年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなると聞き、「いままで通りじゃヤバイ!」と1日30回の腹筋、腕立て伏せ、スクワットをはじめた私。 ストイックに取り組む自分ってカッコイイ~、と悦に入っていたとき、 「筋トレを行うと体が"太く短く"なる」という噂が! ダイエットのつもりだったのに、どうして? 足を長く美しく魅せるなら「バレエ筋」を鍛えるべき! 【男性】ウエストや腰周りを太くする方法とは？筋トレ方法や食事について. 「 一般的な筋トレは大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます 」と話すのは、 元バレリーナの メアリー・ヘレン・バウアーズ さん (右写真) 。じつは、 映画「ブラック・スワン」のナタリー・ポートマンの役づくりの指導 を行った方なんです。 スリムなのにしなやかで女性らしい"細くて長い"バレリーナ。その 秘訣は余計な筋肉はつけずに「バレエ筋」を鍛えている からだそう。 「バレエ筋とは脚の後ろ側や内もも、ヒップ、上半身、背中、お腹、体幹など、鍛えることが難しいパーツ。そこに筋肉をつけるのではなくシェイプするためのアプローチをします。 バレエのポーズはつま先を外側に開くので骨盤が開き、この状態でプリエ(膝を外に曲げるスクワットのような動き)を行うと、脚の内側と外側が引き締まる。さらに お腹を引き入れ、胸を張ることで姿勢が良くなり、体幹がしっかりと安定。有酸素運動で体を引き締め、シェイプアップ できます」と、メアリーさん。 数々のハリウッド女優からオファーが殺到中! 「バレエ・ビューティフル」はバレリーナのトレーニングを一般向けにしたメソッド。「バレエ筋」はダンサーが体をホールドするための筋肉なので、 猫背、仕事中に姿勢が悪くなってしまう人にもおすすめ です。 「 リヴ・タイラー や キーラ・ナイトレイ などへ指導を行いました。体づくりは彼女たちのキャリアになるものだし、バレリーナのようなエレガントな仕草も身につけられるの。体を痛めつけるのではなく、エレガント、優美であることは女性にとって大切。 キルスティン・ダンスト は「楽しい!」と言ってくれたわ」 仕事中は必死で、エレガントな立ち居振る舞いなんて考えたこともなかったかも...... 。 女力アップ もできて、一石二鳥ですね。 オフィスでできる! 猫背を治す5分ストレッチ どんなに意識しても仕事中は猫背になりがち。オフィスでもできるワークの方法をメアリーさんに教えてもらいました。「16時以降は疲れて甘いものがほしくなるけれど、糖分は控えて、水を飲んだり歩いたり、このストレッチを行ってみてね」 (1)お腹を引き込んで背筋を伸ばし、肩を開く。(深呼吸をすると整いやすい) (2)腕を上げ、左右に倒し、脇をストレッチ。(左右行う) (3)さらに腕を背中側へ引き込み、肩周辺を伸ばす。視線は指先へ。(左右行う) (4)片足ずつ伸ばし、体を前屈させる。脚が伸びているのを意識 週3日×3週間でバレリーナ体型に!
