2020年2月25日放送「ごごナマ」にて、下半身筋トレなどのシニア向け筋肉トレーニングが、筋肉体操や超ラジオ体操で有名な谷本道哉先生より伝授されます。ここでは、「ごごナマ」 に出演する谷本道哉先生伝授のシニア向け筋肉トレーニングや 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く!超ラジオ体操の谷本道哉先生伝授! 2020年2月25日放送「ごごナマ」にて、転倒(つまづき)防止などのシニア向け筋肉トレーニング が、 筋肉体操や超ラジオ体操で有名な谷本道哉先生 より伝授されます。 「何もないところでよくつまづく」。 そんな傾向がある方いないでしょうか? 年をとると転倒しやすくなるのは筋肉の衰えが関わっています。 シニアのために太ももやふくらはぎを鍛える筋肉トレーニングが知りたいですよね。 80歳、いや100歳になっても自分の足で歩くために、 鍛えておくべき筋肉はどこ なでしょうか?
「超ラジオ体操」で快適な体を手に入れよう! ラジオ体操に少し手を加えて、より効果を上げた「超ラジオ体操」のやり方を写真で紹介する。さらに快適な体をつくるストレッチなども掲載。動画を視聴できるQRコード付き。【「TRC MARC」の商品解説】 国民的に支持されているラジオ体操に 工夫を加えて、さらに効果をアップ。 今日から始めれば、超快適な体に! NHK「みんなで筋肉体操」で人気の著者が、 年齢に関係なく、いつでもだれでも行える「ラジオ体操」に オリジナルのアレンジを加えた「超ラジオ体操」を考案しました。 動画で動きの詳細もチェック可能! 以下の項目をチェックしてみてください。 ■なんだか疲れが抜けきらない ■体のこりや痛みが気になる ■運動はしたいけれど、体がいうことをきかない ■生活習慣病が気になる ■高齢になったときの骨折や寝たきりが心配 ■もう少し引き締まったキレイな体になりたい 上記の項目が当てはまる人は、 ぜひとも「超ラジオ体操」を始めてみましょう。 もともとラジオ体操は、動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、 手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、 「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある運動です。 「超ラジオ体操」は、「動きをゆっくり目に」「一つ一つの動きを丁寧に」 「複雑な動きは単純に」の3つのポイントをおさえて、 より一層、効果が上がるように工夫を加えてあります。 「超ラジオ体操」で超快適な体を手に入れてください! 谷本道哉 超ラジオ体操. 【目次】 ◆超ラジオ体操で「快適な体」を手に入れよう! ◆chapter0 現代人の不調な体を快適に! ◆chapter1 快適に動ける体をつくる"超"ラジオ体操 ◆chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる ◆chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! *紙面にあるコードをスマホで読み取れば 著者自らが運動の詳細がわかるように 実演した動画を見ることができます。 【商品解説】
国民的に支持されているラジオ体操に 工夫を加えて、さらに効果をアップ。 今日から始めれば、超快適な体に! NHK「みんなで筋肉体操」で人気の著者が、 年齢に関係なく、いつでもだれでも行える「ラジオ体操」に オリジナルのアレンジを加えた「超ラジオ体操」を考案しました。 動画で動きの詳細もチェック可能! 『みんなで筋肉体操』の谷本道哉が勧める「超ラジオ体操」とは？ | 無料のアプリでラジオを聴こう！ | radiko news(ラジコニュース). 以下の項目をチェックしてみてください。 ■なんだか疲れが抜けきらない ■体のこりや痛みが気になる ■運動はしたいけれど、体がいうことをきかない ■生活習慣病が気になる ■高齢になったときの骨折や寝たきりが心配 ■もう少し引き締まったキレイな体になりたい 上記の項目が当てはまる人は、 ぜひとも「超ラジオ体操」を始めてみましょう。 もともとラジオ体操は、動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、 手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、 「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある運動です。 「超ラジオ体操」は、「動きをゆっくり目に」「一つ一つの動きを丁寧に」 「複雑な動きは単純に」の3つのポイントをおさえて、 より一層、効果が上がるように工夫を加えてあります。 