NHKで放送され話題をさらった番組『みんなで筋肉体操』。その監修を務めた近畿大学生物理工学部・人間環境デザイン工学科准教授の谷本 道哉がコロナ自粛でなまった体を鍛え直す「筋肉近大体操」を考案!本記事では 近畿大学公式ツイッター や、 近畿大学公式Youtubeチャンネル にて配信中の28種のトレーニングを4分割にし、1週間のプログラムとしてご紹介いたします!みんなで、健康で強い体を手に入れましょう! 谷本 道哉(たにもと みちや) 近畿大学生物理工学部 人間環境デザイン工学科准教授 学位:博士(学術) 専門:筋生理学、トレーニング科学 →谷本 道哉プロフィール 【下半身強化】スクワットノーマル×10回 【トレーニングポイント】 手を肩に当て、 背筋をピーンと伸ばしてお尻を後ろに引きながら深くしゃがむ 。立ち上がりきる手前で再びしゃがみこむようにすると、太ももやお尻にかかる負荷がグっと上がります。 【上半身強化】腕立て伏せ(ゆっくり)×10回 肩幅より少し広めに両手をつき、体をまっすぐに構える。胸が床につくまでしっかりと下ろします。大きな動作範囲で丁寧におこなうことで、 胸・肩・腕が張り裂けるような刺激を与えられます 。きつい場合は膝を床につけて。それでも辛い場合は腿まで床につけてやってみましょう! 【腹筋強化】レッグレイズ×10回 椅子に座りながら、腹筋を鍛えられるトレーニング・レッグレイズ。お尻だけが座面にのるように、浅く腰掛けます。両手で椅子の後ろ部分を持ち、床からできるだけ高く両足を上げます。足を下ろすときは、 かかとを地面につけないように注意 しましょう。きつい場合は、膝を深くまげて行ってもOKです! 【コロナ自粛】谷本道哉監修「おうちで筋肉近大体操」第一弾！裏切らない筋肉を手に入れろ！ | Kindai Picks. 【下半身強化】ワイドスクワット×10回 手を肩におき、足は肩幅より広めに開きます。背筋をピーンと伸ばしできるだけ深くしゃがんで立つ。立ち上がりきらずに動作を繰り返すと、 太ももと臀部にかかる負荷がグッと上がります 。 【上半身強化】マニュアルローイング×左右10往復 手を体の前で、オペラ歌手のように組みます。組みあった両手は互いに目一杯引っぱり合うように力を入れましょう。しっかりと力を込めながら右後方・左後方に腕を引きます。負荷の強さは自分の頑張り次第。 自分に甘えない気持ちの強さが試される種目 ですよ。普段の行いも省みては?甘えていませんか? 【背筋強化】背筋グッドモーニング×10回 浅く椅子に腰掛けて足を開きます。手は肩に置いておきます背中を丸めて前に開いたスペースに上半身を落としていきます。しっかりと落としきったら、 背中を反らせながら上半身を起こします 。両腕を上に伸ばすと負荷が上がりますが、きつい場合は手で膝を押しながら行うと負荷が軽減できます。 【機能性トレーニング】よいしょっと立つ×5回 足を閉じた状態で椅子に深く座り、そのままのけぞるように背もたれにもたれかかります。手は邪魔にならないように、肩においておきましょう。「よいしょ」と、発生しながら前にかがむ反動を使って勢いよく立ち上がるのがポイントです。普段でも 「よいしょ」と、発声しながら行動すると、体もテキパキ動く ようになりますよ!
