お腹周りや背中の贅肉対策に◎ 特集『美しいウエストラインに導く"簡単ストレッチ"』 これから夏に向けて露出も多くなります。そうなると絶対手に入れたいのが"美しいウエストライン"♡ でも「毎年ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか効果がでない・・・」という方は少なくないのでは? そこでオススメしたいのが手軽にできるストレッチ。ストレッチで筋肉の動きを活発にすることで、新陳代謝UPさせ、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質のカラダ作りをしましょう。今回は Dr. ストレッチ監修 のお腹周りや背中の贅肉対策に効く、美しいウエストラインに導く簡単ストレッチを3つ紹介します。 下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」は、美しい姿勢を維持したり、便秘などにも影響を与える筋肉。この筋肉を刺激することで美しいボディラインの基礎を作りましょう!
ライター/ 伊藤香奈 ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイでヨガインストラクターの資格を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」として独立。ビジネス講座やマンツーマンのコンサルティングを通して、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram: @itokana45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット お腹ヤセ 臀部 下半身太り ぽっこりお腹 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【寝ながらダイエット】腰回りの贅肉「浮き輪肉」に効く足上げトレーニング
1、肩幅のサイズで両ひざを床につき、手を頭のうしろに構え、腕を広げます 2、お腹まわりを意識しながら、少し右に並行にねじります 3、そのまま、右後ろに身体を倒し、10秒キープします 4、少しねじった状態に戻してから、さらに右に並行にねじり、右後ろに身体を倒します 5、これを3回程繰り返し、左側も同様に行います 絞りだすように息を吐くように行うことで効果が上がります。 お腹の中に息が残ったままだと、身体をひねれる範囲が狭くなりトレーニングの効率も悪くなってしまいます。 お腹に息が残らないよう意識しながら、息を吐いて身体をひねりましょう。 筋肉を引き締めるエクササイズ 腰まわりの肉を落とすためにしっかりと筋肉を引き締める。その、筋肉を使うエクササイズも効果的な方法です。 余分なお肉は動かさない腰回りの筋肉のまわりにつくといわれているので、腰まわりの筋肉を使うことで筋肉が引き締まり、お肉を落とすことができるんです。 次にご紹介する筋肉を引き締めるエクササイズをして、徐々に腰回りのお肉を落として、スッキリした腰回りを目指しましょう。 引き締め1 腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。 腰を反らないように気を付けて行いましょう。 腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります! 1、仰向けに寝て、膝をたて、肩幅の広さに足を開きます 2、息を吐きながら、背骨の1本1本を意識しながらお尻をゆっくりと浮かせていきます 3、肩と膝を結ぶ線を一直線にしてキープします 4、息を吐きながら、床にゆっくりとお尻を下ろします。これを5回行いましょう。 引き締め2 横腹の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。体幹も鍛えられるので、お腹まわりが綺麗に引き締まっていきます!最初はポーズが難しいかと思いますが、頑張って行っていきましょう! 1、腕は床に垂直になるようにして、頭の先から足先までを一直線にします。 このポーズをまずは綺麗に行いましょう。足は小さめにクロスしてください。 2、1のポーズから、横腹の力で腰を天井に向けてあげます。これを左右10回ずつ、2セット行って完了です! お尻痩せヒップアップ関連のおすすめ記事 1分3日でOK!垂れ尻とぽっこりお腹に効く体幹トレーニング! 美尻の筋トレ・エクササイズ!簡単に美尻を作りヒップアップする方法! お腹と背中の贅肉を燃やせ！30日間プランクチャレンジのやり方☆筋トレ初心者 - YouTube | プランクチャレンジ, お腹の脂肪を落とす, お腹の脂肪. 腹筋を使って上半身をねじる 足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。 大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。 そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる。 使ったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。 腹筋を鍛えて腰回りを落とすおすすめ記事 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選!
