(1)左右のお尻全体の筋膜を押し伸ばす あおむけになり、お尻の下にタオルポールを横向きにはさむ。右ひざを曲げ、左ひじをついて上体を支え、上体をやや左に傾けて左のお尻の筋膜を圧迫し、押し伸ばす。 (2)お尻の下から太ももの裏側の筋膜を押し伸ばす 右ひざを曲げ、左足を伸ばして座り、左太もも裏側のつけ根にタオルポールを横向きにはさむ。両手で上体を支えてポールに体重をかけ、左の足先をゆっくり左右に振りながら圧迫し、押し伸ばす。 ※足先を左右に振りながら10~30秒左右行う 太もも裏側を全体的にほぐしたいときは、つけ根からひざに向かってタオルポールを3カ所くらいずらして行ってみましょう。 <教えてくれた人> 滝澤幸一さん……鍼灸師。ソル・エ・マーレ鍼灸整体治療院を主宰し、トップアスリートのトレーナーなども務める。筋膜リリースのテクニックを駆使した治療で、体の痛みや不調に悩む幅広い層から支持されている。 頑固な腰痛にお悩みの方は、すき間時間にぜひ挑戦してみてください!1日1分でも続けることでコリや痛みを予防できますよ。 参照:『サンキュ!』3月号「肩こり・腰痛がラクに!筋膜リリース」より。掲載している情報は19年1月現在のものです。撮影/真板由紀(NOSTY)構成/宮原元美 取材・文/鹿島由紀子 編集/サンキュ!編集部 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!
フォームローラーを使った肩甲骨ほぐしのやり方動画5選! ①肩甲骨をフォームローラーでほぐす方法2選【肩こり・背中痩せに】 フォームローラーを使った肩甲骨のほぐし方です。しっかりと頭をローラーに乗せ、お尻を浮かせて行いましょう! 姿勢改善！肩甲骨周りの筋膜リリース！これで猫背や肩こりとバイバイしましょう！ BY90 - YouTube. 筋トレは筋肉の収縮に幅が大切ですが、ストレッチには「縮める」事が大切です。 ですので2つの動きどちらも背中の筋肉を縮めるイメージを忘れずにチャレンジしてみましょう♪ ローラーに頭を乗せること 背中を意識しすぎると、少しずつローラーが下に下がってきてしまいます。 ストレッチポールよりも短いので、頭をしっかりと乗せてからスタートしましょう! ②姿勢改善!肩甲骨周りの筋膜リリース!これで猫背や肩こりとバイバイしましょう! 猫背にお悩みの方におすすめ!背中が硬めの方は最初のポーズから少しキツく感じるかもしれませんが 呼吸を重ねると少しずつ楽になってくると思います♪ フォームローラーは凹凸があるので初めて行う方は痛みを感じると思います。凝っている証拠ですのでぜひ続けましょう! 呼吸は深めに意識しましょう こちらの動画でもしっかりと呼吸をしていますよね。呼吸をする事で緊張がほぐれストレッチしやすくなりますので 必ず意識的に呼吸を忘れないよう心がけましょう♪ #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #ダイエット #自宅
フォームローラー使用時の注意点 フォームローラーの具体的な使い方がわかったところで、使用する際の注意点についても押さえておきましょう。 (1) 適度な回数と頻度で使用する フォームローラーは 適度な回数と頻度で使うようにしましょう。 メーカーであるインフィの公式サイトでは、次のように注意書きがされています。 1か所につき30秒以内の圧迫にし、トータル30分以内でご使用ください。 (引用元: IMPHY公式サイト ) 長時間やりすぎると、筋肉や皮膚を痛める可能性があります。 逆に、時間が足りなさすぎるとローリングによる効果が感じられにくいので、気をつけてください。 (2) 商品の説明書を必ず読む フォームローラーを使い始める前に、 必ず取扱説明書を読んでおきましょう。 商品によって最大荷重が異なる他、注意書きなどが個別に設けられています。 日本語のガイドブックがついた商品もあるので、内容に沿って使うのが無難です。 (3) 痛みは基本的に医師に診断してもらう 痛みや違和感が長引く場合、自分だけで判断せず医師に相談してください。 無理にフォームローラーを使い続けていると、関節や筋肉を痛める恐れがあります。 過去に怪我をした箇所や、皮膚に傷や炎症がある場所は特に悪化しやすいので、注意して使用しましょう。 4. おすすめフォームローラー5選 おすすめのフォームローラーをご紹介します。 デザインや電動などの特徴を比較しながら、最適なアイテムを取り入れてみてください。 (1) インフィ(IMPHY)フォームローラー インフィ(IMPHY)フォームローラー 3種類の突起が表面に施されており、当てる部位や状態によって使い分けると、マッサージ効果が高まります。 重量も約500gと軽量なので、携帯にも便利。 通常タイプの他、上級者向けのハードタイプもあるので、用途に合わせて選びましょう。 サイズ:幅33cm(スタンダード)、38cm(ハード)×直径13.
