こんにちは! 元証券ウーマンのさぶ( @sabu_1985 )です。 毎月2000Pは楽天ポイントで投資信託を買っている私に朗報です! なんと2018年9月から楽天ポイント投資で SPU(スーパーポイントアッププログラム) +1倍になりました! その設定方法を解説します! 楽天証券でポイント投資するとSPU+1倍に ビックニュースです! ✔「 楽天証券 」で月1回500円以上のポイント投資 ✔楽天スーパーポイントコースの設定 この二つの条件を満たすと 楽天市場の商品がいつでもポイント+1倍になります。 ポイント投資とは ポイントを使って投資信託を購入できるサービスです。 SPUで1倍になる条件 SPUで1倍になる対象者 ・月末時点で楽天スーパーポイントコースの設定が設定済となっている方 ・当月1回500円以上ポイント投資(ポイントで投資信託が購入できるサービス)した方 ※ポイントのみでも、現金とポイントの組み合わせでも可能 500円全額ポイント投資でなく 1回499円と1ポイント利用で ポイント投資した場合でも対象になるようです! 楽天のポイント投資に「期間限定」ポイントが使えない罠 | ハンサム★ビーチ. さぶ SPUで1倍になるための設定手順 ①「 楽天証券 」の口座を開設する ※口座開設には最短で3営業日かかります ②楽天証券にログインして 「楽天スーパーポイントコースに設定」する ログインはこちら ③投資信託を ポイント1P以上 つかって 500円以上購入 する ④購入した翌月15日頃SPU分のポイントGET 楽天スーパーポイントコースを設定する方法 すでに口座を開設している人は 楽天スーパーポイントコースに設定する必要がありますが とても簡単です。 スマホからもできますが、 PC画面版で行う必要があります。 手順1 手順2 現在のポイントコースを確認してください 今楽天証券ポイントコースの方は コースを変更してください。 手順3 現在のポイントコースが楽天スーパーポイントコースになったら 右下の【利用設定する】を押してください 手順4 ログインを求められて、同意するを押して完了です こんな場合も大丈夫! お買い物の後の購入もOK 設定とポイント投資の順番の前後は問わないとありますので 9/15にお買い物 9/30に投資信託買い付け でも月内のお買い物利用がSPU+1倍の対象です。 通常ポイント1Pしかなくても大丈夫! 自分でチャレンジしてみました!
ミスタードーナツ マクドナルド PRONTO ポプラ 大丸 松坂屋 くすりの福太郎 ツルハドラッグ 紳士服コナカ ジョーシン 出光サービスステーション 楽天スーパーポイントで支払えるお店の一覧 楽天スーパーポイントで支払えるお店の一覧は、こちらをどうぞ。 楽天ポイントカード: 使えるお店 もちろん、楽天市場、および楽天系のサービスでも使えます。 楽天市場であれば、電子書籍から家電、本、食品、日用品など、色々なもので利用可能ですね。 楽天市場 楽天ブックス 楽天ダウンロード 楽天ミュージック 楽天トラベル 楽天デリバリー 【楽天市場】Shopping is Entertainment! : インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ 取り立てて購入したいというものがない場合でも、食品や日用品であれば、購入する機会はいくらでもありそうです。 こうして日常的にポイントを使っておけば、期間限定ポイントもすぐ消費できるようになるはず。 楽天が導入をすすめている支払いサービス 「楽天ペイ」 でも、期間限定ポイントを利用可能です。 事前に支払いカードを登録しておくことで、カードを持ち歩かなくてもお店やサービスで支払いができるようになる、というものです。 楽天ペイ: 街もネットも簡単お支払い!ポイントも貯まる! この楽天ペイでは保有ポイントから一部・もしくは全部の料金を支払うことが可能です。 その場合は、期間限定ポイントから優先的に消費されるようになっています。 楽天ペイの加盟店であれば、この方法が使えますね。 また、楽天スーパーポイントおよび期間限定ポイントを使った場合でも、新たにポイントが増えるというメリットも! 楽天ペイの場合、「楽天カードでのポイント+楽天ペイでのポイント」の2重取りをすることも可能です。 期間限定ポイントでない場合も、かなりポイント効率の良いサービスなので、利用価値は大いにありそうです。 楽天ペイが使えるサービス一覧 さて、楽天ペイが使える対象サービスの一覧はこちらをどうぞ。 1と2で使えるサービスとは、また別のサービスがここで利用できる場合もあるので、あわせてチェックしてみると良いと思いますよ!