ラジオ体操の最重要種目で、背骨まわりの柔軟性を高め、腰への負担を軽くする効果が期待できる。きちんと行うと体が軽やかに! 1:首を前に曲げる。 2:両手をつなぎ背中を丸め込んで、体幹を前に曲げる。 3:脚の付け根の股関節から体全体を大きく前に倒す。 つないだ手が下に引っ張られるイメージで体を前に曲げる。 4:元に戻る。 5:首を反らせて上を向く。 6:腰に両手を当て、背中を大きく反らせる。 7:膝を曲げないようにして、脚の付け根の股関節から全身を反らす。 8:元に戻る。1~8を2回繰り返す。 谷本道哉先生 近畿大学生物理工学部准教授。専門は筋生理学、身体運動科学。『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』(扶桑社、撮影:難波雄史)が発売中。『みんなで筋肉体操』(NHK)などのTVをはじめ、様々なメディアで活躍中。 ※『anan』2019年10月30日号より。取材、文・重信 綾 (by anan編集部) ♡ 池田エライザさんのヘルシービューティのヒミツ ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? すぐやる健康体操 : 動画 : 読売新聞オンライン. 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
片足立ち上がり 1.椅子(40cmの高さ)に腰かけます。 2.腕を胸の前で組み片足を浮かせます。 3.しっかり前傾(体重を前にのせる)し、立つ足に体重を乗せます。 4.片足で立ちで3秒キープします。 これができないと黄色信号 です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腕を上下にのばす運動は? 腕を上下に伸ばす運動 1.両手を肩に置きます。肩とひじを引いて胸を大きく反らせます。このときに、 肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。 2.手を組んで、上を向き大きく伸びをします。 3.大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおきます。 4.脚を閉じながらゆっくり腕をおろします。 それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。 肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かして ほぐしていきます。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く!スタスタ歩く貯金トレーニンングとは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋 1.足幅を広めにとって、腕を胸にクロスして組んでください。 2.片足を大きく前に出して、前傾して深くしゃがんでください。 3.後ろの足で戻ることを意識して戻ってください。 きついときは、前にテーブルを使ってください。 1.足幅を広めにとってください。 2.片足を大きく前に出して、深く腰を落として、テーブルに手をついてください。 3.後ろ足も使って体を引き戻してください。 4.左右10~15回くらい繰り返してください。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! グイグイ歩く貯金トレーニングとは? [あさイチ] 超ラジオ体操～在宅でも出来る！運動不足解消！～ | どーがレージ | NHKオンライン. 鍛えられる筋肉 : ひ腹筋 (ふくらはぎ) 1.足の親指に体重をのせます。 2.かかとを1秒で上げます。(親側に体重をのせ、目いっぱい高く上げてください。) 3.1秒かけて下ろします。(かかとはつけません。) 4.15~20回くらい行ってください。 壁や椅子を支えにしてもOKです。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! ジタバタ体操とは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋、ひ腹筋 1.腰を落としてください。 2.腰を落とした状態でジタバタするように、その場で両手・両足を素早く上げ下げしてください。 3.15秒やって、10秒休み、そしてまた15秒ジタバタします。(計40秒) 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く!転倒(つまづき)防止の筋トレは?
