"開脚ブーム"で、大きく前後左右に足を開いた写真を見ても「どうせ無理」と諦めていませんか? 柔軟性を高めることで、大人も子どもも怪我をしにくい、元気な体を養えるもの。今回は硬くなりやすい股関節のストレッチを、Kバレエスクール&バレエゲート吉祥寺校・主任教師の山口 愛先生に教えてもらいました! 股関節の柔軟性を高めると何が変わる? バレエ・股関節が硬いを解消する！ | バレエボディトレーナー・IMURA. 山口先生によると、股関節の柔軟性を高めることが怪我の少ない、元気な体を作るために重要だそうです。 「股関節の可動域が狭いと、たとえば転んだときに、衝撃をやわらげることができず、捻挫や肉離れなどの怪我を起こしやすくなります。また、股関節が硬いと血行が悪くなり、冷えやむくみにつながりやすいですね」(山口先生、以下同) すでに硬くなってしまったものを柔らかくするには、相当時間がかかりそうですが…。 「ストレッチは急に結果は出ないので、毎日コツコツ続ける必要があります。私はバレエスタジオで、大人も子どもも教えていますが、体の硬さは本当に人それぞれ。でも皆さん、毎日ストレッチを続けるうち、必ず体が変わってきます。そのためには、焦ってグイグイ強い力で押したり、引っ張ったりしないこと。ゆっくりと呼吸しながら、筋肉をやわらかく伸ばすイメージで続けてください」 強い反動をつけておこなうのはNGですが、気持ちのよいところまで伸ばすために、親子で手を貸し借りしながらストレッチをするのもよいそうです。 股関節を柔らかくする、4つの簡単ストレッチ! 今回は山口先生もよくおこなっている、股関節のストレッチを4つ教えてもらいました! ◆ゆりかごのストレッチ 1:股関節を開いて座り、足裏を合わせます。両足を手で持ち、姿勢をまっすぐに整えます。お尻が出ないようにしましょう。 2:1の体勢のまま、左右に体を揺らして、左右の座骨に体重を乗せます。両足をしっかりとつかみ、姿勢が崩れないようにキープしましょう。ゆっくりと呼吸しながら、少しずつ股関節をほぐしていきます。 ◆左右開脚のストレッチ 1:左右に大きく開脚します。180度開けなくても、自分が無理なく開ける範囲までで構いません。姿勢をまっすぐに正し、両手を前につきます。 2:ゆっくりと息を吐きながら、両手を前へすべらせて、少しずつ上半身を前へ倒していきます。このとき、姿勢が崩れたり、お尻が床から浮いたりしないように注意! ももの裏とひざの裏はしっかりと伸ばしたまま、前傾していきます。 3:無理なく倒せるところまででOKです。ももの裏とひざの裏がよく伸びているのを感じましょう。体を倒した状態で、ゆっくりと呼吸してください。 ◆股関節とお尻のストレッチ 1:あお向けに寝て、片足を上げ、体の前で膝を抱えます。もう片方の足はまっすぐに伸ばします。 2:ゆっくりと息を吐きながら、手で膝を体に引き寄せていきます。このとき、伸ばしている足が床から離れないようにしましょう。お尻の筋肉がよく伸びているのを感じます。数セット繰り返したら、もう片足も同様におこないましょう。 ◆大きく踏み込むストレッチ 1:片膝をついて座ったら、前足に体重を乗せて、大きく踏み込んでいきます。 2:後ろ足の前側の付け根がよく伸びるのを感じます。写真ほど踏み込めなくても、自分が無理なくできる範囲までで構いません。ゆっくりと息を吐きながら、少しずつ踏み込める範囲を大きくしていきましょう。もう片足も同様におこないます。 どのストレッチも、大人も子どもも試せるものばかり。最初はなかなか股関節まわりの筋肉が伸びず、もどかしい気持ちになるかも…。でも、子どもと一緒にチャレンジするとお互いの変化を客観的に見られるので、続けやすいはず!
