Ya! Vai! 」 林 明日香(はやし あすか) 2003年シングル 「ake-kaze」 でデビュー。 アニメ映画『 劇場版ポケットモンスター アドバンスジェネレーション 七夜の願い星 ジラーチ 』の主題歌を歌ったことにより、圧倒的な歌唱力が アメリ カでも注目されるようになる。 紹介しておいてなんだが、しっかり聴き込んだのはデビュー曲である「ake-kaze」だけである。リアルタイムで存在を知ったわけでもなかったし、その後ファンになって追いかけることもしなかった。 しかし上述した「ake-kaze」を初めて聴いた時の衝撃は今でも忘れられない。まさに心を揺さぶる音楽だった。曲を聴いて訳もなく涙が出た。 映像作品などで涙することは珍しくないが、曲を聴いて泣くほど感動した経験はあまりない。単純に歌詞と曲自体の良さもあるけど、迫りくる声の熱量に圧倒されてしまった。 歌が上手いのはもちろんだが、畏敬の念を覚えたし、とにかく神々しい。ひとりでも多くの音楽ファンに「ake-kaze」が届いてくれたら幸いである。 こちらは「明け風〜ake-kaze2013ver.
日本の音楽シーンではロックからポップスまで様々なジャンルで数多くの魅力的な女性ボーカリストが活躍しています。 美しいだけでなく高い歌唱力を持つアーティストには男女問わず憧れますよね。 そこで、今回はその中でも特に魅力的な歌唱力を持つ女性ボーカリストをご紹介したいと思います。 記事の最後にアンケートも行っていますので是非投票してください。 日本人女性ボーカリスト特集!歌唱力のある歌手ランキングBEST10! 10位:伊藤由奈 出典: 本名:Yuna Ito(ゆな いとう) 生年月日:1983年9月20日 出身地:アメリカ合衆国ハワイ州ホノルル 血液型:A型 日本とアメリカのハーフであり、素晴らしい英語の発音と透き通った歌声、美しいビブラートで多くのリスナーに感動を伝えたシンガーです。 2004年に自らが出演した映画「NANA-ナナ-」の劇中歌である「ENDLESS STORY」やその後のシングル「Precious」のヒットが記憶に残っている方も多いのではないでしょうか? 現在は表立った活動は行われていませんが本人は近い将来に曲を出したいと語っており、 歌だけでなくダンスや演技のレッスンも受けているようです。 9位:家入レオ 本名:非公開 生年月日:1994年12月13日 出身地:福岡県久留米市 抜けのいい高音がとても気持ちいい今注目の若手シンガーソングライターです。 芸名は本名である家入と映画「レオン」から取って家入レオとなりました。 また、事務所の社長に「目がライオンに似ている」と言われたことから漫画「ジャングル大帝」にもかかっています。 1stアルバム「LEO」やドラマ主題歌として起用されたシングル「君がくれた夏」などのヒット作を生み出し、2017年にはデビュー時より目標に掲げていた日本武道館公演を成功させるなどこれから更に大きな活躍が期待できるシンガーです。 8位:May. 宇多田ヒカル、安室奈美恵、MISIA…ボイストレーナーが選ぶ！日本一歌が上手い“国宝級歌姫”は誰？ - フジテレビュー!!. J 本名:橋本 芽生(はしもと めい) 生年月日:1988年6月20日 出身地:東京都 血液型:O型 伸びやかで力強い高音が持ち味のシンガーです。 ディズニー映画「アナと雪の女王」の日本語版主題歌「Let It Go~ありのままで~」が大ヒットを記録したことでご存知の方が多いと思います。 日本人の父親とイラン出身の母親の間に生まれ、May. Jという芸名は本名の「芽生」にミドルネームの「Jamileh」(ペルシア語で「美しい」、「才能豊かな」の意)から取った「J」を合わせて付けられました。 その高い歌唱力を活かし、DJ KAORIやvolutionなど様々なアーティストの作品へのコラボ参加やテレビ番組のカラオケ対決に出演するなどして活躍しています。 7位:小柳ゆき 本名:小柳 由紀(こやなぎ ゆき) 生年月日:1982年1月26日 出身地:埼玉県大宮市(現:さいたま市) 血液型:B型 力強くソウルフルな歌声が持ち味のシンガーです。 デビュー曲「あなたのキスを数えましょう ~You were mine~」や「愛情」などのヒット曲で記憶されている方も多いかと思います。 その高い歌唱力はヒット曲「be alive」を始め、バラードで最大限に魅力が発揮されます。 バラードベストアルバム「KOYANAGI THE BALLADS 1999-2001」は一聴の価値ありですよ!
