いわゆる「脂肪」には大きく「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。そして、お腹周りがゆるんでしまう理由の1つが「内臓脂肪」です。最新の体重計などでは「内臓脂肪レベル」を測定できるものも登場しています。はたして、この内臓脂肪レベルの落とし方とはどのようなものなのでしょう?
350mlでアルコール度数4%のビール1本につき 112kcalの消費できないカロリーがあるということです(-_-;) あと、お酒を飲むと、無駄に揚げ物や炒め物等のおつまみを食べたくなりますよね💦 脂肪の分解が抑制されているのに、脂をとり、さらに悪いカロリーもとる。 まさに内臓脂肪作りには最適ですねΣ(・□・;) お酒はほどほどに。。。 4,運動不足 四つ目は、運動不足です。 運動をしてカロリーを消費することにより、 内臓脂肪がたまるのを防ぐことができます(^_-)-☆ 5,睡眠不足 五つ目は、睡眠不足です。 睡眠不足になると、レプチンという 脂肪を分解し食欲を抑えるホルモン が下がり、 グレリンという、 食欲を倍増させるホルモン が増えます! つまり、 脂肪は分解されづらく、食欲倍増する ということになってしまいます。 内臓脂肪をつけないために 続いて内臓脂肪をつけないためにしておくことをご紹介いたします(^^♪ 1,運動 運動は内臓脂肪をつけないためにとても重要です。 しかし、私たち身体障がい者は、トレーニングやジョギング、ウォーキングができる人は少なくなってきます。 しかし、 いつもより急ぎ目にせっせと活動する というだけで少しは消費カロリーを増やせるそうです(^O^)/ 時間の節約にもなりますし、急ぎ目の行動を心がけましょう♪ 2,食事 食事については私たち身体障がい者にも実行しやすいものだと思います(^^♪ なんだか、から揚げやハンバーグ等があると わーい! となって、最初においしいものを食べがちではありませんか?ww 私がそうです((+_+)) しかし、食べる順番は 汁物→副菜→主菜→主食 にすることにより血糖値の上昇を緩やかにできます。 さらに、お腹いっぱい食べるのではなく、 腹8分目 にすることにより、余分なカロリー摂取を抑えられます。 そのために、 ゆっくり噛んで食べることを意識 しましょう。 そうすることにより、満腹中枢が刺激され8分目でも満腹感を得られます。 そして 和食中心のメニュー がとても推奨されています。 和食は、魚、野菜、海藻類等、内臓脂肪ヘルシーな食事が多いです。 青魚には、 EPA という成分が含まれており、 中性脂肪を下げる 働きがあるそうです。 さらに野菜、豆、キノコ、海藻には 食物繊維が豊富 で、低カロリー、腹持ちもとてもいい食材になります。 食物繊維は 脂質や糖質の吸収を抑える 働きがあるため、和食中心の食事はとても良いといわれています(*^-^*) 3,アルコールの摂取を控える 内臓脂肪の原因にも書いた通り、アルコールは大敵です!
