タクシーの運転手さんや看護師さんなど、深夜に働いている方々にとって、減塩食のハードルはなかなか高いもの。 今回は、深夜勤務者が利用することも多い、 コンビニを利用した減塩食 をまとめました。 深夜勤務者の食生活の実態 ソルト先生 深夜勤務者の方は、高血圧になりやすい傾向にある ようです。 え~!なぜですか?! 深夜勤務者食生活ブックのアンケート調査によれば、 深夜にコンビニを利用している深夜勤務者は71. 9% 。 主に購入しているのは、 おにぎりや菓子パン など、手軽に食べられるメニュー。 そのためか、 夜勤・交代勤務者の食生活は、野菜不足が顕著 に見られます。 食生活では欠食や野菜不足、生活習慣では運動不足や喫煙、健康診断における有所見が課題 引用: 東京労災病院治療就労両立センター「深夜勤務者のための食生活ブック」 運動習慣がない方も多く、 58. 4%以上の方が「健康診断で指摘された項目がある」と答えた のだとか。 その中で1番多いのが、 「高血圧」 。 2番目に「糖尿病」、3番目に「脂質異常」と、 生活習慣の乱れが引き起こす病気 が続きます。 とは言え、 深夜に働く人にとって、コンビニは欠かせない存在 ですよね。 食生活を改善する良い方法ってあるんでしょうか? コンビニで「何を選ぶか」が大切になってきます。 まずは、コンビニメニューにどのくらいの食塩が含まれているか見てみましょう。 コンビニメニューの平均塩分量 1日の食塩摂取目標量は、 男性で8. 0g未満・女性で7. 0g未満 とされています。 すでに 高血圧の方は、6. 0g未満 を目指すと良いようです。 1食あたりの塩分量は、2~2. 5g未満 を目指すと良いんですね! これに対し、コンビニに置かれているメニューには、どれくらいの食塩が使われているのでしょうか。 ●お弁当類 幕の内弁当 6. 2g からあげ弁当 3. コンビニで買えるダイエット中でも太らないお菓子おすすめ15選！. 0g ビーフカレー 3. 4g ●インスタント カップラーメン(醤油) 5. 0g カップきつねうどん 6. 6g カップみそ汁(赤だし) 2. 5g スープ春雨(ワンタン) 2. 1g カップスープ 1. 7g ●おにぎり 梅おにぎり 2g 高菜おにぎり 1. 3g 昆布おにぎり 1. 4g ●サンドイッチ 野菜ミックス 1. 6g ハムたまごサンド 2. 3g ハムレタスサンド 1.
コンビニで買うならこれ! ファミリーマート編 ファミリーマートのサイトでは新商品のみ塩分量を確認することが出来ます。 以下は新商品のうち塩分の低いものを選びました。 うにのクリームパスタ (ナトリウム 991mg) パスタには塩分の多いものが多いのですが、このうにのクリームパスタは比較的 塩分が少ないです。 フルーツミックスサンド (ナトリウム 216mg) カロリーも216キロカロリーと控えめなので、ダイエット中でもどうしてもコンビニで何か 買わなければいけない場合にも良いですね。 ファミマプレミアムサンド ハムと3種チーズ&ツナチェダー (ナトリウム 854mg) サンドイッチ系は割りと塩分が低めですね。 一日の目安の塩分が5gなので、サンドイッチとサラダくらいにしとけば昼食はバッチリだと思います。 (サラダも塩分低めのを選びましょう!) ローソン編 ネット上では商品の塩分が表記されていませんでした。 ローソンへ行ったら「ナトリウム」の表記をチェックしましょう。 一日でナトリウムを1.9g以下に抑えるには0.6gくらいが理想です。 セブン-イレブン編 ネット上では ホットスナック おでん 中華まん のみ塩分量をチェックする事ができます。 🔵ホットスナックで一番塩分の少ないのは 若鶏のもも唐 で ナトリウム 138mg 🔵おでんで一番塩分の少ないのは 山ぶき と ふき で ナトリウムは5mg 🔵中華まんで塩分が一番低いのは ふんわり大納言小豆のつぶあんまん で ナトリウム 52mg 目安は塩分1日5g(WHOが提示する量) = ナトリウム 1.96g/日 ナトリウムで表示すると塩分が少なく感じますが、 なので、塩分を取り過ぎないように気をつけましょう! これは買わない! 🔵味噌汁 🔵ラーメン 🔵うどん 🔵すき焼き 🔵豚の生姜焼き 🔵カツ丼 🔵ぶりの照り焼き弁当 🔵具だくさんチラシ 🔵紅鮭幕の内弁当 🔵フランクフルト これらには大量のナトリウムが含まれているので、 他のものを選ぶようにしましょう!