そして国宝級歌姫番付のBEST5には、時代を超えて輝くスターが並んだ。 【歌がうまい国宝級歌姫番付 1~5位】 1位 MISIA 2位 宇多田ヒカル 3位 山口百恵 4位 Superfly 5位 中森明菜 5位の中森明菜の持ち味は、喉ではなくお腹でビブラートをかけ、音の波の幅を広くする"明菜ビブラート"。 4位のSuperflyは、裏声ではなく地声のまま聴かせる伸びやかなハイトーンボイスが、3位の山口百恵は、個性的で圧倒的な歌唱力が高い評価を受けた。 2位には、宇多田ヒカルがランクイン。彼女は同じ曲の中で、喉、お腹(横隔膜)、頬(口)の3種類のビブラートを繊細に使い分け、聴き心地を高めているという。 そして1位に輝いたのは、MISIAだ。超ハイトーンボイスを出す難易度の高い発声法"ホイッスルボイス"の使い手で、高い音域でも声を心地よく響かせる技術を持っているほか、ライブで聴かせた声量のあるロングトーンなどで、ボイストレーナーから「身体自体が楽器!」と絶賛された。 ちなみに、ボイストレーナー100人が選んだ「男性シンガー最強番付TOP3」は、3位=平井堅、2位=久保田利伸、1位=玉置浩二という結果となった。
6位:BENI 本名:安良城 紅(あらしろ べに) 生年月日:1986年3月30日 出身地:沖縄県 伸びやかで透き通る歌声が持ち味のシンガーです。 アメリカ人の父と日本人の母の間に生まれ、幼少時より日本とアメリカを行き来する生活を送っていたことから英語の発音も抜群であり、男性歌手のヒット曲を英語詞でカバーしたアルバム「COVERS」がヒットを記録したことで知られています。 カバーアルバムはこれまでに4作リリースされており、名曲の数々が彼女の高い歌唱力で更に魅力的に歌われているのでおすすめです。 5位:黒猫(陰陽座) 生年月日:7月16日 出身地:大阪府 妖怪ヘヴィメタルバンド陰陽座のボーカリスト。 アニメ主題歌に起用された「甲賀忍法怗」でご存知の方もいるかもしれません。 女性ボーカリスト屈指の高い歌唱力を持ち、幅広い声域と豊かなビブラートと高い表現力も持ち合わせていることから「ゆりかごから墓場まで」というキャッチフレーズが付けられています。 その歌唱力はライブでもCD音源以上のクオリティを発揮し、まさに鳥肌ものです! 妖怪ヘヴィメタルというキャッチコピーから色眼鏡で見られがちな陰陽座ですが、黒猫の歌唱力と合わせて楽器陣の演奏力の高さ、楽曲のクオリティは素晴らしいのでおすすめです! 4位:MISIA 生年月日:1978年7月7日 出身地:長崎県対馬市 5オクターブの音域を持つと言われており、広がりのある歌声とファルセットやミックスボイス、ホイッスルボイスを操るテクニックを持ち合わせたシンガーです。 大ヒット曲「Everything」でご存知の方も多いと思います。 その高い歌唱力は2012年にアメリカで行われた「全米桜祭り」へ出演し歌唱を披露するなど世界的に認められており、まさに日本を代表するシンガーと言っても過言ではないでしょう。 ⇒ 歌唱力のある歌手ランキングBEST3
