雑念は起こって当たり前。 雑念が起こる→それに気づく→再び呼吸に意識を戻す その繰り返しこそが脳を鍛える脳トレになります!
私たちの悩みは、過去に終わったことを悔やんだり、起こってもいない未来への不安がほとんどだといわれています。 今、ここに生きているようで、頭の中は今、ここではないどこかに飛んでいってしまっている のですね。 また、これをやりつつあれをやって、といくつものやるべきことを同時進行させていませんか? マルチタスク という状態です。 このマルチタスクが、脳のエネルギーを大量に消費させます。 脳の重量は体重の約2%ですが、脳は体全体で消費するエネルギーの約20%を消費するんです。 もっと言うと、 そのうちの60~80%は、脳の意識的な活動以外のこと… デフォルトモードネットワーク(DMN) といわれる、ボーっとしていてもなんとなくよぎっていることや、先ほど挙げたような、いつも頭をよぎる過去や未来に関する悩み、といったことに使われているのです。 たとえ体を休めても、脳があちこちをさまよい、ずっと動き続けているから、脳が疲れてしまうんですね。 ところが!脳が一つの仕事をしているとき… シングルタスク のときは、脳は疲れず、かえってスッキリするのだそうです。 そこで、マインドフルネス瞑想で 今、ここに意識を向ける ということをして、脳に一つの仕事だけをさせている状態にします。 今、ここだけに注意深く意識を向ける、と意図して、 起こっていること、感じることをちょっと離れたところから見るように観察し、 良い/悪いとジャッジをせず、 事実を事実と受け容れる。 これを実践することによって、脳の動きを休めて脳疲労を取ることができます。 さらに驚くことに、 脳そのものを変化させることができる! ということが、研究によって明らかになっているのです。 脳を変化させることで起こる驚きの効果とは!? マインドフルネスと認知行動療法の違いは何？ - マインドフルネスjp. 次の項目でご紹介しますね。 マインドフルネスでどんな効果が得られるの? 今、ここに注意深く意識を向けて、今感じる必要のない過去や未来に関する悩みや心配事に、心が揺らがないようにする。 浮かび上がってくる思考や事柄に対して、良いとか悪いとか自分主観のジャッジをせずにありのままを受け容れる強さを持つ。 そうすることで、物事を冷静に、客観的に見て、その場に応じて適切に対処する力を身につける。 これってまるで、体の軸を鍛え、健やかな状態に整える 筋トレ のようじゃありませんか? マインドフルネスは、 脳の筋トレ と呼ばれることもあります。 マインドフルネスで脳を筋トレして鍛えると、 ストレホルモン・コルチゾールが減少し、幸せホルモン・オキシトシンが分泌され、ストレスによって損傷・萎縮する海馬や扁桃体など脳の組織の大きさが変化するそうです!
マインドフルネスの知識 投稿日: 2018年10月13日 現代社会は、何かとストレスを感じる世の中ですね。 うつ病や不安神経症など精神疾患は現代病の一つといわれますが、年々増加の一途にあります。 ある調査では、全人口の40分の1の人が精神疾患で医療機関を訪れているといわれ、病院へ行かず一人で悩んでいる人も加えれば、かなりの数になることが予想されますね。 精神疾患の中でもうつ病の増加は著しく、10年間で倍に増えているデーターもあります。 一度精神疾患にかかると自力での治癒は難しく、最悪の場合自分の命を自分で絶つ恐れもありますから、早めの受診が大事でしょう。 その一方で、薬物の多用問題や依存問題も指摘されています。 患者の症状に応じて、認知行動療法やマインドフルネスによる心理療法を取り入れている医療機関もあれば、簡単に薬物による治療を行う所もあり、受診する医療機関の選択が最も重要といえるでしょう。 マインドフルネスは、日本で注目を浴び始めたばかりですので、まだマインドフルネスを取り扱っている医療機関は残念ながら多いとはいえません。 しかし、積極的に治療方法の一つとして掲げているクリニックもありますので、ご紹介しましょう!
