(最近は「10回3セットそれ最悪」なんて言われたりもしますが笑) というわけで、仮に1セット目に10回の動作をしても余力があるならレップを続けるか、2セット目はやや重量を上げて挑戦するかをおススメします。 別に3セット行わなくても2セット目で「もうこれ以上は刺激を強くできない」と判断したなら、その種目は終了し次の種目に移っても問題はありません。 (1セットだとボリュームが少ないがゆえ筋肥大には不向きとされる) カイ むしろ3セットを義務だと捉え、無駄な疲労だけがたまるトレーニングだと筋肥大には向きません汗っ。 集中力が欠ければケガにもつながります。 なので重量や回数はあくまで目安とし、まずは狙った筋肉に「これ以上はできない」という強い刺激を与えることを優先するのが良いかと思います。 それが5セット目ならそれはそれでオッケー。 次からは1セット目からそういった刺激を出せるように頑張っていくだけです!
筋トレはのセット数が多すぎる?? 今、パーソナルトレーナーに筋トレをマンツーマンで指導してもらってるのですが、30分しかないので、胸、腕、背中を教えてもらいます。 そして、いつも 二頭筋と筋トレを2種類、各2セット教えてもらうのですが、必ず筋肉痛になります。 しかし自分が筋トレする時はそのやり方を各4セットずつやります。(2よりもさらに追い込めると思ったから) しかし翌日は筋肉痛なしでした。 やはりやり過ぎも良くないという事ですか?筋肥大には最良のセット数とかあるのでしょうか? また、胸筋は同じくトレーナーは3種類各2セットですが、自分は3セットやります。 これは逆に自分の方が筋肉痛になります。 トレーナーに改めてもらうべきでしょうか? 筋トレはのセット数が多すぎる？？今、パーソナルトレーナーに筋トレ... - Yahoo!知恵袋. 補足 二頭筋と筋トレ⇨2頭筋の筋トレの間違いですm(_ _)m またそのパーソナルトレーナーの方はバイトなとではなく、パーソナルトレーニングの検定もってます。 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 相手は玄人でなんで言うこと聞かないの?金はらってるのに 1人 がナイス!しています その他の回答(3件) 考えられる理由は2つあります。 ①ゆっくり動かさなかったので効きが悪かった。 ②フォームが悪かった。 トレーナーに教えてもらっていた時はいちいち注意されてフォームをただ しくていたが、家でやるとフォームが間違っていることはよくあります。 ガラスや鏡で映して見ながらゆっくりやりましょう。 ない場合はカメラで録画してトレーナーさんに間違いを教えてもらいまし ょう。胸筋には聞いていたということは胸筋の筋トレフォームはうまくでき ているのでしょう。 筋トレTVというサイトはわかりやすいですよ! (動画、ポイント説明あり) がんばってください!! まず確認ですが、そのトレーナの方の体型はもちろんボディビル体型になっていまよね?そうでなければやめておいた方がいいと思います。私はゴールドジムのトレーナ(もちろん有資格者です)を知っていますが、いつでもコンテストに出られるくらいの体型をしています。わたしの自論として、経験+理論だとおもいます。いかがでしょうか? セット数が多い少ないではなく、トレーニングのフォームに問題があるのだと思います。 トレーナーが見ているときはゆっくりしっかりと動作していてので2セットでも効いたのでは?