こんにちは。よろず( @indexperience)です 久しぶりに楽天ポイントについて記事にしますので、おさらいです。私は楽天期間限定ポイントを生活必需品に使用した金額と同額を毎月クレジットカード引き落とし設定する事で間接的にポイント投資しています😎 今のところ楽天証券はポイント投資専用口座となっており、実質拠出額が0円という非常に気軽な運用口座となっております。これまではemaxis slim S&P500を淡々と買っていましたが、暇つぶし兼お勉強講座として若干アクティブな運用に変わりつつあります 要はインデックス投資退屈なので海外個別株で遊ぶ口座にしたい 失敗への入り口なような気もしますが、メイン口座はこれまで通りインデックス投資に励むので問題ないと判断しましたw 期間限定ポイントで投資するスキーム 1. 期間限定ポイントを消費したら積立投信へ よろず係長のインデックス投資体験 先日、楽天経済圏にデビューして遂に本日楽天証券開設しました。ポイント投資がしたいが為に開設したので待ちに待っていました。… 詳細の流れは上のページから見てください。楽天証券で積立投信を設定した上で、毎月消費した期間限定ポイント分を積立金額として毎月設定しています。もちろん通常ポイントも都度スポット購入しています もしくは期間限定ポイント消費額と同等分を直接、楽天証券に入金しても良いと思います。ポイント乞食らしく楽天カードを経由させる為だけに上記の流れとしています(正直めんどいですが笑) 国内株であれば、このページでやってることは全て無駄なので見る価値なしです。あくまで米国個別株を買う為のスキームですのでご承知おきを。 2. 投信がまとまった金額になったら現金化 上記のように売却することで現金余力化しますが、正直ここで投資効率が落ちています。この場合は¥2, 827利益が出ていますが、¥500は税金として回収されています。 いつ現金化するか?については、欲しい銘柄の金額に到達したタイミングで良いと思います。それまではSPXの恩恵に預かれば良いかと。今回はハイテク株が暴落するか?と思い9/3に注文を出しましたが間に合いませんでした 3. 円貨決済で好きな銘柄購入 上図のように好きな銘柄を購入します。7月末にイナゴ的に購入したQQQですが、タイミングとしては間違っておらず安く買えたと思います。 今回もロビンフッダーが刈られたであろうQQQかTECLを買ってみようかな?と考えています。個別株じゃないじゃないか!と言うのはご勘弁を😅 ハイテク銘柄には夢があって良いのですが、セクターローテーションにも警戒しています。以下の"じっちゃま"のセミナーが非常に分かりやすいです。今のうちに景気循環株や工業・素材株を仕込むタイミングにも感じるからですね。 ちなみに…評価損益は コロナ禍の上昇気流に乗れているので今のところは+10.
足を肩幅より少し広めに開いて立つ 2. 両手を肩で組む 3. 股関節を沈めるように体を降ろしていく 4. 降ろした位置で1秒キープ 5. ゆっくりともとの体勢に戻る 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・膝を前に出さないことを意識して動かさないこと。 ・背中と脛を平行にすることを意識すること ・視線は常に前を向くこと シシースクワット シシースクワットは強度を高めた、スクワットのバリエーションの1つ。 体を後ろに傾けて立ち上がる、その特徴的な動作は太もも前部の大腿四頭筋を集中的に追い込むことができます。大腿四頭筋を中心に鍛えたいという人におすすめのトレーニング。 ■正しいシシースクワットのやり方 1. 体を支えることができる物を用意する 2. 片手でそれを握り、もう片方の腕は腰に置く 3. 両膝を曲げながら体を後ろに傾ける 4. つま先に力を入れてゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■シシースクワットのポイント ・ダンベルなどを持つことで更に負荷を上昇させることができます。 ・太もも全面の収縮、伸展を意識すること。 ・体幹に力を入れて姿勢をぶらさないようにしましょう。 バックエクステンション 出典: バックエクステンションでは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった3種類の筋肉を鍛えることができます。 継続して行うことで、ヒップアップや代謝の上昇、姿勢の改善といった効果を期待することができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバックエクステンションのやり方 1. うつぶせになり両手を体の横に構える 2. 上体と下半身を床から離す 3. 【足(太もも)】トレーニングマシンの筋トレ10種目 ｜ ログフィットネス. 筋肉の収縮を感じるところで1秒間キープ 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バックエクステンションのポイント ・足を後ろにそらすことを意識することで、よりハムストリングスに効かせることができます。 ・背中は反らしすぎず曲げすぎず自然な体制をキープ。 ・フォームをゆっくりと行うことで負荷をあげることができます。 ダンベルを使用したトレーニングメニュー ダンベルスクワット ダンベルを持つことにより、負荷が上昇したスクワットのバリエーション。 通常のスクワットとフォームの大きな違いはないものの、自重よりも高い負荷をかけることができるので効率的にトレーニングを行うことができます。 ダンベルさえあればできてしまうので、自宅でもできる点も魅力的。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1.
