「実習はやることだらけで大変!」 「毎日記録や予習に追われて寝不足になっちゃう・・・・・・。」 これから実習を控えた看護学生の皆さんの中には、このようなハードな実習生活の話を聞いて戦々恐々としている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 せっかくの実習、しっかり課題をこなしつつ睡眠時間も確保して充実した生活を送りたいですよね。 今回はそれぞれ異なったタイムスケジュールで実習を乗り切った先輩たちの声を基に、3つのタイプ別の生活スタイルをご紹介します! 睡眠の重要性とカラダへ及ぼす効果 | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）. 1. 毎日コツコツ記録!王道じっくりタイプ まず一つ目は、その日のうちに作業を完結させる生活スタイルです。 通学に時間のかかるAさんは朝早く起きなくてはならないため、睡眠時間の確保に苦労した様子。 家が遠いなりの工夫として、 電車の中で日々の記録に盛り込みたい内容をスマホに書き出しておき、家でスムーズに記録作業ができるよう時間の有効活用 をしていたそうです。 (※注意:患者さんの個人情報は自分のスマホ上には残さないようにしましょう!) 実家暮らしで病院が遠い!というみなさんは、Aさんのようにスキマ時間を上手に使いたいですね。 <こんな人にオススメ!> ・実習先への移動に時間がかかる ・少しの時間も無駄にしたくない ・平日が多少大変でも週末遊ぶ時間は確保したい ・体力には自信があるほうだ。睡眠が短めでもなんとかなる 2. 一旦寝て疲れをリセット!夜中に記録タイプ 二つ目は、少しイレギュラー?一旦早めに睡眠時間をとって、夜中に記録を書く生活スタイルです。 Bさんは帰宅後すばやく夕食やお風呂を済ませ、20時~21時ごろには布団に入って一旦寝るという生活をしていました。そして、 熟睡して実習の疲れをとった後、夜中の1時~2時から朝まで記録を書き、そのまま登校 していました。 一度眠って頭をスッキリさせてから作業することで記録がはかどった!と、夜中作業のメリットをお話してくれました。 ちゃんと起きられる意志の強さ が必要ですが、一度寝ることによって疲れがとれ、集中力が上がりそうですね。 ・試験期間中はよく仮眠を取ったあと夜中に勉強していた ・一度寝てからのほうが記憶を整理できる ・寝起きは良いほうだ。目覚めてすぐ活動できる ・帰宅すると、やることがあってもついだらけてしまいがちだ 3. 効率よく予習して睡眠を確保!短時間集中タイプ 三つ目は 平日の記録や勉強時間を最小限にして、土日のどちらかを活用する 生活スタイルです。 Cさんは忙しい日々の中でも0時~7時と睡眠を確保できていました。家族に送り迎えしてもらい通学が30分で済んでいたこともありますが、平日しっかり眠るために土日の予習のしかたを工夫していたそうです。 実習後は2時間ほどの作業で集中し、なるべく早く布団に入れるようにしていました。 ・長期的な計画を立てるのが得意だ ・週末に勉強するのが苦ではない ・実習中でも睡眠時間はちゃんと確保したい ・長時間作業するより、短時間に一気に終わらせるほうが好きだ 以上、3人の先輩看護学生の過ごし方と共に、3つの生活スタイルを紹介しました。実習時間は朝8時頃~夕方16-17時頃と共通していましたが、帰宅後の作業時間や寝る時間は人それぞれだということがわかりますね。 自分の学習スタイルに合った先輩の例を参考にして、実習生活をイメージしてみましょう。 生活スタイルの基本~3人の先輩が共通して行っていたこと~ 様々な生活スタイルの先輩たちですが、実は共通している学習のコツがあったんです。 ここから記録とうまく付き合うコツを学べるかも!?