「超ラジオ体操」で超快適な体を手に入れてください! 【目次】 ◆超ラジオ体操で「快適な体」を手に入れよう! ◆chapter0 現代人の不調な体を快適に! ◆chapter1 快適に動ける体をつくる"超"ラジオ体操 ◆chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる ◆chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! *紙面にあるコードをスマホで読み取れば 著者自らが運動の詳細がわかるように 実演した動画を見ることができます。 【著者紹介】 谷本道哉: 近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。著書・共著書多数。NHK『みんなで筋肉体操』『あさイチ』などでも運動の効果をわかりやすく解説している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
『みんなで筋肉体操』でお馴染みの谷本道哉が「超ラジオ体操」を紹介した。 谷本道哉 ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」では、自宅で簡単にできるストレッチを特集するなかで、NHK『みんなで筋肉体操』で筋肉指導を行なっている近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉が、「超ラジオ体操」を紹介した。 「家で体を動かさずにじっとしていると、肩周り、背骨周りの筋肉が強張って来て、体を動かすのがどんどん嫌になることがあります。 そこで、ラジオ体操の動きを"超"丁寧に行って、筋肉をほぐしていきましょう。 『手を上下に伸ばす運動』を超丁寧にやってみましょう。 まず、肩に手を置いて、ひじを目いっぱいひいて胸を張ります。 そして、ひじを目いっぱい前に出して、背中を丸めます。 この運動を繰り返すと、肩甲骨周り、背骨周りが動きます」 松本ひでお 「そして最後に手を組んで、グーンと上に上げて伸びをします。こうすると背中がそって気持ちがいいです。 自宅にこもって運動不足のあなた! ぜひ試してみてください」 なお番組では、ジムトレーナーやヨガインストラクターから、自宅で簡単にできるストレッチ法を募集している。 (ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」6月11日放送分より)
足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
W&N(ウインザーアンドニュートン) ¥ 3, 000 (税込) 鮮やかな発色! 画材ショップ楽屋 / ウィンザー＆ニュートン ウォーターカラー・マーカー6色セット. 水でぼかせる水彩マーカー 描いたところを筆などで濡らせば水彩画のような表現ができる、楽しい水彩マーカーの6色セットです。 イギリスの歴史ある画材メーカー・ ウィンザー&ニュートン の製品。 重ねて塗ったり、パレットで混ぜたり… なんと水彩絵具やメディウムともミックスできるので、幅広い表現が楽しめますよ。 筆先はしなやかなブラシタイプとサインペンのようなファインタイプのツインニブ。 ケースもシンプルでステキなので、贈りものにもオススメです。 12色セットは コチラ 本体サイズ: (約)H110mm×W165mm×D22mm マーカーサイズ: (約)軸径15mm×長さ150mm マーカー仕様: ツインニブ (ブラシ/ファイン) インク: 水彩顔料 3ml 乾燥時間目安: 約1分 塗布面積目安: 1本あたり約1. 5㎡ 缶ケース入・紙スリーブ付・PP入 配色内容 (6色×各1本) ① 003 アリザリンクリムソンヒュー ② 109 カドミウムイエローヒュー ③ 331 アイボリーブラック ④ 541 プルシャンブルーヒュー ⑤ 599 サップグリーン ⑥ 744 イエローオーカー ■ 単色(全36色)のご購入は コチラ (Tools web shop) へどうぞ。 ■ 乾燥時間、塗布可能な面積は状況により異なります。 ≫ 12色セット PICK UP 高品質・あると安心◎ カラーペンセット OTOKU ★ 5th Anniversary ★ 限定オトクモノラ! ■ トゥールズ 実店舗のご案内 通販サイト取扱商品の実店舗での在庫状況につきましては 各店舗へ直接お問合せください。 ネコポス対応 ( ネコポスとは? ) 在庫:残りあと 2 ※「在庫あり」の場合でも、在庫状況によってメーカーお取り寄せの場合もございます。また、メーカー欠品等でお届けできない場合もございます。予めご了承ください。 ※こちらの商品の販売価格は、トゥールズ各店舗の販売価格と異なる場合がございます。予めご了承下さい。 カスタマーレビュー 最近チェックした商品
