文部科学省では、新しい小学校学習指導要領(平成20年文部科学省告示第27号)の体育科に新たに導入した「多様な動きをつくる運動(遊び)」について、小学校教員を対象にパンフレットを作成しました。「多様な動きをつくる運動(遊び)」の考え方や指導計画例、小学校学習指導要領解説体育編(平成20年8月)に記載している例示を基に「動きの工夫例」などを掲載しています。 平成21年度からの移行期間より各学校における授業づくりの参考に活用していただくようお願いいたします。
速いリズムで! つま先で! 【新聞紙でボール運び】 【投げて捕る】 新聞紙、ボール、フープなど、いろいろなものでやってみよう。 同じ運動でも、姿勢や体勢、人数、方向、速さ、回数、ゲーム化するなどの変化を加えることで、子供たちは意欲的になり、動きの質が高まります。 Point2 きまりを守り、誰とでも仲よく運動ができるようにするために →子供たちの話合いで約束事を決めよう。 →意図的にペアやグループでの活動を取り入れ、子供同士が関わり合う場面をつくろう。 【線の上を歩こう】 どんなことに気を付けたらいいかな。 【ペアでストレッチ】 【なべなべそこぬけ】 《ペアで》 《グループで》 《クラスみんなで》 運動に意欲的でない子供には、意欲的な子供とペアを組ませることも有効です。 Point3 友達の考えを認めたり、互いの気持ちを尊重し合ったりできるようにするために →考えたり、見付けたりしたことを伝え合おう。 →友達のよさを自分の動きに生かせるようにしよう。 【棒を離して回転】 【綱引き】 【前転キャッチ】 みんなでやったら楽しくなった運動は何かな。 上手にできるコツを見付けよう。 子供の頑張りや気付きを認めて、大いに称賛しましょう。 はじめの段階:指導例 みんなで楽しく体を動かそう 【フープリレー】 人数を変えたり、時間を決めたりしてやってみよう。 運動をしている時や運動をした後でどんな感じがするかな?
有酸素運動 1) 全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を働かすことで身体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。心肺機能も鍛えられます。具体的には、速歩きでのウォーキング、ラジオ体操、ジョギング、自転車をこぐ、エアロビクス、水中ウォーキングやアクアビクス、水泳、テニスなどの球技、ダンスなどの「楽に行える~息がはずみ、ややきつい」と感じる強度の運動です。 厚生労働省の身体活動基準2013では、18~64歳の運動の基準として強度が3メッツ以上(ウォーキング、バレーボール、社交ダンス、ピラティス、ゴルフ、ラジオ体操第一、卓球、速歩、バドミントン、ゆっくりとした平泳ぎ、ハイキング、アクアビクスなど)の息が弾み、汗をかく程度の運動を週に4メッツ・時以上、毎週60分行うとあります。 有酸素運動はエネルギー消費量が大きく、かつ血圧が上がりにくく、怪我や事故のリスクも低く、比較的安全に実施することのできる運動です。ウォーキングやラジオ体操などは誰にでもなじみがあり、初めての運動でも取り入れやすく継続しやすい運動です。 2. ストレッチング ストレッチングによって筋肉の柔軟性を高めることは、運動時における怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。関節の運動性が改善すると運動が行いやすくなり、血行も促され、肩こりや腰痛などの改善やリラックス効果もあります。 反動はつけずに伸ばす筋肉を意識して、伸びているなと感じるところでゆっくり10秒間数えて静止します。息は止めずにフーッと吐きながらリラックスして行いましょう。息をこらえてしまうと筋肉が硬くなり、伸びにくくなります。 3. 筋力トレーニング 筋力トレーニングによって運動を行うための筋力、筋肉量の向上を図ることと、歩行・立位などの姿勢を保つための筋力の維持を図ることができます。とくに加齢によって抗重力筋である殿筋、下腿三頭筋などの下肢の筋力低下が起こりやすくなります。 椅子から立ち上がる運動やつま先立ちをしておろすことを繰り返す運動、両手を前に伸ばした状態でのスクワット運動、お尻から足を後ろに上げる運動などがあります(図1、図2) 2) 。 図1:筋力トレーニングの例1 図2:筋力トレーニングの例2 4.
いかがでしたか?今回は、深まる秋の季節にぜひ取り入れたい、ネイビースカートのおしゃれなコーディネートをご紹介してみました。 一秋に枚あると必ず活躍するアイテムなので、まだ持っていない人は早速ショップをチェックしてくださいね。
ネイビースカートの秋コーデ特集!
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FASHION ベーシックカラーで使いやすいネイビーのコートを持っているという方は多いのではないでしょうか? しかし、無難なコートだからこそコーディネートもマンネリしてしまっているという方も多いはず! そこで今回は、「ネイビーコートを使った大人可愛い冬コーデ」をご紹介していきます。 ON・OFF幅広くご紹介しているので、便利なネイビーコートを使い倒しましょう♡ ネイビーコートを使った大人可愛い冬コーデ①誰でもおしゃれになれるボーダー 出典: ネイビーコートとボーダーの相性は抜群! 「ニットタイトスカート」の人気ファッションコーディネート - WEAR. もしネイビーコートを通勤用にしか使っていないなら、ボーダーのトップスと合わせて休日コーデも楽しんでみて♪ ボーダーというと春先のイメージがありますが、あえて冬にネイビーコートとボーダーの組み合わせをすることによって、簡単にこなれ感を演出できるコーデになります。 冬から春に変わるコーデに困る時期にも大活躍してくれる組み合わせです。 ネイビーコートにボーダートップスを合わせるだけで、簡単に垢抜けコーデが完成します。 ネイビーコートを使った大人可愛い冬コーデ②白パンツスタイルで爽やかに オフィスコーデでネイビーコートを大活躍させたいなら、ホワイトのパンツとのコーディネートがGOOD! 冬のコーディネートは暗くなりがちなので、ホワイトのパンツを合わせることによって爽やかなコーディネートに仕上げることができます。 ネイビー×ホワイトの配色は、ビジネスの場で幅広い層の方から好感を得ることができるはず♪ 両方ともベーシックカラーなので、トップスに差し色で派手ニットを合わせると華やかな雰囲気も楽しむことができます。 お仕事女子にとって、ネイビーコート×ホワイトパンツの組み合わせは最強のコーディネートですよ♡ ネイビーコートを使った大人可愛い冬コーデ③カジュアルなキャラTでハズす ネイビーコートをデニムと合わせてカジュアルに着こなすなら、キャラTでハズすのがおしゃれ! カチッとした印象になりがちなネイビーコートだからこそ、あえてゆるっとしたキャラTを合わせることで絶妙なバランス感を保つことができます。 ただキャラTを合わせるだけだと間が抜けたコーディネートになってしまうので、小物に冬のトレンド感のあるアイテムを合わせてみてくださいね。 メタリックアイテムやキャップなど遊び心を取り入れながら、こなれ感のあるカジュアルコーデを楽しみましょう♡ ネイビーコートを使った大人可愛い冬コーデ④ブルー系でスタイリッシュに 冬にあえて寒色系カラーでまとめるのも、ネイビーコートを楽しむためのポイント♪ ネイビーコートはブルー系のカラーなので、寒色系カラーがまとまりやすいアイテムでもあるんです。 オフィスに着ていくなら、ライトブルーのニットにグレーのテーパードパンツできちんと感を演出してみて!