ダイエット終了後の食事によってリバウンドをしてしまう可能性がグッと高まるので、ドカ食いなどを避けて、徐々に食事を増やしていき、せっかくのダイエット成功を無駄にしないようにしましょう。 ダイエット終了後の注意点 は何といっても直後の食事です。ダイエット終了の解放感も手伝って、飲んで食べてをやってしまい、一気に数キロ戻ってしまうという方もいるのではないでしょうか?数キロのダイエットは大変ですが、体重が戻ってしまうのはあっという間なので、ダイエット終了後はまずは食事のドカ食いに気を付けましょう。 ダイエット終了後は何に気をつける? せっかく時間をかけて成功をしたダイエットですが、リバウンドをしてしまっては今までの苦労が水の泡になってしまいます。 ダイエットに取り組んだ方は食事方法で成功をした人、そして運動を取り入れて成功をした人、またはその両方で成功したのだと思います。 まず、食事方法を行った方については目標を達成したからと言って、いきなり翌日から焼肉やラーメンなどいままでのうっぷんを晴らす様に好きな物だけを食べてしまうと、リバウンドをして一気に体重が戻ってしまいます。 ですので、 特にダイエット中には夜ご飯を少なくしたり炭水化物の摂取には気をつけていたと思いますので、ダイエット後にも少しずつ食事の量を戻して行くことが大切です。 あと運動に関して言いますと、有酸素運動を行っていた方は今まで通りのペースで行わなくても良いですが健康のためにも、 もし継続できる様でしたらそのまま行うのが良いでしょう。 もし運動をするのが難しい方は、できたら駅や会社ではエレベーターやエスカレーターを使わないでなるべく階段を使うようにして、目先でできる運動は行うようにしましょう。 参考⇒ 階段ダイエットの効果と注意点は?【脚痩せも成功できる!】 ダイエット終了後の食事方法は? ダイエット中は食事制限をしていたのでカロリーの摂取量を落としていたと思いますが、ダイエットが終わったと言うことで、ある程度食事の量を増やして行くことによって今までのカロリーのマイナス分を取り戻す形になります。 また、 減量中の体の変化の一つにはホルモンバランスが変わり基礎代謝が下がっていました。 ですのでダイエット後には少しずつ食事の量を増やして行くことによって基礎代謝を上げて行く必要があります。 参考⇒ 基礎代謝を下げずにダイエット方法は?【筋トレが効果的!】 でも、どの位の食事量を取って行けば良いのか?についてですが、もちろん今まで以上に食べて良いのですが、 でもリバウンドをしない様に自己管理をするためにもぜひ家には体脂肪計をおくようにしましょう。 参考⇒ 体脂肪率を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】 そして食事の量を増やしていった後、体脂肪が増えるポイントあたりに来たら食事を減らします。 まさにここのポイントあたりの食事の量が体重を維持する為の食事の量となります。 ちなみに減量後は食事量を少しずつ増やしていき、2週間たったら更にもう少し増やして見ましょう。そうしながら体重維持のための適度な量を決めて行くのが良いでしょう。 またそれまでは暴飲暴食は防ぎ、 また夜ご飯は適度な食事量がはっきりするまではなるべく少な目にしておきましょう。 運動も適度にしていこう!