成長ホルモンの分泌を促す 寝る子は育つという言葉があるように、 睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されています。 成長ホルモンの役割は、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促すことです。 睡眠中は均等に分泌されるわけでなく、 寝始めの第一周期に一番分泌されます。 そのため、寝始めの睡眠の深さには特に気をつけなければなりません。 成長ホルモンと聞くと身長が伸びたり、骨格の形成だったりということに目がいきがちですよね。 しかし、大人になっても重要な役割を果たしていて、細胞の修復などに役立ちます。つまり、アンチエイジングホルモン(抗加齢ホルモン)でもあるのです。 睡眠×エイジングケア?短時間で最大の効果を発揮するには 2-3. 記憶の定着や整理 寝ている間に記憶を定着させるということは知られていますが、これも大きなメリットですよね。睡眠中には その日に起きたことや覚えたことの記憶を整理 をしてくれます。 また、それと同時に定着もしてくれるので、勉強をしていく上でも睡眠は欠かせません。 よく言われるのは夢を見るのは、その日に起きたことや考えていたことを整理しているためだということです。 短期記憶より長期記憶に重要な役割を果たす ので、長く覚えておきたいことはしっかりと寝て定着をさせましょう。 2-4. 睡眠時間が長すぎる！8時間寝ても大丈夫？｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. 免疫力の向上 睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。 十分な睡眠が取れていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなってしまうのは多くの方が知っていますね。 寝ないと病気にかかりやすくなる のはこのためです。 実際に風邪やインフルエンザが流行る時期なんかは、寝不足が原因でかかる方も多いと言われています。 ※1 睡眠時間が短くなると、ウィルスに感染しやすくなることも、実験で証明されています。また、予防のワクチンや薬を飲んでも、 しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなる こともあるようです。 風邪をひいたら寝るというのは、こういった背景があると考えれば納得ですね。 季節の変わり目の風邪は睡眠が原因?改善方法を知って快眠を! 2-5. 食欲のコントロールができるようになる 睡眠不足によって食欲増進ホルモンのグレリンが増加 し、食欲を抑制するホルモンのレプチンが低下します。当然、食欲は増進されていくわけです。 普段と運動量や活動量が変わらないのに食べる量が増えれば、 体重が増え、肥満につながります よね。 食欲が出てどんどん太っていき肥満になると、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすくなり、負の連鎖にハマってしまいます。 食欲をコントロールし、肥満や生活習慣病を防ぐためにも、まずは睡眠時間を確保しましょう。 食欲の秋は睡眠の秋でもある!食欲と睡眠の関係を徹底解説 2-6.
眠れないときはベッドから出よう。 ベッドに入ってから20分経っても眠れないときは無理に寝ようとせず、ベッドから出て薄暗い灯りの下で読書をしよう。脳にベッドは寝るためだけの場所だという覚えさせるのだ。 8. 重力布団(ウェイトブランケット)を試してみよう。 重力布団を用いて「身体に重みを加える」ことで、コルチゾール値を減らし、睡眠を促す概日リズムを調整できるという研究もある。気になる人は、ぜひお試しを。 Text: Emma Strenner
ボケ防止にも最適ですよ! 体への負担が少ないので老人でも続けやすいですしね! 視覚、聴覚、バランス感覚など、実は頭をかなり刺激する運動! 体への健康効果だけでなく、頭への効果もあるんですね~。 健康効果その5・心肺機能がUP 心肺機能をアップさせたいのなら、サイクリングは非常にオススメ! サイクリングって足の筋肉を沢山動かしますよね? 足の筋肉は大きいので沢山動かすとなると、かなりの酸素が必要になります。 その結果、漕げば漕ぐほど酸素を取り込むので心肺機能がアップしていくんです! 実際に、定期的にサイクリングしている人と、そうでない人とだと、心疾患になる確率が半分ほどになるんだとか。 かなり健康に良いですね~。 健康効果その6・免疫力UP 誰だって風邪は引きたくないですよね? 風邪を引きたくないのであればサイクリングをしてみましょう! サイクリングをする事によって免疫力がアップします。 1日30ほどに自転車に乗るだけで、体の免疫力がアップするとノースカロライナ州立大学が研究結果を発表しているんです。 免疫力が高まると風邪をひきにくくなりますからね~。 いつまでも健康でいたいのなら、サイクリングはオススメですよ! 健康効果その7・ぐっすり寝れる 実際にやってみると分かりますが、サイクリングって良い運動です。 体への負担は少ないんですが、疲労感は溜まりますからね。 また、体への刺激だけでなく脳へも刺激を与えます。 結果、心身ともに疲れるので非常に夜ぐっすり眠れますよ! 中々寝つけない人はサイクリングをしてみましょう! 睡眠の質がぐっと上昇します。 健康効果その8・ストレス解消 サイクリングはとっても気持ちいい! 本当に気持ちいいです! 風を浴びて街を駆け抜けるのは何モノにも代えがたい体験でしょう。 その気持ちよさがストレスを解消してくれるのです。 筆者もイライラした時はよくサイクリングをします。 10分ほど漕ぐだけで、かなりストレスが解消されますからね。 非常にオススメですよ! まとめ いかがでしたでしょうか? サイクリングって素晴らしいですね! こんなにも沢山の健康効果があります。 健康を維持したい人にもサイクリングはピッタリです! 【睡眠論争に決着？】 「ロングスリーパー＝駄目人間」ではない！：日経ビジネス電子版. 皆さんのサイクリングライフを楽しんで下さいね! コチラの記事もオススメ!
