「若い時はすぐに痩せられたのになぁ」「生活スタイルは変わってないのに、最近体重が増えてきた」 40代になると多くの人が思うことですよね。 これって 実は基礎代謝が原因 になっていることをご存知ですか? 知っているのと知らないのとでは大違い。 そして原因がわかれば、今までの悩みとさようならです。 それでは早速、 若い頃と同じスタイルを維持するための秘訣を紹介 します。 40代が痩せにくいのはなぜ?
▽ 食事法⑥ お酒を飲む時は、低カロリーなお酒とおつまみを選ぶ ブランデー・ウイスキー・焼酎・ジン・ラムなどの蒸留酒はカロリーが低めです。コンビニなどで買う場合は、 糖質フリーや糖質オフのお酒を選ぶ のもダイエット成功の近道になります。 また、おつまみはサラダ・豆腐・バーニャカウダ・枝豆・ローストビーフ・焼き鳥・卵焼きなどがおすすめ。いずれも低カロリーなメニューです。 ステップ2. いつから始めるべき？夏までにダイエットを成功させる４つのポイントとは. 脂肪を燃焼するために有酸素運動を行う 40代になると基礎代謝の減少が目立ち始めます。 代謝不足を補うために必要な方法は運動 に他なりません。 特に有酸素運動は適度な負荷が掛かるため、脂肪の燃焼にぴったりな方法です。 有酸素運動のなかでも、以下に挙げる運動は特に人気があります。 ウォーキング ジョギング 水泳 踏み台昇降 サイクリング ヨガ ダンス おすすめのダイエットメニューは、「痩せるダンス」 ダンスは体全体の筋肉量アップに繋がり、血液の流れがよくなって血流量も増加します。 筋肉と血流の2つが増えて代謝が活発になり、スムーズに痩せる でしょう。 ダイエットに効く有酸素運動にするための方法は3つ。 開始前のストレッチ ダンスしやすい音楽や速度の調整 全身を使って動く この3つを意識すれば、効率の良いダイエットが期待できます。 【参考記事】 おすすめの痩せるダンスを解説! ▽ ステップ3. 基礎代謝を上げるために自重トレーニングを行う 仕事や家事など、忙しい40代女性には、なかなかトレーニング目的でジムに通う時間の余裕って作りにくいですよね。 そんな時におすすめなのが自重トレーニング。これは自分の体重を利用したトレーニングで、機材や広いスペースは不要です。 以下に挙げる運動は特に人気があります。 プランク 腕立て伏せ ヒップリフト デッドバグ スクワット 一番効く筋トレ「スクワット」で短期間で基礎代謝をあげよう! スクワットはどこでも実践できて全身を鍛えることができ、 基礎代謝の上昇・姿勢の改善・全身の筋力アップ の3つが期待できます。 具体的なやり方を以下の通りです。 足を肩幅より少し広めに開く 爪先は少し外側に向ける お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる 顔を上げて胸を張り背筋を伸ばす 太ももと床が平行になるまで腰を落とす 軽く膝をまげたところまで立ち上がる 【参考記事】 スクワットの詳しいやり方を動画も踏まえて解説!
