おうち時間で、筋トレやストレッチなど体づくりに励む人が増えました。「老い」が近づくアラサー世代は、特に「自分磨き」の頑張りどころ。 でも、案外見落としがちなのが 「膣」 の存在です。「膣」をしっかりとケアしてあげることで、 健康面でも美容面でも若々しさをキープ することができます。すぐにできる5つの 「膣周りの筋トレ」 で、美しい体づくりを心がけて! 「膣周りの筋トレ」が必要なワケ 「膣」は女性の生殖器の一部で、外陰部と子宮の入口(子宮頸部)をつなぐ筒状の器官。そしてその「膣」や尿道、肛門を支えている 「骨盤底筋」が衰えると、尿もれや頻尿、さらには「膣」から子宮が飛び出す「子宮脱」を引き起こしてしまいます。 「膣周りの筋肉=骨盤底筋」を鍛えてあげることが、将来の健康リスクを取り除くのはもちろん、ダイエットや美肌など、見た目のケアにもつながるんです! ズボラでも簡単!骨盤底筋を鍛える「膣周り筋トレ」5選 1. 基本の立ち方と呼吸法 1. 両脚を揃えて、姿勢を真っ直ぐにして立つ。呼吸と筋肉の動きを確認するために、片方の手はお腹に、もう片方はお尻に当てる。 2. 真っ直ぐな姿勢のまま、お尻の穴を締めるように意識し て、膣と肛門をキュッと締める。これを2〜3回繰り返す。この時、呼吸は締めるとき=息を吐く、緩める時=息を吸うように意識して。 3. 「お腹がへこむ」「やせやすくなる」…美意識高め女性がこぞって取り入れる「膣トレ」メソッド（with online） - Yahoo!ニュース. 息をゆっくりと吐きながら、膣と肛門を強い力で10〜12秒間、ギューッと締める。 4. 今度は10〜12秒間かけて、息を吸いながらゆっくりと緩める。これを2〜3回繰り返す。 2. 寝る前や起きる前にベッドでできる筋トレ 1. 仰向けの姿勢で力を抜き、両膝を曲げる。膝の間はこぶし1個分くらい離すと安定しやすい。膝下に枕などを入れて支えてもOK。 2. 息を吐きながら10〜12秒かけて、膣と肛門を締める。骨盤の底を、お腹のほうにゆっくり引き上げるようにイメージするのがコツ。 3. 息を吸いながらまた10〜12秒かけてゆっくり緩める。 4. 40〜50秒ほど全身の力を抜いてリラックスする。これを10回繰り返す。※慣れないうちは無理のない回数でOK。 3. テレビを見ながら 床に座ってできる筋トレ 床に腰を下ろし、壁に軽く寄りかかって全身の力を抜く。10〜12秒かけて、息を吐きながら、膣と肛門を締める。また10〜12秒かけて息を吸いながら緩める。これを10回繰り返す。 4.
』 ツライ筋トレなし!食事制限なし!1日5分で「くびれ」て健康的に痩せる!ユミコア式ちつトレ・正しく膣を引き上げるコツも伝授。インナーマッスルを鍛えて太りにくく、痩せやすいカラダに。 『くびれと健康がとまらない! 膣締めるだけダイエット』 ほぐす・伸ばす・ゆるめるトレーニングで「くびれ」「美尻」「小顔」が手に入る!姿勢改善でメリハリのある美ボディになれるメソッドを解説。 『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ スマホで見られる動画付き』 ・YouTube/レッスン動画まとめ ユミコアメソッドってどんなもの?と気になる方やトレーニングも初めてで不安・・という方におすすめなのが、YumiCoreBodyのYouTube公式チャンネル。オンラインレッスンの中身をちょっとだけですが毎月更新でご紹介しています。 YouTube|YumiCoreBody公式チャンネル ・アメブロ/公式スタッフブログ YumiCoreBodyPR担当のゆりさんが綴るブログ。いち生徒としてレッスンを受けて感じたこと、トレーナーインタビューなどレッスンとは違った顔もここではみられますよ! アメブロ|YumiCoreBodyPR担当ゆりのブログ 投稿者プロフィール Yumi Core Body編集部 出版社にて雑誌/書籍の企画、編集ライターとして美容・健康系記事も多く経験。現在は1児の母として子育てをしながら、フリーライターとして活動。
