今話題のヨーグルトファスティング!3日間チャレンジしてみた ビージェミーダイエット企画第2弾! 今回は、ダイエット女子の間で話題にもなった 『ヨーグルトファスティング』 に挑戦しました。 ライターA ダイエット企画シリーズの記事はコチラから! ダイエット中にセブンイレブンで買える低カロリーおやつ! ダイエットが続かない方にはいきなりの断食より別の方法をおすすめ! ヨーグルトファスティングとは? 『ファスティング』 とは 『断食』 のこと。 『ヨーグルトファスティング』 は、1日の食事をヨーグルトと野菜ジュース(もしくは豆乳)に置き換えるゆるめの断食 (プチ断食) のことです。 調査員M なんでヨーグルト? 調査員Y タンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を維持したまま脂肪だけ落とせるんだそうですよ! 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。ちなみに、普通のヨーグルトよりも高タンパク低脂質のギリシャヨーグルトがファスティング向き。 コンビニやスーパーで手に入る「パルテノ」や「オイコス」が有名ですね!普通のヨーグルトより酸味控えめで食べやすいですよ~! ヨーグルトファスティングを実際にやってみた! 2日間のヨーグルト断食ダイエットの結果！キツ過ぎて泣いたwww | do all. ヨーグルトファスティング・1日目(3食ともヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+豆乳200ml 夜:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml ファスティング開始前日の夕食は、いつもの半分くらいを目安に軽めに済ませます。 固形物を一切口にしていないわけですが、ギリシャヨーグルトが割とお腹にたまるので「めちゃめちゃお腹すいた……」という感じはなかったです。 ヨーグルトの目安摂取量は700g/1日とのことなのでもう少し食べても良かったかも? ちなみに タンパク質の摂取目標は50~70g !ヨーグルトのパッケージを見つつ調整しましょう。 水分補給もしっかりしてくださいね。 ヨーグルトファスティング・2日目(朝と昼だけヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト200g+豆乳200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 夜:回復食(やわらかく煮たうどん) 朝の目覚めはスッキリ。しかし昼のヨーグルトを食べた後あたりから 急激な眠気と倦怠感 に襲われました。エネルギー切れというやつでしょうか……。 夜は回復食で薄味の素うどんを食べました。約2日のあいだ塩味とお別れしていたせいか、だしの味がめちゃくちゃしっかり感じられてビックリ。 回復食には消化の良いものを食べましょう!お粥や野菜スープ、具なしのお味噌汁や湯豆腐なども適しています。 炭水化物に偏りすぎるとよくないので、バランスも考えつつ通常の食事に戻していきましょう。 ヨーグルトファスティング・3日目(朝は回復食、昼から普通の食事) 朝に回復食としてお粥を食べ、それ以降は普通の食事に。 本当は断食後3日ほどかけてゆっくりと普通の食事に戻すのが理想だそうですが、前日のエネルギー切れがすごかったので断念しました。 ヨーグルトファスティングを3日間やってみた効果 ヨーグルトファスティングのダイエット効果は?
今回は2日間のヨーグルト断食ダイエットをやってみたので、その結果について書いていきたいと思います! 結果の他にも ヨーグルト断食ダイエットの効果 ヨーグルト断食ダイエットのやり方 ヨーグルト断食ダイエットの注意点 についても書いていくので、 「ヨーグルト断食ダイエットをこれからやってみたい!」 という方の参考になればなによりです! それではいきます。 もりもり ヨーグルト断食ダイエットの結果 まずはサクッと結果から。 2日間のヨーグルト断食ダイエットをやった結果は 1. 3㎏減 でした!(体脂肪は0. 6%減) 2日でこの結果には驚きましたが、実際やってみて思うのは まじでしんどかったです笑 後ほど書いて行くのですがヨーグルト断食をしている間には ヨーグルトと野菜ジュースしか飲めません。 なのでかなりの空腹感があり、空腹感から時よりぼーっとしたりすることもありました。 しかしその代わりに 即効性があったり、痩せやすい体を作ることができるのでダイエットしたい方にはオススメ です! 断食きつかった、、、 ヨーグルト断食ダイエットはなぜ痩せるのか? ヨーグルト断食ダイエットで痩せる理由は 断食をしていてカロリー摂取を抑えられるから ヨーグルトの乳酸菌の効果により排泄物を排出できるから の2点です。 つまり 断食で食べるものが減り、排泄物も出るので痩せるという単純なメカニズム ですね! ヨーグルトファスティングは1日300g。野菜ジュースで効果上昇！. 通常の断食と何が違うかと言えばヨーグルトによって 豊富な乳酸菌とタンパク質を取っていること です。 それらの栄養を取ることによって 腸内環境が整い痩せやすい体になったり、筋肉量を落とすことなく痩せる ことができます! ヨーグルト断食ダイエットは痩せやすい体を作る ヨーグルト断食ダイエットのやり方に関してですが、凄くシンプルで2日間の朝、昼、晩の食事を 野菜ジュースorスムージー(200ml) ギリシャヨーグルト(200g) にするということです。 こんな感じ。 ちなみにギリシャヨーグルトは パルテノ オイコス THE GREEK YOGURT の3つを食べてました。 それぞれの味を知りたい方はこちら▼ ヨーグルト断食ダイエットには色々な注意点があるので、ざっと書いておきます。 水分補給をきちんと行う(1日2L) 間食でヨーグルトを食べてもオッケイ 断食前日は消化のいい食事をする 断食直後のご飯はおかゆとお味噌汁にする 生理前後や疲労が溜まっているときには行わない 激しい運動はNG 断食中の空腹時にはコーヒーやお酒は飲まない とにかく「胃に気を使え」ということですね。 これやっていいのかなと感じた時には その行為が胃に影響を与えるかどうか で考えましょう!
