12月27日 2018年6月26日 2020年1月21日 2017年1月25日 2020年3月10日 2018年1月21日 2020年9月29日 2018年12月27日 2020年5月27日 2019年11月27日 2020年10月21日 2021年4月20日 商品リンク 乃木坂46写真集 乃木撮 VOL. 02 乃木坂46写真集 乃木撮 VOL. 01 乃木坂46 山下美月1st写真集「忘れられない人」 齋藤飛鳥ファースト写真集 潮騒 乃木坂46 与田祐希2nd写真集 無口な時間【Loppi・HMV限定カバー版】生写真付き 生田絵梨花写真集 インターミッション 梅澤美波1st写真集 夢の近く 乃木坂46 北野日奈子 1st写真集『空気の色』 堀未央奈 2nd写真集 『 いつかの待ち合わせ場所 』 西野七瀬1stフォトブック『わたしのこと』 白石麻衣 乃木坂46卒業記念メモリアルマガジン 乃木坂46卒業記念 堀 未央奈 1stフォトブック いつのまにか まとめ 今回は乃木坂46の写真集売上ランキングとおすすめ写真集を紹介させていただきました。 白石麻衣さんの「パスポート」は殿堂入りということで今回は紹介を見送らせていただきました。 いつもように生活ができず、ストレスが溜まる中で間違いなく癒しとなりますのでどれかひとつでも手に取っていただければ幸いです。
研究者に訊いた 筋トレを始めてすぐは筋肉が張っており、大きくなったかな?と思うことがあります。これは、重いものを持ったあとや長時間歩いたあとに腕や脚が張ったような感覚と似ていて、筋線維が破断されるときに発生する一時的なものであり、その後 休むことも重要だった! 筋トレの適切なペースについて 筋トレを始めたばかりのとき、ちょっと迷ってしまうのがどの程度のペースでトレーニングを行うかということ。やる気があって結果を早く出したいときには、休んでいるのがもったいない気分になることもあります 今回は、私がよく聞かれる質問をまとめてみました。特に筋トレを始めたばかりの方向けに、その理由もふくめて書いてみました。 あるある1 脂肪が筋肉に、筋肉が脂肪になる説 「今も昔もガッチリとした体系は変わらないけど、部活をしていた頃と違い、今ついているのは筋肉ではなく. 筋トレをして、逆に 太くなるのにはきちんとした理由 があるんです(¯―¯٥) 筋肉で太くなる理由。 それは。 短距離走や球技など、瞬発力を必要とする競技を長年やっていた。 筋トレしたことで浮腫んでしまい、一時的に太くなった ダイエットの一環として有酸素運動に取り組んでるのに、なかなか痩せないと悩む方は少なくありません。それならダイエット効果の高い筋トレを取り入れてみませんか?ということで今回は、筋トレがダイエットに効果的な理由やおすすめの筋トレ方法、太くなりにくい方法まで徹底的に解説. 間違った筋トレはかえって太る! ? 痩せるための筋トレ知識を 一時的に体重が増えてしまって、「あれ?」と思うかもしれないですが、その状態で筋トレを継続してダイエットを行っていくと、 筋肉がさらに増え代謝が上がるようになりますので、ダイエットも成功しやすくなり、体脂肪も落ちやすくなります 究極の自重スクワット。効率的に足を太くする方法。このスクワットができるようになれば効率的に四頭筋を大きくすることができます。かなり. パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方 【プロトレーナー解説】筋肉がパンパンに張る「パンプアップ」。そのメカニズムとは?パンプアップと筋肥大は別物! では筋肥大させるためにはどんな筋トレをする必要があるのか 筋トレで基礎代謝を上げれば太くなりにくくできる 二の腕を細くするなら腕の刺激を増やさなければ、と考えがちです。しかし、二の腕が太くなる要因は、身体に脂肪が溜まりやすいことにあります。つまり、腕を細くするには腕に限らず、身体全体でエネルギーを使って脂肪が溜まりにくく.
