「手のひらを3秒見つめる」ほうがずっといい 「集中力」を身に付けるための小さな行動のコツとは? (写真: Graphs / PIXTA) 集中できないのは、能力ややる気のせいではない 仕事は増える一方なのに時間が足りなかったり、集中力が続かなくてイライラしたり。人は思うような行動がとれないと、つい自分や周囲を責めてしまいがちです。でも、集中できないのは自分のせいでもなければ、周りの人のせいでもありません。 私は行動科学マネジメントのコンサルタントとして、多くの企業やビジネスパーソンのお手伝いをしています。行動マネジメントとは、誰でもすぐに理解できる「行動」に着目したメソッドです。「やる気」のようなあいまいな要素は排除して、とるべき行動を明確に提示するため、その行動をした人は、誰もがいい結果を出すことができます。 私が仕事を通して実感しているのは、この世にやる気のない人など1人もいないということです。同時に、ちょっとした集中のコツを知らない人がたくさんいるという現実も目の当たりにしています。「集中する方法」さえ知っていれば、毎日をもっとラクに過ごすことができるのです。 一部の超ハイパフォーマーを除き、普通の人は「集中しよう」と思ってもなかなか集中できるものではありません。集中したいときには、集中につながる行動をとることが大切です。 集中力にはやる気も才能も必要ありません。誰でも小さな行動のコツで「集中力」を身に付けることができるのです。
タスクを細分化する やるべき作業が大きなものであるほど、その大きさにうんざりしてしまうことがあります。全体量は同じであっても、1 つのタスクを細かく分解してそれを 1 つずつこなしていくようにすると、タスクを完了するごとに達成感が得られます。この達成感が脳を高揚させ、ドーパミンなどの脳内物質による快感がモチベーションを高めてくれます。 これは受験勉強でもよく用いられる手法で、ページ数の少ない問題集はそうしたニーズに応えるものだと言われています。 2-6. フォーカス・リインベストメント 集中力が途切れてきたと感じた時に試す方法として「フォーカス・リインベストメント」があります。この「フォーカス・リインベストメント」は一度途切れた集中力を取り戻すための手法として知られ、以下の手順で行います。 最初に、集中力が途切れていることを率直に認める。 集中力を再び取り戻すことを声に出して宣言する。 集中力が途切れるきっかけになるものをつぶしておく。電話、メール、空腹など。 再開する作業が重要であるという意識を持ち、小さな作業から再開する。 集中力が途切れる前とは違う視点が見えてきたり、他の視点を模索するような気分になったら集中力が取り戻せている証拠なので、自分を褒めつつ没頭する。 一度は集中していたことを脳が覚えているというのが「フォーカス・リインベストメント」のミソなので、手順通りにやれば比較的早く集中力を取り戻せるでしょう。 2-7. 集中力の高め方 脳. 指回し体操 内科医である栗田昌裕氏によると、指先の動きと脳の働きには密接な関わりがあり、指を回す動作をすると集中力が高まるそうです。そこに着目をして考案されたのが指回し体操と呼ばれる手法で、集中する方法として実践的に用いられています。 下図のように両手で地球儀のような形を作り、それぞれ同じ指同士を当たらないようにグルグルと回し、親指から順に小指まで行います。それぞれのグルグル動作は 20 回程度というのが基本で、これを地球儀の形を崩さないように繰り返します。 画像: この動作が脳に直接的な刺激となり、集中する方法として有効であるとのことです。 2-8. 嫌なことは後回しにする 好きな作業よりも嫌いな作業をしている時のほうが集中力は途切れやすいので、そこで行き詰ってしまったら嫌な作業は後回しにしてしまいましょう。もちろん後でそれをやる時に再び集中力が途切れるかも知れませんが、嫌な作業のせいでタスク全体が遅れてしまうのを防ぐ効果があります。 また、嫌な作業以外をすべて終わらせた状態で再び取り組むとゴールが見えているので、最初に取り組んだ時よりもモチベーションを高くできる可能性があります。 2-9.