181cm74kgで摂取カロリーは平均2200kcalくらい 41 無記無記名 (ササクッテロル Sp0b-mCgR [126. 233. 25. 151]) 2019/03/28(木) 19:52:16. 19 ID:W9P8bwdFp 手のひら多汗症なのでバーが滑ります。パワーグリップとトレーニング用グローブどちらを買えばいいんでしょうか? オドレミン買うのもあり 滑り止め付きの軍手でもおけ? 45 無記無記名 (ワイエディ MMdf-NLCq [119. 173. 187]) 2019/03/28(木) 20:52:24. 48 ID:8jncr0b+M 滑り止め付きというか、園芸用の、掌側がゴムになってるのおススメ。 100円ショップのでいい。 物足りなかったら、改めてちゃんとしたの買えばいい。 できれば一般的な白い軍手にボツボツ付いてるあれよりワークマンとかにある全体に滑り止め付いてるやつの方がなおいい 喧嘩しないのが1番だよ 喧嘩は先手必勝だよ そんなんでいいのか!ありがとう、百均行ってくる 勢いでポチる前に聞いてよかった フッと力入ると横腹のあばらの下の所痛い なにこれ そうかキッズ共は春休みだからか たまらんな 53 無記無記名 (ワッチョイ 37b7-9gjM [122. 135. 177. 16]) 2019/03/29(金) 00:46:33. 筋トレ（筋肥大）は何セットが望ましいですか？セット数は多ければ多いほ... - Yahoo!知恵袋. 12 ID:Q8N6xOGr0 >>47 格闘技経験あるだろ 右ストレート→胴タックル→パウンドの流れがスムーズすぎる 54 無記無記名 (ワッチョイ ffe3-7IyT [121. 85. 213. 69]) 2019/03/29(金) 01:19:20. 73 ID:aMrvLJ9T0 【速報】金券500円分タダでもらえる ①タイムバンクをインストール iOS: Android: ②会員登録 ③マイページへ移動する。 ④招待コード→招待コードを入力する [RirzTu] 紹介者と紹介された方共に600円もらえます 今なら更に500円ギフト券を貰った残高からただで買えます。 貰ったギフティプレモはAmazonギフト券(チャージタイプ)に交換できます(電子マネー払いにて) 数分で出来るので是非ご利用下さい ふと思ったんだけど筋肉って遺伝子が全てだね こういうマシンを引くときの手の平の向きは平行ですか下向きですか 自室トレーニングでいい体になりたい 腹筋ローラー プッシュアップバー アームバー負荷50キロ これだけでも、いける?
ここでも、米国国立医学図書館に掲載されている論文を紹介します。 この研究は、ウエイトトレーニングの経験のない48人の男性を集め、6ヶ月週3回のトレーニングをしてもらい、セット数により筋肥大に違いがあるかを調べたものです。 そして、その48人を1セット、3セット、5セットやるグループに分け、ベンチプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・レッグプレスをしてもらいました。 その結果、 3セットと5セットのグループは、1セットのグループよりもベンチプレスをできるレップ数が大幅に伸び、 5セット やったグループは3セットのグループよりも伸びるということがわかりました。 つまりこんな感じです。 セット数 1セット<3セット・5セット 3セット<5セット そのため、 1部位に何種目やるかにもよりますが、3~5セットを目安におこない、合計10セットを目安にすると良いでしょう。 参照:【 筋力、局所筋持久力、および肥大に対する1、3、5セットの抵抗運動の用量反応 】 ちなみに、私自身は1種目3~5セットを目安におこなっていますが、ジムには1種目10セット近くやる人も結構いるので、他の人はどうなのかツイッターでアンケートを取ってみました。 すると、圧倒的に3~5セットで組んでいる人が多いとわかりました。 筋トレのセット数ってどのくらいを目安にしてますか? これってジムの人に聞いても結構バラバラなんですよね😲 私はいつも1種目3~5セット位で終わらせちゃうんですが、10セット以上やる人もいますよね😅 皆さんは普段何セット目安にしてますか?
筋トレ(筋肥大)は何セットが望ましいですか?