こんにちは(^^♪ 今日は、身体障がい者の肥満予防について書かせていただきます(^^)/ 特に今日は、皮下脂肪ではなく 内臓脂肪 について書かせていただこうと思います♪ 我々身体障がい者は、体が動かせない分、 カロリーが消費できない→普通の人より内臓脂肪がたまりやすい ということになりますよね💦 内臓脂肪が体にもたらすリスクは絶大 なものです(;^_^A 障がいがあっても健康に生きたい! そんな方のために、内臓脂肪についていろいろ調べたのでここで書かせていただきます♪ 内臓脂肪とは 我々の体には、体脂肪というものが必ずあります。 体脂肪は 皮下脂肪 と 内臓脂肪 に分けられます。 簡単に言うと、 皮下脂肪 →お腹をつまむとつまめる脂肪。 内臓脂肪 →お腹をつまんでもつかめない脂肪。 だそうです! 内臓脂肪の落とし方10選!内臓脂肪が落ちない理由は?【専門家監修】. お腹が出ているけど、なぜか つかめないお腹の方は、内臓脂肪が多いと思ってください 。 内臓脂肪は 消化管の間の脂肪組織 だそうで読んで字のごとく、お腹の中にある脂肪だからつかめないのですね(#^. ^#) 生活習慣病の多くはこの内臓脂肪と関係 しているので、あまり甘く見ず、早く落としてしまいましょう(^^) 早く落とせったって、どうすりゃあいいんだよっ! という方ご安心を! 内臓脂肪は つきやすいし落ちやすい 細胞だそうです。 そして今回、落とす方法も調べてきましたので、最後まで記事を読んでいただけると幸いです(^O^) 内臓脂肪がもたらす病気 内臓脂肪が多いことでもたらす病気はたくさんあります。 血栓症 動脈硬化 脂質異常症 糖尿病 高血圧症の促進 などです(;´Д`) これらの病気になってしまうと、 脳疾患、心疾患、等の原因にもなりますし、 透析に通わなくならなきゃいけない。 等様々なリスクがついてきます💦 内臓脂肪が増える原因 続いて内臓脂肪が増える原因を書かせていただきます。 1,カロリーの取りすぎ 一つ目はカロリーの取りすぎがあげられます。 摂取したカロリーは、筋肉に1000kcal、肝臓に350kcal貯められ、 それを超えたカロリーは、脂肪として蓄えられてしまうそうです(;・∀・) 食べすぎには注意しましょう ! 2,糖質の取りすぎ 二つ目は糖質の取りすぎがあげられます。 摂取した糖質は、体内で ブドウ糖 に分解されます。 ブドウ糖が作られると、血糖値を下げるために、 インスリン というホルモンが分泌されます。 すると、 余分に取りすぎてしまった糖は、インスリンにより内臓脂肪に変えられる 。 ということです(-_-;) 私も甘いものには気を付けます(/ω\) 3,アルコール取りすぎ 三つ目はアルコールの取りすぎです。 アルコールは体内でアセドアルデヒドに分解されます。 このアセドアルデヒドが 脂肪の分解を抑制 する働きを持ってます💦 そして分解されなかった脂肪分は肝臓に溜まり、 脂肪肝 となってしまいます。 さらにアルコールは 消費されないカロリー を持っています(;´Д`) 1gにつき8kcalもあります!
合併症が怖い内臓脂肪ですが、 身体のエネルギーが不足した際には、素早くエネルギーに変えられます。 そのため、内臓脂肪型は、普通預金のように簡単に減らすことができます。一方で、合併症が少ない皮下脂肪は、定期預金のように、腹部やお尻につくと減りにくいという特徴を持ちます。 当ブログの更新情報を毎週配信 長谷川嘉哉のメールマガジン登録者募集中 詳しくはこちら 3-3.つまめる脂肪?つまめない脂肪?