(つやプラ編集部) 【関連記事】 ・ 女優も常食で話題!「アマランサス」食べ方&簡単レシピ3つ 【参考】 ※ 減塩食について – 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス ※庄司 いずみ著(2015年)「週末だけ塩抜きダイエット デトックス・ベジレシピ」(主婦の友社) ※ ディナー・外食で減塩! – 胡麻麦茶 サントリー
定番、人気のタイ土産!
キャスター取付の際に隙間が有る場合のためのワッシャーも、付属品として付いていました。ネジの表面には振動で緩むのを防止するためのロックタイト(ギュッと締め付けする時の熱に反応して溶解し、冷めると硬化する接着剤)が付いていました(ネジ表面の青いやつです) ↑新しいキャスターです。よく見ると軸受け(内径φ6部)付近にはベアリングが入っています。純正品より良いじゃん∑('◇'*) ↑新しいキャスターを付属のネジとワッシャーで装着します。ワッシャーはキャスター1個に対し4枚使いました。(左右に2枚ずつ)付属品では足りなかったので近くのホームセンターでφ6用のワッシャーを追加購入しました。(数枚で50円くらいでした。) キャスター(ころ)修理完了 4輪全てのキャスター(ころ)交換が完了しました。動きも新品同様でかなりスムーズになりました。幾度にわたる海外渡航で少し痛んでいるスーツケースではありますが、致命的な欠陥はキャスターのみでしたので、またこれでしばらくは使うことが出来そうです! !total2, 000円行かないくらいの出費でスーツケースを修理することが出来ました! !いい時代になったもんです^^ 故障の原因 ↑キャスターを外した際に気付いたんですが、軸受け(φ6)の内径部になにやらゴミが入っていました・・・。これが原因でキャスターの回転が重くなっていたようです・・・。 今回新しく装着したキャスターにはベアリングが入っているため、次回はこのように内径に異物が入っていたとしてもおそらくは大丈夫なはずです。(ベアリング自体に異物が入ったらだめかも(汗)) 楽天とかでもあるのは有りましたが、amazonが最安でしたよ! 以上になります! !この感動をどなたかにも共感して頂けると幸いです^^ また、この他にも、『これは人様にも自信を持ってお勧めできる! タイシルク／タイのお土産 [タイ] All About. !』といった内容を別記事にも記載してますので、そちらも見てやっていただけますと嬉しいです(=゚ω゚)ノ (中には日記的な記事も有りますが(笑)) ↓ポチって頂けますとモチベーション上がります(^^♪ にほんブログ村
リングヂャケット マイスターのダブルブレストスーツ グレンプレイドを配したフランネル生地は、フォックスブラザーズ製。幅広のピークドラペルがバストを力強く見せ、貫禄ある着姿に。21万円(リングヂャケットマイスター206 青山店 TEL:03-6418-7855) 8. マリア サンタンジェロのストライプシャツ 主張は控えめながらも凡庸にならず、清潔感やスマートな印象を与えられるピッチの狭いロンドンストライプ。セミワイドカラーも、汎用性が高い。2万4000円(グジ 東京店 TEL:03-6721-0027) 16. メンズ アクセサリー&グッズ | ビジネス | メンズ | 洋服の青山【公式通販】. アット ヴァンヌッチのヴィンテージ調モチーフタイ ブラウンを基調としたシックな配色に、レトロ感あるモチーフが貫禄のVゾーンを演出。オンではクラシックに見える一方、休日スーツでは遊び柄としても。