美ボディも美しい仕草も手に入って良いことずくめ! 「女性らしいボディラインを手に入れたいなら、床バレエストレッチで下半身を柔らかくするのが先決です!」と語るのは、バレエダンサー・講師の竹田 純先生。 「目指すべきは『Y字開脚ができる体』。それぐらい体が柔らかくなれば血流が良くなり代謝もアップ、脚もヒップもウエストも引き締まります。骨盤周りも鍛えられてダメージの吸収力が強くなるので、ひざや腰の痛みも軽減。上半身に余裕が生まれてデコルテが開くので、姿勢も自然と良くなります。バレエの動きは手足の指先まで意識して、より手を長く、脚を長くという風に限界まで筋肉や関節を伸ばしたり縮んだりさせるもの。それがしなやかな動きや柔らかで質の良い筋肉を作り出してくれます。僕はよく『手足が長いですね』とか『立ち居振舞がキレイですね』などと褒められますが、これは本当にバレエのおかげ。だから、ほかのどのスポーツよりも女性はどんどんやるべき! さらに床バレエストレッチは畳1枚分のスペースでできるので、自宅でも続けやすいと思います。ぜひ毎日、少しの時間だけでもいいので最低3か月は継続してみてください。そうすれば、Y字開脚も様になる『しなやかボディ』が手に入ること間違いなしです!」 CHECK 床バレエストレッチって、こういうこと! バレエ式エクササイズを応用した、床の上で行うエクササイズ。バーもトウシューズも不要、畳1枚分のスペースでできるので、自宅でも気軽にチャレンジ可能。体に余分な負荷をかけずに柔軟な関節を身につけられるので、バレエダンサーのようなしなやかで美しい姿勢を手に入れたい人には特におすすめ。 まずはあお向けになって股関節・尾てい骨・お尻をほぐす! STEP. 1 両ひざを抱えて回す 両腕で両ひざを抱えた状態で、左右にゆっくり、ゆらゆらと揺らす。これを10回(5往復)。次に、ひざを時計回りに5回、続いて反時計回りに5回、ゆっくりと回す。固くなった骨盤と股関節を緩めるイメージで行うのがポイント。 5往復 各5回 STEP. 2 尾てい骨を動かす 両手を真横に伸ばし、足は腰の幅に開いてひざを立てた状態で尾てい骨を上下に8往復、前後に8往復動かす。尾てい骨には姿勢を正したり運動を安定させる役割が。動かすことでその機能を立て直し、強くしなやかな下半身を作ることができる。 8往復 STEP. バレエ中学生 股関節を柔らかくする特訓 - YouTube. 3 ひざを曲げた状態で股関節を伸ばす ひざを曲げ両脚を思いきり開く。右手で右ひざ、左手で左ひざを支え、まずは左右にゆらゆらと5往復揺らす。次に右ひざを上げながら左ひざを下げ、左ひざを上げながら右ひざを下げるという動きを5往復。股関節だけでなく、内転筋にもアプローチできる。 STEP.
たった5分で股関節を柔らかくするバレエストレッチpart2 - YouTube
どうするの ? バレエボディトレーナーのポイントは、靭帯・腱です。 靭帯・腱は、筋肉のように伸び縮みしません。ですが骨のように硬くありません。 この靭帯の役割は、骨と骨がはずれないようにつないます。腱は、筋肉と骨をつないでいます。 靭帯・腱は、1度伸びる縮まらない。切れるとつながらない。再生する能力が少ないと言われています。(詳しくは、またお話しいたします) この再生能力が少ない、靭帯・腱を伸ばしていく。 とても身体に大切な靭帯・腱ですので、そんな無茶苦茶な事を。。。と、思うと思います。 ですが、バレエボディトレーナーとして,数えれないバレリーナの身体をサポートしてきた経験と、世界のバレエ界の身体についての情報を聞いたり調べて、大丈夫だと確信しています。 ☆ 大切な事は、じっくりと何年も時間をかけて、8歳以降から大人に骨格・筋肉が成長する事を止めないで、靭帯・腱を伸ばしていくと言うことです。 世界のトップクラスの国立バレエ学校では、この成長と関節周辺の靭帯・腱へのアプローチを大切に、美しくバレエが踊れる身体へと育てていく考え・仕組みができあがっています。 時間をかけて、丁寧に。。。なかなか日本ではできない。。。 そんな事はないです。日本でもやればできます。