ヨーグルト断食に限らず、断食や置き換えダイエットで体重が減った後に 今まで以上の量を食べると当然リバウンド します。 断食後は脂っこい食べ物を避け、和定食などの油分が少ない食事を少量ずつ摂ることから始めて徐々に通常色に戻しましょう。 ヨーグルト断食のデメリットは? お腹が空いてめまいや貧血・頭痛を引き起こすことがあるため、体調が悪くなったら無理せずに中止しましょう。 ヨーグルト断食中に食べるおかゆアレンジ ダイエット中だから糖質も気になりますよね。 おかゆは消化にいいかもしれないけど白米を使うため糖質の高さが気になるところです。 おかゆは白米に比べるとカロリー・糖質ともに低く、 ご飯1食分150gが252kcal・糖質55. 2gなのに対し、おかゆは142kcal・糖質31. 2g です。 白米よりは若干糖質は低くなるものの、31. ヨーグルト断食3日間の具体的なやり方を超詳しく解説. 2gというのは糖質制限中に摂るのは躊躇う量ですよね… また、おかゆはさらさら食べられるのでついつい食べ過ぎてしまった…となってはせっかくヨーグルト断食をしても効果が得られにくいので 糖質も制限したい!という人は「 オートミール粥 」がおススメです。 オートミール自体は100gで約60gの糖質が含まれているため、ものすごく低いというわけではありませんが、 オートミールは水や食物繊維を多く含んでいるため少量で満腹になるという効果があるんです。 そのためオートミール30g(糖質20g)でも十分満足できるため、結果的に白米のおかゆより糖質カットができるということですね♬ 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4個セット 中華粥 ニラ卵粥・きのこクリームリゾット粥など6種類 和風オートミール粥 オートミール自体は味がなく、どんな食材にも合って簡単に調理できるのでおススメです♬ 具のない味噌汁ってどんなもの? 具のない味噌汁はその名のとおり「お湯と味噌を混ぜたもの」です。 作り方はとっても簡単! 【材料】 水 汁椀2杯分 味噌 小さじ2 本だし 小さじ2 水を沸かす 味噌を溶かす 本だし入れる 以上です。 お好みでアレンジしてもいいですが、なるべく簡単にできるものがいいですよね。 実際にヨーグルト断食をしてみた結果と感想 私は最近ストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまい2kg増えたばかりだったのですが、ヨーグルト断食でもとに戻すことが出来ました。 空腹に耐えられるかな…と不安に思ったけどヨーグルトの味変をしたり炭酸水を多めに飲んだりと飽きないようにした結果「食べられなくてもう無理!」ということはありませんでしたが、多少のダルさがあったのでお休みの日に実践したほうが良さそうです。 まとめ 断食中に不足する栄養素をしっかりとって健康的に痩せる効果が期待できるヨーグルトダイエット。 以上のルールを守り、 ギリシャヨーグルトで試してみる きな粉やプロテインなどを入れて味変できる!
激しい運動を控える エネルギーが不足しがちなヨーグルトファスティング中は、激しい運動は避けましょう。 ウォーキングやヨガなどの軽い運動であれば問題ありませんが、無理は禁物ですよ! 飲酒・喫煙は控える ファスティング中は吸収が良い状態になっているので、 飲酒 や 喫煙 が体に悪影響を及ぼす可能性があります。 ちなみに、カフェインを含んだコーヒーや紅茶も控えた方が良いですが、断食道場SHOPでは 1日に1~2杯程度 に抑えることをおすすめしています。 ファスティング後は回復食を食べる ヨーグルトファスティングを終えた後で肝心なのが、一番最初に食べるもの! 急に普段の食事に戻すと胃腸に負担をかけてしまうため、 回復食期間 をしっかりと設けることが大切です! まとめ いかがでしたか? 断食道場SHOPでは酵素ドリンクを使ったファスティングをオススメしていますが、今回は様々なファスティングの中の1つとして ヨーグルトファスティング を取り上げてみました。 最近は、砂糖や牛乳を一切使わず、 豆乳と乳酸菌で作る植物性のヨーグルトも販売されているようです。 植物性のヨーグルトを使ってファスティングしたら、また違った気づきがあるかもしれませんね。 自分に合ったファスティングを取り入れて、 健康的なライフスタイル を作っていきましょう!