筋トレをしても痩せない方や、筋トレをしたら逆に太るんじゃないのと思っている方はいませんか。ここではそんな方々のために脂肪が減らない原因から痩せる仕組み、痩せるようになるための対処法まで紹介して. 筋トレした後は腕が太くなる?パンプアップの仕組み 2020. 03. 30 筋トレした後は鍛えた部位が一時的にですが、少し太くなります。 これをパンプアップと呼ぶのですが、筋トレをしてすぐに筋肉自体が太くなるわけではありませんのでご安心ください 筋トレすれば一時的に太くなることもある | 筋肉のアンチエイジング専門トレーナー 小松幸博 健康的で明るい未来の提供 筋肉のアンチエイジング専門トレーナー 小松幸博 健康的で明るい未来の提供 肩こりや腰痛、肥満などの体の不調はエイジングによって引き起こされます 根本的に解消. 女性痩せたいんだけど筋トレをして筋肉がつくと逆に太くなってしまわないか心配 男性筋トレをするのはいいんだけどマッチョにはなりたくないんだよな 男性痩せたいのに筋トレをしたら体重増えたんだけど! 今回はこのような疑問や悩みについてお答えしていきます 筋トレをすると筋肉がついて太くなりますが、見た目は細くみえますよね!? 正面、横、後ろから見た場合に筋肉をついている人とついていない人. 筋トレの基礎知識を習得して、 効果的なトレーニングをデザインしていきましょう! 筋力増強には主に大きく2つの要素が 関連していると言われています。 松永の報告 1) から引用します。 筋力トレーニングを100週間行った際の「筋力」、「筋肥大」、「神経系」の 3つの指標の適応の形態を. ウォーキングや筋トレをすると一時的に足が太くなるのは本当 筋トレで損傷した 筋肉を修復するためには、多くのエネルギーが必要です。 エネルギーが足りなくなると、 筋肉の材料となるタンパク質などがエネルギーとして利用される ため、せっかくの筋トレも効果が薄くなってしまいます 筋トレで血管が浮き出ない人は体脂肪が原因かもしれません。体脂肪があると血管が浮き出ないためです。また筋トレで血管が太くなると血管にかかる負担を減らし、ボロボロになって切れるリスクを減らせます。本記事ではメリットも多い血管を太くして出す方法を解説していきます 1-3. 筋トレをすると細く華奢かつ若々しい体つきになるから 2. 筋トレダイエットで太くならずに華奢に細くなるための注意点 2-1.
筋トレ(腹筋、スクワット)をすると太くなる?3週間ほど前から筋トレ始めました。食べる量は全く変えていないのにウエスト周りや太股逆に太くなりました。体重も500gほど増えました。筋トレをしてると身体が締まってくると言います 目次 1 筋トレで二の腕が太くなってしまう原因 1. 1 タプタプの脂肪がついたまま筋肉がついてしまった 1. 2 鍛える筋肉の場所が違う 2 筋トレで二の腕を細くするためのテクニックとは 2. 1 食生活の改善 2. 2 効果的な筋トレなど運動 3 二の腕の筋トレ効果が出る期間は 筋肉をつけずに痩せる‼【ジムでやるべき20のトレーニング 筋トレでは血流が増え、血管が太くなるから 筋肉という組織は、ある程度の血液量がないとその構造が成り立ちません。 そのため、筋トレをして筋肉を大きくすると、当然筋肉が大きくなる事に比例して血液量も増えていくのです 筋肉とは一体何なのか。あまり深く考えたことがないという方がほとんどではないでしょうか。トレーニングは勿論、人間が生きていくには必要不可欠な筋肉について基礎知識を説明します。内容が少し難しく感じることがあるかもしれませんが最後まで見ていただくと今よりは知識が身に着く. 女性にとって「筋トレ」と聞くと、どうしても筋肉が太くなってしまうのでは、という不安がつきものです。 しかしながら、筋力トレーニングの対象となる筋繊維を、筋肥大しないタイプのものに限定して負荷重量設定を行えば、筋肉が太くなってしまうことはありません パンプアップとは、 筋肉に負荷をかけると血液や体液が流れ込み一時的に筋肉が太くなる現象 です。 ボディビルダーがコンテストの直前に、筋肉を大きくみせるためにパンプアップをさせることがあります。 なぜ筋肉が一時的に大きくなる 「筋トレは脚が太くなる」はウソ?! 脚やせに効果的な正しい 女性は筋トレしても太くなりません 筋肉が大きくなるにはテストステロン! さて、少しでも筋トレをかじったことのある皆様であれば筋トレで筋肉が大きくなるメカニズムは既にご存知かと思いますが、知らない人のためにおさらいを 女性向け筋トレメニューとは?自宅でできるダイエットに効果的なやり方を紹介! 【女性ダイエットプロトレーナー解説】女性こそダイエットに筋トレを活用するべき! その理由を解説します。やり方を間違えると身体が太くなってしまうこともあります 筋トレを避ける女性の理由に身体が太くなるのが嫌だというものがありますが、この認識は半分正しく間違っています。筋トレをして一時的に体が大きくなる可能性はあります。筋肉を鍛えると最初は大きくなりますが、代謝の増加で脂肪が減っていくと体は小さくなります 筋トレをして余計に太くなった(T0T) 夏に向けてダイエットをしています。今まで何度かダイエットをしていて3~5キロ痩せはするのですが気を抜くと徐々に戻ってしまっています。なので今回は体質自体を変えたい.. 2 縄跳びダイエットは足が太くなるって本当?2.
