『超ラジオ体操』が更にパワーアップして新登場!毎日4分で超快適!『超ラジオ体操NEO』 - YouTube
「超ラジオ体操」で超快適な体になろう!
*妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。痛みを感じる場合は、痛みのない範囲で行いましょう。 <撮影/難波雄史 取材・文/ESSE編集部> 【監修/谷本道哉さん】 近畿大学生物理工学部准教授。専門は筋生理学、身体運動科学。NHK「みんなで筋肉体操」「あさイチ」、テレビ朝日「モーニングショー」、フジテレビ「ホンマでっか!? TV」などでも運動の効果をわかりやすく解説している。最新刊は「 毎日4分で超快適! 超ラジオ体操 」(扶桑社刊) 毎日4分で超快適! 超ラジオ体操 国民的に支持されているラジオ体操に工夫を加えて、さらに効果をアップ。今日から始めれば、超快適な体に! 購入 この記事を シェア
厚生労働省が毎年実施している「国民生活基礎調査」によれば、国民の不調の訴えで不動のトップ2は、 肩こり と 腰痛 です。 それを反映するようにマッサージ店が盛況ですが、一時的に良くはなっても翌日にはまたぶり返すという人が大半ではないでしょうか。 「肩こりも腰痛もなかった昔の自分に戻れたら…」。そんなふうに思っている人におすすめしたいのが、今回紹介する「 超ラジオ体操 」です。 誰もが知っている国民的体操をパワーアップ 超ラジオ体操とは、長い歴史を誇る国民的体操である ラジオ体操 をアレンジして、快適な身体を取り戻せるというエクササイズ。 NHK「みんなで筋肉体操」などでお馴染みの谷本道哉・近畿大学准教授が考案し、著書『 毎日4分で超快適! 超ラジオ体操 』(扶桑社)にまとめたメソッドなのです。 「ラジオ体操=ぬるい」というイメージがあるかもしれません。ですが、谷本准教授によれば、ラジオ体操は「 体幹トレーニングの元祖 」。 特に背骨・肩甲骨・股関節をしっかり大きく動かすので、もともと 肩こり・腰痛の改善効果 があります。 その元祖ラジオ体操の動きをより大きく丁寧に行うことで、効果を高めたのが超ラジオ体操というわけです。 おさえておくべき2つの動き では、最初の2つの体操を以下に掲載しますので、トライしてみてください(本書には動画が閲覧可能なQRコードもあります)。 1. 谷本道哉 超ラジオ体操. 肩甲骨と背骨をほぐす「伸びの運動」 手を組むことで、よりしっかりと伸びをして肩甲骨と背骨をほぐします。これをゆっくり丁寧に。 超ラジオ体操「伸びの運動」(赤丸内の数字は拍数)。画像をクリックして拡大 Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』 両手の指を胸の前で組み合わせる。 つないだ手を「上に引っ張られる」イメージで両腕を高く上に。4拍(1、2、3、4)でゆっくりと丁寧に。顔を上げて、胸だけでなく首も反らせる。 頭上で組んだ手を離し、4拍(5、6、7、8)かけて横から両腕をゆっくり下ろす。1~3を2回繰り返す。 2. 四十肩・五十肩を防ぐ「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」 腕を横から「頭上まで」上げながら、脚の曲げ伸ばし。肩関節の動きをなめらかにします。 超ラジオ体操「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」(赤丸内の数字は拍数)。画像をクリックして拡大 Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』 両腕を胸の前で組む。 ひざを曲げながら、両腕を下から上に振る。 背伸びで伸び上がりながら、腕を横から大きく頭上まで上げる。両手が頭上に来たとき、手の甲が内側を向くように、腕をひねる。「2、4、6、8」拍で上に来る。 腕を戻しながら、かかとを下ろして、1の姿勢に戻る。1~4を8回繰り返す。 あわせて行ないたいストレッチや筋・骨トレ 本書の後半は、打って変わって ストレッチ と 筋・骨トレ の話に変わります。 超ラジオ体操は、ダイナミック(動的)ストレッチになりますが、こちらのストレッチはスタティック(静的)ストレッチ。 超ラジオ体操とあわせて行うことで、 姿勢やこわばりの改善 と スムーズな動作 がはかられるそうです。ストレッチの一例を挙げましょう。 体全体を伸ばす「前屈のストレッチ」 Image: 『毎日4分で超快適!
例文 子供を 肩 車に 乗せる. 肩に乗せる点のイラスト素材／クリップアート素材／マンガ素材／アイコン素材 - Getty Images. 例文帳に追加 carry a child on one 's shoulders - 研究社 新英和中辞典 その人の 肩 の上に 乗せる 例文帳に追加 lift onto one's shoulders - 日本語WordNet 若者の 肩 に老人の頭を 乗せる ことはできない 例文帳に追加 You cannot put old heads on young shoulders. - 英語ことわざ教訓辞典 本体部3は、使用者がマッサージ器1を使用する際に、 肩 関節より下の背中を 乗せる 背当て部分である。 例文帳に追加 The body portion 3 is a backrest portion for placing the back lower than the shoulder joints of the user when the user uses the massage machine 1. - 特許庁 重量を計測する複数の計測器を用い、計測部のそれぞれの適宜位置に足を 乗せる 目安となる足部位置を設けると共に、足部位置左と右の距離が、計測される人の略 肩 幅としたことである。 例文帳に追加 A foot position is provided to become a standard to put on the foot at a suitable position on each of measuring parts by using a plurality of measures for measuring weight, and a distance between left and right foot positions is defined approximately as the breadth of the shoulders of a person to be measured. - 特許庁 例文 ネット形状にした素材単品、又はネット状の素材と綿、スポン等を組み合わせてロールにしたマクラに関しては下マクラに 肩 上マクラに首後頭部部分に頭を 乗せる 部分をそれぞれ独立させたことで首に掛かる負担を皆無に等しい構造としている。 例文帳に追加 In a pillow rolled using a single article of net material or a combination of net material and cotton, sponge or the like, a lower pillow 1 for putting the shoulders, an upper pillow for putting the neck and an occipital region for putting the head are respectively independent and there is no burden onto the neck in the structure.
- 特許庁
女性の方に質問です。女性から頭を男の肩へ寄せるのには何か意味はありますか?誰にでもする好意じゃないで 女性の方に質問です。女性から頭を男の肩へ寄せるのには何か意味はありますか?誰にでもする好意じゃないですよね? 3人 が共感しています 意味アリアリだと思います。 自分が好意を持っている事を相手に伝えたい、 あなたを頼りにしている、 相手にも自分を意識して欲しいと思ってる、、、というカンジでは? 7人 がナイス!しています その他の回答(3件) やっぱり甘える時にする行為ですね。 なかなかゆっくり時間が取れなくて、やっと2人っきりで ゆっくり過ごせるってなったら、他に何もいらないから ちょっとの間このままで甘えさせてって思います。 だって、ものすごく安らぐんですもん。 7人 がナイス!しています 今すごくたいへんなので、 このひとときだけでも休ませてくださいという意味があります。 3人 がナイス!しています 気になる人、好きな人、甘えたい人にそういうことをすると思います。 6人 がナイス!しています