山﨑さん自身、歩数や時間だけを目標にだらだら歩いていた頃は痩せなかったそう。では、どんな歩き方をすれば痩せることができるの? ◆歩いても痩せない人は姿勢が悪い たくさん歩いても全然痩せない!という人は、猫背や反り腰など姿勢が悪く、ウォーキングで使いたい関節や筋肉がガチガチに固まって、十分に動かせていないことが多いという。また、姿勢が悪い人が何の準備もせずに歩き始めると膝や腰を痛める原因にも。 ◆背中、お尻、足の3か所を意識して歩く まずは、関節や筋肉をきちんと使える体作りを最初の目標に。体の後ろ側を鍛えるポイントである、背中、お尻、足を意識し、関節や筋肉が本来あるべき方向に動かせれば代謝も上がり、正しく歩くだけで痩せることができるそう。 正しい歩き方レッスン 見た目が若返り、体の内側も健康にしてくれる正しい歩き方をレクチャー。 ◆正しい姿勢を確認 体がゆがんだり、猫背のままでは正しい歩き方はできないため、まずは壁立ちで正しい姿勢をチェック!
日本人の歩き方 それは先程お話ししたアクセル筋とブレーキ筋の使い方の違いにあるんです!! 街中で歩いている人を見て思ったのが、たまにピョコピョコ飛ぶ様に歩いたり、極端な場合は内股で歩いたり、色んな歩き方が気になりました。 ※これはちょっと分かり易い様に例えて表現してます。写真はあくまでイメージです。顔が下を向いているので、姿勢が前傾に崩れていますよね。 ではなぜ、その様な歩き方になってしまうのかと言うと 日本人はブレーキ筋を使って歩いている人が結構いるという事です。ブレーキ筋を使って歩くと何がいけないのか? ブレーキ筋を使って歩く 先程、ブレーキ筋の役割は説明しましたよね。ブレーキ筋とは文字通り止まる為の筋肉なんです。それを歩く為の筋肉に使ってしまうのは非常に効率が悪いという事を車を例に説明します。 車は停車している時、動かない様にサイドブレーキを踏んでいます。この状態でアクセルを踏み込めば、進むことはできますが、常にブレーキがかかった状態なので、スピードも出ませんよね?さらにはブレーキをかけた状態なのでタイヤも磨耗してしまいますよね?もっというとブレーキ自体が壊れてしまうかもしれません。 これが人間の体で起きていると考えたらどう思いますか? スポーツだったら、怪我に繋がるかもしれません。 足を細くキレイに見せたいのにブレーキをかけた状態で歩いているので、ウォーキングは逆効果になり、足はパンパンになります。 『じゃあどうしたら良いのか?』答えは簡単なんです。 『前に進む為の筋肉』ももの裏の『アクセル筋』を使いましょう。 前側の筋肉がゴツゴツして太くなっている方は筋膜リリースすると凝り固まった筋肉がスッキリしますよ。 アクセル筋を使う じゃあどうしたら『アクセル筋』を使えるようになるのか?
脚痩せに効果的なマットピラティス まずは、皆さんもお家で実践できるマットピラティスでの脚痩せトレーニングをご紹介します。 太ももやふくらはぎなどを使いがちですが、お尻や太ももの内側、太ももの裏側を意識して行ってみましょう! 正しく使うには、最初難しく感じるトレーニングもあるかもしれませんが、少しづつ頑張ってやってみてくださいね! まず最初の脚痩せに効くマットピラティスは、「オールフォース・ヒップリフト」という種目になります。 ヒップアップ効果もある種目なので、ヒップアップと脚痩せどちらにも効果があります。 歩行時に前ももを使わずにお尻を使うためには、まず普段筋肉が使えず固まっているお尻の筋肉に刺激を入れてあげることが大事です。 では、トレーニングの動画をご覧ください! 普段なかなか使うことが出来ていない大殿筋の上部の筋肉が刺激される種目です。大殿筋の上部はヒップアップはもちろん、脚痩せにも必須の筋肉なのでしっかりと鍛えましょう! 回数の目安は10~20回を目指しましょう! オールフォース・ヒップリフトのポイント ・四つ這いの姿勢では、肩が上がりやすかったり、背中が丸まりやすかったり、頭が下がったりスタートのポジションから意識したいポイントが多くあります。体幹の力が抜けないためなので意識しましょう! ・上げるだけではなく、足を上げてからさらに天井方向に押し上げることでお尻に効きます。お尻に効きにくいなと感じた方はここを意識してみましょう。 ・お尻だけでなく背中の引き締めにも繋がるトレーニングでもあります!お尻だけでなく背中の筋肉への意識も重要です! 次にご紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ヒール・ビーツ」という種目になります。 見た目は地味な感じの種目ですが、かなり脚とお尻の筋肉に刺激が入ります。 地味な動きになるので、つい大きく動かしがちな種目なんですが、小さく動かすことが重要です!脚とお尻の境目の辺りに刺激が入る意識でやってみましょう! 動作中に腰が痛い方は、お腹の下にクッションなどを敷いて行ってみましょう。それでも痛い場合、腹筋が抜けてる可能性が高いのでお腹のトレーニングを少し入れてから行ってみてください。 つま先伸ばして30秒、足首を曲げて30秒を意識して行ってみてください。 ヒールビーツのポイント ・脚を開きすぎると負荷が逃げてしまうので、骨盤幅で開いて閉じてする意識を持ちましょう!