1. 記録はなるべく早く、記憶が新しいうちに! ●「翌朝起きてやればいいや、と後回しにすると、記憶が抜けてしまってバイタルを列挙するだけのような雑で内容の薄い記録になってしまいます。3年生からは実習が終わったらその日のうちに記録を取るようにしました」(Cさん) ●「帰宅後疲れてのんびりしてしまい、記録を後回しにして寝る時間が遅くなることがありました。私は家が遠いので実習後早く帰っていましたが、そうでない人は学校でやるべきことを済ませてしまうと良いかも」(Aさん) 実習でクタクタになった後は一刻も早く休みたいという気持ちはわかりますが、日々の記録を後回しにしてしまうと後々大変。 何を学んだか忘れてしまわないうちに、記録は早いうちに済ませてしまいましょう。 2. カギは土日の予習! ●「土日のどちらかは記録や勉強をしていました。記録:勉強の時間の割合は1:1ぐらい」(Bさん) ●「土日に全体像を把握しておくと週後半はそれに追加していけばいいだけになって楽」(Cさん) お話してくれた先輩たちはみなさん土日もしっかり作業時間を確保していました。特に平日の記録時間を最小限に抑えていた「短時間集中タイプ」の先輩たちは、そのぶん土日の勉強時間を長めにとっていたようです。 休みの日はついつい遊びたくなってしまいますが、少しでも勉強に時間を割く習慣を身に付けておくと、平日の作業が楽になり、そのぶん早く寝られます。 「寝不足でカンファ中うたた寝してしまった!」「看護師さんの話に集中できない……」なんてことのないよう、休息はしっかり確保しつつ充実した実習生活を送りたいですね。 ☟【実習お役立ち特集】記事一覧はコチラ☟ LINE・Twitterで、学生向けにお役立ち情報をお知らせしています。
講習会のように、講師の分かりやすい講義を聞けますし、金額も講習会や資格スクールのように何十万も支払う必要はありません。 また、参考書のように独りで分からないところを抱えながら勉強する必要もありません。 講習会での講義というメリットを受けながら、比較的安く合格を目指せるコスパの良い通信講座が明らかに3つの選択肢の中では優れています。
■「独学」でも合格できる? では、実際の学習法についてもお話ししておきましょう。 電験三種は、独学で取得する方が多い資格といえます。 独学者の多くは、市販の受験対策書籍と過去問題集を使って学習しており、最近では『みんなが欲しかった! 電験三種』(TAC出版)シリーズの各書籍が人気を集めています。 そのほか、各地で開かれている講習会などに参加し質問するなどして、苦手な分野を補強している人も多いようです。 独学での学習に自信がないという方は、講座を受講するという選択肢もあります。通学の講座を実施しているスクールは少ないようですが、昨年から「資格の学校TAC」が電験三種の講座を開講しています。 これらの講座は、書籍を購入して独学する方法と比べると高価ですが、ポイントを押さえた講義が受けられ、わからないところも気軽に質問できるなど、学習上のメリットがたくさんあります。 結果的に短期間で合格できるので、かえって効率的ともいえるでしょう。 「科目別合格」制度で合格を目指す! 電験三種の合格率が低い理由を考えてみよう | 電3こらむ. 電験三種合格の3つの攻略ポイント ここまで説明してきた通り、電験三種は4科目で行われ、4科目すべてに合格すれば晴れて電験三種の資格が取得できます。 もちろん、1回の受験で合格を目指すこともできますが、試験制度として「科目別合格」制度が採用されているので、これを意識しない手はありません。 「1科目でも合格した年を含めて、3年以内に4科目全部合格しましょう」というルールになっているので、これらを踏まえて、次の攻略ポイントを意識するといいでしょう。 ■攻略ポイント1:忙しい社会人は無理なく確実に合格を狙う! 時間のない社会人は、総学習時間に合わせて科目数を選びましょう。 