12月16日(水)放送の『林修のニッポンドリル 歌が上手い歌姫番付!宇多田ヒカル・安室奈美恵・MISIA』では、世代を超えて愛される歌姫の中で、最も歌が上手い"国宝級歌姫"を徹底調査! まずは10〜50代の男女にアンケートを取り、30人の歌姫を選出。絶対音感を持つボイストレーナー100人がその中から15人を選びぬき、ランキング形式で発表された。 安室奈美恵にaiko…第11位〜15位から大激戦! 【 歌がうまい国宝級歌姫番付 11~15位】 11位 大黒摩季 12位 安室奈美恵 13位 本田美奈子. 15位のAIは「J-POPをゴスペル調に歌って、迫力を出している点」、14位のaikoは「1文字の中で、しゃくり=音程を上げるやフォール=音程を下げるを使って、切なさを生み出すテクニック」が評価ポイントに。 13位の本田美奈子. は、ライブで「つばさ」という曲を歌った時に見せた「驚異の29秒のロングトーン」が絶賛された。 12位の安室奈美恵の魅力は、「自然と踊りたくなる魔法のアクセント」。曲の中にアクセントを散りばめることで立体感を生み出し、聞き手を自然にワクワクさせるのだという。また、激しいダンスや全力疾走の後にも歌声が乱れない肺活量も、彼女の唯一無二のライブパフォーマンスを支える"肝"だ。 11位は、大黒摩季。通常のシンガーは、得意な音域以外では声が細くなりがちなのだが、大黒は低い音域から高い音域まで声量が変わらないところがポイントとなった。 6〜10位には確かな実力を持つベテラン&天才歌姫がランクイン! 歌が上手い。歌唱力が高い日本の女性歌手. TOP10には昭和から令和を駆け抜ける実力派アーティストや、異彩を放つ天才シンガーが集まった。 【 歌がうまい国宝級歌姫番付 6〜10位】 6位 椎名林檎 7位 岩崎宏美 8位 絢香 9位 中島みゆき 10位 平原綾香 9位の中島みゆきは、演歌風のこぶしをビブラートと組み合わせた"こぶしビブラート"という独自の歌唱法が、8位の絢香は、パワフルな発声とウイスパーボイスの落差が特徴的だ。 7位の岩崎宏美は、高いキーからさらに高いキーへと駆け上がっていきながら、声が全くぶれない歌唱力の高さが評価された。 そして6位の椎名林檎で注目するべきポイントは、歌唱テクニックの豊富さだ。「罪と罰」では、短いフレーズに「しゃくり=音程を上げる」「エッジ=ガラガラ声」「かすれ=声帯をとじる」「巻き舌=舌を震わせる」「フォール=音程を下げる」を入れ込むという高等テクニックを見せ、ボイストレーナーたちをうならせた。 国宝級歌姫第1位にはロングトーンが魅力のあのアーティストが!!