簡単だから今すぐ試せる!「集中力UP」の実験を始めよう* 雑誌やネットにあふれる、「集中力を高める方法」。でも、環境に制約があって実際に取り入れいくかったり、始めてみてもなかなか続かなかったり・・・ということもあるはず。 そこで今回は、とても手軽な「集中力を高めるヒント」の数々をご紹介します。 中にはこれまであまりみたことのない意外な方法もありますよ。 ちなみに・・・集中力UPのために最適な方法は十人十色。「他人にとって効果的な方法が自分には効かない=自分には集中力がない」と思う必要はありません。 これからご紹介する小さなコツを参考にしながら、実験感覚で自分にとっていい方法や組み合わせを探ってみましょう* みるみるパフォーマンスがUPする!集中のためのTIPS集 身体活動に不可欠な「水分」。言い換えれば、脳を正常に動かし、さらに活性化させるためには、水分を摂ることが効果的なのです。 実際に科学的にも、水分不足が集中力の低下や疲労感を招くことは実証済み。 また、別の実験では作業前に水分を摂るグループと摂らないグループを比較したところ、水を飲むことで記憶力や注意力が向上が見られ、集中して作業できることがわかっているのだとか。 休憩や作業の合間に、意識して少しずつ水分を補給してみましょう。 02. 視界に入る場所に雑誌を置かない そもそも雑誌の表紙は、人の興味を惹くように作られているもの。視界に入ることで気が散ってしまったり、思わず手に取ってしまったりしやすくなります。 デスクからは見えないように雑誌をしまうのが理想。 資料として仕事の合間に使う場合などは、せめて伏せておくなどすることを心がけましょう。 03. 作業の質をぐっと高める。アスリートに学ぶ "集中力" の高め方。 - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 作業10分前に好きな音楽を聴く 「音楽を流して集中できた!」と感じたとしたら、それは「集中しているときは聴いていない」状態になっているから。そもそも人間は、「音楽を聴く」ことと「目の前のことに集中する」ことを完全に両立することはできないので、音楽を流して作業する=集中を阻害するリスクを高めることとなります。 そこでオススメしたいのは、「集中したいタイミングの10~15分前につきな音楽を聴くこと」。 こうすることで、脳内に「やる気」や「集中力」をUPさせるドーパミンが分泌され、スタートからエンジンが入りやすくなるのです。 04. 「自然の音」を流す カフェに行くと能率が上がる、という経験はありませんか?実は実験でも、「静かな喫茶店」程度の雑音が背景にあった方が、集中できるのだそう。 一方、別の実験では、「全くの無音状態では、学習に支障をきたす」という結果も・・・。 そのため、作業の真っ最中は歌詞や音程に意味を持たない「自然の音」を流しておくのが◎。 あるいは、最初に「好ましい」とお伝えした、まさに「静かな喫茶店」の音もBGM用に配信されているので、どんな「自然音」「環境音」が自分にとってのベストか、試してみるといいですね。 05.
[後払い] けいた先生 では続けてdカードについて説明します。 dカード ドコモケータイ払い・d払いと大きく違うのが、このdカード。 なぜかというと、dカードはドコモが発行しているクレジットカードだからです。審査なしのプリペイドカードもあります。 以前は、DCMXカードという名前で親しまれてきましたが、こちらもdカードという"d"が付いた分かりやすい名前に変更されました。 こちらもd払いと同じでドコモと契約していなくても「dアカウント」があれば発行出来ます。 ただ、クレジットカードなので18歳以上で安定した収入があるというのが(カード発行)条件に加えられていることは頭に入れておきましょう。 参考 ドコモケータイ払いでお得にポイントを貯める方法を紹介♪ iD決済とは? [後払い] けいた先生 最後にiD決済について解説しますね。 iDとは、ドコモと三井住友が提携して提供している電子マネーのことです。 電子マネーと聞くとnanacoやWAONなどをイメージすると思いますが、これらは前もってチャージしてから使う プリペイド式電子マネー ですよね。 しかしこのiDは、電子マネーなのに "後払い式" なんです!後払い=使った分だけ後で請求される仕組みなので、上記3つとほぼ同じ支払い方です。 iDにクレジットカード等を登録して⇒支払いはそのクレジットカードの利用分と合わせて請求されるのが「iD決済」です。 何だか、dカード含むクレジットカードと同じような気がしてきましたが・・お店に[iDマーク]が付いているところでしか、iD決済できません。 ドコモケータイ払いをもっと詳しく! けいた先生 ドコモケータイ払いはネット上でしか使えませんが、Amazonで利用できるのは便利ですね! D払い キャンペーン | ハンドメイドマーケット minne. 上記でインターネット上のサイト・お店等でしか支払いに対応していないと言いました。 使える場所がかなり限られると言われればそれまでですが、代表的なところに、 Amazon ポンパレモール スターバックスオンラインストア Yahoo!ショッピング Wowma! などを含め16サイトで利用できます! (2018年5月時点) 特に、Amazonで使えるようになったのは非常に大きな反響を呼びました。 アマゾンギフト券は購入出来ないですが、日用品や本・Blu-rayなどがドコモケータイ払いで買えるのはかなり便利ですよね。 ドコモケータイ払いの月々の限度額に気を付けよう!