・相手に弱さを自覚させるには具体的にどうしたらいいの? ・自分の基準ってどうやったら身につくの? ・自立するにはどうすればいいの? ・自分と向き合うって何をするの? など、色々な疑問が出てくると思います。 その辺のさらに具体的なことに関してはこちらの無料Ebookに乗ってますので是非ともこの機会に受け取ってください。 LINEでお友達追加をしてもらうと受け取れます。 是非とも参考にしてください。 最後までお読みいただきありがとうございました。
モラハラ夫と戦わない対策③勝とうとしない モラハラをする夫に、決して『勝ちたい! !言い負かしたい!』とは思わないことです。どうしても、モラハラの対策となると、本人におかしいということを気づかせたいとか、一緒にやっていく上でどうすべきかを話し合おうとする気持ちが出てきますよね。でも、何度も言いますが、モラハラは心の病です。そして、本人がその自分に心底気づかない限り治りませんし、専門家でも手を焼く厄介なもの。 残念ですが、妻であろうが夫を変えることも勝つことも、ほぼできないと思っておいた方がベター。だから、戦おうとする必要もありませんし、変えよう・勝とうとする必要もありません。 同じ舞台の上で、応戦してしまうと悪化するだけだとわかっていれば、勝ちたい・言い負かしたいという感情を抑えられるのではないでしょうか?いいんです、逃げたって!!戦わずして心で勝つのがモラハラの一番の対策です! 「夫の無視の支配」に妻からの反撃！ 理不尽に無視するモラ夫（後編）【ママのうっぷん広場 Vol.8】｜ウーマンエキサイト(1/2). 夫ではなくモラハラに勝つ自分対策を! モラハラに心理的に勝つには、自分の心を磨くのが一番の対策といえます。別に、モラハラに耐えられる忍耐力を養うとか、精神的に強くなるなんて意味ではありません。 妻側の心にある『モラハラされる要素』を改善するのが目的です。モラハラされやすい性格の人がいるのは事実。そんな自分から抜け出すというのも、同時にやってみると、モラハラの苦しみから抜け出せる可能性がグンと上がりますよ! モラハラに勝つ自分対策①自信を持ちましょう! 自分のことを好きでいてください!というのも、モラハラの被害に遭いやすい方の性格として一番に挙げられるのが、自分に自信がないことです。だから、そんなモラハ男の言うことに振り回されて、夫に認められることで自分の自信につなげようと、心理的にモラハラ夫に従ってしまう負のスパイラルが完成してしまいます。 自分は自分で良い、自分は、夫であろうが否定される必要はない素晴らしい人間だ。そう思いましょう! いいんですよ、なんの確証もなくても。だって、考えてください。人を批判する権利なんて誰にもないんですから。 『あの人は私をこう思っている、それでいいじゃない♪私は私だし』と、自分で自分を認めてあげていたら、自分って案外悪くないと感じられるのではないでしょうか?自分で自分をもっと褒めて、労って、大好きでいてあげることは、実はモラハラされにくくなるという心の不思議ですね!
夫からモラハラを受けていることは分かっているんですが、でもすぐに別居したり離婚したりというところまではまだ決心がつきません。夫と同居しながら モラハラをかわす方法 を教えてください 時々こんなご相談を受けます。 結論からいえば 『スルーする』 ことです。 「え、それだけ?もっと ぎゃふん と言わせてやりたいのに!」と思いました? たぶん、あなたが何をどう言おうがモラ夫が 「ぎゃふん!参った!」 ということはまあ 100パー ないです。 それはいままでの経過から、あなたが一番よくわかってるのでは・・・? この記事からわかること ・モラハラ夫の弱点ってなに? ・モラハラ夫を無視するのはいいやりかたか ・モラハラ夫の弱点を利用する目的とは かなこ そんなわたしは夫からモラハラを受けていると気が付かないまま20数年暮らしてきた人。離婚を視野に、ついにアパートを借りて別居スタート! モラハラとは？夫のモラルハラスメントを見抜く10のチェックポイント！. モラハラ とは 「モラルハラスメント」 簡単に言えば「いやがらせ」「いじめ」です。暴言、無視し続けること、経済的な制限、相手の人格を否定することなどの特徴があります。 モラハラ夫には弱点があった! モラハラの最大の弱点は 「相手にされないこと」 です。 モラハラする人の最大の目的は相手が自分より 「格下」 だということを認識させることだからです。 そのために、ターゲットになった人には 「罪悪感」 と 「劣等感」 を抱かせようとあの手この手を繰り出します。 また、どんなことを言えば相手が一番ダメージを受けるかよく分かっています。 逆に言えば、ダメージを与えられなければ空振りに終わるのでモラはつまらない。 それ以上はかまってきません。 モラは 『反応してくれること』 が楽しくて仕方ないのです。 自分が言ったことで相手が傷ついたという様子を見せると『勝った』という 優越感 を感じるのです。 泣いたりすればもっと楽しい! ・・・ 悪趣味 ですねー。 でも、そのくせ泣けば 『泣けばいいと思うな』 とか 『泣くのは反省してない証拠』 とか言うんです。 泣かれたら鬱陶しいんですよ。 慰める気もないし。 モラは被害者が 罪悪感 を感じやすいように話すし、そのように マインドコントロール してきました。 だから被害者は、モラのひと押しですぐ悲しくなってしまう。 泣きたくないのに涙が出てしまう。 なにか話せば泣いてしまいそうなら、なにも 話さなくていい 。 反論しようとしなくていい のです。 それが、モラハラ夫の最大の弱点でもあるのですから。 自己愛性人格障害のモラハラ夫に弱点なんかある?