ひと口に「歌が上手い」と言っても、その方向はさまざまです。 驚異的にピッチ(音程)が安定していたり、超人的な音域があったり、絶妙なリズム感を持っていたり、発声が素晴らしかったり…。 今回は、そんな様々な方向から「歌が上手い」と定評のある女性シンガーたち、また僕が長年のボーカルプロデューサー、ボイストレーナーとしての経験から「この人は上手い! 」と思える女性シンガーたちの楽曲を集めてみました。 もちろん、シンガー、ボーカリストの魅力は必ずしも「歌の上手さ」にだけあるわけではありませんが、たまには「上手さ」にこだわって聴いてみるのも良いのではないでしょうか? シンガーを目指す方のご参考にもしていただけると幸いです。 星のように… MISIA MISIA、24枚目のシングルで2009年12月リリース。 映画『大怪獣バトル ウルトラ銀河伝説 THE MOVIE』の主題歌でした。 MISIAの歌の一番の魅力は、何と言っても、その深みのある歌声とブラックミュージックにインスパイアされた表現力でしょう。 本作でも、地声で力強く張るハイトーンから、一瞬、フッと力を抜くようなやわらかいファルセットボイスまで巧みに使い分けて、絶妙な歌唱表現を披露してくれています。 楽曲のタイトル通りの澄み渡る夜空を思わせるような歌声とサウンドメイクは「さすが!! 」と言わざるを得ない完成度ですね。 このような歌を歌うには、まずは基礎的な発声がしっかりとできていないと無理ですね。 発声についてのご相談などある方はぜひ僕宛にメッセージくださいね! ( Kei Takahata ) ロマンスの神様 広瀬香美 広瀬香美、3作目のシングルで1993年12月リリース。 スキーショップ『アルペン』のCMソングにも起用され、頻繁にテレビでもオンエアされていたので、サビのフレーズなんかはほとんどの方が耳にされたことがあるのではないでしょうか。 彼女の歌の最大の魅力は、何と言っても、そのダイナミックで突き抜けるようなハイトーンボイスでしょう。 ハイトーンが、いわゆる「喉を締めつける」ような発声にならず、しっかりと喉が開いた状態でパワフルが地声で出ているのは圧巻です! 歌 が 上手い 歌手 女的标. ( Kei Takahata ) 決戦は金曜日 吉田美和(DREAMS COME TRUE) 1992年9月にリリースされたドリカム11枚目のシングルで、カップリング曲「太陽が見てる」と両A面仕様。 ドリカム初のミリオンセラーを記録した作品でもあります。 近年では日本人シンガーの中にも本場の黒人シンガー顔負けの歌を唄う方も多いですが、吉田美和のボーカルは、そんなパワフルさを持ちつつも、日本人的な繊細さ、日本人の琴線に触れるポップさを失っていないところが多くの人に支持される理由なのでは?
睡眠は、寝る時間帯や量も大事ですが、その質もダイエットにはとても重要なポイントになります!寝ている間の姿勢が起きている間の姿勢にも結びつくと言われています。自分に合った寝方を知り、質の良い睡眠を手に入れて、ぜひ痩せやすい体を作っていきましょう! 【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって? まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く! ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪ ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません! ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス 関連カテゴリ: ダイエット
ダイエットには食事を制限したり、運動したりと様々な方法がありますが、 実は睡眠方法もダイエットに関係しています。 睡眠中も人間はカロリーを消費していますから、30代女性なら質のいい睡眠で 300~400kcalを消費する ことができます。しかし、 睡眠が足りないと200kcalほどしか消費できない のです。 今までダイエットに成功しなかった人も、寝方をちょっと変えるだけで痩せる可能性が出てきましたね。 どんな寝方をすれば痩せることができるのでしょうか? 1. 痩せる寝方ってありますか？ - 姿勢とか寝る前の行動とか、なんでもいいで... - Yahoo!知恵袋. 睡眠リズムを整える 痩せやすい体を作るには、まず睡眠リズムを整えることが重要です。 3-3-7睡眠法 という方法があり、これが痩せる身体を作るために非常に効果的です。 