【上腕三頭筋】トライセプスキックバック 腕を太くするダンベル筋トレの4つ目は、上腕三頭筋にピンポイントで負荷をかけられる「トライセプスキックバック」。 トライセプスキックバックは上腕三頭筋以外の筋肉も使ってしまいがちなので、 肘を固定して上腕三頭筋だけの力で行うようにしましょう 。 肘が動いてしまう場合は、重量が重すぎるので重量を軽くしてください。 トライセプスキックバックのやり方 ダンベルを右手で持って、左手をトレーニングベンチの上におく 上体を30度にして、二の腕は床と平行になるようにする 肘を固定して肘から先を上下動させる トライセプスキックバックのコツ ダンベルが弧を描くようにあげる 肘を動かさない 5. 【上腕三頭筋】フレンチプレス 腕を太くするダンベル筋トレの5つ目は、上腕三頭筋を鍛える基本的な筋トレの「フレンチプレス」。 簡単な動きなので筋トレ初心者の方でも取り組みやすいおすすめの種目です 。 フレンチプレスのやり方 両手でダンベルを持ち、肘を伸ばして構える 腰が反らないように、肘を身体の後ろ側に90度曲げる 肘の位置を固定したまま、真上にダンベルを引きあげる フレンチプレスのコツ 重すぎると肘を痛めるので、適度な重さで行う 腰を反らない 6. 【上腕三頭筋】トライセプスエクステンション 腕を太くするダンベル筋トレの6つ目は、上腕三頭筋を高負荷で追い込みやすい「トライセプスエクステンション」。 高負荷で徹底的に追い込む場合は、 ダンベルが頭の上に落ちないように補助の人に立ってもらいましょう 。 トライセプスエクステンションのやり方 ダンベルを持ってトレーニングベンチに仰向けになる 両手をまっすぐに伸ばし、肘を固定して曲げていく ダンベルを頭の横まで下ろしたら、肘を伸ばしていく トライセプスエクステンションのコツ 弧を描くようにダンベルを上下動させる 肘を支点にして、肘は固定する 【参考】 ダンベルを使った筋トレメニューを増やすなら以下! 筋 トレ ウエスト 太く なるには. ・ 自宅で使えるダンベルを買おう! 自宅でもダンベルを使ったトレーニングをしたい方は、可変式のダンベルを購入しましょう。 1万円以下で買えて、重量を変更できるので様々なトレーニングに使うことができますよ 。 【参考】 おすすめのダンベルを徹底比較 [/box] 腕を太くする自重筋トレ8選 つぎに、 自重でできる腕を太くする筋トレを8つ紹介します 。 自宅でもできる内容なので、ジムに行けない日やジムを使っていない人は参考にしてください。 また、一緒に行える3分間の動画を用意したので、動画を再生しながら一緒に行いましょう!
原因が分かったところでさっそくウエストダイエット開始! といきたいところですが、ここでひとつの疑問が…。 カラダって一部分だけやせることができるの? ダイエットに挑戦したことがある人ならだれもが気になるところではないでしょうか。 いやな部分の脂肪をなくしてスッキリしたカラダにできたらいいのに、と思いますよね。 気になる部分やせですが、現在までに研究などで部分やせができたという発表はありません。 確かに、腹筋やひねる動作のエクササイズをおこなうと運動に使用している筋肉の筋温上昇により、 脂肪燃焼が行われるという考え方もありますが、科学的な根拠は実際に出ていないのが現状です。 部分やせはできないかもしれませんが、筋肉の活性化でスッキリ見せることはできます。 まずは筋肉に刺激を与えて引き締めることが気になる部分の改善に近づきます。 ひめトレでウエストに変化が出るのはなぜ?