商品情報 水彩絵具の特徴はそのままに! 使いやすい水彩マーカー ◆水で濡らすと水彩画に ◆鮮やかな発色と耐光性を実現 ◆水彩絵具同様に重ね塗りやメディウムとのミックスも可能です セット内容 ・カドミウム イエロー ヒュー ・アリザリン クリムソン ヒュー ・プルシアン ブルーヒュー ・サップ グリーン ・イエロー オーカー ・アイボリー ブラック 使いやすい水彩マーカー W&N ウォーターカラーマーカー 6色セット 21009806 価格情報 東京都は 送料600円 ※条件により送料が異なる場合があります ボーナス等 最大倍率もらうと 5% 87円相当(3%) 58ポイント(2%) PayPayボーナス Yahoo! JAPANカード利用特典【指定支払方法での決済額対象】 詳細を見る 29円相当 (1%) Tポイント ストアポイント 29ポイント Yahoo! Winsor＆Newton ウォーターカラーマーカー 6色セット :bn-21009806:ゆめ画材 - 通販 - Yahoo!ショッピング. JAPANカード利用ポイント(見込み)【指定支払方法での決済額対象】 ご注意 表示よりも実際の付与数・付与率が少ない場合があります(付与上限、未確定の付与等) 【獲得率が表示よりも低い場合】 各特典には「1注文あたりの獲得上限」が設定されている場合があり、1注文あたりの獲得上限を超えた場合、表示されている獲得率での獲得はできません。各特典の1注文あたりの獲得上限は、各特典の詳細ページをご確認ください。 以下の「獲得数が表示よりも少ない場合」に該当した場合も、表示されている獲得率での獲得はできません。 【獲得数が表示よりも少ない場合】 各特典には「一定期間中の獲得上限(期間中獲得上限)」が設定されている場合があり、期間中獲得上限を超えた場合、表示されている獲得数での獲得はできません。各特典の期間中獲得上限は、各特典の詳細ページをご確認ください。 「PayPaySTEP(PayPayモール特典)」は、獲得率の基準となる他のお取引についてキャンセル等をされたことで、獲得条件が未達成となる場合があります。この場合、表示された獲得数での獲得はできません。なお、詳細はPayPaySTEPの ヘルプページ でご確認ください。 ヤフー株式会社またはPayPay株式会社が、不正行為のおそれがあると判断した場合(複数のYahoo! JAPAN IDによるお一人様によるご注文と判断した場合を含みますがこれに限られません)には、表示された獲得数の獲得ができない場合があります。 その他各特典の詳細は内訳欄のページからご確認ください よくあるご質問はこちら 詳細を閉じる 配送情報 へのお届け方法を確認 お届け方法 お届け日情報 宅配便 ー ※お届け先が離島・一部山間部の場合、お届け希望日にお届けできない場合がございます。 ※ご注文個数やお支払い方法によっては、お届け日が変わる場合がございますのでご注意ください。詳しくはご注文手続き画面にて選択可能なお届け希望日をご確認ください。 ※ストア休業日が設定されてる場合、お届け日情報はストア休業日を考慮して表示しています。ストア休業日については、営業カレンダーをご確認ください。 情報を取得できませんでした 時間を置いてからやり直してください。 注文について
ウィンザー&ニュートン 水彩絵具 ウィンザー&ニュートン ウォーターカラーマーカー 6色セット 3ml 商品価格最安値 2, 970 円 ※新品がない場合は中古の最安値を表示しています 最安値 レビュー 総合評価に有効なレビュー数が足りません ( 0 件) 9 件中表示件数 9 件 条件指定 中古を含む 送料無料 今注文で最短翌日お届け 今注文で最短翌々日お届け 商品情報 税込価格 ボーナス等* ストア情報 W&N ウォーターカラーマーカー 6色セット 21009806 [取寄]注文受付後1〜2週間で発送 予定 お気に入り + 送料600円 (東京都) 1%獲得 29ポイント(1%) アークオアシス ヤフーショップ 4. 73点 (506件) 使いやすい水彩マーカー カード コンビニ 代引 [取寄]注文受付後1〜2週間で発送予定 3, 062 円 30ポイント(1%) アークオアシスPayPayモール店 4. 83点 (137件) Winsor&Newton ウォーターカラーマーカー 6色セット 通常、3〜4営業日で出荷可能 3, 300 円 + 送料780円 (東京都) 33ポイント(1%) ゆめ画材 4. 37点 (8, 759件) 水彩絵具の特長はそのままに使いやすくなった水彩顔料マーカー 1日〜4日で発送(休業日を除く) 3, 871 円 + 送料980円 (東京都) 38ポイント(1%) Mahalo Castle 4. 19点 (118件) Winsor & Newton 2日〜4日で発送(休業日を除く) + 送料1180円 (全国一律) Mt. N 3. 