最初の3時間中断せずに寝る 夜中の3時までに深い眠りにつく 7時間寝る 成長ホルモンがもっとも分泌される時間は、 眠りに落ちてから最初の3時間で、かつ、夜22時から3時の間がもっともホルモンが分泌される時間帯 と言われています。つまり、夜中の0時までに眠りにつく必要があるということです。 睡眠中の成長ホルモンは疲労回復や美容効果もありますが、 体内の脂肪分解促進 も行うため、ダイエットの鍵となるのは間違いありません。 睡眠が短すぎると、 食欲を抑えるレプチンの分泌が減り、肥満の原因となってしまう と言われていますので、極端な睡眠不足は極力避け、毎日7時間程度の睡眠時間を確保していきましょう。 2. 副交感神経を働かせて睡眠の質を上げる 睡眠の質が良くないと、たとえ長時間睡眠をとったとしても疲れが取れず、成長ホルモンもうまく機能してくれません。 どれだけ寝ても寝た気がしない 何度も目が覚める ぐっすりと眠れない これらに当てはまる人は、自律神経やストレスが原因で睡眠の質が落ちている可能性があります。 睡眠の質を上げるには、副交感神経を働かせられるように寝室の環境を整えた方がいいでしょう。 部屋はできるだけ暗い方がいいので、明るい照明やパソコン、スマホなどのブルーライトは極力避けるべきです。 テレビやラジオも交感神経が働きやすく、睡眠の質を妨げます。 ライトは蛍光灯ではなく、暖色系の間接照明を利用するのがオススメです。 また、就寝前に入浴するのも、副交感神経を働かせるのに非常に有効です。 寝る1時間ほど前に、38~40度のぬるま湯に、最低10分浸かるのがベスト。 お風呂の温度が熱すぎる場合、お風呂に入った直後の場合では、体に熱がこもってしまい、うまく寝ることができません。 お風呂に入って身体の温度を上げ、1時間後ぐらいに布団に入ると、徐々に体が冷え、副交感神経が優位になって深く眠ることが可能です。 お風呂に入れない時は、39度~42度の熱めのお湯に手と足だけ、3分ずつつけるのが効果的です。 3.
ここからは先生指導の下教えてもらったダイエットに繋がる正しい姿勢の作り方をご紹介していきます♪ 正しい姿勢がダイエットに繋がるワケ まず、なぜ正しい姿勢がダイエットに繋がるのでしょうか? 姿勢が悪い人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いんです。骨盤が歪むことで、内臓が下がってぽっこりお腹になってしまいます。 また姿勢が悪いと猫背になってしまうのもNGポイント。猫背はデコルテラインが崩れたり、二重アゴの原因にもなります。 正しい姿勢をマスターすると骨盤の歪みが解消されて、簡単ダイエットに!! 普段の姿勢を見直して、美しいスタイルをゲットしましょ♪ 正しい座り方、ダメな座り方 まずは座り方です。授業中や電車での中で、どんな座り方をしていますか? 足を組んだり、猫背になって首が前に出ていたり、骨盤が後ろに下がっているとダメな座り方。 骨盤が後ろに倒れていたり猫背で首が前に出ていたりするのはよくあるパターンです。 姿勢をよくすることで骨盤がまっすぐ立って、猫背も改善されます! 正しい姿勢で座るポイント (1)足のつけ根に手を置く (2)そのままお尻を真下に下ろす NGポイント:このとき足が組めたらNG 正しい姿勢で座ると、足が上がりづらくなって足が組めなくなるので試してみてください。 NGポイント:無理に姿勢を良くしようとするのもNG 正しい姿勢を知らずに無理やり背筋を伸ばそうとすると、「反り腰」になってしまいます。反り腰は、ぽっこりお腹の原因になるので注意です! 正しいスマホの見方 今どんな姿勢でスマホを見ていますか?首だけが前に出ていたり、下を向いていませんか? 間違った姿勢でスマホをいじっていると、二重アゴやデコルテラインの崩れの原因になるので注意です! 正しい姿勢でスマホを見るポイント 骨盤が立っていて、背中がまっすぐ。真正面の目線にスマホがあることがポイントです! (1)首ごと真上を向く (2)そのまま顎だけ自然に下ろして、顔を真正面に向けた角度が正しい角度 首だけ下を向いていると、たるみが首に集合して二重アゴになりやすいのでNGです! 寝方を変えるだけで痩せる？ ダイエットに成功する寝方7カ条 | セレンディピティ. 下を向きたいときは、首からではなく背中ごと倒すようにしましょう! 上半身が1枚の板になっていることをイメージしてみて♪ 正しい立ち方 しばらく立っていると、腰が痛くなることはありませんか? そんなあなたは間違った立ち方をしているかも……。 腰に負担をかけないように、正しい立ち方をマスターしましょう!