発言小町 「発言小町」は、読売新聞が運営する女性向け掲示板で、女性のホンネが分かる「ネット版井戸端会議」の場です。 ヨミドクター yomiDr. (ヨミドクター)は、読売新聞の医療・介護・健康情報サイトです。 OTEKOMACHI 「OTEKOMACHI(大手小町)」は読売新聞が運営する、働く女性を応援するサイトです。 idea market idea market(アイデア マーケット)」は、読売新聞が運営するクラウドファンディングのサイトです。 美術展ナビ 読売新聞が運営する美術館・博物館情報の総合ポータルページです。読売新聞主催の展覧会の他、全国美術館の情報を紹介します。 紡ぐプロジェクト 文化庁、宮内庁、読売新聞社で行う「紡ぐプロジェクト」公式サイト。日本美術と伝統芸能など日本文化の魅力を伝えます。 読売調査研究機構 東京、北海道、東北、中部、北陸を拠点に、著名な講師を招いた講演会や対談、読売新聞記者によるセミナーなどを開催しています。 教育ネットワーク 読売新聞の教育プログラムやイベントを紹介するサイトです。読売ワークシート通信や出前授業もこちらから申し込めます。 データベース「ヨミダス」 明治からの読売新聞記事1, 400万件以上がネットで読める有料データベース「ヨミダス歴史館」などについて紹介しています。 防災ニッポン 読売新聞社の新しいくらし×防災メディアです。災害時に命や家族を守れるように、身近な防災情報を幅広く紹介しています。 元気、ニッポン! 読売新聞社はスポーツを通じて日本を元気にする「元気、ニッポン!」プロジェクトを始めます。 中学受験サポート 読売新聞による私立中学受験のための総合情報ページです。学校の最新情報のほか人気ライターによるお役立ちコラムも掲載中です。 たびよみ 知れば知るほど旅は楽しくなる。旅すれば旅するほど人生は楽しくなる。そう思っていただけるような楽しく便利なメディアです。 RETAIL AD CONSORTIUM 小売業の広告・販促のアイデアや最新の話題、コラム、調査結果など、マーケティングに携わる方に役立つ情報を紹介しています。 YOMIURI BRAND STUDIO 新聞社の信頼性・コンテンツ制作能力と、コンソーシアム企業のクリエイティブ力で、貴社のコミュニケーション課題を解決します。 福岡ふかぼりメディアささっとー 読売新聞西部本社が運営する福岡県のローカルウェブメディアです。福岡をテーマにした「ささる」話題が「ささっと」読めます。 挑むKANSAI 読売新聞「挑むKANSAI」プロジェクトでは、2025年大阪・関西万博をはじめ、大きな変化に直面する関西の姿を多角的に伝えます。 marie claire digital ファッションはもちろん、インテリアやグルメ、トラベル、そして海外のセレブ情報まで、"上質を楽しむ"ためのライフスタイルメディアです。
今日の占い「12星座ランキング」を発表! ラジオ発のエンタメニュース&コラム「TOKYO FM+」がお届けする、毎日運勢占い「12星座別ランキング&ワンポイントアドバイス」。2021年(令和3年)7月24(土)のあなたの運勢を、東京・池袋占い館セレーネ代表・占い師の水森太陽(みずもり・たいよう)さんが占います。今日の第1位は水瓶座(みずがめ座)! あなたの星座は何位……?
充実したコースが魅力な東京のパーソナルカラー診断おすすめサロン7選 パーソナルカラー診断を行なっているサロンは、いくつもあります。 その中でもコースが充実しているところや、比較的価格がリーズナブルなサロンをいくつか紹介していきますね。 【東京】パーソナルカラー診断サロン7選 pepocolon Style Navi ALICE Color salon Amitie MIE色彩研究社 COLOR COUTURE BEAUTY MAP 1. 【表参道】アットホームな雰囲気「pepocolon」 出典:pepocolon 自宅サロンなのでとても アットホームな雰囲気 。 基本的なカラー診断に加え、ファッションやヘアカラー、ネイルなどのアドバイスもとても丁寧に行なっていただけます。 価格もリーズナブル ですし、2名以上の予約だとさらにお安くなりおすすめですよ。 2020年11月には渋谷代官山スタジオもオープン! 日程により予約可能なサロンが異なるため、スケジュールを事前にチェックしてみてくださいね。 pepocolonの基本情報 お問合わせ:03-6314-2320 詳細は公式サイトをご確認ください pepocolonの公式サイトはこちら 2. 東京でパーソナルカラー診断を安く受けたい！気軽に受けられる方法をプロが伝授 | いろぬのかさね（東京・自由が丘）. 【目黒】朝活にも対応「Style Navi」 カラー診断と骨格診断が10, 000円で受けることができる魅力発見コース(120分)、フルメイクやヘアスタイルのアドバイスなど総合的な診断を受けられるトータルプロデュースコースなど、 幅広いメニュー があります。 どのコースもたっぷりと時間をかけてアドバイスしてもらえます。 朝活に対応 し、早い時間から営業しているのもポイント。 魅力発見コースについては、1枠で2名まで受けることが可能です。 StYle Naviの基本情報 営業時間:7:30〜20:00 お問合わせ:お問合わせフォームより可 アクセス:東急田園都市線「池尻大橋駅」より徒歩約11分 Style Naviの公式サイトはこちら 3. 【有明】じっくりと相談できる「ALICE」 こちらでは、スタンダードコースの他にご相談のみのコースなどがあります。 1番人気の スタンダード+ご相談コース は、基本の診断の後に、気になることや質問したいことなどをじっくりと相談できます。 なので、きちんとした知識をもって帰宅することができおすすめ。 お値段も90分 14, 000円と比較的リーズナブルです。 より簡単に診断を受けたいという方には、30分の タイプ判断スピードコースが登場 。 遠方の方や、自宅で診断を受けたいという方には LINEを使った診断プラン も始まりました。 ALICEの基本情報 営業時間:10:00〜19:00 お問合わせ:03-3529-5175 アクセス:ゆりかもめ「有明テニスの森駅」より徒歩約7分 ALICEの公式サイトはこちら 4.