お客さまの課題 □ さまざまな種類の申請書があって申請が大変 □ 承認済案件の管理が困難で、承認が取れているか把握できない □ 申請書の回付時間が長く、承認に時間がかかる □ 上司が外出ばかりで、なかなか承認がもらえない それなら!! ビジネスコミュファ光 が解決いたします。 ビジネスコミュファ光クラウド(Knowledge Suite)のグループウェア機能を使うことで、様々な申請が電子化できます。 ひとつのシステムで各種申請に対応 Knowledge Suiteのワークフローなら、お客さまの業務に合わせて自由に項目を作成できるため、ひとつのシステムで複数の申請書に対応します。ワークフローの画面から必要な申請を選んで記入し、申請先を選択して送信すれば申請は完了です。 承認書の電子管理で承認済案件が一目瞭然 紙の申請書の場合、承認済案件の管理が容易ではありません。電子承認なら承認済案件の管理が容易に行えますので、未承認で業務を行うといった不正を抑止し、企業の内部統制を強化します。 電子申請で意思決定のスピード向上 紙の申請書とは違い、電子承認なら承認者に瞬時に申請が届きます。スピード対応が求められる現代のビジネスシーンに対応し、意思決定スピードが飛躍的に向上します。 スマートフォンで外出先でも承認 Knowledge Suiteなら、スマートフォンを使って外出先から承認することができます。上司が不在で業務が回らないという悩みから解消されます。 この課題解決に関心がある方は、 サービス紹介ページをチェック! Knowledge Suite グループウェア・SFA/CRM・コールセンター管理・集計・分析ツールといった複数の製品群がひとつになり、それぞれのアプリケーション・機能同士が連携した統合アプリケーションです。
また、電子化により決裁業務がスピーディーになるのはもちろんのこと、紙が減ることで社内もすっきりキレイになります。ペーパーレスへの取り組みは、環境への配慮にもつながります。ぜひこの機会に、電子ワークフローへの移行を検討してみてください。 次回、最終回の第3回目では、「 記録管理の重要性とスキャナ保存 」についてご説明します。
コラム ワークフロー 稟議書 電子化 稟議書とは何? 組織には稟議書という文書が存在します。みなさんも日常的に作成したり、承認したりされているのではないでしょうか。 稟議書とは、組織から同意を得るための文書です。時間が湯水のようにあるのなら、案件ごとに会議を開き、議論して、認否を諮ればいいでしょう。しかし、組織には案件が山のように存在し、そのたびに会議を開いていたのでは業務が進みません。そこで、申請者が稟議書を作成して、複数の上司に回覧し、承認を求めるようにしたものが稟議書です。日本の組織は"合議・決裁"で動く特性があり、みんなで納得することにより、うまく力を合わせることができ、進むべき方向にベクトルも合わせることができる、この文化が稟議書に象徴されています。 稟議書で扱われるのは、購買・調達関連、投資関連、人事関連、受注関連などが主で、内容や扱う金額などにより、様々な稟議ルールが組織ごとに規定されています。 稟議書の電子化とは?