◆教えてくれるのは…… 姿勢改善コアトレーナー 村田友美子さん 独自の膣締めメソッドで自身も肉体改造に成功。著書『膣締めるだけダイエット』(ワニブックス)が大ヒット中。 膣を締めるだけでくびれと美腹が手に入る! ながら 膣トレ 膣を締めれば4つのインナーマッスルが鍛えられる 腰やお腹の肉が気になる人は村田友美子さんの"ながら膣トレ" を。「膣トレは膣の下の骨盤底筋を引き上げるトレーニング。骨盤底筋を引き上げるとお腹の深部を横に走る腹横筋と、背骨を支える多裂筋、呼吸を助ける横隔膜の4つのインナーマッスルが連動して効率よく鍛えられ、体に軸が通り、くびれと美腹が手に入ります」 ◆用意するもの 村田友美子プロデュース筋膜リリースボール ¥4611/YumiCoreBody 筋膜ほぐしはテニスボールくらいの硬さのボールを使って。村田さん開発のボール「ホグッシー」も◎。 【準備体操】 筋膜ほぐしでゆがみをとる 膣トレ前は筋膜ほぐしをするのが基本。「筋肉には外側の筋肉と深部のインナーマッスルがありますが、日常動作では外側の筋肉ばかりが使われ、硬く縮んでいます。これでは骨盤底筋が引き上げられないので、まずはボールで外側の筋肉の筋膜をよくほぐしましょう」 以下の3つの中から1つだけでOK! ◆小胸筋リリース 巻き肩だと胸の上部の小胸筋が硬くなりがち。ほぐせば猫背が改善され、くびれもできやすく。 鎖骨下のくぼみの横の小胸筋の筋膜をほぐす うつ伏せで右鎖骨下のくぼみ横の丸い骨がある部分の少し下にボールを当て、右肩を後ろに引き、右腕を肩の横で曲げ、上体を沈めて圧をかけてボールをグリグリ動かす。これを90秒。反対側も行う。 ◆中殿筋リリース お尻上部の中殿筋が硬いと股関節が固まって内またになり膣が締めにくいからほぐして。 骨盤の真横にボールを当て、圧をかける 仰向けになり、腰骨の真横の部分にボールが当たるように体をのせ、自分の体重で圧をかけながらボールを動かし、お尻上部をよくほぐす。これを90秒。反対側も同様に。 ◆外側広筋リリース 股関節が内向きに固まると前ももの外側広筋が外に張るので、ほぐして股関節の可動域を広く。 太もも前側の外側広筋の筋膜をほぐす 右ひじ下と左手のひらを床につけ骨盤の一番下の骨からボール1個分下にボールを当てる。左脚は斜め前に出し、体を沈めてボールに体重をかけてほぐす。90秒。反対側も行う。 自宅でいつでも!
ダイエットのやり方の概念を変える「膣を締める」「身体をほぐす」ことに着目、独自のトレーニングを行うユミコアボディ。でも"ちつトレ"の効果や医学的にみた場合は? ?といった点も気になるところ。今回は代表の村田友美子、産婦人科医の竹元葉先生にオンライン取材をしました。 ・村田 友美子/むらた ゆみこ YumiCoreBody 代表 3児の母であり曲線のある3DXBodyを手にする姿勢改善トレーナー。ピラティス、体幹トレーニングを学び、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより骨格からカラダを変えるオリジナルメソッドを確立。 ・竹元 葉/たけもと よう sowaka women's health clinic 院長 産婦人科専門医/医学博士/女性ヘルスケアアドバイザー/妊産婦食アドバイザー/ガスケアプローチ 認定アドバイザー 順天堂大学医学部卒。現代女性の健康意識改善に注力。気軽に相談できる医師をモットーに活動中。 1.膣に着目!ユミコア式"ちつトレ" まずはYumico先生にお伺いしたいのですが、"ちつトレ"と聞くと、私のような初心者は「膣」と「トレーニング」が結びつかず、なかなかイメージしづらいですが、それをメソッドの中に取り入れたきっかけのようなものはあったのでしょうか?