前屈がどれくらいできるか試してみる。 2. 右足の踵を前に出し少し浮かせて、つま先は天井へ向ける。 3. 2の状態のまま踵で床を10回たたく。 4. 2の状態のままつま先で床を10回たたく。 5. 左足も同じように2~4を繰り返す。 6. 両足で床に立ち、太もも裏を両手でさすりながら前傾する。 7. 1と同じように前屈を試す。 セット数の目安 左右交互に1回ずつを1セットとして、3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・つま先を天井に向けたとき、踵を前へ突き出すようなイメージを持ちましょう。 ・踵やつま先を床に着けるときに膝が曲がらないように注意してください。 ・筋肉を緊張させすぎないようにリラックスして行いましょう。 1-2 片脚前屈ストレッチ 片脚前屈ストレッチの正しいやり方 1. 右脚を伸ばし、左脚は膝で二つ折りにするように曲げて座る。背筋はまっすぐ伸ばす。 2. ゆっくりと呼吸をしながらへそを右脚先へ近づける。 3. できる人は右足を両手でつかみながら体を引き寄せる。 4. 10秒ほどキープしたら1の姿勢に戻る。 5. 左右の脚を入れ替えて1~4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に1回ずつを1セットとして5~10セットを目安に取り組みましょう。痛みを感じたら無理をしないで回数を調整するようにしてください。 注意するポイント ・初めの姿勢になるときは腰が後ろに落ちてしまわないようにしっかりと骨盤を立たせましょう。 ・前傾するときは背筋に1本の棒が刺さっているイメージで! オフィスでできる筋トレ。あなたのデスクをジムにする5つのメニュー | QOOL. ・呼吸をしっかりと続けてリラックスしてください。 ・ハムストリングが伸びているのを意識してストレッチを続けていきましょう。 1-3 前後開脚ストレッチ 前後開脚ストレッチの正しいやり方 1. 両脚を肩幅に開いてまっすぐに立つ。 2. 右足を前に出して、左右の足が一直線上にあるようにする。 3. 右脚の膝が曲がらないように注意しながら上体をまっすぐに倒していく。 4. 両手はスネを持つか、できる人は床に両手をつける。 5. ハムストリングが伸びていることを感じながら10~15秒間キープする。 6. 上体を脱力してへそをのぞきこむようにゆっくりと上体を起き上がらせる。 7. 1の姿勢に戻り、左足を前に出して2~6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に1回ずつを1セットとして5~10セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・上体を倒すときは骨盤で折るようなイメージで上体をまっすぐ保ちましょう。 ・自然な呼吸を続けるように注意してください!
NGポーズ/ ひざが前にですぎ。ひざの屈伸だけの動作になってしまい、お尻の筋肉への効果が得られないから残念。 お尻がひざより高い。前傾姿勢になってしまうと、お尻にも太ももにも正しく負荷がかからず意味ナシ! かかとが上がっている。回数を重ねていくうちに、だんだんと重心が前になってかかとが上がりがち。後ろ重心で。 背中が曲がっている。猫背になってしまうと、体幹への効果が得られません。肩胛骨を寄せることを常に意識して。 初出:1日1分の集中スクワットでヤセる! 前ももの張りやこりをほぐす！大腿四頭筋ストレッチ5選 | uFit. 人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導 太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛える ピラティスで太もも裏の大きな筋肉を鍛える【初級編】 「運動不足解消にはまず"おサボりモード"の下半身の筋肉を呼び覚まし、重い腰を上げやすくしましょう! 今回ご紹介するのはお尻の大部分を占める『大臀筋』と、太ももの裏側にある大きな筋肉の『ハムストリングス』をメインに鍛える簡単ピラティスです。ヒップアップにも効果的ですよ」(いずみさん) \ピラティス中のPOINT/ ・スタートポジションで鼻から息を吸い、動く時に口から息を吐く。 ・効かせたい部位に意識を集中! ・狙った部位以外が効いてると感じるのは筋肉を正しく使えてない証拠。 \初級編・ヒップリフトブリッジ【20回】/ ベッドに仰向けになってひざを立て、足とひざの間は軽く開ける。両腕は伸ばして身体の脇に置き、息を吸う。 息を吐きながらお尻を真上に引き上げる。お尻の穴をキュッと締め、おへそのあたりに力を入れて腰が反らないように注意して。【STEP1】~【STEP2】を繰り返す。 さらに効果的に鍛える【上級編】 上級編・シングルヒップリフト【片足10回ずつ】 まずは初級編の【STEP2】の状態でキープ。肩からひざにかけて一本の線でつながってるイメージで腰が反らないように!STEP2】 片足を真上に上げて息を吸い、息を吐きながらお尻を軽く引き上げる。お尻を下げて息を吸う→吐いて上げる、を交互に繰り返し、反対側も同様におこなう。片足を上げてヒップリフトすることで軸足により負荷がかかって効果アップ! 太ももの裏と背筋を伸ばすストレッチ 佐久間健一さん 『CharmBody』代表。年間4, 000件以上のパーソナルトレーニングを担当。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)は'17年度実用書No.