というか、今まで多くの方から散々アドバイス頂いた(拝見)事なのに忘れてました。 昔の月間ボディビルディングのトレ紹介コーナーの高頻度トレーニングを読んで、ベンチプレスの使用重量がこの一年増えていない事から11月中頃からベンチプレスの高頻度トレを取り入れました。 現在3週間終了で、月木メイントレ、火金サブトレのような感じです。 以前だと3分割の週2、3回のトレだったのが、現在は週4、5回、トレ後の栄養摂取も増えてます。ここ最近で言えばAにこだわっている時期なのかと思います。 以前はBのみだったような、、、 伸びない増えないのはこれかな?? 検討違いかも(汗) お礼日時:2008/12/07 14:34 No. 6 回答日時: 2008/12/09 00:45 ピリオダイゼーション 0 ピリオダイゼーションを回避するためにいろいろと小細工していましたが、回避出来ていなかったと言う事ですね。 ようやく体重72kgもクリア出来ましたし、使用重量も増えているみたいですし、「有酸素なになに」のいろいろな方からのアドバイスも無いのでここらで締め切ろうと思います。 いろいろとありがとうございました。 お礼日時:2008/12/10 21:29 No. 5 回答日時: 2008/12/08 01:05 減量直後はたんぱくの合成能力が落ちている可能性もあるのですが これは置いておいて セット数多すぎるんじゃないですかね? といっても30分ですか、 少なくとも文章を読む限りは ・たんぱく同化が停滞している ・筋力も伸びてない ということですから、今現在のトレが今現在の状態に合ってないということです 一番怖いのが「遺伝子の限界」ですが、まあこれは無いでしょう 体重が停滞しているのはわかりましたが、伸びが止まった種目と 停滞期がどれくらいか、、、 ちょっと今更、今現在のメニューを全て書き出せとか出来ないですから 再度質問を立て直したほうがいいかもしれません。 どうもです。 伸びが止まった種目はベンチプレスです。 H19年11月に70kg×8rm max85kg×1rm H20年6月に70kg×9rm max85kg×3rm と半年以上かけてこんな感じでした。 70kgのsetで2set目は3回前後しか挙がってませんてした。 70kg×10rmクリアで次の重量72. 5kgに行くと決めてましたので 未だにクリア出来ていません。 でしたが、ベンチプレスの高頻度トレーニングを始めて 今週は70kg×8 3setの日でした。 計画メニューを見事クリア、しかもまだまだ余力もありました。 本日はベンチプレス 30kg×8 45kg×8 75kg×3 70kg×8 ケーブルクロスオーバー 10kg×15 30kg×10 20kg×10 以上 うーん今までいろいろと変えたりもしましたが、 何だったのでしょうか?
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県民共済が取り扱う共済事業は、消費生活協同組合法に基づき厚生労働省の認可を受けた事業で、組合員の相互扶助によって生活の安定と向上を図ることを目的としています。 そのため、この趣旨に賛同された方が、出資金200円を払い込み、組合員となってご利用いただくことになります。 なお、お申し込みいただけるのは、取扱金融機関に口座をお持ちで、徳島県にお住まいか、または勤務地のある方です。 2月~3月中にお申し込みの方 取扱金融機関 阿波銀行 ゆうちょ銀行 ホームページでご入力いただいたお客さまの住所、氏名、電話番号、メールアドレス、取扱金融機関の種類については、当組合からの資料のご提供に利用させていただきます。 また全国生活協同組合連合会および全国生活協同組合連合会が実施する共済事業を取り扱う会員生活協同組合(以下、「当グループ」という)では、次の目的に必要な個人情報を取得し、利用しています。 1. 共済、供給、利用、教育・文化、福祉等の当グループの事業についての健全な運営およびアンケートその他の調査 2. 当グループの事業に関する商品・サービスのご紹介 3. 県民共済 共済掛金払込方法の変更｜神奈川県民共済生活協同組合. 当グループの子会社および提携企業の商品・サービスのご案内 くわしくは「個人情報保護方針」をご覧ください。 個人情報保護方針 「ご加入を希望される場合のご注意」「個人情報の利用について」に同意し資料請求します。 上記、「ご加入を希望される場合のご注意」「個人情報の利用について」をよくお読みになり、チェックを入れてください。 上記「ご加入を希望される場合のご注意」「個人情報の利用について」に同意いただける場合は チェックボックスにチェックのうえ、「入力画面へ進む」をクリックしてください。