こんにちは。 千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジム D-HEARTS トレーナーの佐々木です。 本日は、ダイエットを最短距離で成功させる為に大切なことについて紹介します。 皆さんは独自でダイエットに取り組み 1 人で悩んでいたりその方法に不安を感じていませんか? パーソナルジムで正しくより短期間で理想の身体を実現させましょう! ダイエットを効率よく最短距離で成功させる為には 3 つあります。 1. 太る原因と痩せない原因を突き止める なぜ痩せないのか、太ってしまうのか。 その原因を理解して根本的に直していかなければ、ダイエットの効率も悪くその後もリバウンドしてしまったりします。 ・どうしたら体重は減らせる? 健康的に体重を減らしていく為には、年齢とともに減っていく筋肉をつけること。 食事制限で体重を減らそうとする女性は多いですが、食事制限で体重を減らした場合、減った体重の4~5割は " 筋肉 " と言われています。 過度な食事制限は筋肉を減らし、脂肪を燃やしにくい身体になってしまいます。 筋肉をつけて、脂肪が燃えやすい体を作りましょう。 2. 解決方法を模索する 食事をお腹が空いた時だけ栄養を摂っている 1 日 1 ~ 2 食 糖質食べなければ痩せる など習慣になっていませんか? 太ったり痩せなかったりということには、必ず理由があります。 自分の生活の中でどこが原因なのかを理解し、改善しながら食事制限と運動を組み込むことで最短距離で効率の良いダイエットを実現できます。 3. 日々の生活に取り入れる 太る根本的な原因は何か 自分のよくない習慣はどれか を知ったうえで、続けられる正しい習慣を日常から取り入れることで病気の発症リスクも下がり、健康でいることができます。 栄養を摂ることは欠かせないことですが、 過食やバランスの悪い食生活を続けていくことは、様々な病気を招くことにもなりかねます。 ダイエット成功の秘訣は、日々の生活の質を向上させてよくない習慣を見直し改善していくことです。 自分に合った正しい習慣をトレーナーと相談しながら実現しましょう ^ ^ パーソナルジムでは、日々の生活で " 健康 " を意識できるように、ライフスタイルに合った習慣を身につけられます。 D-HEARTS 千葉店では完全個室の安心安全の空間にて、パーソナルトレーニング無料体験キャンペーンを 8 月末まで実施しております。悩みを 1 人で抱え込まず、まずは D-HEARTS にご相談下さい。スタッフ一同お待ちしております。
0cm Black/White/White、Black/Black/Blackほか 甲材:合成繊維、底材:合成ゴム フィット感のいい軽量シューズ 軽やかさとしなやかさを重視して作られた、ランニングシューズです。 メッシュ素材を多用 することで通気性を高めながら、独自のチャージドクッショニングによって、衝撃からしっかり足を保護できるよう工夫されています。 メッシュアッパーは軽量かつ通気性にすぐれているほか、履き口やシュータン下にはフォームパッドを配置し、履き心地のよさと、すぐれたフィット感を実現しました。 UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAホバー ベロシティ 3(3022589)』 25. 5~28. 5cm、30.
アンダーアーマーのおすすめトレーニングシューズ UA Project Rock 2 ほど良いボリューム感あるルックスと履き心地の良さが魅力の UA Project Rock 2 。 「The Rock」の名で有名なWWEの元チャンピオンであり俳優でもあるDwayne Douglas Johnson(ドウェイン・ジョンソン)とのコラボモデルです。 アッパーは速乾性と通気性に優れたソフトなニット素材。吸い付くようなフィット感があって、足を心地よくサポートしてくれます。 クッション性に優れ、グリップ力もあるので、トレーニングシーンにおすすめできる一足です。 UAスピードフォームAMP3. 0 アッパーのシューレースがデザインのポイントになっている UAスピードフォームAMP3. 0 。 「弾む素足」とも表現される"マイクロG"テクノロジーが、薄いミッドソールながら高い反発力を有するため、軽量性と低重心を実現。他にもAMPテクノロジーソール、スピードフォームアッパーなど、トレーニングのパフォーマンスを高めるテクノロジーを随所に搭載。ブラック×ホワイトのツートンカラーもかわいい。 ※amazon、楽天で探したい人はこちらから(公式ストアにはもうないモデルです)。 3.
アンダーアーマーのシューズは、モデルによってサイズ感が違うというのが正直なところです。 例えば、同じUAホバーでもファントム、ソニックでサイズ感が変わったりします。 一番人気のファントムに関して言うと、足とのフィット感をかなり重視したモデルなので、いつもと同じサイズのものを選ぶと「つま先がちょっとキツイ・・」と感じる人が多いかもしれません。 足のかたちにもよるのですが、0. 5〜1.
アンダーアーマーはどんなブランド?