3人の方にヨーグルト断食について意見と体験談を伺いました。 Aさん 結局ヨーグルト断食は効果があるのか わたしがヨーグルト断食をやってみたのは痩せると評判になっていたから。 元々ヨーグルトは大好きで朝食に食べていましたが、でも断食をするまでは加糖のヨーグルトで、たまにバナナとかいちごも一緒に食べる、というような感じでした。 痩せると評判になっていた食べ方は夕食にヨーグルト、かつ無糖のヨーグルトです。 つまり、夕食は無糖のヨーグルトだけ。できるかどうかちょっと不安だったんですけど、とりあえずやってみることに。 やってみたところ、1週間で2kg痩せました。 朝と昼は普通に食べつつ出来るだけ揚げ物や糖分を避けました。ウォーキングなどもしていたので、そちらの影響もあったかもしれません。 元々私は夜ご飯をがっつり食べる派で、夕食の量が多かった人がヨーグルトだけにすれば、当然夕食の摂取カロリーが大幅に減るわけで、 朝昼と普通に食べて1週間で2kg減はまぁ妥当かなと思いました。 リバウンドはなく1年以上断食したあとの体重のままです。 もし夕食をヨーグルトだけにしても痩せないという人は、朝と昼にすでにカロリーを取りすぎてたり、 菓子パンとか揚げ物など脂肪と糖分の多いものを朝昼に食べてるせいなのでは?と思ったりします。 そもそもヨーグルトの何ががいいの? 私がヨーグルトを毎朝食べるようになったのは便秘気味だったからです。 朝はスッキリしてから外出したかったので、朝、食べるようにしていました。 ヨーグルトを朝食に摂ると出かける前に排便できます。 便秘気味の人はヨーグルトを毎朝食べた方がいいでしょう。 でも夕食に置き換えるようになってからもきちんと毎朝排便できてました。 私の場合、朝でも夜でも変わらないようです。それなら夜に食べた方がいいかもしれません。 夕食の摂取量を抑えられますし、心なしか胃がもたれることもなく睡眠がとれるような気がします。 いつもお腹いっぱい食べてから就寝という人は胃が休まっていないかもしれません。 このような人こそ、夕食はヨーグルト、またはヨーグルトベースのスムージーなどに変えるといいかもしれませんね。 ヨーグルトには乳酸菌がたくさん含まれており、胃腸を整える作用があります。 胃に優しいという点からもスムーズに摂取できることでしょう。それに最近は美味しいヨーグルトが増えてきていますしね。 どうしても無糖が苦手ならシリアルやパンにかけて食べるのも手です。無糖であってもシリアルなどに混ぜて食べればとても美味しく食べられるはずです。 スポンサーリンク Bさん ヨーグルト断食で痩せる痩せないの意見があるのはどうして?