ドコモケータイ払いは後払いということもあり、一人一人毎月使うのに限度額=利用可能額というのが設定されています。 これは契約状況や支払い状況により、月に最大5万円まで使えるようになっています(成人のみ)。 この設定されている金額は上限額なので自分で変更は出来ないですが‥例えば上限額が3万円ならば、この3万円までは自由に変更可能です。 懐に応じて細かく、計画的に使えるのが良いですね♪ ・ ドコモケータイ払いの限度額確認方法!♪ ・ ドコモケータイ払いの限度額を増やす方法 d払いをもっと詳しく! d払いもドコモケータイ払いとほぼ似ていますが、決定的な違いは⇒dアカウントがあれば誰でも「実店舗で」使える点でした。 これは、d払い専用のアプリが登場したためです。アプリを入手した後にdアカウントで初期設定を行えば、QRコード・バーコードが表示されるのでこれを支払い時にスキャンしてもらえば良いだけです。 スマートフォン(携帯電話)の画面をスキャンしてもらって支払うといえば、おサイフケータイをイメージする人も多いのではないでしょうか。 このd払いは、事前にチャージも不要! 機種変更時にデータ移行など手間がかからないのがメリットです。 ただし、利用できる店舗が ローソン マツモトキヨシ メルカリ ソニーストア などを含めた限られた加盟店のみなので、これからどんどん増えていくことを期待したいです。 ポイントの二重取りが可能!? d払いで支払うと、200円ごとに1ポイントが貯まります。 還元率0. 5%のため還元率だけで言えば「あまり高くはない」ですよね。 しかし、d払いにはクレジットカードを登録して支払えるので、その分クレジットカードでのポイントも貯まり「Wで」お得です! 例えば、還元率1. 5%のリクルートカードを登録し→d払いで1万円の買い物をしたとしましょう。 d払いで貯まるdポイント:50ポイント+リクルートカード利用分のリクルートポイント:150ポイント=合計200ポイントがゲットできます。還元率2%にまで跳ね上がりました。 このように、高還元率のクレジットカードを登録すれば、更にお得に使える支払い方法です。 dカードをもっと詳しく! Ｄケータイ払いプラス（ドコモ）の方法につい... - メルカリボックス 疑問・質問みんなで解決！. けいた先生 dカードはクレジットカードです。使えば使う程dポイントも合わせて貯まりますよ。 dカードは、旧DCMXカードが廃止されたのちに登場した、年会費初年度無料・2年目以降はカードの利用で無料になるクレジットカードです。 dポイントカード機能も合わせて付帯しています。MasterCardブランドなのでMasterCard加盟店であればどこででも使用でき、上記で記載したようにdアカウントがあればドコモユーザー以外でも持てます。 dポイントは100円で1ポイントずつ貯まります。還元率1%と、ごく普通のクレジットカードですね。 貯まったdポイントは、ドコモユーザーならば毎月の携帯電話料金の支払いに充当できる他、ポンタポイントやJALマイレージなどと相互交換が可能です。 特にdカードはローソンでお得!
/ ビビオン Vドラッグ マツモトキヨシ マルエドラッグ 薬王堂 レディ薬局 高島屋(百貨店) エディオン ケーズデンキ コジマ ジョーシン ソフマップ ビックカメラ 100満ボルト ぎんぶた 坐・和民 TGIフライデーズ TEXMEX FACTORY 鳥メロ(三代目鳥メロ) にくスタ ニッポンまぐろ漁業団 ミライザカ もつりき やきとりセンター 炉ばたや 銀政 和民 WANG'S GARDEN 上島珈琲店(カフェ) オリーブチキンカフェ(bb. q OLIVE CHIKEN cafe) ガスト(ファミレス。一部店舗のみ) かっぱ寿司(寿司) GATHERING TABLE PANTRY(現金お断りのカフェ・レストラン) GOHAN(正式名称:ITALIAN RESTAURANT & BAR GOHAN) しゃぶしゃぶ温野菜(しゃぶしゃぶ) ジョナサン(ファミレス。一部店舗のみ) てんや(天丼。一部店舗のみ) 松乃家(とんかつ) 松屋(牛丼) ラ・パウザ(パスタ) ロイヤルホスト(ファミレス。一部店舗のみ) earth music&ecology(ファッション) JINS(メガネ) ジャンカラ(カラオケ) タワーレコード(CD・DVD・本屋) つるやゴルフ(ゴルフ) ビッグエコー(カラオケ) マックハウス(Mac-House:ファッション) メガネスーパー(メガネ) UNITED ARROWS / ユナイテッドアローズ(ファッション) 6(ROKU:ファッション) dケータイ払いプラスで利用できるネットショップ アニメイト Amazon NTT-X Store 絵本ナビ KALDI JapanTaxi 大丸松坂屋 DHC ドクターシーラボ ナチュラカート ノジマ 花キューピット 平田牧場 PLAZA minne 無印良品 メルカリ ラクマ iPhoneでドコモメールを設定する方法!