・前傾が難しい人は無理をせずに、背筋と膝を伸ばすことだけを守ってストレッチしてください。 ・膝を後ろに押し込み過ぎないように気を付けましょう。 1-4 寝ながらストレッチ基礎編 寝ながらストレッチ基礎編の正しいやり方 1. 手脚を伸ばして仰向けに寝る。 2. 右脚の膝を胸に近づけるイメージでゆっくりと引き寄せる。 3. 胸に近づけられたら膝を両手で抱える。 4. 無理のない位置で20~30秒キープ。 5. 両手を放しゆっくりと1の状態に戻る。 6. 左脚も同じように2~5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に1回ずつを1セットとして5~10セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・片脚を持ち上げる際に、伸ばしている方の脚が床から離れてしまわないように気を付けましょう。 ・骨盤が傾かないよう、お尻がしっかり床に着いているのを確認してください。 ・自然に呼吸を続けるのを忘れずに! 1-5 寝ながらストレッチ応用編 寝ながらストレッチ応用編の正しいやり方 1. できる範囲で膝を伸ばしながら左脚をあげていく。 3. もも裏を両手で抱え、息をはきながらゆっくり胸の方へ脚を引き寄せる。 4. できれば片手でつま先を押さえ、反対の手で膝を伸ばすように軽くそえる。 5. 10~30秒間キープする。 6. 両手を放したらゆっくりと脚を床へ下ろし1の姿勢に戻る。 7. 右脚も同じように2~6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に1回ずつを1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を胸に近づけるときはしっかりと呼吸を吐き出してリラックスしましょう。 ・伸ばしている脚が床から浮かないように意識してください。 ・自然な呼吸を続けてできる範囲でストレッチしてください。 2 道具を使ったハムストリングストレッチ タオルやチューブ、椅子などちょっとした道具を使ったハムストリングのストレッチを紹介します!十分にストレッチに取り組みたい人へおすすめです。簡単な道具でできるものばかりなのでぜひ挑戦してみてください! 2-1 ベンチを使ったストレッチ ベンチを使ったストレッチの正しいやり方 1. ベンチやベッドに座り、右脚を伸ばしてのせる。左脚は床に下ろしリラックス。 2. 背筋をまっすぐ伸ばして両腕は体側。 3. ゆっくりと骨盤から前屈するイメージで上体を倒す。背筋は伸ばしたまま!
フロントブリッジ 大腿四頭筋だけでなく、体幹の インナーマッスル も鍛えられるトレーニングメニュー。 プランク種目 の中でもオーソドックスなトレーニングですが高い効果を期待できます。腹筋や 脊柱起立筋 などを一緒に鍛えたいという男性は挑戦してみて。 プランクの正しいやり方 肘を肩の真下に置き、前腕はまっすぐ前に伸ばす 足を後ろ伸ばし、つま先で体重を支えます (2)の時、足幅は肩幅よりも狭くしておきましょう 顔を前に向けて首筋からかかとまで一直線にする 1分間キープ インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プランクトレーニングの目安は、1分間 × 3セット 。同じ姿勢を維持できない場合は、30秒から始めてみて。 腹筋に力を入れて、一直線をキープする 顔は前に向けて、背中を伸ばす 手は握らず、前に伸ばしておく 呼吸は安定させる プランクトレーニングで大切なポイントは、 常に一直線をキープする こと。筋トレ初心者の方は、顔を前に向けて、お尻が上がりすぎないよう体勢を意識してい取り組みましょう。 【参考記事】プランクのやり方&コツを解説▽ 【参考動画】1分で分かるプランクのやり方▽ 大腿四頭筋の効果的な鍛え方5. フロッグジャンプ フロッグジャンプは、ハムストリング・大腿四頭筋・ ヒラメ筋 ・ 腓腹筋 を鍛えられるトレーニングメニュー。誰でも簡単に取り組め、下半身全体を効果的に刺激できます。アスファルトの上ではなく、砂場などで行いましょう。 フロッグジャンプの正しいやり方 肩幅より少し広めに足を開く 腰を下げていき、太ももと地面を平行にする 足で地面を強く蹴り出し、45度を意識して前にジャンプする (3)の時、両手はバンザイを作る 足が地面に着いたら、膝を曲げて再度太ももと地面を平行にする 今度は逆に斜め後ろに飛ぶ この動作を前後10回ずつ行う インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 フロッグジャンプの目安は、前後10回 × 3セット 。飛ぶ時は常に全力を心がけていきましょう。 飛んでる時は胸を張る ふくらはぎと太ももを意識する 手で反動をつけない つま先で地面を押すイメージで行う フロッグジャンプを行う際は、スクワットと同様に 膝がつま先よりも前に出ないよう注意 しましょう。飛ぶことばかり意識せず、フォームを作ることを最優先に行ってください。 【参考記事】フロッグジャンプのやり方を動画付きで解説▽ 大腿四頭筋の効果的な鍛え方6.