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^ 皆さん、こんにちは!ライターのナカジマです! 突然ですが、ダイエットで一番大切なことって何でしょうか? 今回は ケトジェニックダイエット終了後、リバウンドを防ぐ方法 についてお伝えします。 ケトジェニックダイエット終了後、 最も大切なのは、 リバウンドを防ぐこと ですよね。 せっかく苦労して痩せたのに、 リバウンドしてしまったら…… そう思って、 食事を戻せない人 もいるのではないでしょうか? ただ、ダイエットは終了後が肝心です。 その体型を維持してこそ、 ダイエット成功 と呼べるでしょう! なるべくリバウンドリスクの少ない、 食事の戻し方を実施していきましょう! リバウンドしてしまう原因 まず、ケトジェニックダイエット終了後、 どのようにしてリバウンドしてしまうのでしょうか? 実は、ケトジェニックダイエット終了後は、 今まで糖質をほとんど摂らずに生活してきたので、 体が糖質について上手く対応する 『 耐糖能 』と言う機能が衰えている状態なんです。 久しぶりに自転車に乗ったら、運転がぎこちなくなってしまうのと同じイメージですね。 そんな中、「 糖質解禁だ! 」と、無計画に食べてしまうと、 血糖値が急上昇してしまい、 体はここぞとばかりに糖質を吸収してしまいます。 リバウンドの主な原因は、 この 無計画な食事の戻し方 にあります。 なので、ケトジェニックダイエット終了後は 少しずつ、段階的に食事を戻していくことが重要です。 リバウンドを防ぐ食事方法とは? 先ほど書いた通り、終了直後は『耐糖能』が衰えている状態なので、 1食あたりの 糖質摂取量 や GI値 に注意する必要があります。 では、実際、リバウンドを防ぐには どの様に食事を戻していけばいいのでしょうか? ポイントは2つです。 1. カロリーオーバーにならない様に注意する 2.
糖質制限のメリットとデメリットをまとめました。 早い期間でダイエットができる半面、注意すべきポイントがあります。 糖質制限ダイエットのメリット 糖質制限ダイエットのメリットは早い期間で痩せられること。 他にも色んなダイエット方法がありますが、断食に次ぐレベルのスピードでダイエットすることができます。 糖質をカットすることによって、最初から脂肪が燃焼することが効果の高さと痩せる期間の短さの理由です。 糖質制限ダイエットのデメリット 1. 食欲が増して太りやすい体になる エネルギー源である糖質が減ることによって食欲が増すことで太るリスクが増えます。 これは、脳が栄養素を吸収しようと体に命令をおくっていることが原因。 2. 体調が悪化する場合がある 糖質は脳の考える力を大きく左右する栄養素でもあるので、集中力が低下したり、無気力になったり、イライラしやすくなる傾向があります。 また糖質が欠乏することによって、腸内環境が悪化して便秘を引き起こすことがあります。 便秘はダイエットを失敗させる要因なので気をつけたいところです。 3.
あいこ 精神科へ行くか、保健師さんに相談してはどうですか? 5月18日 はじめてのママリ🔰 どうされましたか?聞きますよ。 ポッポちゃん🚃 大丈夫だよ大丈夫だよ大丈夫だよ! 何度でも言うので死なないでください😭 何か辛いことがありましたか? ?😢 カサンドラの実体験漫画を前に読んだことがあります。 気晴らしになるか分かりませんが、読んでみてはどうでしょう?😭💦 私の両親もおそらく発達しょうがいグレーゾーン。 息子もグレーです。 イヤイヤ期やばいですよね😢💦 ここにくれば一人じゃないので大丈夫ですよ😭😭😭 ママリ 娘さんと二人っきり、もしくは実家に帰ることはできませんかねぇ?? 死にたいとまで思われてるなら旦那さんと少し離れてみてもいいのではないかと。 義理両親は自分の息子が大切なので一人にはしないだろうし。 5月19日