土台を鍛えずして膣トレは語れません! テニスボールがなくても、家にある物でできる簡単エクササイズや、もっとらくちんに膣圧アップできるグッズまで、女性の膣トレをサポートするやり方&おすすめをご紹介します。膣がゆるむ原因は今どきの生活習慣にあり!? 女性が気になる膣ゆるみ問題。年齢に左右されないボディづくりを♪ 【目次】 ・ 【膣がゆるむ理由】に取り組むと効率UP! ・ バスタオルで簡単!【トレーニングのやり方】 ・ 履くだけで膣トレをサポート【らくちんアイテム】 ・ 【膣圧エクササイズグッズ】を使うのも手♪ 【膣がゆるむ理由】に取り組むと効率UP! 膣のゆるみは私たちの生活スタイルが影響? ≪なぜ膣はゆるむの?≫ 多くの女性が気になっている「膣がゆるむ問題」。実は、私たち日本人の生活スタイルの変化が関係していたんです。 ≪生活スタイルの変化≫ ・床に座る生活 → イスに座る暮らし ・和式トイレ → 洋式トイレ ・手動式 → 電動式 ・床の雑巾がけ → モップタイプで掃除 …などなど。 なぜ、このような生活スタイルの変化が「膣のゆるみ」と関係しているのかというと、「骨盤底筋」を"使っていた生活" → "使わない生活"へとシフトしたためなのだとか。 膣・骨盤底筋トレーニングのメリット ≪"ちつトレ"で効率的に痩せるには?≫ ・まずはベースの「骨盤底筋」を鍛えること ・膣を締めて過ごす習慣をつけること ≪"骨盤底筋"を鍛えるとどうなる?≫ ・膣圧がアップ! ・女性に起こりやすい尿モレを予防 ・下半身太りやぽっこりお腹の引き締めに期待◎ 次に、Oggiがおすすめする「簡単トレーニング」と、「もっとらくちんな方法がいい」という期待に応えたアイテムもご紹介していきます♪ 今ドキ女子は、膣がゆるい!? 【膣圧アップの膣トレ】ができる下着 バスタオルで簡単!【トレーニングのやり方】 様々な筋肉が締まってお尻もピン♪ ≪丸めたバスタオルが応援団≫ 1. 軽くヒザを曲げて立つ 2. 筒状に丸めたバスタオルをヒザ上で挟む 3. タオルの後ろ側をつぶすようにしながら、ヒザを伸ばす 4. 5秒キープ 5. 目標は10回×3セット 肛門&腟をキュッと内臓に引き上げるイメージで筋肉を使いましょう。内転筋と内旋筋もしっかり使うことのできるトレーニングです。 不調のはじまりにも!? 『デスクワーク尻』の予防と対策 履くだけで膣トレをサポート【らくちんアイテム】 ファイブテイルズ|ibz 着圧下着 ▲2サイズ(M・L) 特殊アーチ型のサポートで骨盤を整え、骨盤底筋を正しい位置に導きます。その状態のまま生活することで、骨盤底筋群を鍛えながら自然に膣圧アップ!
けどその分かなり効きます。続けると、ラインだけでなく骨格も細くなる印象です。『痩せる』実感があるせいか痛みはだんだんと本当に快感に変わりました(笑)」 撮影/伊藤泰寛、水野昭子 イラスト/岡山里香 ヘアメイク/石川ユウキ(Three PEACE) スタイリング/菊地ゆか 取材・文/和田美穂 構成/鏡裕子
外部から購入する2. 外部に制作を委託する3.
今週のランキングの第1位は? play_circle_outline
エクセル減価償却は償却費計算がExcelやCalc, タブレットでも使える。 償却費の計算や固定資産台帳を簡単に作成できます。 関数を使ったテンプレートを紹介しています。 エクセル減価償却(青色申告)テンプレートの無料ダウンロードはこちら フリーソフト(無料です) 作者:マネジメントファームさん 動作OS:Windows 8/7/Vista/XP/Me/2000/NT エクセル2002以上 4. 減価償却の開始時期とは？いつから始めるのか計算方法まで解説！ | クラウド会計ソフト マネーフォワード. 0以上 Ver. 3 の新機能 端数処理の選択等を追加し、 従来の年度更新や会計期間の変更等に加えて 応用機能が強化されています。 記入例が付いているのでまずは参照! マクロを使わないのでウィルス知らず マクロを使用していません。 安全性が高くアレンジしやすいのも特徴です。 付属内容 エクセル減価償却のファイル 記入例 記入例ファイル 簡単な説明 基本操作(使い方) ・会計年の記入 シート上段にある 緑色のセルに会計年を入力します。 ・シート確認〔はじめに〕 〔減価償却〕・・・記帳するシート 〔 台 帳 〕 ・・・自動作成されるシート ・記帳 〔減価償却〕シートに記帳します。 シートの緑色セル部分が入力するセルです。 セルを右移動に設定しましょう。 入力が楽になります。 本ソフトは、償却費の計算と 固定資産台帳を作成します。 一連の簿記記帳には、 エクセル簿記(一般用)等を併用ください。 ・作成 自動で再計算し、帳簿を作成しています。 ・印刷 必要に応じて表示行を調整し、印刷します。 <使用上の注意> ・本ソフトは償却費計算と 固定資産台帳を作成する会計用ソフトです。 ・全ての事業者を対象に作成しています。 ・平成19、20、23年の 減価償却制度の改正に対応しています。 ホームページへ戻る