もしも本試験まで8ヵ月~1年程度の時間があるならば、一度の受験で4科目すべての合格を目指すことをオススメしますが、時間的な余裕がない場合には無理をせず、科目を絞って受験したほうがいいでしょう。 なお、初回受験のときに1科目だけを受験するなら、「理論」を選択するのがオススメです。 ■攻略ポイント2:計算メインと暗記メインの科目をバランスよく組み合わせて苦手を乗り切る! 電験の科目には、計算の多い科目と暗記の多い科目があります。計算もしくは暗記ばかりだとモチベーションが続かないという方は、自分の得意不得意に合わせて組み合わせるといいでしょう。 特に、初学者で最初からつまずきたくない……という人は、計算科目ばかりにならないように工夫してみましょう。 各科目の計算・暗記の比重について知りたい方は、TAC電験講座による動画「 科目合格で無理なく狙う!電験三種合格法 」を参考にしてみてください。 ■攻略ポイント3:範囲の広さを学習時間でカバーして高得点を狙う!
電気設備の保守・監督を担う国家資格・電気主任技術者 ■電気主任技術者とは? 「 電験三種 」という資格をご存じでしょうか? 「電験三種」ってどんな資格？ 仕事内容・試験概要・合格率・攻略法を徹底解説！ | KADOKAWAセミナー. 電験三種は正式名称を「 第三種電気主任技術者試験 」といい、発電所や変電所、工場、ビル、大型商業施設などに設置されている事業用の電気設備の保守・監督を行うための国家資格です。 電気設備は正しい方法で運用されないと大きなトラブルが生じ、それが原因で周囲一帯を停電させてしまうことだってあります。そこで国家試験に合格した電気のプロである電気主任技術者が、電気設備を適切に運用するよう法律で定められているのです。 事業用の電気設備(事業用電気工作物)の保安監督は、電気主任技術者の「 独占業務 」とされています。 現在、電気主任技術者の資格取得者に対する求人数はたいへん多く、非常に安定していることから、転職のツールとして、またセカンドキャリアへと転身する際の切り札として、電気主任技術者試験にチャレンジする人が増えているのです。 ■電気主任技術者の種類 電気主任技術者は、扱う対象の規模に応じて第一種~第三種の3つに分類されており、それぞれで扱うことができる電気工作物(建物などに設置される発電や変電、送配電のための設備のこと)が違っています。 今回は、 電気主任技術者の登竜門的存在 となっている電験三種について、ご紹介します。 年齢問わずニーズが高く収入も安定! 電験三種を取得する3つのメリット 電気主任技術者試験が注目を集めている理由は、電気主任技術者という資格が持つ3つのメリットが大きく影響しているといえます。 ■取得メリット1:収入アップやセカンドキャリアでの収入確保が可能! 電気事業法では、事業用電気工作物を設置している事業主に対して、工事・保守や運用など保安の監督者として電気主任技術者を選任しなければならない、と定めています。 このため、電験三種に合格すると、勤めている企業によっては電気主任技術者に選任され、 資格手当 が支給されるといったケースがあります。 また、ビルメンテナンス業や発電事業においては、電気主任技術者の確保が必要不可欠です。そのため電気主任技術者に対するニーズは非常に高く、定年後も活躍する人が多いことから、これらの業界への 就職・転職 を有利に進めることができます。 ■取得メリット2:独立開業も目指せる! 電気主任技術者として一定期間の実務経験を積み、法律に規定されたいくつかの要件を満たすと、電気管理技術者として独立し、電気設備の管理を受託する業務を営むことができるようになります。 独立開業 して個人事業主となれば、自身の体力が続く限り、かつ自分のペースで仕事を続けることができるのです。 ■取得メリット3:抜群の将来性と安定性!