あなたはいつも どんな姿勢 で眠っていますか? 横向きで寝ている人、 うつ伏せで寝ている人、 仰向けで寝ている人、 いろいろな方 がいらっしゃいます。 人はそれぞれ眠る姿勢が異なりますが、 動かずに同じ姿勢で長い時間いるわけですから 睡眠中の姿勢で 体型 は変わってきます。 そして ダイエット したい方は 寝るときの姿勢に気をつけるだけで痩せやすい体を作ることができます。 出典: ダイエットに 良くない 睡眠中の姿勢とは? ダイエットを考えている方に睡眠中に取ってほしい おすすめ の姿勢とは? ダイエットするためには どんな姿勢 で寝るのが良いのでしょうか? 睡眠中の姿勢について考えました ★ ダイエットに良くない睡眠中の姿勢とは? 統計によると、 左か右のどちらかを下にして 横向き に寝ている方は、 全体の35%ほどいますが、 横向きで寝ると 脂肪がつきやすい ので注意が必要です。 横に寝ると片方の骨盤だけで体重を支えることになりますから、 骨盤は歪んで しまい、 脂肪がつきやすくなってしまいます。 横向きで寝ると肩にも重みがかかって 肩こり しやすいですし 顔もゆがみ やすいですから 寝るときの良い姿勢とはいえません。 うつ伏せ で寝ている方は統計上で10%ほどですが、 この寝方も良くはありません。 うつ伏せのかたちで顔を枕に押し当てて眠れば、 首や背中に負担がかかって 腰痛 になりやすいですし、 うつ伏せ寝は顔が重さを支える分だけ シワ が寄ってしまいますので、 ダイエットだけでなく美肌を維持するためにもよくありません。 ダイエットを考えている方に睡眠中に取ってほしいおすすめの姿勢とは?
ダイエットと睡眠には深い関係があり、 睡眠時間、睡眠の質がともに大切であるということはよく耳にしますね。 そこに「寝方」、つまり寝相も関係していることはご存じですか!? いちばん落ち着くからと自分の定番となっていた寝相が、 痩せられない原因、むしろ太る体質の原因となっているとしたら、すぐに改善したいですよね。 ここでは、太り体質になりやすいと考えられる3つの寝方をご紹介します。 1. 頸椎に負担の大きな「うつ伏せ寝」 うつぶせ寝は、安心感を与え、入眠しやすい寝相、また、気道が確保されやすいことから、 イビキがひどい人や無呼吸症候群の人にとってはメリットの大きな寝相と言われています。 しかし、美容やダイエットのためにはいちばん避けたい寝相でもあるのです。 うつぶせ寝をするとき、 多くの人は顔の向きを自然と左右どちらか心地良いほうに向けることと思います。 頸椎に負担がかかり、肩こりや首こりの原因にもなります。 実は、左右どちらか自分の向きやすい方向があるという時点で、 すでに体の歪みが生じていると言えるのです。 歪みがあると、体はそれをカバーするためにあちらこちらの筋肉にクセが生まれ、 さらに歪みが生じます。 効率よく筋肉を使えなくなるため代謝が落ち、いつのまにかボディラインの崩れを生みだすことに。 2. 片側の骨盤に負担のかかる「横向き寝」 寝はじめに、もっとも多くの人がとっているのが「横向き寝」の姿勢と言われています。 仰向けに比べて腰に負担がかからないため、 腰痛がある人は特に横向き寝が楽なのではないでしょうか。 しかし、横向き寝もまた、体の歪みを引き起こす要素を含んでいるのです。 横向きで寝ると、片側の骨盤にばかり負担がかかり、骨盤の歪みを作りだしてしまいます。 骨盤が歪むと、アンバランスになった体を支えようと骨盤回りの筋肉が緊張することから、 血行やリンパの流れも悪くなり代謝が下がります。 