「寝ても、体を休めても疲れが取れない」 「やらなきゃいけないと分かっているのに集中力が続かない」 「将来のこと、お金のことが不安」 「ストレスが溜まってイライラしてばかり」 「やってみたいことがあるけれど自信がない」 「人間関係がうまくいかない」 誰もが抱えるその悩み、 マインドフルネス瞑想で解決します! マインドフルネスに潜む4つの危険｜知らないと損する正しい実践法 | 家時間【いえじかん】. …って、怪しいですか? アップル創始者のスティーブ・ジョブズや、マイクロソフト創始者ビル・ゲイツといった一流ビジネスパーソンや、 レディ・ガガ、マドンナ、ミランダ・カーなどのセレブ、 ノバク・ジョコビッチ、マイケル・ジョーダン、イチローなどの超一流アスリートなども、 マインドフルネス瞑想を実践して、パフォーマンスを向上させていることで知られています。 GoogleやFacebookなどの有名企業では、生産性を上げるためのメンタルトレーニングとしてマインドフルネスを取り入れているのも有名です。 「宗教っぽい」「怪しい」と敬遠するにはあまりにももったいないくらいの大きな変化を、マインドフルネス瞑想はもたらしてくれます。 これだけでOK!なカンタンマインドフルネス瞑想のやり方から応用編までをご紹介! これを読めば、マインドフルネス瞑想が分かります。 そもそもマインドフルネスって何? マインドフルネス(mindfulness)とは、 「今、ここ」に注意深く意識を向け、起こることを判断せずに、ありのままを受け容れる ことで心身を整えていくあり方のこと。 仏教において 特定の物事を心に留める という意味の サティ を、英語に訳したのが マインドフルネス 。 禅がルーツの瞑想に、心身を整える効果があるとして、世界中どんな人でも取り組めるよう宗教性を取り除いた方法で、脳科学・医療の分野で研究が進められてきました。 アメリカのマサチューセッツ大学では、ジョン・カバットジンがストレスクリニックを創設し、 マインドフルネス・ストレス低減法 というプログラムで慢性疼痛や精神疾患の治療を始めました。 Googleでは、 サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY) という科学的に研究されたプログラムで、マインドフルネスを社員のパフォーマンスを向上させて生産性を上げる方法として、社員教育に取り入れています。 その効果がすごい!と、マインドフルネスはアメリカを中心に医療プログラムとして、また企業の社員研修として広く取り入れられるようになり、メンタルコントロールメソッドとして多くのトップビジネスパーソンやアスリート、芸能人などが実践するようになったのです。 では、どうしてマインドフルネスでは 今、ここ に意識を向けるのでしょうか?
ホーム メンタル 2019年7月9日 2020年7月9日 赤羽(Akabane) 今回は「マインドフルネスベースドの治療って精神疾患にどのくらい効くの?」というお話です。 マインドフルネスベースドの治療はうつ病や不安など精神疾患にどのくらい効くのか? まず「マインドフルネス」についてザックリおさらいしておきましょう。 マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、簡単に言うと「今ココの意識」のことで、いかに 未来や過去でなく今に意識が向いているか? のことです。 マインドフルネスに関する2018年のレビュー研究( #1)では、こんな風に定義されております。 マインドフルネスは訓練やその過程、特徴を広義的に指して使われる言葉であり、多くは物事に注意を向ける力、気づき、記憶、受容の精神に関連している。この言葉は仏教にそのルーツを持っている一方で、心理学や精神医学、神経学やその他さまざまな分野で人気を博している。[筆者訳]( #1) キーワードは「注意」「受容」あたりでしょうか。とにかくこの瞬間に注意(意識)を向けて感情や気持ちの流れを受け容れる、と言った感じです。 ただ、現代ではこうしたマインドフルネスな状態になるのは非常に難しいのではないかとも思うわけです。幾つか例を挙げてみますと、 目の前の信号の色を気にして歩いている(点滅しませんように!) スマホをいじりながら食べ物を胃に流し込む(どのくらい食べたか覚えていない) 朝起きたらその日の仕事・授業のことで頭がいっぱい(面倒くさいなあ.. あれやってこれやって.. ) こんな感じで、現代人は未来のスケジュールやタスクにばかり気を取られてしまっており、"今この時"に意識を向ける余裕がないんではないかと。心当たりはありましょうか? マインドフルネスベースド治療のランダム化比較実験を142件集めたメタ分析の結果… ではここからが本題です。マインドフルネスを基盤に置いたメンタル治療法は精神疾患にどんな効果があるんでしょう? この問題について参考になるのが、2018年にVAピュージェットサウンドヘルスケアシステムという医療センターが発表した メタ分析 ( #2)です。 これは過去に出た142件の RCT を集めて、そこから12005名(平均43. 63歳)を対象にマインドフルネスの精神疾患への効果をまとめたもの。このジャンルでは過去最大級&最高品質の研究ですね。 実験は「マインドフルネスベースド治療 vs. 比較グループ」で効果の差を比較しているんですが、比較グループは具体的に5つに分類されたようです。 何もしない …文字通り何の治療も受けない ミニマル治療 …短い5〜10分程度の禁煙向けのカウンセリングなど 関係ないことをする …治療とは関係ない何かをしてもらう(空の旅について話し合う、買い物など) その他治療 …マインドフルネス以外の何かしら治療を受ける(短時間の心理療法など) エビデンスベースド治療 …認知行動療法など科学的に確立した治療を受ける で精神疾患のタイプとしては、うつ病や不安症、慢性痛を調べたものが多くて、他には摂食障害、パニック障害、統合失調症、アルコール・たばこ依存症なども含まれていました。 そしてこうした実験が平均6.