2万6000円(レガーレ TEL:03-6805-1773) 29. ラザフォードのフォリオケース 使い始めは堅いが、使い込むと馴染み味のある表情に育つイングリッッシュブライドルレザー。ソリッドブラス製のロックが、英国ブランドらしい重厚感をより演出する。縦26×横37. 5×マチ5cm。5万5000円(ユニオンワークス 青山店 TEL:03-5414-1014) 33. ジョセフ チーニーのセミブローグ ビジネススーツにもデニムパンツにも合うウィルフレッド。特に英国カントリーへの注目が集まる今季においては、活躍の頻度が増える。定番型125ラストは、シャープにして履き心地良し。6万9000円(ブリティッシュメイド 銀座店 TEL:03-6263-9955)
他にも人気が高いのはダイニングで使用するランチョンマットやテーブルランナー、コースターなど。シックな柄や色のものも多いので、タイ料理だけでなく和食や洋食、普通の家庭料理を出すときに使っても素敵。ランチョンマットは1枚300バーツくらい(約750円)くらいから。
↓ドリルの先端(セットで千円くらいだったと思います) φ6か、もうちょっと大きい位のものが丁度良かったと思います。 ドリルでほじくるべく場所詳細 前回のキャリーケース修理の記事で作成した資料です。以下写真の⑤の部分をドリルでほじくり、リベットの首を飛ばしてコロをはずします。※クリックで拡大します。 メーカー等によって構造は様々ですが、リベット固定部は大体同じと思いますので参考に出来ると思います。 のこで外す場合 コロの側面に隙間が有り、そこからリベットが見える場合は、その隙間から弓のこ等を入れてリベットを切断し、コロを外す方法が有ります。 この方法であれば、自宅でも古いキャスターを外す事が可能です。 ↑このノコの場合、刃の厚みが0. 7mmのため、0. 7mm+αの隙間が有れば、リベットを切断することが出来ます。 古いキャスター(コロ)の寸法を確認 次に見極めです。 スーツケースから取り外したキャスター(コロ)やその装着部の寸法を測ってみましょう。ホームセンターの工具セット一式の中に入っていたノギスで測定しています。 念のために色々な個所の寸法を測っていますが、重要となるのは 赤字部の寸法 くらいで、それ以外は多少違ってもはまります。(大きく違いすぎるとはまらないこともあります。)自己責任でと割り切れる方は勘とノリで発注しちゃいましょう! オーダースーツ Global Style（グローバルスタイル）1着2万円台から. ※クリックで拡大できます。 ↑軸棒が入る穴、6mmです。 ↑軸棒(ボルト)の全長が収まる寸法、35mmです。これより少し短いくらいの軸棒なら飛び出さずに収まります。 ↑今まで収まっていたリベットの全長、31. 5mmくらいです。おそらくこれくらいの長さが有れば良いのでしょうという事が分かります。 ↑取り外したキャスターの幅、23mmちょいです。 (新しいキャスターの寸法がこれより大きいと不安です。小さい分にはワッシャーを挟む事で調整が出来ます。) ↑取り外したキャスターの全長、39mmくらい(但し数年間の使用で摩耗しています) ↑キャスターの地面と接する面、17. 5mmくらいです。上記赤字部分の寸法が問題無かったので、この時点で通販で交換用コロを発注しました。 ↑4つのキャスターを外した状態のスーツケースです。次は新しいキャスターの取り付けになります。 ↓一応、お手頃価格で買えるノギスのリンクを貼っておきます。 ↓最近発見したんですが、なんと100均(セリア)でも簡易ノギスが売られてました。 が、このノギス、メモリが1mm単位(0.