「夫が怖い」「モラハラかもしれない」と感じていませんか? 「夫が怖い」 「夫の帰宅時間になると動悸がする」 「また無視されるかもしれない」 「急に不機嫌になるかもしれない」 もしかして、それは「モラハラ」ではありませんか? いつまで我慢してるの？モラハラ夫の根本原因と対処法3つ | ハピネーション｜自分に革命を起こすメディア. モラハラとは モラハラとは、叩いたり、蹴ったりという肉体的な暴力ではなく、 相手に精神的なストレスを与える心の暴力のことです。 モラハラは職場でも起こりますが、夫婦間や嫁姑間など家庭内でも起こります。 下にモラハラの具体例をあげてみました。 ご自分の状況と照らし合わせてくださいね。 話しかけても無視をされる。 理由もなく不機嫌な態度をとられる。 聞こえるように嫌味を言われる。 大きな音を立てて威圧してくる。 間違うと責め立てられる。 夫のこのような言動が続くことで 「怖い」 「不安だ」 という精神的なストレスを抱えているようでしたら、 モラハラを疑う選択肢もあると思います。 「不機嫌」「無視」というモラハラが当たり前になっていませんか? モラハラの渦中にいる人は、 「自分の夫がそんなはずはない」 「私ができないから、夫は不機嫌になるんだ」 「私が悪いんだ」 と自分の責任にとらえがちです。 そんなときは、次のことを考えてみてください。 【あなたは、仲のいい友人から 「夫から無視をされたり、 威圧されたり、嫌味を言われたりして怖いんだ」 と相談されたら、何と答えますか?】 このとき、相談される内容は「ご自分の状況」に置き換えてください。 「それはおかしいよ!」 「ひどいよ!」 と答えてあげるなら、それはあなたの状況も同じということです。 自分がモラハラの中にいるときは、 その状況が当たり前になってきて、 「客観的に考える」 ということが難しくなります。 「もし、自分の大切な人が、自分と同じ状況ならどう感じるか?」 を想像して、一度、自分の状況を振り返ってみましょう。 「モラハラかもしれない」と感じたら、絶対やってはいけないこと もし、あなたが 「モラハラかもしれない」 と思ったら、絶対に 「私が悪いから」 「私ができないから」 とひとりで抱えることはやめましょう。 あなたの精神状態が悪くなり、 そのストレスは体調面にもあらわれ、 影響は子どもへと広がります。 ひとりで抱えて良いことはありません。 自分の気持ちを吐き出せて、 「外の人の意見」 を聞ける場所を持ちましょう。 モラハラの相談することは夫に悪い?
こんにちは。 夫のモラハラ改善カウンセラーの 大脇です。 今日は、私と妻の個人的な話を させていただいて、 夫婦の信頼関係を保つヒントを お伝えできればと思います。 以前、私がモラハラ夫だった頃、 私たち夫婦の会話は このようなものでした。 妻が子育ての悩みなどを話すと、 私は、 「まず結論から言え!」 「主語は?」 「だから何が言いたんだ!」 みたいに言っていました。 今、当時のことを振り返ると 自分でもすごく恥ずかしいのですが、 本当にこんな感じでした。。。 また、妻と雑談するのも 面倒くさくて "そんなことを話しても 意味がない!"