筋トレ中に耳鳴りがしたり、耳がこもるのはなぜ?原因や5つの対策を、論文などの確かなデータを元に簡単にまとめました! 「どうして筋トレで、耳鳴りや耳が詰まる感じになるの?」「そもそも、大丈夫なの?」なんて方はぜひご一読ください ダイエットで筋トレをして筋肉痛になるくらい、頑張っていくと、体重が増えてしまい、「痩せるはずが太るってどういうこと?」と思う瞬間があります。筋トレを行うことで、筋肉量が増えると、体重は一時的に太ることがあります 太くなるのが怖い 筋トレと聞くと、これまでやったことのない方は「太くなってしまうのでは?」という疑問を持ってしまうかもしれません。 実際は、やり方次第で太くするのか細くするのかの調整が可能です。 筋肉には漸進性過負荷の原則というものがあり、負荷を上げない限り成長しませ. カムリ レクサス風バンパー. ポケモンgo 色違い 一覧. ペンギン 囲ま れる. 青学 学部. ヤマハ ビーノ 中古. 差し入れ 一言メッセージ. ワン パンマン 人物. 靴紐 結び方 おしゃれ 韓国. 東京オート洗車 口コミ. CDレンタル 安い. キレカジ ブランド メンズ. 住宅ローン控除 条件. 花園中央公園 マップ. ピンタレスト 設定 プライバシー. ユニクロ エアリズム キッズ. ディズニープラス アカウント.
華奢に細くなるためには筋トレで鍛える箇所に気をつける 2-1. 筋トレだけでは体脂肪が減らず細くならないことを知っ 筋トレした翌日に体重が増えるのは、成功の証です 体重が増えた理由。 それは、浮腫みによる水分の重みです。ダイエット(減量)を成功させたい方は、 なぜ浮腫むことがダイエット(減量)の成功を意味するのか? と言うことに着目して欲しいと思います 3. 足が引き締まりスタイリッシュな体型になる 「下半身の筋トレは足が太くなる」と気にしている方もいますが、アスリート並みの下半身のトレーニングをしない限り、足が太くなるよりも引き締まって細くなる効果の方が大きいです Video: 筋トレで体重増加?増えるペースや太る理由、いつから減少 筋トレのせいで太ったかも! 考えられる原因や注意点を解説 分厚い胸板になるための筋トレの頻度は? 本来であれば 10回ほどで限界となる負荷 で休憩やストレッチなどを挟みながら 各3セット 行うのが理想 筋トレ中は糖質を一切摂らない方がいいのでしょうか?日本人の主食であるお米にも含まれている糖質ですが、太りやすい栄養素としても有名です。今回はそんな疑問を解決するために、糖質制限やトレーニング中の食事について解説します 沢山書いていきますが、この中から1つでもヒントになるようなことがあれば、是非盗んで試してみてください!! 本編 腕を太くさせるための筋トレ頻度や回数 筋トレ始めたら誰しもが最初は胸と腕を太くするためにベンチプレスと. もちろん上腕二頭筋を太くすることは必要ですが、効率よく腕を太くするには、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えた方が効果的と言えます 筋トレをして筋肉を太くする、これは一時的にはパンプアップと呼ばれるものです。 そして損傷した筋肉が補修されると太く強くなります。 先ほども書いた通り、筋トレ自体は消費カロリーが多くはありません 筋肉痛になると一時的に太くなるんですか?最近体を引き締めるために小学生の頃に親と一緒にやっていたビリーズブートキャンプを改めて買って、家トレとして昨日のお昼に基本プログラムをやりました。そしたら今日信じられないくらい太 筋トレで太る原因 一般的な筋トレ法 鍛えると「太る」と思っている方は多いと思います。とくに女性で誤解されている方が多いように感じます。これは半分正解で半分間違いです。そもそも一般的な筋トレは筋肉を太くするために行います 筋トレせずともストレッチで筋肥大できる!?