スクワットといえば前傾姿勢で腰を反りながら行うと思っている人が多いかもしれませんが、そうすると太ももの前面だけが鍛えられて脚が太くなるのでNG。体幹をしっかり立てて行うことが成功のカギ! 【 point 3】 普段から正しい立ち方&歩き方を意識して! 立つときは、脚を閉じると左のような3つのすき間ができることが美脚の条件。また、かかと重心で肋骨を後ろに押し込むイメージで立ち、かかとから頭頂部が一直線になるのが理想。歩くときは姿勢を正して、ひざをなるべく曲げないように! \立ったとき3つのすき間があくのが理想!/ 1 内もも 2 ひざの斜め下 3 足首 \4点が一直線になるように!/ 1 頭頂部 2 肩の両端 3 大転子 4 かかと \歩くときはなるべくひざを曲げない!/ 【 point 4】 デスクワークのときも体幹を意識して! 猫背にも反り腰にもならず、やや後傾姿勢で座るのが美に効く座り方。デスクワーク行うときはそのまま体幹ご前に倒すのが理想ですが、何時間も続けるのはつらいですよね。1日に15回ぐらいこれを意識するだけでも効果があるので、ぜひお試しあれ!
介護施設などで高齢者のために椅子座位や車椅子座位でできる体操をお探しではないでしょうか?高齢者に向けた体操は、力も能力も異なる方が参加しているので、立位の不安定な方でもみなさんができる体操を提案するのは一苦労です。そこで今回は、高齢者向けに効果的な体操として、椅子に座って安全にできる「体幹・太もも」の柔軟性向上ストレッチを厳選して10種類ご紹介します。 高齢者向けの体操は「椅子に座ったまま」が基本! 介護施設で開催される高齢者向けの体操では、筋トレやストレッチ、バランス、転倒予防、口腔体操など様々な集団体操がありますが、数名〜数十名の集団で行うことがほどんどです。 ご高齢者の多くは、加齢に伴う様々な身体能力の低下や病気を抱えています。中には車椅子の方もいらっしゃるのではないでしょうか。そのため高齢者に向けた体操を行う場合は、「転倒の危険性が少なく」「過剰な負担をかけない」体操が求められています。 これらを踏まえると車椅子の方や運動習慣のない方でも安全に取り組める「椅子に座ったまま」の姿勢が基本となります! 高齢者向けの体操はストレッチが効果的! ご高齢者においては若い頃と比べて運動量が少なくなったり、運動習慣も乏しくなります。ましてや、車椅子の方は体を動かす機会が激減するので全身の血行の循環が悪くなったり、筋肉自体が凝り固まってしまうこともあります。そのようなご高齢者にはストレッチがオススメです。 【 ストレッチの効果 】 1. 血行循環の改善 2. 筋肉の萎縮の予防 3. 筋肉の柔軟性の向上 4. 神経機能の正常化 また、運動習慣がないご高齢者に対して急に運動を提案しても、負担が大きく抵抗もあります。そのため、まずは比較的簡単に取り組める「ストレッチ」から体を動かす習慣をつけてもらうこともできます。 さらに介護現場だけでなく、自宅でもストレッチを続けることで、生活習慣病の予防やメタボリックシンドローム、 ロコモティブシンドローム(運動器症候群) 、フレイル、 サルコペニア の予防にも効果が期待できます! 高齢者向け体操の注意点 ご高齢者においてはストレッチを行うことでのリスクも伴う場合があります。体操を行う場合は以下の疾患・疾病には注意して運動を実施しましょう。 【 高齢者向けストレッチ体操の注意点 】 1. 静脈瘤を患っている方 2. 心疾患を患っている方 3.