バレエボディトレーナーとして応援させて頂いています。 日本のバレエ教室・バレエ教師の方々も、やればできます! バレリーナ自身の気持ちも大切です。自分から変わる。続ける事が必要です。 そんな気持ちを持ったバレリーナさんを応援することが、バレエ教師・バレエボディトレーナーです。 応援しています!あきらめない!ガンバろう(^_^)ノ 次回は、③ 肩甲骨・肩関節の筋肉・関節・靱帯・腱を柔らかく伸び縮みできるようにする。④ 骨盤のコントロール、お尻が出ないようにお腹とお尻で骨盤を踊っているときにコントロールできるようにする。 下記よりご覧下さい。 LINE ・予約・ご相談 OK LINE・予約受付させて頂きます。まずは友達登録をお願い致します。 メール・ 予約・ご相談 OK 、、 の場合、メール設定で が受信設定して下さい。パソコンのメールアドレス Gmail Yahoo Outlook などのフリーメールアドレスは大丈夫です。
新型コロナウイルスのせいでオンライン飲み会とかも増えて、ますます飲み会が断りづらい世の中になってしまいました笑 元から私は一人で家で過ごす時間を結構大切にしているので、飲み会があまり好きな方ではないんですけど コロナで外出自粛、居酒屋も営業自粛で「みんな家にいる状態」だから 「暇でしょ?」 ってなってオンライン飲み会が増えました。 確かに家にはいるからなかなか飲み会が断れません笑 同じように、会社でも「オンライン飲み会」が流行ってきているようです。 私の周りでも 「会社からオンライン飲み会の誘いがあって断れなかい…辛い…」 みたいな話があったんですよ。 コロナの影響でもし今後一般的にオンライン飲み会が普及したら…もっと飲み会が断りづらくなっていってしまうかもしれないですよね… でもさ、飲み会に行かないと嫌われるような職場ってどうなのよ?って私は思うんです。 仲良くなる方法は他にもあるよね? まず「飲みニケーションだぁ!」とか言ってる人に言いたい。 君らは一体未成年の間はどうやって人と仲良くなってきたんだ。 確かに一緒にご飯を食べてお酒を飲むことで深い話もできるかもしれません。 でも人と仲良くなる方法ってそれだけじゃなくない?
公務員って飲み会が多くないですか? 私が働く自治体でも、だいたいどこの部署に異動になっても飲み会が多くウンザリしています。 「協調性がない奴だ!」と思われると、それはそれでめんどくさいのでたまには参加していますが・・・ 「出来れば上手く断れるようになりたい」と思い続けて、15年以上経った今では「飲み会の上手な断り方」も板についてきた気がします。 本文では、 公務員が飲み会を上手に断る方法 について解説しています。 私だけじゃなく、世の中の多くの公務員が「飲み会に行きたくない・・・」 「けど同僚に嫌われたくない・・・」と、頭を悩ませ、それにより心を消耗していることと思います。 本記事では、なるべく嫌われることなく断る方法について解説しますので、飲み会でストレスを感じてる人は参考にしてみてくださいね。 そもそも飲み会を断ったら嫌われるのか? 欧米人の知り合いはいないのでどうなのか分からないですが、日本人って嫌われたくない気持ちが強いですよね?
会社の飲み会に行きたくない 会社の飲み会は行くべきなの? 飲み会に行かないキャラを作る方法って?
毎回飲み会に「行かない」と断ると、どうしても他の人に比べて会社の人たちとの仲を深めることはできにくくなってしまいます。 さらに、毎回断り続けると、どんどん誘われなくなってしまうでしょう。 すると、情報が手に入りにくくなってしまったり、上司からどう接していいのか悩まれることもあります。 だからこそ、飲み会以外の場所で積極的にコミュニケーションを図っていく必要があるんだとか。 また、断るときにはただ断るのではなく、誘ってくれたことに対して感謝の気持ちを添えることを忘れずに。 出来れば毎回「行かない」と断るのではなく、忘年会や決起回など 節目の飲み会にだけは参加 して最低限のコミュニケーションを取っておくべきです。 飲み会が嫌なときに考えるべきこと では、飲み会が嫌なときに考えるべきことにはどんなものがあるでしょうか?