それにより下半身の脂肪を貯め込みやすい体になってしまうのです。 いくら食事量やカロリーに気を遣っていても痩せにくいという、 「太り体質」になってしまうおそれがあります。 3. 横向き寝+膝を曲げて縮こまる 横を向き、膝を折って縮こまるような寝相が落ち着くという人もいるでしょう。 しかし、この姿勢を長い時間続けていると、寝ている時でさえ猫背ということになってしまい、 さらに体が歪んでしまうおそれがあります。 また、気づかないうちに深い呼吸が妨げられたり、内臓が圧迫を受けたりするため、 内臓の機能が低下し、代謝が落ちることにつながります。 横向きで膝を曲げたほうがしっくりくるという人は、 せめて上側の足を前にずらし、左右の足が重ならない姿勢をとるようにしましょう。 人は、眠っている間じゅう同じ姿勢を保っているわけではなく、 無意識に何度も寝相を変えてはいるものですが、 少しでもマイナス要素のない姿勢をとるようにしたいものですね。 仰向けでは寝付けないという人は、すでに歪みがあると考えることもできます。 体の歪みは、脂肪のつきやすい体質へと変えてしまいます。 寝相には「歪み」の危険が含まれていることを認識して、 日常生活の中から気をつけてみてはいかがでしょう。
寝室は清潔に保つ 寝室が汚れていると快適に眠れず、睡眠の質が低下してしまい、結果、ダイエットの妨げとなります。 あなたは、寝具をどのくらいの頻度で洗濯していますか? 枕カバーやシーツは、最低週1回のペースで洗濯する のがオススメです。 お天気のいい日には布団も干し、寝室にはホコリをためないようにしましょう。 空気清浄機を使って、花粉やハウスダストを取り除き、空気を綺麗にしておくのも効果的です。 寝具が清潔だと眠りが非常に快適になりますよ。 7. 休日は10時までに起床して朝日を浴びる 睡眠ダイエットを成功させるには、 安定した就寝時間を維持して体内時計を整える ことが大切です。 休日だからと言ってお昼までダラダラと寝てしまうと、生活リズムが乱れ、睡眠の質が下がってしまいます。 休日も、遅くとも10時には起きて、朝日の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。 夜眠るのが遅くなってしまった時も朝日をしっかりと浴びることで体内時計のリセットが可能です。 休日に寝だめをしたい気持ちもわかりますが、 実は寝だめは寝不足解消にはあまり役立ちません。 睡眠不足を補いたいのであれば、一度起床して、午後に軽度の昼寝をしてください。 ここで寝すぎてしまうと、またリズムが崩れて夜に寝られなくなりますので、 あくまで15~30分程度の短い昼寝 をオススメします。 まとめ 質のいい睡眠は、痩せやすい身体を作るだけではなく、 美容効果やストレス解消効果 まであります。 睡眠は毎日繰り返すものですから、睡眠の質が改善できれば、おのずと健康になっていきます。 ぜひ、この7カ条を実践して睡眠の質を改善し、ダイエットを成功させましょう。 あなたの好きな人は本当に運命の人? 97%の人が当たっていると実感! その中でも恋愛運が女性から大人気! 片思い中の人も、今お付き合い中の人も 本当の運命の人を知りたいですよね? アナタの選んだタロットと生年月日から あなたの運命の人をズバリ診断する 『オラクル・タロット診断』 が大好評! もしかしたら別れた彼や、 今お付き合い中の彼かも? いつ、どこで運命の人と会えるか 期間限定で ≪無料診断中≫ です。 あなたの本当の運命の人は誰なのか? 知りたい方は是非やってみて下さい。 あ わせて読みたい