アンダーアーマーのランニングシューズの特徴 アンダーアーマーは、元アメフトの選手であるケビン・プランクが創業したスポーツブランド。 機能性を求めたアンダーウェアの開発を基点に、様々なスポーツ用品を開発・展開しています。元々は、「選手がストレスを感じないアンダーウェアを開発したい」という想いで操業され、そのこだわりが展開しているスポーツ用品に反映されています。 そんなアンダーアーマーのランニングシューズの大きな特徴は2つ。 1つは、身体の一部のように感じるフィット感です。 アンダーウェアに活用されていた技術をランニングシューズにも応用し、軽く、ストレスのない設計になっています。 2つ目はソールの反発性です。 ソールには新技術のクッションテクノロジー「マイクロG」が搭載されており、高いリバウンド率を計測しています。 この2つの特徴により、 ストレスなく、弾むように走ることができるのがアンダーアーマーのランニングシューズの特徴です。 アンダーアーマーのランニングシューズおすすめ11選 上記で紹介したアンダーアーマーのランニングシューズの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめのシューズを紹介します。 UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAチャージドローグ』 サイズ 25. 0~32. 0cm、33. 0cm、34. UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）のスニーカーを使った人気ファッションコーディネート - WEAR. 0cm カラー JGY/WHT/MSV、Wire/Wire、Royal/White、ほか 素材 甲材:合成繊維・合成樹脂、底材:合成樹脂・ゴム底 重量 283g(27cmの場合) ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAホバーファントム』 25. 0~31. 0cm SAB/WHT/SAB、BLK/GSG/RDR、BRR/BLK/BRR、ほか 甲材:合成繊維、合成樹脂、底材:合成樹脂、ゴム底 280g(27cmの場合) UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAホバーソニック 2』 25. 0cm、32. 0cm BLK/WHT/WHT、WIR/AGR/AGR、ほか メイン:織物と合成繊維、表地、合成、ソール・裏地:ゴム - UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAチャージドバンディット 4』 25. 0~34. 0cm BLK/BLK/BLK、BLK/GPH/HVY、ほか メイン:合皮、ソール・裏地:ゴム 240g(27cmの場合) UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)『UAベロシティレーサー』 23.
靴の取扱も豊富なアンダーアーマー 1996年の創業から10年余りで、全米でも指折りのスポーツ用品ブランドに成長した『アンダーアーマー』。代表作は適度な着圧で身体をサポートする、コンプレッションウェアですが、それ以外にも様々なスポーツ関連商品を製造・販売しています。 靴もその中のひとつで、ランニング、トレーニング、野球、サッカー、バスケットボールなど、様々なスポーツ向けのモデルが販売されています。アンダーアーマーらしい機能性と、おしゃれなデザインで人気となっています! アンダーアーマーの靴、メンズ14選 amazonや楽天でも購入できるアンダーアーマーの靴を、評価・評判の口コミと共にご紹介していきます! アンダーアーマー チャージドバンディット2 2E 常に変化する着地時の衝撃を適切に吸収し、反発効果をもたらすクッショニングシステムを採用したモデル。2Eという日本人に多い足幅を考慮したフィットが、ランニング時の快適さを持続させます。 ITEM アンダーアーマー チャージドバンディット2 2E ・サイズ:24. 5㎝-29. 0㎝(0. 5㎝刻み)、30. アンダーアーマーのランニングシューズおすすめ11選【トレーナー監修】 | マイナビおすすめナビ. 0㎝ ・カラー:全3色 ・用途:ランニング 履きの心地良いです。クッション性と反発力を兼ね備えたシューズです。ランニング、ウォーキング両方に使える逸品ですね。 出典: 楽天市場 アンダーアーマー スレッドボーンスリング 足を包み込み、吸い付くようにフィットするアッパー部分がランニング時の動きに柔軟に対応します。網目が張り巡らされたようなデザインが都会的な雰囲気を放つ人気モデルです。 ITEM アンダーアーマー スレッドボーンスリング ・サイズ:25. 0㎝-29. 0㎝ ・カラー:全2色 ・用途:ランニング アンダーアーマー マイクロGスピードスイフト2 2E ランニングシューズとしての機能も充実しながらデザインにこだわり、シティユースでもコーディネートを楽しめるマイクロGスピードスイフト2。2Eで余裕を持ったフィットが着用時の快適さを約束します。 ITEM アンダーアーマー マイクロGスピードスイフト2 2E ・サイズ:25. 0㎝ ・カラー:全1色 ・用途:ランニング アンダーアーマー ディセプションⅡトレーナー 衝撃に応じた吸収効果をみせるチャージドクッショニングシステムを採用したベースボールトレーニング用シューズ。ボディの生地は伸縮時に模様が変わる特殊加工が施され、アスリートの俊敏な動きの視認を可能にします。 ITEM アンダーアーマー ディセプションⅡトレーナー ・サイズ:24.