5月27日、令和4年度(2022年度)埼玉県公立高校に入試における学校選択問題実施校が発表された。 県発表の資料はコチラ。 令和4年度埼玉県公立高等学校入学者選抜における学校選択問題実施校 昨年度(2021年度)と違いは、新たに さいたま市立大宮北高校 が加わったことで、実施校は22校となった。 念のため22校は、浦和・浦和一女・浦和西・大宮・春日部・川口北・川越・川越女子・川越南・熊谷・熊谷女子・熊谷西・越ヶ谷・越谷北・所沢・所沢北・不動岡・和光国際・蕨・市立浦和・市立大宮北・川口市立である。 塾関係者の皆さんも、昨今の大宮北の倍率の高さやレベルの上昇から、当然あり得ることと受け止めておられるだろう。 この結果、さいたま市立高校は、浦和南を除き3校中2校が学校選択問題実施校となった。 また理数科を設置する学校は、松山を除き7校中6校が学校選択問題実施校となった。 参考までに大宮北の2021年度入試結果は次のとおりである。 【普通科】 募集人員 280人 実受検者 369人 入学許可候補者 280人 倍率 1. 32倍 【理数科】 募集人員 40人 実受検者 93人 入学許可候補者 41人 倍率 2. 27倍 理数科は大宮(2. 2021埼玉県公立入試、志願先変更後の倍率調査（普通科編） | 梅野弘之オフィシャルブログ. 28倍)と並ぶ高倍率だったが、理数科不合格となった52人のうち33人は第二希望で普通科に合格している。 2022年度は、学校選択問題実施校となっても理数科志願者数にはさほど影響しないだろう。普通科志願者は若干減るかもしれないが、回避するのは下位層となるのでレベル低下にはつながらないと予想する。 なお、同日、出題の基本方針と出題範囲も発表されたが、別記事とする。
責務を自覚し 自治自律の人たるべし 2. 心身を鍛錬し 快活剛健の人たるべし 3.