99点 (138件) + 送料1000円 (東京都) roomy! 4. 47点 (110件) 1日〜3日で発送(休業日を除く) ジスクージ 4. ウィンザー&ニュートン 水彩絵具 ウィンザー&ニュートン ウォーターカラーマーカー 6色セット 3ml - 最安値・価格比較 - Yahoo!ショッピング｜口コミ・評判からも探せる. 42点 (165件) 3日〜7日で発送(休業日を除く) 4, 665 円 全国一律送料無料 46ポイント(1%) ユウランド 3. 00点 (4件) 4, 718 円 送料無料 (東京都) 47ポイント(1%) てっぺんヤフー店 0290002: お気に入りリスト に追加しました。 ※「ボーナス等」には、Tポイント、PayPayボーナスが含まれます。いずれを獲得できるか各キャンペーンの詳細をご確認ください。 ※対象金額は商品単価(税込)の10の位以下を切り捨てたものです。 JANコード 0884955033081
全36色 高品質で鮮やかな透明水彩マーカー ◇高級顔料を使用しているので、非常に発色が鮮やかで、強い耐光性を持っています。 ◇重ね塗りやブレンディングもOK。 ◇ウィンザー&ニュートン プロフェッショナル・カラー、アーチスト・ウォーターカラー、ウォーターカラーメディウムと併用することもできます。 ◇マーカーでドローイング後、筆を使って水で濡らせば水彩画を描くことができます。
商品情報 高品質で鮮やかな透明水彩マーカー ・高級顔料を使用しているので、非常に発色が鮮やかで、強い耐光性を持っています。 ・重ね塗りやブレンディングもOK。 ・ブラシニブとファインニブのツインタイプでウィンザー&ニュートンプロフェッショナル・カラー、アーチスト・ウォーターカラー、ウォーターカラーメディウムと併用することもできます。 ・マーカーでドローイング後、筆を使って水で濡らせば水彩画を描くことができます。 [内容色] カドミウムイエローヒュー、アリザリンクリムソンヒュー、プルシアンブルーヒュー、サップグリーン、イエローオーカー、アイボリーブラック 水彩絵具の特長はそのままに使いやすくなった水彩顔料マーカー Winsor&Newton ウォーターカラーマーカー 6色セット 価格情報 東京都は 送料780円 このストアで12, 000円以上購入で 送料無料 ※条件により送料が異なる場合があります ボーナス等 最大倍率もらうと 5% 99円相当(3%) 66ポイント(2%) PayPayボーナス Yahoo! JAPANカード利用特典【指定支払方法での決済額対象】 詳細を見る 33円相当 (1%) Tポイント ストアポイント 33ポイント Yahoo! JAPANカード利用ポイント(見込み)【指定支払方法での決済額対象】 配送情報 へのお届け方法を確認 お届け方法 お届け日情報 宅配便 最短 2021/08/13(金) 〜 小型配送(代引・配送日指定不可)★梱包サイズオーバーの場合は通常の宅配便料金 ー ※お届け先が離島・一部山間部の場合、お届け希望日にお届けできない場合がございます。 ※ご注文個数やお支払い方法によっては、お届け日が変わる場合がございますのでご注意ください。詳しくはご注文手続き画面にて選択可能なお届け希望日をご確認ください。 ※ストア休業日が設定されてる場合、お届け日情報はストア休業日を考慮して表示しています。ストア休業日については、営業カレンダーをご確認ください。 情報を取得できませんでした 時間を置いてからやり直してください。 注文について
W&N(ウインザーアンドニュートン) ¥ 3, 000 (税込) 水彩絵具の特長はそのままに使いやすく、高品質・高発色の透明水彩マーカーです。 マーカーの筆先は表現の幅を広げるブラシ(筆)・ファイン(細書き)の「ツインニブ」の形状です。 高級顔料を使用しているので、非常に発色が鮮やかで、強い耐光性を持っています。 重ね塗りはもちろんのこと、パレットの上で混色もできます。 他の水彩絵具との併用や、水彩メディウムとのミックスも可能です。 マーカーでドローイングした後、筆を使って水で濡らせば水彩画を描くことができます。 【セット内容】 003 アリザリン クリムソン ヒュー、109 カドミウム イエロー ヒュー、331 アイボリー ブラック、541 プルシャン ブルー ヒュー、599 サップ グリーン、744 イエロー オーカー 内容量:3ml 塗布面積:1本あたり約1, 500平方cm(約390×390mm) ※使用状況により異なります ネコポス対応 ( ネコポスとは? ) 在庫: あり ※「在庫あり」の場合でも、在庫状況によってメーカーお取り寄せの場合もございます。また、メーカー欠品等でお届けできない場合もございます。予めご了承ください。 ※こちらの商品の販売価格は、トゥールズ各店舗の販売価格と異なる場合がございます。予めご了承下さい。 カスタマーレビュー 最近チェックした商品