( 2021年7月2日現在) 1. 都市銀行(5行) [詳細を表示] ※50音順 埼玉りそな銀行 みずほ銀行 三井住友銀行 三菱UFJ銀行 りそな銀行 ページの先頭へ戻る 2. 信託銀行(3行) [詳細を表示] みずほ信託銀行 三井住友信託銀行 三菱UFJ信託銀行 3. 全国地方銀行協会加盟行(62行) [詳細を表示] 青森銀行 秋田銀行 足利銀行 阿波銀行 池田泉州銀行 伊予銀行 岩手銀行 大分銀行 大垣共立銀行 沖縄銀行 鹿児島銀行 関西みらい銀行 北九州銀行 紀陽銀行 京都銀行 きらぼし銀行 群馬銀行 佐賀銀行 山陰合同銀行 三十三銀行 十八親和銀行 滋賀銀行 四国銀行 静岡銀行 七十七銀行 清水銀行 十六銀行 荘内銀行 常陽銀行 スルガ銀行 第四北越銀行 但馬銀行 筑邦銀行 千葉銀行 千葉興業銀行 中国銀行 筑波銀行 東邦銀行 東北銀行 鳥取銀行 富山銀行 南都銀行 西日本シティ銀行 八十二銀行 肥後銀行 百五銀行 百十四銀行 広島銀行 福井銀行 福岡銀行 北都銀行 北陸銀行 北海道銀行 北國銀行 みちのく銀行 宮崎銀行 武蔵野銀行 山形銀行 山口銀行 山梨中央銀行 横浜銀行 琉球銀行 4. 第二地方銀行協会加盟行(37行) [詳細を表示] 愛知銀行 愛媛銀行 沖縄海邦銀行 香川銀行 神奈川銀行 北日本銀行 きらやか銀行 熊本銀行 京葉銀行 高知銀行 西京銀行 佐賀共栄銀行 静岡中央銀行 島根銀行 仙台銀行 大光銀行 大東銀行 中京銀行 東京スター銀行 東和銀行 徳島大正銀行 栃木銀行 トマト銀行 富山第一銀行 長崎銀行 長野銀行 名古屋銀行 東日本銀行 福岡中央銀行 福島銀行 福邦銀行 豊和銀行 北洋銀行 みなと銀行 南日本銀行 宮崎太陽銀行 もみじ銀行 5. 県民共済の利用可能指定金融機関｜神奈川県民共済生活協同組合. その他の銀行(1行) [詳細を表示] 6.
お申し込みにあたって 県民共済が取り扱う共済事業は、消費生活協同組合法に基づき厚生労働省の認可を受けた事業で、組合員の相互扶助によって生活の安定と向上を図ることを目的としています。 そのため、この趣旨に賛同された方が、出資金200円を払い込み、組合員となってご利用いただくことになります。 なお、お申し込みいただけるのは、取扱金融機関に口座をお持ちで、新潟県にお住まいか、または勤務地のある方です。 ※ すでにご加入の方で、コースの変更等を希望される場合は県民共済にご連絡ください。 2月~3月中にお申し込みの方 取扱金融機関 第四北越銀行 ゆうちょ銀行 個人情報の利用について ホームページでご入力いただいたお客さまの住所、氏名、電話番号、性別、生年月日、メールアドレス、その他共済のご加入に必要となる事項については、当組合において作成する加入申込書に利用させていただきます。 また全国生活協同組合連合会および全国生活協同組合連合会が実施する共済事業を取り扱う会員生活協同組合(以下、「当グループ」という)では、次の目的に必要な個人情報を取得し、利用しています。 1. 共済、供給、利用、教育・文化、福祉等の当グループの事業についての健全な運営およびアンケートその他の調査 2. 当グループの事業に関する商品・サービスのご紹介 3. 県民 共済 取扱 金融 機関連ニ. 当グループの子会社および提携企業の商品・サービスのご案内 くわしくは「個人情報保護方針」をご覧ください。 個人情報保護方針 上記「お申し込みにあたって」「個人情報の利用について」に同意いただける場合は チェックボックスにチェックを入れていただき、 「申込書を作成」 をクリックしてお進みください。 「お申し込みにあたって」「個人情報の利用について」に同意します。 上記、「お申し込みにあたって」「個人情報の利用について」をよくお読みになり、チェックを入れてください。 生命共済 火災共済 傷害保障型共済 こども型 0歳〜満17歳の 健康なお子さま 総合保障型 満18歳〜満64歳の 健康な方(*1) 入院保障型 健康な方 申込書を作成 熟年型 満65歳〜満69歳の 熟年入院型 *1: 「総合保障1型」にお申し込みいただけるのは満18歳~満59歳の健康な方です。 *2: ご加入の対象は、ご加入者またはそのご家族が所有され、現在、人が住んでいる「住宅」とご加入者やご家族が住んでいる住宅内の「所有家財」です。なお、転居等で現住所と加入物件所在地が異なる場合、ホームページから申込書を作成することはできません。お手数ですが、当組合までお問い合せください。 ※ お客さまの個人情報を安全に送受信するためにSSL(暗号化通信)の暗号化技術を使用しております。
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