3 tomban 回答日時: 2008/02/18 18:38 甘えたいとき…うーん、これがほとんど無いんですね、私の場合。 これは私の「欠点」でもあると思ってるんですが、それはさておき。 私が疲れてきたときにすることは「旅」。小旅行ですね。 それも必ず一人旅です。 お供はカメラだけですね。 知らない土地に出かけて、ぶらぶらすごします。 名物を食べるときもありますが、大半は吉牛とかで済ませますね。 地図は持ちません。 駅の観光案内所でパンフをもらいます。 朝出かけ、夜戻ります。 出会った風景とか、風物とか、人との会話とか、旅の出来事が日常から自分をトリップさせるので、悩みは続くものの、なんとなくリセットできます。 「歩く」って、すごく良いですよ。 体を動かすことが、ストレスの発散には向いているのだと思います。 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 体を動かしてみたいと思います。 お礼日時:2008/02/24 21:24 No. 誰かに甘えたい。 - 誰かに力いっぱい抱きしめられたい。誰か... - Yahoo!知恵袋. 2 mercy123 回答日時: 2008/02/18 06:34 このような時、私は人に逆に愛情を持って接するようにしてます。 ~して欲しい! !という依頼心を捨てない限り、 回りは100%変りません。 だったら、自分が変るしかないですよね。 そうですね。 まず自分が変わろうと思います。 No. 1 blazin 回答日時: 2008/02/17 23:21 会社とは全く関係ない、家族や彼、彼女に話を聞いてもらうのも 楽になりますよ☆甘えるというよりも、聞いてもらうだけでも 自分が何かを整理して話すうちになんだか解決してたりする事もあるし、事情をしらないからこそ楽天的に言える第三者の言葉でハッとする時もありますし☆ 回答ありがとうござます。 彼女は前にいたのですが、甘える関係をつくれませんでした。 少し愚痴ったら "そんな会社辞めてしまえばいいんだよ" という転職を勧めるようなことをいわれ、楽になるというよりも 自分が就職氷河期でなんとか入った会社を否定されたようで つらくなりました。 親とも甘えたりする関係は築けず、友人も "ワーキングプアやネットカフェ難民でないだけいいだろう" という感じです。 確かに自分の考えは甘えなのですが・・・。 回答ありがとうございました お礼日時:2008/02/17 23:42 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!
後は、同性の友達などはいらっしゃいませんか? 最後に、 このような匿名の掲示板で愚痴などをきいてもらうのも良いかもしれないですね。 トピ内ID: 3620164666 匿名 2013年11月19日 10:45 よくトピ主さんみたいな言い方しますよ。 「私には無理だ」って。 したことない人が「無理」って言い方も変だと思います。 そしてドツボにハマるんですよね。割り切れない性格だかこそ。 誤解を招きたくないなら同性以外に相談しないことですね。 他人の異性に相談した以上「そんなつもりはなかった」では通じません。 そもそも疲れたけど、支えが欲しいということは、 夫は財布でいて欲しいけど、他の人に甘えたいってことですよね? 離婚すれば余裕がなくなり、必死になると思いますけど? 1人で頑張りすぎてるかも。少しずつでいい「甘え上手」な大人を目指しませんか？ | キナリノ. 暇なんですね・・・。 トピ内ID: 2341481270 なな 2013年11月19日 10:57 確かに夫以外の誰かにすがりたいって思うことはありますが… トピ主さん、それは男の人でないとダメなんですか? 女の友人でもいいのでは?と思ってしまったのですが… 私は女友達に相談します。 話を聞いてもらうだけでも心が軽くなりますから。 トピ内ID: 3410804326 ムーンライト 2013年11月19日 12:18 何事も最終決断を下すのは自分と決めています。 状況が悪くなった時、ひとのせいするにしてウダウダ言うのは嫌ですから。 トピ主さんには悩みを相談できる親兄弟、友人がいないのですか? 力になってくれる存在は? トピ主さんの文章では、金銭的な悩みか恋愛がらみの悩みか、はたまた友人関係の悩みを相談し解決してくれる相手を求めている相談かどうかも、わかりかねます。 ぶっちゃけ何が聞きたいんですか? 伴侶への不満? 仕事がキツイ?今の生活に不満がある?友人関係?
誰かに甘えたい。 誰かに力いっぱい抱きしめられたい。 誰かに髪がぐしゃぐしゃになるまで頭を撫でて欲しい。 誰かに「今までよく頑張ったね」「辛かったね」って言って欲しい。 誰かに無条件に愛されたい。 こんなふうに思う私はおかしいですか?