ではまた来週お楽しみに! 柴雅仁のブログ Twitter YouTube 体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®︎ 各ワーク©体軸コンディショニングスクール 解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス 【毎週土曜 21 時に連載!】
中村 格子(なかむら かくこ)
>> オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは? 関連記事 スタジオに通う必要がなく、スマホやPCで通信しながらオンライン上でヨガを楽しめる【オンラインヨガ】専用のスタジオがあることはご存知でしょうか? 自宅の近くにヨガスタジオがない 仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…]
高橋一生は、虫歯を作ってしまいます。 (自分のケアには少し無頓着なのかも) そこで歯医者に行ったら、榮倉奈々と出会いました。 榮倉奈々が、虫歯を抜くしかありませんと言ったら、高橋一生は、「帰ります」の一言。 「治せないなら他の人に見てもらいます」 なんて言いながら・・・ 歯医者から帰ったけれど、帰ってから歯が痛くなった高橋一生。 歯が痛いのは家政婦の山田さんのせいにしてました。 (うーん、このドラマは、高橋一生が好きな人向けに良いドラマかもしれないですね) だけど、榮倉奈々のドクター姿、かっこいいしかわいいです! ドラマ「僕らは奇跡でできている」の見所 高橋一生がこのドラマを通してどんな人間に成長していくのか、そして、このドラマのタイトルの意味はいかほどか? 「僕らは奇跡でできている」一輝の少年時代子役は誰?岩田琉聖君は他のドラマに出ている?. というところが一番きになるところです。 あとは、高橋一生以外のキャストも豪華ですね。 榮倉奈々がかわいいのがいい感じですし、要潤もイケメンですしね! 高橋一生と家政婦がどういう感じになるのかというのもちょっと気になりますね! ウサギとカメの話 カメの方がこつこつと頑張っている。周りのことなんか気にせずに、自分の見える視界だけを見て、 自分の好きなように過ごしている。 だからうさぎが寝ていたとしても声をかけない。 興味がないから。 ウサギは、カメを見下している。 自分はすごいんだって証明したいから。 なるほどー。深いですね。 こういうのを聞くと、カメになりたいって思いますね。 こういう高橋一生の独特な考え方が癒しになるようなドラマかもしれませんね。 最後までドラマを見ないと見所が見れなかったのがなかなか待ちきれないですが。 ・ スポンサードリンク
僕らは奇跡でできているの原作や脚本・主題歌は?
僕らは奇跡でできているに主人公である相河一輝の相棒的な立ち位置で出演している男の子、川口和空くんの所属している事務所は サンミュージックブレーン です。 事務所の名前からもわかる通り、有名な大手芸能事務所であるサンミュージックのグループ企業となります。 なので、川口和空くんは結構有名どころの芸能事務所に所属しているのです。 ちなみにこの事務所には基本的に子役などの若いタレント、売れる前のタレントが所属しており、売れてくるとサンミュージックに移籍するといった形になっています。 サンミュージック所属の 子役 というのを中々聞かなかったのにはこういった背景があったからというわけですね。 僕らは奇跡でできているでも川口和空くんは上手い演技を見せていますから、サンミュージックに移籍するのも時間の問題かもしれません。 【僕らは奇跡でできている】一輝の相棒子役の他ドラマやCMもチェック! 僕らは奇跡でできいるに主人公、相河一輝の相棒的な立ち位置で出演している子役の川口和空くん。 そんな川口和空くんには僕らは奇跡でできているの他にも以下のような 出演ドラマ、出演CM があります。 出演ドラマ chef ~三ツ星の給食~ LEADERS コード・ブルー ~ドクターヘリ緊急救命~ THE THIRD SEASON 奥様は、取扱い注意 dele ぬけまいる~女三人伊勢参り 出演CM マクドナルドオリジナル 妖怪ウォッチカレンダー カレンダーをめくると篇 マクドナルド 妖怪ウォッチ ハッピーセット マクドナルド ハッピーセット 仮面ライダーエグゼイド篇 花王 ビオレuボディウォッシュ エバラ食品 プチッと鍋 現在9歳ながら様々なドラマ、CMに出演経験があることが分かりますね。 プライム帯ドラマや dele などの話題性の高かったドラマで演技を磨いたからこそ、僕らは奇跡でできているでも良い演技を見せることができているのでしょう。 まだまだ子供であることからか、マクドナルド系のCMへの出演歴が多いですが、これから先成長していくにつれてどのようなCMに出演するのかにも注目です! 川口和空 くん出演【僕らは奇跡でできている】を無料で見るならコチラ↓ U-NEXTの31日間無料キャンペーンを利用。 初回にもらえる600ポイントで僕らは奇跡でできているを単品で楽しむ。 登録時にポイントが付与されるのですぐにドラマが視聴可。 もちろん31日以内の解約なら料金は一切発生しない。 映画やドラマに加えて漫画なども充実!