ジェルネイルの行程で必ず出てくる「サンディング」っていったい何?
ジェルが浮いて来たとき、めくれた時の対処法は? ジェルネイルが2週間と持たずに浮いてきたとき、どうするか?
自爪の削りや未硬化ジェルの拭き取りも要らない ので、時間短縮・経済的! → グランジェ公式サイトはこちら | LEDライトお薦めメーカー ←前 | 次→ 爪が伸びてきたら |
(※硬化時間は、 使うベースジェルや硬化するライトによって異なり ます) ジェルはライトに入れて硬化しても、表面に硬化しきらなかったジェルが残っていて 触るとベタベタ します!! (ベースジェルもカラージェルもトップジェルも) ですが、 それが正常 です! もし誤って触って指紋がついても、上からジェルをのせれば大丈夫◯ Step2:カラージェルを塗る(1回目) ベースジェルが硬化出来たら、その上にカラージェルをのせていきます。 表面を触るとベタベタしますが、そのまま拭き取らずに カラージェルをのせます。 ▼ベースを塗った筆を使って塗るので、筆に付いているベースジェルをキッチンペーパーにはさんで拭き取ります。 少量カラージェルを取り 、ベースジェルを塗った上にカラージェルを塗っていきます。 多くカラージェルを取りすぎると、ムラになりやすいため注意! 筆の圧に注意! ジェルネイルが浮いてきたら？長持ちさせるトップコートの塗り直し方法 | miroom mag【ミルームマグ】. 写真のように 圧をかけずるとジェルを拭ってしまい、色がのりません 。 塗る時は、 筆を寝かせて、筆先が広がらない力 で塗っていきます。 ▼塗り終わったカラージェル 1回目は多少ムラがあってもOK。塗り重ねていけば、ムラはなくなっていきます。 ライトにいれて、硬化します! Step3:カラージェルを塗る(2回目) 1回目のカラージェルが硬化し終わったら、 再度同じ色のカラージェルを塗ります。 これを「2度塗り」と言います。 1回目と同じ要領でカラージェルを塗り、ライトに入れて硬化します。 基本的にカラージェルは2度塗りますが、種類によっては1度塗りで終わらせる場合もあります。 また、2度塗ったけど薄いなと思えば、 3度4度塗り重ねてOK です。塗り重ねるごとに、濃くなっていきます。 ▲カラージェルを2度塗ったネイル Step4:トップジェルを塗る 2度目を塗り硬化したら、最後にトップジェルを塗ります。 マニキュアでいう、トップコートですね。 強度を出し、ツヤを出します。 ▼まず、カラージェルを塗っていた筆をきれいにしましょう。 キッチンペーパーにエタノールを含ませ挟み込んで拭いて、カラージェルが出なくなるまで繰り返します。 トップジェルの量は、 ベースジェルの2〜3倍 。 みなさん驚かれますが、トップジェルは多めにのせます。 そうすることで、ジェルネイル特有のぷるんとした見た目となめらかな仕上がりになります。 また、 量が少ないとツヤが上手く出ない原因に なります。 ▼トップジェルを爪全体に塗りましょう!