毎年去年の申告書を引っ張りだして、ほとんど変わりのない減価償却の明細を一行一行丁寧に写し続けていませんか? 書き間違えたらどんな気分でしょう? 1年に1度のことなので減価償却の計算の仕方を思い出すのに時間がかかっていませんか? エクセルのシートや計算式やセルを何度もコピーペーストしていませんか? こう変わります 年が変わったらボタンをワンプッシュで昨年から引き継いだ資産の減価償却費を自動計算 新規購入資産も必要事項を入力していくだけで減価償却費を自動計算
経費精算システムレシートポストTOP レシートポストブログ 会計処理 ソフトウェアの減価償却方法の計算方法を分かりやすく解説! 減価償却費計算ツール | 倉敷の税理士／タナベ会計事務所. 2019/07/10 ソフトウェアの会計処理や資産計上と費用処理については、シンプルな会計処理と考えられている企業は多いのではないでしょうか。特に、自社にIT部門を持たない中小企業はその傾向が強いと思われます。 実は、ソフトウェアの会計処理は実に奥深いものがあります。会計上の考え方と税務上の考え方が大きく違うため、IT部門がある一定規模以上の企業では、きちんとした会計処理を行わないと税務上の問題や会計監査上の問題が発生する可能性が高くなります。 筆者は、十数年前IT全般統制などが導入され始めたころ、IT投資をマネジメントする部門に財務経理部門出身者として参加し、IT費用に係る会計処理の仕組みなどを整備した経験があります。本稿では、ソフトウェアに関する資産計上や減価償却を含む費用計上について説明しています。 ソフトウェアの減価償却計算方法・減損会計を解説 製作費の資産計上・費用処理に加え、税務と会計の考え方が異なるため、システム稼働後の減価償却費も中々厄介な処理となります。 特に、販売目的ソフトウェアの償却費と自社利用ソフトウェアの減損処理が税務との関連で注意しておく必要があります。 1. 税務上のソフトウェアの減価償却方法 税務上、ソフトウェアの耐用年数については、その利用目的に応じて下表のとおり定められています。償却方法は、毎年一定額の減価償却費を計上する定額法となっています。 税 務 区 分 内 容 耐用年数 償却方法 開発研究用のソフトェア 自社利用ソフトのうち研究開発用に利用するもの 3年 定額法 市場販売のソフトウェア 不特定多数のユーザー向けに開発・制作し、販売する目的のもの その他のソフトウェア 研究開発用及び市場販売用以外の用途にかかるソフトウェア 5年 定額法とは、償却資産の額を法定耐用年数で割る方法です。減価償却費とは?種類については下記記事をご参考ください。 法人の一括償却資産の仕訳や限度額は?!減価償却の注意点をまとめてみた! 2.
主な特徴 一覧性ある資産入力 自動計算 データ連動 電子申告との連動 わかりやすく一覧性のある入力画面で、かんたん操作 高い処理能力で、償却費を自動計算。特殊な償却計算にも対応できます 《魔法陣》法人税・地方税及び《魔法陣》所得税へのデータ連動が可能 《魔法陣》電子申告との連動により、償却資産税のデータをeLTAXの受付窓口へ直接送信 ダウンロード 新規購入価格 39, 600円 (1本目) (税抜価格 36, 000円、消費税額等 3, 600円) 16, 500円 (2本目以降) (税抜価格 15, 000円、消費税額等 1, 500円) ・CD-ROM、ガイドブックは付属しません。 ・CD-ROM+ガイドブック セット(1, 100円・税込み)は別売りになります。 価格一覧 バージョンアップ価格等、価格一覧はこちら スムーズな入力処理を実現! 画面が階層的になっており、[科目一覧]→[資産明細一覧]→[個別資産入力] と全体を一覧でき、スムーズな入力処理が可能です。 決算業務及び申告業務を迅速に処理できるよう、工夫・設計しています [資産明細一覧]では、並び替え・範囲指定など入力・検索に便利な機能を充実させています 細かな固定資産処理で能率アップ!