こんにちは。 神戸市東灘区岡本のカフェ併設進化系パーソナルトレーニングジムCherishです。 今回は、姿勢で気になることの代表格の「反り腰」 「反り腰」を改善するためのトレーニングやストレッチ、期間まですべてを徹底解説。 反り腰の原因や問題点を理解してより美しく、痛みのない生活を送るために様々な角度から反り腰改善について紹介していきましょう。 反り腰ってどういう姿勢!?反り腰の見た目の特徴で見極めよう! 反り腰姿勢について まずは、反り腰姿勢についてお話していきましょう。読んで字のごとく腰が反っている姿勢のことを言います。 反り腰とは、基本的には骨盤が前傾している状態のことです。細かく言うと、横から見たときに骨盤前面の突起(ASIS)と恥骨を結んだラインが前に傾く状態をいいます。 この骨盤前傾には2種類あり、骨盤前傾(反り腰)と猫背が合わさったタイプと骨盤前傾(反り腰)と反り背が合わさったタイプの2つに大きく分けられます。 それぞれの姿勢の特徴についてみていきましょう。 1、反り腰&猫背タイプ このタイプは背中は丸まっているのに、腰部は大きく反っているから、背骨のS字が大きくなり、クネクネした背骨になっています。 前腿や横腿は張っているのに、お尻や太ももの裏はプヨプヨで脂肪が溜まりやすくなったりします。 その他、見た目の特徴としては・・・ ・下腹がポッコリ出てお腹が緩んでいる ・お尻が垂れている ・お尻が横に広がっている ・内股になり、膝頭が内側を向いている ・腰の筋肉が緊張して腰痛を伴うことがある ・頭が前方に移動して猫背になる ・背中と肩が広がって丸まっている ・肋骨が下に落ち、胸が垂れている このようなポイントが当てはまるという方は「反り腰&猫背タイプ」かもしれませんよ!! 2、反り腰&反り背タイプ このタイプは一般的に「良い姿勢」と思われることが多いですが、胸を突き上げすぎて反り背になりすぎている場合が多いです。 肋骨が突き出ていて、背中や腰の張りが強く痛みに繋がることがよくあります。 ・肋骨が前に出て反り背になっている ・前腿や横腿が張って硬くなっている ・腰が緊張して腰痛がある場合がある ・背中が緊張して痛みが出る場合がある このようなポイントが当てはまれば「反り腰&反り背タイプ」かもしれません! 反り腰改善トレーニング・ストレッチ８選！改善期間まで解説！ - 加圧トレーニングは大阪のBEZEL（ベゼル）. この二つの姿勢の大きな違いは、頭の位置と胸の位置。反り腰&猫背は頭が前に出て胸が下がりますが、反り腰&反り背は頭はまっすぐで胸の位置も高くなります。 横から姿勢をチェックしてみましょう。 また、よくある壁に背中をつけてチェックする方法ですが、悪くはないのですが、お尻の大きさを考慮する必要があり、一概に反り腰かどうかを判断するにはあいまいな点があります。 壁に引っ付いてみて、腰のところのスペースが手のひら1枚以上入る場合は反り腰の要素があるかもしれませんので、参考程度にチェックしてみてもいいと思います。 さぁあなたは反り腰に当てはまりましたか?当てはまった方はどのタイプでしたか??
写真拡大 (全3枚) 筆者が腰痛に悩まされていた頃、積極的に行っていたことの一つが"お腹周りのトレーニング"。 日頃からお世話になっているトレーナーに「ももの前面の筋肉が硬くて、ももの後ろ側の筋肉と腹筋が弱い。骨盤の傾きに影響する筋肉のバランスが崩れているから、腰への負担がかかりやすい状態になっている」と教えられたことがきっかけで、筋トレとストレッチに励むことになりました。 お腹周りの筋肉を鍛えることは美しい姿勢を保つためにもおすすめしたい習慣ですね。 そこで今回は、筆者お気に入りのトレーニングを3つ紹介したいと思います!