埼玉県公立入試志願先変更2日目が終了。22日(月)に県教委から確定志願者数・倍率が発表される予定。 本日は個人調べの速報をお送りする。 県教委の 「彩の国 さいたま公立高校ナビゲーション」 より作成。 上記サイトでは個別の学校のデータは見られるが、全体の一覧表はないので自ら作成。 まず第一報として普通科、その後専門学科を掲載する予定。 ◆普通科1. 13倍は過去最低 普通科全体の倍率は1. 13倍で、前年同期の1. 15倍から0. 02ポイント低下した。 過去最低を更新。 ◆前年に続き市立浦和が倍率トップ 前年に続き市立浦和がトップだが、前年の1. 58倍に対し、1. 90倍と非常に高倍率となっている。 また、前年は1. 5倍超えは市立浦和(1. 58)、浦和西(1. 【2020年度最新版】松山高校の進学実績や倍率は？気になる評判まとめ | 大宮・浦和・川越の個別指導・予備校なら桜凛進学塾. 55)、蕨(1. 51)の3校だったが、今年は市立浦和を筆頭に川口市立(1. 73)、川越南(1. 67)、市立川越(1. 64)、大宮(1. 51)、市立川口・スポーツ科学(1. 50)と、6つの学科・コースが1. 5倍超えとなっている。 ◆定員割れ、過去最多 前年は21の学科・コースが定員割れだったが、今年は32の学科・コースが定員割れしている。3年前(平成30年度入試)の28を上回り過去最多である。 非常に高倍率になる学校がある一方、定員割れ校が続出。二極化が進んでいる。 以下、倍率順に全校データを作成したので参考にしていただきたい。
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00倍、浦和北高校と大宮光陵高校が1. 03倍、大宮南高校が0. 97倍、大宮東高校が0. 92倍など、例年以上に倍率が低い高校も多くみられました。 これらの学校は今年狙い目の高校なのかもしれません。 志望先変更期間は2/18・19の2日間! 受験生には、これらの倍率等も踏まえて志望校を変更するチャンスが1回あります。 ただ、志望先変更期間の前後で大きな倍率の変化はないように考えられます。 昨年度入試においては、志望先変更期間の前後で倍率が0. 1以上変わった高校は1つもありませんでした。 市立浦和高校や川口市立高校の倍率がとても高いので、倍率の若干の低下がみられるかもしれませんが、それはあまり期待しないほうがよさそうです。 最後に… 倍率のことを心配したところで、自分ではどうしようもできません。 受験校を決めたら、倍率はもう気にせず、ひたすらやれることをやっていくのみです。 何にも惑わされることなく、目的、勉強することで得られる成果を考えながら勉強していきましょう。 受験当日が近いからといって、変にペースを落とさないように気をつけてくださいね。 そして何より体調管理が大切です! 「早く寝て朝早く起きて、少し勉強してから学校に行く」 受験当日に向けて、上記の生活リズムに体を慣れさせるといいですよ。 志願先変更期間中の倍率の情報についても、近日中にアップします! ぜひご覧ください!
高校入試 2021. 02. 27 まさお こんにちは。まさおです。 2/26、埼玉県公立高校の入学試験が行われました。全日制普通科の受験者数は29, 878名で 平均倍率は1. 13倍。前年の1. 15倍よりわずかに緩和 しました。 今回は「 埼玉県公立高校の受験状況 」について取り上げます。 埼玉県公立受験状況 ◆普通科平均倍率は1. 13倍。確定志願からの減少は147名。 ⇒志願数30, 025名。 実受験者29, 878名 。 ⇒確定志願からの 減少数最多は県立浦和の28名 ◆倍率トップ10校中6校が理数科 ⇒熊谷西以外は いずれも倍率1. 7倍以上 ⇒理数科は全部で7校。 7校中6校が倍率トップ10に入るほど人気 志願確定からの事前自体・欠席は147名 埼玉県は土地柄もあり非常に保守的な傾向があります。 高校受験は公立高校進学が基本ですし、志願したら受検をするのが普通という雰囲気です。 今回、2月22日に確定志願者数が出て、試験までわずか4日ですからほぼ全員が受験をするのが普通の流れです。 そんな中で事前の取り消し・当日欠席は全体で147名出ています。 詳細は以下のリンクで確認が可能です。 事前取り消し・欠席者の多かった学校トップ5は以下の通りでした。 順位 学校名 学科 コース 入学許可 予定者数 確定 志願者数 事前取消 当日欠席 受検者数 倍率 前年 同期倍率 1 浦和 普通科 358 480 27 1 452 1. 26 1. 47 2 大宮 普通科 318 479 9 0 470 1. 48 1. 3 3 浦和第一女子 普通科 358 495 6 1 488 1. 36 1. 38 4 新座 普通科 198 203 4 2 197 0. 99 0. 92 5 熊谷 普通科 318 329 5 0 324 1. 02 1. 07 5 市立浦和 普通科 240 457 3 2 452 1. 88 1. 58 上記の通り当日欠席はほとんど出ておらず、事前取消が大半です。 事前取消は浦和で27名、大宮で9名、浦和第一女子で6名と上位校が大半を占めています。 まさお 都内私立高校や国立高校の合格発表は2月16日までに大半が終わっていますが、早慶を中心に補欠の繰り上げも一定数出ます。そのような動きの中で上位行を中心に欠席者が出ていると考えるのがよいでしょう。 結局最終的に高倍率なのはどこ?