"痩せ見え"スーツ2選 モデルで女優の西内まりやがNetflixの人気ドラマ「全裸監督シーズン2」で豊かなバストで人気を博した艶系女優役を演じるという。10月20日、「FLASH」が報じている。 2019年のNetflix配信ドラマにおいて … 続きを読む 西内まりや「全裸監督2」出演報道、巨胸女優役に納得の声があがるワケ 女優でタレントの宮崎美子が40年ぶりのビキニ姿を披露した「宮崎美子 40周年 カレンダー&フォトブックセット」が大きな話題となっている。 芸能生活40周年を迎えた61歳の宮崎にとって初となるカレンダーの予約が10月1 … 続きを読む 宮崎美子が圧巻の"還暦水着"披露、「美しすぎる」と列島に衝撃走る! タレントの紅蘭が9月21日に自身のインスタグラムアカウントを更新し、「母親らしい格好をしろ」という指摘に対して反論している。 紅蘭は「最近よく『母親らしい格好をしろよ』とDMやコメントを頂きます」とファッションへのク … 続きを読む 「母親らしい服装ってナニ?」紅蘭の"ファッションポリシー"に賛同の声 9月9日に放送された浜辺美波と横浜流星がW主演するドラマ「私たちはどうかしている」(日本テレビ系)第5話の視聴率が9. 真木よう子の最新ニュース・記事一覧 | 週刊女性PRIME. 2%だったことがわかった。同ドラマは、前回から数字を上げている。 「『わたどう』は初回視聴率9. 6% … 続きを読む 横浜流星、「浜辺美波へのバストタッチ」とっさの対応に称賛の嵐 モデルの水原希子が9月12日に自身のインスタグラムアカウントを更新し、砂浜からのビキニショットでファンをザワつかせた。 「Come get me」とだけ綴った水原はグリーンカラーのビキニを着用し、ビーチで仰向けにポージ … 続きを読む 水原希子が「胸トップ透け画像」を衝撃公開!「もはやお馴染み」の意外反応 女優の長谷川京子が9月6日に自身のYouTubeチャンネルを更新し、バストケアへの並々ならぬこだわりを明かしている。 長谷川は「【ほろ酔い】京子ママが皆さんからの質問に答えます!」と題した動画をアップし、恋愛や美容に … 続きを読む 長谷川京子が豪語!「20代は胸が超デカかった」に疑問の声殺到
《えっ、豊胸した? こんなんじゃなかった気がする》 《こんな乳なかったぞwどした?w》 《豊胸した?》 《こりゃしたね》 《いじってるよな顔もだけど胸も》 《この人、胸もっと小さかったよね》 などと〝豊胸〟を疑う声が。一方で、 《もちろん寄せ水着とかヌーブラもあるかも知れんが》 《よく見ろ。パット入れてるだけで、貧乳は変わっとらん。うまくごまかしてるがな》 など、水着の効果だと指摘する冷静な声も目立っている。 何はともあれ、殿方に癒やしを与える画像を投稿した心意気は称賛に値するだろう。これからもガンバってほしいものだ。
一… 綾瀬はるか、ノ・ミヌとは別の"本命説"も! 熱愛報道後の「最… 小窪誠子 2020/8/23 三浦春馬さんに寄せた勝村政信のメッセージが「どういう神経?」… 2020/8/21
西内まりやの体重は非公表 西内まりやさんの体重について調べたところ、残念ながら公式プロフィールなどには体重については公表していないことがわかりました。体重は身長と比べると日々変動しやすいため、体重に関しては公表していない方が多いようです。 西内まりやの推定体重は? — 西内まりや Mariya Nishiuchi (@Ma_realife) March 3, 2020 では、西内まりやさんの推定体重はどのくらいなのでしょうか?身長だけは公表している西内まりやさんですが、スタイルが抜群であることから体重がどのくらいなのか気になる方が多いようです。 西内まりやさんの身長とスタイルから推測した体重は、50kg前後と言われているようです。身長170㎝で体重が50kgだと、かなり痩せ型になります。また、過去に西内まりやさんが自身のブログで、体重が47kgと明かしていたこともあるようです。 西内まりや出演ドラマ一覧!月9などの視聴率や西内まりや出演ジンクスも! ファッションモデルや歌手、女優としても活動する西内まりやさんですが、数多くのドラマに出演され... 西内まりや 2013年2月までに豊胸手術完了 - 美容外科ジョニー. 西内まりやの胸のカップやサイズについて 西内まりやちゃんかわいい♡ #自撮り #西内まりや — 地取美子よ (@jidobijo) August 31, 2019 続いては、西内まりやさんの胸のカップやサイズについて見てみましょう。西内まりやさんは身長170㎝、推定体重は50kgほどの抜群のスタイルをされていますが、気になる胸のカップやサイズはどのくらいなのでしょうか?西内まりやさんの胸のカップやサイズの他に、スリーサイズ情報も調査しました。 西内まりやの胸のカップは非公表 西内まりやさんの胸のカップについて調査しましたが、残念ながら胸のカップは非公表となっているためわかりませんでした。西内まりやさんは女性ファンはもちろん、男性ファンもとても多い人気ぶりです。そのため、胸のカップが気になると言う声が多いようです。 西内まりやの胸の推定カップはBカップ? 西内まりやさんは高身長で手足が長く、スタイルはかなり良いと言われています。しかし胸についてはそこまで大きい印象はないようで、西内まりやさんの胸の推定カップは「Bカップ」との噂が多いことがわかりました。 しかし最近では、西内まりやさんの胸が大きくなったと話題になっているようです。2019年に西内まりやさんが胸元が開いたファッションの画像を投稿しています。「胸の谷間が綺麗!」「豊胸?」などと言われており、もしかすると現在はBカップ以上あるかもしれません。 西内まりやのスリーサイズから胸のサイズも検証 次に、西内まりやさんのスリーサイズを見てみましょう。西内まりやさんはスリーサイズは、バスト81・ウエスト62.