筋トレ 太くなる 一時的, 一時的には乳酸で太くなりますが、それもすぐに治まりますからね。 筋トレを始めて1~2か月後ぐらいでは、筋肉と脂肪が両立して太く感じるかもしれませんが、長い目でダイエットを頑張るのであれば、脚を鍛えておくのはほぼ必須であると言えるでしょう? 運動をした後、一時的に筋肉が太くなるパンプアップ現象とは 運動をした後、一時的に筋肉が太くなるパンプアップ現象とは? 脚痩せしたくてトレーニングを始めたら、逆に脚が太くなってしまった。やっぱり運動なんてしないほうがいいのかな? こんな疑問や悩みを抱えている方も多いですよね 女性が筋トレをするにあたって、筋トレをしたら筋肉で太くなってしまうという悩みに直面する方は多いのではないでしょうか?筋肉が太くなったように見えるメカニズムを紹介します 筋トレしたら太くなる?痩せる?ダイエットをしているとこれらのワードに敏感になりますが、あまりこだわり過ぎる必要はありません。確かに筋肉が付くと一時的に太くなりますが、まだ脂肪が燃焼しきっていないからです。そのまま運動を続け ウォーキングや筋トレをすると一時的に足が太くなるのは本当ですか?こればどうやったら戻るのでしょう(´Д`) それはパンプアップです。運動疲労のため筋肉に乳酸が溜まり、それを薄めるために水分が集まり、.. 同じ体積の筋肉と脂肪とでは、筋肉のほうが重いので、 筋トレをすると脂肪が減って筋肉が増え、体重が増加する可能性があります 筋トレのせいで太ったと感じてしまう原因 気になる部位の筋肉の肥大 例えば脚を細くしたくてスクワットをしたら、ももの表の筋肉がついて脚が太くなったりすることはあります。筋肉が肥大することは、代謝を高めて燃焼しやすい体を作るのですが、筋肉がつくことで太ったと感じてしまう. 筋トレで筋肉に強い負荷をかけると疲労が生じる。疲労で筋力は一時的にダウンするが、2〜3日休養すると復活し、一時的に筋トレ前より筋力が高まる超回復が起こる。 超回復のタイミングで次の筋トレを行うと筋力が右肩上がりで.
胸の筋トレは初心者にとって難しいかもしれません。その理由は「胸に力を入れる」という感覚を実感できないからです。 テレビなどで筋肉ムキムキの男性が大胸筋をピクピクッと動かしている映像を見たことあると思います。あれは胸の筋肉を鍛える過程で胸を意識的に動かす感覚を身につけ、腕やお腹と同じように力を入れる事ができるからなのです。 腕は頻繁に使うのでその感覚は当然のように理解していますが、胸を動かすのは慣れないとできないようです。 筋トレは、筋肉を緊張させ、一時的に血流を滞らせながら、動作を繰り返し行います。そうすることで筋繊維が太くなるわけです。これが「筋トレをする場合、使う筋肉を意識しましょう」という言葉の本当の意味です。 胸の筋肉を動かすのは筋肉の大小に関係なく可能です。できるだけ大胸筋を意識して、トレーニングしましょう。 胸の筋トレは男性のみならず、女性にも、スタイルを維持・向上するのに役立ちます。頑張って続けてみてくださいね。 胸を鍛えるポイント! ダンベルを握り込まない ダンベルを利用する場合、ダンベル棒を握りこまず、手の平で支えるように持ちましょう。肩・腕の力が抜け、胸にウェイトが落ちるようになります。 肩を前に押し出すように 肩を後ろに引かず、少し前に出しましょう。大胸筋は何かを抱え込むような動作に利用する筋肉です。胸が開いていると、大胸筋を意識できません。肩を後ろに引かず、胸を少し閉じるようにしましょう。 胸の筋肉を意識するコツ 大胸筋を意識しましょう。そのためには枕を思いっきり抱きしめてください。すると大胸筋を意識できます。もし、大きな筋肉を作るつもりはないなら、枕を思い切り抱きしめるだけで胸の筋トレは十分です。