韓国コスメブランド、 エチュードハウス の直営店でもパーソナルカラー診断を実施している店舗があります。 パーソナルカラー診断に加え、自分に似合うベストカラーを用いたフルメイク提案までしてくれて料金は 2, 000円(税抜き) 。 東京には「エチュードハウス 原宿・竹下通り本店」「エチュードハウス ルミネエスト新宿店」「エチュードハウス SHIBUYA109店」などで受けることができます。 さらに上記に加え、全店舗でカラーファインダーを使った 無料カンタン測定 が受けられますので、気軽に受けたい方には非常におすすめです。 エチュードハウス パーソナルカラー診断の詳細はこちら♡ 【Q&A】パーソナルカラー診断についてよくある疑問を解消! パーソナルカラーは人生を変えるきっかけにもなるほど重要なもの。 診断を受ける際には疑問に思うことも出てくるでしょう。 ここでは、よくある疑問についてご紹介していきます。 東京のパーソナルカラー診断Q&A パーソナルカラー診断にはどんな方法があるの? 【東京】パーソナルカラー診断・骨格診断おすすめサロン13選！安い・無料は？ | Miss KJ Contest. 東京で受けるパーソナルカラー診断の相場は? サロン選びで失敗しないために注意することは? Q. パーソナルカラー診断にはどんな方法があるの?
01. 【学生OK】by COLOR / 東京 by COLORは「似合うを理解する」をコンセプトに、 正確でわかりやすい診断ができるパーソナルカラー診断の専門サロン。 「なぜ似合うのか」ということを理論的に教えてくれるからこそ、パーソナルカラーを活かした色選びが自分で出来るようになります。 ネット診断での診断結果に納得のいかなかった方や20・30代女性におすすめ です 診断料金 4シーズン / 12, 000円 アクセス 各線「渋谷駅」から徒歩4分 公式HP by COLOR 02. 【学生OK】Ciccy / 東京 Ciccyは、 元CAで現「美人百花」の専属読者モデル 、栂野ちひろさんが運営するパーソナルカラー専門サロンです。 パーソナルカラー診断だけでなく、 骨格診断やメイクレッスンなども併せて受けることができ、 栂野さんのようにキレイになりたいと考える女性からとても人気です。 特に 自分らしくキレイになりたいと考えている20代女性におすすめ です 4シーズン(+骨格診断) / 32, 000円 JR線「田町駅」より徒歩5分⠀ 都営浅草線「三田駅」より徒歩8分 Ciccy 03. 【学生OK】StyleLabo / 東京 StyleLaboは、品川と銀座にあるイメージコンサルタントの表 鮎香さんが運営するカラーサロンです。 骨格診断や顔タイプ診断とセットになった16タイプのパーソナルカラー診断が40, 000円(税込み44, 000円) で受けられます。 また、メイクレッスンや同行ショッピングもあるので、パーソナルカラー診断だけでなく、 はじめからセットで診断してほしいと考えている女性・男性におすすめ です トータルレッスン(4シーズン16タイプ) / 40, 000円(税込44, 000円) ◇大井町サロン:各線「大井町駅」より徒歩10分 ◇銀座サロン:各線「銀座駅」より徒歩2分 StyleLabo 04. 【学生OK】Salon de Lumiere / 東京 Salon de Lumiereはビューティーカラーアナリストの海保麻里子さんが運営するパーソナルカラー診断の老舗専門サロン。 ベストカラーを含めた4シーズン(10タイプ別)のパーソナルカラー診断を(税込み)16, 500円 で受けることができます。正確かつ丁寧でわかりやすいと口コミで評判です。 メイクレッスンや骨格診断のセットプランもあり、メディア掲載実績も多い実力派サロン 4シーズン10タイプ / 16, 500円 ※海保さんの診断は別料金です 東京メトロ「青山1丁目」駅から徒歩3分 Salon de Lumiere 05.
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