最近 腹筋をよくするように なりました! そしたら逆に ウエストが 太くなった 気がします……… 腹筋したら くびれとかって なくなるんですかね?? ひめトレでウエストが変わる!? 使用後に細くなったウエストはナゼ？ | ひめトレブログ|ひめトレ公式サイト. あと、 下っ腹痩せの方法を 教えてください! お願いします(>_<) ダイエット ・ 29, 762 閲覧 ・ xmlns="> 25 1人 が共感しています 脂肪を落とさずに、筋肉つけたら良くて2断層(トンカツ肉)、最悪レスラー(霜降り肉)になりますょ。 つまり脂肪の上に筋肉なのでサイズアップはもちろんします。 それに脂肪より筋肉が重いため、下層筋(インナーマッスル)を鍛えなければ上層筋の重さに耐えられずに垂れます。 下っ腹はまさにソレです。 サイズダウンしたければ ①脂肪を落とす ②インナーマッスルを鍛える ③筋肉をつける です。 ②を省けばボディラインに弛みが出ます。 インナーマッスルを鍛えてボディラインを整えましょう。 脂肪を落とすのは食事制限やカロリーダウン、有酸素運動。 インナーマッスル強化は、姿勢矯正やフラフープ運動、ハイヒールやピンヒールで前重心での歩行することなどが効果的です。 食事制限は ・体温を冷やさないことで代謝を上げ、効率良く脂肪燃焼しやすい体にする ・野菜中心に肉・魚を摂る ・保温効果の高い根野菜を食べる ・野菜は体を冷やすので必ず温かい料理で食す ・唐辛子は体を冷やすので逆効果、生姜のほうが良い 良かったら参考にしてください。 9人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 当たってるΣΣΣ 詳しく ありがとうございます! お礼日時: 2010/11/21 9:22
プロ漫画家志望の櫻井遥斗は、初めて漫画原稿を出版社へ持ち込む。しかし、漫画編集者・柊に「プロ漫画家目指すなら、同人活動してみたら?」という衝撃の'アドバイス'を受ける。さらに双子の妹(腐女子)にそそのかされて、'ボーイズラブ同人誌'を描くことになり…!? 価格 715円 [参考価格] 紙書籍 715円 読める期間 無期限 クレジットカード決済なら 7pt獲得 Windows Mac スマートフォン タブレット ブラウザで読める ※購入済み商品はバスケットに追加されません。 ※バスケットに入る商品の数には上限があります。 1~6件目 / 6件 最初へ 前へ 1 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 次へ 最後へ
「プロなのに、なんでドージン頑張るの!? 」そう問う遥斗に、「同人と商業は別物だけど、同人はプロへの近道」と同人でも先を行く秋山に教えられ、夏コミでの再会を約束する。果たして、運命の夏コミ当落結果は…!? プロ漫画家で人気大手サークルの秋山と、BL合同誌を出すことになった遥斗が、いよいよ夏コミ参戦! 熱気立ちこめる会場で、腐女子の欲望に気圧されながらも、ひたすら同人誌を売りまくる…!! そんな中、サークルを訪ねてきたのは、秋山ファンを名乗る、まさかの"腐男子"で…!? 腐女子の聖地・池袋で買い物中、秋山を敵視する大手同人サークルのリリアンダと遭遇した遥斗。 二次創作論争、金銭問題、同人作家プロデビューの実態といった同人裏事情を突きつけられ、遥斗は現状に益々焦りを感じる。そんな矢先、秋山から有名漫画家のアシスタントを紹介されて!? 【収録内容】 ・第14話~第19話 ・あとがき:同人と商業の≪地獄のような≫締め切りについて、実録を大公開! 人気漫画家・黒淵に促され、遥斗はコミティアでオリジナル創作の同人誌を出すことに。 そして二度目の持ち込みに挑むも――見事撃沈! さらに黒淵、プロと同人を両立する秋山、同人専業のリリアンダ、 三者三様の同人論に翻弄されてしまう。 そんな遥斗を他所に、美晴達は禁断の腐女子恋愛事情で盛り上がり…!? ・第20話~第24話 ・あとがき:コミティアに行ってきました!? ・電子限定特典 同人仲間の理想的な結婚や堅実な将来設計、 そして専門学校時代の同級生が着実に人生を歩むのを目の当たりにした遥斗。 さらに美晴が苦行のような就職活動を頑張る姿に、 改めて現実的な将来について考え始める。 遥斗の未来図とは…?? ドージン経由プロ漫画家道、ひとまず完結!? ・第25話~第30話 ・あとがき ・電子限定特典(描き下ろし漫画&イラスト集&漫画集) この本をチェックした人は、こんな本もチェックしています 無料で読める 女性マンガ 女性マンガ ランキング 中条亮 のこれもおすすめ ドージン活動、はじめました!? に関連する記事