太ももと床が平行になった状態で一旦停止する 5. ゆっくりと腰をあげて元の状態に戻る ・顔は下を向かない ・動作はゆっくりで反動はつけない ・回数よりもフォームを意識する ・膝はつま先よりも前に出ないようにする スクワットに類似したトレーニングとしてランジもおすすめです。 スクワットと同様に下半身の筋肉に大きな負荷を与えることができます。 また左右の足を分けて鍛えることができるため、筋肉バランスを調整するのにもおすすめのトレーニングです。 ランジ 1. 足を肩幅よりも広い幅で前後に開く 2. 背筋を伸ばした状態で、股関節と膝をゆっくり曲げていく 3. 前足の膝を90度になるまで曲げたら、ゆっくりと上体を起こしていく ランジの回数 左右10回〜15回×3セット ・前足の膝はつま先よりも出ないようにする ・背中は伸ばしたまま丸めないようにする ・重心が左右に崩れないようにする ストレッチをすることで更に効果的に 筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を持たせることで効果的に反り腰を改善することができます。 ここでは、反り腰を改善するための太もも前のストレッチと背筋のストレッチについてそれぞれ紹介します。 太もも前のストレッチ 太もも前の筋肉をほぐすことで、姿勢のバランスがとれるようになります。 骨盤も前傾するため、ぽっこりお腹にも効果的です。 太もも前ストレッチ 1. 両膝を床についた状態で、右足を前に出して片膝立ちになる 2. 上半身を曲げないように意識しながら、両手を右膝に乗せて体重を前にする 3. 左の太ももの筋肉の収縮を感じながら30秒キープする 4. 元の位置に戻って、反対の足でも同様の動作をおこなう 左右30秒×3セット 注意点・ポイン ト ・上半身は曲げないようにする ・呼吸はとめないようにする 背筋ストレッチ 背筋の筋肉をほぐすと、可動域が広がって腰への負担を軽減することができます。 全身の血行も良くなるため、むくみや冷え性も解消します。 1. 椅子に座った状態で背筋を伸ばす 2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろに回す 3. 腰を後ろにひねった状態で20秒キープする 4. 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻る 5. 反対も同様の動作をおこなう 左右20秒×3セット ・腰はゆっくりと後ろに回す 日常生活から意識すべきことは?
自己破産の制度としての意義 自己破産をすることについて、漠然と負のイメージを持たれている方も多いでしょう。しかし自己破産は、国会で定めた破産法という法律によって認められた制度です。破産法には、この法律の目的の1つとして、 経済生活の再生 の機会の確保を図ると書かれています。残念ながら、借金苦を理由に、自ら命を絶ってしまう方もいらっしゃいます。このような方を救うため、国が認めた制度として自己破産があるのです。 本当に経済的に困っている方々には、ためらわず利用していただきたい 制度なのです。 自己破産を検討する前に確認しよう 「支払不能」の状態にならないと、そもそも自己破産は出来ません 自己破産は、借金整理の最終手段であり、現在の資産や今後の収入では、すべての債務の返済を続けていくことが不可能でなければ利用できません。これを法律用語で「支払不能」と言います。普通に約束通り返済できる場合や、任意整理で十分に返済していくことができる場合には、自己破産は利用できませんので注意が必要です。少し頑張れば払えるけど払いたくないから破産する、ということはできないのです。 他の債務整理の方法は検討しましたか? そもそも借金を減らす方法は自己破産だけではありません。もしお困りならば、弁護士などの専門家にまずは相談して、あなたの状況に最適な解決方法を提案してもらいましょう。もし自己破産が利用できない場合に該当しても、任意整理や民事再生(個人再生)という別の債務整理の方法もあります。 過払い金が発生していないか、確認を忘れずに! また、長い間借金をしている方の中には、過払金が発生している方も多くいらっしゃいます。過払金の清算・回収によって、破産しなくて済むこともあるので、 借入期間が長いのに調査したことが無いという方は、一度調査することをお勧めします。 調査までは無料で行ってくれる専門家も多くいます。もちろんアディーレも無料で調査します。お気軽にご連絡ください。 まとめ 今回の記事で、実際に自己破産するとどのようなデメリットがあるか、きちんとご理解いただけましたでしょうか? 自己破産は「人生の終わり…」というイメージを持たれている方が多いですが、制度を利用した後の人生にずっと影響を及ぼすようなデメリットはありません。そもそも自己破産は借金で苦しむ方々を救済するために、国よって設けられた「人生を再スタートする」ための制度なのです。借金を返さないことについて様ざまな葛藤があるかもしれませんが、制度を利用すること自体はけっして後ろ暗いものではないことを理解しておきましょう。 お金に関する悩みは、本当に精神的な負担が大きいですし、返済のために働きづめで肉体的にも負荷がかかることも多いです。もし借金の返済について深刻にお悩みの方は、自己破産やその他の債務整理について専門家に相談してみてはいかがでしょうか。弁護士が今の生活を変える糸口を知っているかもしれません。