注意点も解説! iPhoneでドコモメールを設定する方法は公式サイトに細かい手順が載っていないため、どうやっ... 【2021年最新版】d払いを超お得に使い倒す方法まとめ!!買い物すると還元率が半端ない!! |. 「ドコモケータイ払い」と「dケータイ払いプラス」の使い方 ここでは「ドコモケータイ払い」と「dケータイ払いプラス」の 使い方 を紹介していきます。それぞれ申し込みなどの手続きは不要です。なお、dケータイ払いプラスに関してはdアカウントを作成する必要があるので、ない方は作成してください。 ドコモケータイ払いの使い方 ドコモケータイ払いの使い方は、 dケータイ払いプラス の使い方とほとんど変わりません。ただ、ネットショップにのみ対応しています。使う方では、ドコモケータイ払いを選択して、専用画面に移動します。そのままパスワードを入れて完了になります。 dケータイ払いプラスの使い方 dケータイ払いプラスの使い方 ですが、店頭の場合には、まずあらかじめ、d払いのアプリをインストールし、初期設定を済ませておきましょう。設定をすることで、スマホ画面に専用のバーコードが表示されます。 したがって、対象の店舗で買い物をする際に、レジの人にd払いをしたいことを伝え、バーコードを読み込んでもらえば完了です。また、ネットショッピングの場合には、ネットショップの支払い方法にdケータイ払いプラスがあれば可能です。 「ドコモ口座」アプリの使い方をくわしく紹介!
今回の記事では、ドコモケータイ払いとdケータイ払いプラスの違いを中心に解説していきます。ドコモケータイ払いとdケータイ払いプラスの内容や特徴をはじめ、共通点、使い方や注意点など様々な角度から違いを比較していますので、ぜひ参考にしてみてください。 ドコモケータイ払いとは?
1点注意が必要です。 当キャンペーン(dポイントスーパー還元プログラム)はdカード(dカード GOLD)以外で支払った場合は対象外となってしまいます 先ほどのd払いのキャンペーンもあわせてdカード(dカード GOLD)が必須となります…! ※dカード GOLDは年会費がかかりますが、ドコモユーザーなら理由するメリットかなりありです。 ドコモの利用料金の10%がポイント付与されますので、超お得ですよ。 ドコモユーザーならdカード GOLDが必須レベル 通常のdカードも便利なクレジットカードですが、dカードの上位互換としてdカード GOLDが存在します。 dカード GOLDはドコモユーザーからすると、必須レベルのクレジットカード。 なぜなら、 携帯料金が10%も安くなるからです!ドコモケータイとドコモ光料金が毎月10%ポイント還元されます。 還元は、 1, 000円の利用ごとに100ポイントが還元 されます。 なので、ケータイとインターネットで毎月1万円支払っていれば、毎月1, 000円分のポイントをGET。 1年間で考えれば、12, 000円分のポイント付与される計算です。 ※通常のdカードではこの特典はありません。 ドコモユーザーならdカードGOLDがマスト!! ※ネットで申し込みOK。5分で完了します。 詳しくは、 d払いとdカード GOLDでポイント2重取り!最強タッグでお得にスマホ決済 をご覧くださいね。 d払いとdカードGOLDでポイント2重取り!最強クレジットカードって本当…? スマホ決済のd払いと、クレジットカードのdカード連結させれば、ポイントの2重取りできます! d払いは携帯会社のドコ... d払いとは…? d払いとは、株式会社NTTドコモが提供するキャッシュレス決済サービスです。 街の買い物やオンライン上で支払いをする際に、バーコードを見せるか4ケタのパスワードを入力するだけで、すぐに支払いができます。 また、支払い額に応じて「dポイント」が還元されるので、使えば使うほどにお得です。 d払いという名前から、ドコモユーザーでないと利用できないと思うかもしれませんが、アカウントを開設すれば誰でも利用可能なので安心してください。 実際の支払い方法は、毎月のケータイ料金と合算したり、クレジットカードと連携させたり、貯まったdポイントを使ったりするなどさまざまな方法を選べます。 登録するクレジットカードは、やっぱり同じドコモ系列のdカードがおすすめ。 特にドコモユーザーには dカード GOLD が最強カードです。 d払いとあわせればポイント2重取りが可能です…!
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