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会社を必ずクビになってしまう 基本的に 自己破産をしたことは、解雇の正当な理由になりません から、クビになることはありません。そもそも、金融機関に勤めていたり、会社から借金をしていたりするなどの例外を除き、会社に自己破産したことがバレてしまうことはほとんどないでしょう。もし転職する場合であっても、破産歴を申告する義務もありません。 ただし、自己破産の手続きには、先ほども出てきた 制限職種があります。 この場合、自己破産の手続き中は一時的に辞めていただくか、資格を使わずに仕事をしていただく必要があるので注意してください。 2. 自己破産のことが戸籍に載ってしまう 自己破産をしても、戸籍に記載されるということはありません。なお、制限職種の関係で、本籍地の市町村役場の破産者名簿に名前などの情報が載りますが、 一般公開されているものではない ので、ここから破産のことが知られる心配はありません。 3. 自己破産した後に結婚した場合、結婚相手もカードが使えなくなる 自己破産手続きをした場合、信用情報機関に事故情報が登録される(いわゆるブラックリストに載る)関係で、しばらくクレジットカードが使えなくなります。 この信用情報機関への事故情報の登録は、個人単位でされるため、夫婦であっても影響が出ることは基本的にはありません。 あなたが自己破産したことで、結婚相手や家族のカードに影響はありませんので、ご安心ください。 4. 選挙権を失ってしまう 選挙権は、憲法によって 保障された国民の重要な権利 です。自己破産したことで、選挙権に影響が出ることはありません。 5. 海外に行けない、日本から出られなくなる 自己破産をしても、パスポートが没収されたり、作れなくなったりすることはありません。破産手続き終了後は、海外旅行・出張も自由です。ただし、破産管財人が就いている間は、旅行・出張に行く場合は、 裁判所の事前許可が必要となります (本当に必要なものであれば許可は出ますのでご安心ください)。 6. 賃貸住宅や携帯電話などが契約できなくなる 自己破産をしたことを理由に、 賃貸住宅の契約ができなくなることは基本的にありません。 ただし、信用情報機関に事故情報が登録されている間は、保証会社の審査に通らないことがあります。しかしこれは賃貸住宅の契約そのものが制限されているわけではないので、しばらくは保証会社を使わないで済む物件を探すようにしましょう。また、破産手続きで、携帯電話会社に介入(携帯料金の滞納があった場合など)した場合、その携帯電話会社では契約ができない場合があります。また、高額な携帯端末本体を分割払いで購入しようとした場合などは、審査が入り、信用情報機関に事故情報が登録されていることによって分割払いができないということがありえます。プリペイド式携帯電話を利用したり、安い端末を一括で購入したりするなどしてください。そもそも破産手続き中なのに、高価な機種なんて買っている場合ではありませんよね。 7.
「借金が返せない…、まさか自分が自己破産?…避ける方法はないのか…?」 「借金を滞納していることを相談したら、自己破産をすすめられた… 破産するとどんなデメリットが…」 借金で家計が回らなくなり始めると、大体の人は「自己破産だけはなんとか避けたい…」と考えることでしょう。 しかし自己破産という言葉は知っていても、漠然とマイナスイメージを持っているだけで、自己破産すると何が起こるのか、生活の中でどんな影響があるのか、きちんと知っている方は大変少ないです。特に自己破産は借金が無くなるというメリットの大きさのせいか、引き換えにとてつもないデメリットがあると思われているようで、様ざまな勘違いや誤解が飛び交っているようです。 例えばよく聞く誤解の一つに、「自己破産すると選挙権が無くなる」というものがありますが、自己破産は国が定めた救済制度ですから、そのような国民を不平等に扱うデメリットはありえません。 今回は弁護士が、上記のように誤解されがちな自己破産のデメリットを、やさしく解説していきますね。 弁護士による過払い金・借金の 無料相談 を実施中! 当サイトの記事をお読み頂いても問題が解決しない場合には弁護士にご相談頂いた方がよい可能性があります。 アディーレ法律事務所は 債務整理・過払い金のご相談が無料 です。お気軽にお問い合わせください。 0120-316-742 ご相談日をWeb予約 そもそも自己破産とは?簡単におさらい 自己破産とは?
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自己破産前でも、住宅ローンの滞納がある場合には差し押さえが行われることがあります。どのタイミングで差し押さえが行われるかは債権者次第ですが、2回以上の滞納があると全額の請求が可能となるとされているのが通常ですので、2回分以上の滞納がある場合には差し押さえを受ける危険性があるといえます。 家を手放したらどこに住むの? 自己破産により家を手放した場合には、自己破産したことはブラックリストに登録されますからしばらくローンは組めなくなりますので、当座は賃貸の物件に転居することになるでしょう。 もちろん現金で購入できるのであれば再度住宅を購入することもできますし、ブラックリスト上の情報が削除された後は再度住宅ローンを組むこともできます。 どうしても住宅だけは残したい場合は? 自己破産をすると住宅は手放さざるを得ませんので、どうしても自宅を手放したくないという場合には、自己破産は避けて個人再生や任意整理など別の方法によって債務を整理することになります。 特に 個人再生は住宅ローンの支払いを続けながらその他の債務を整理することができる 手続きですので、条件が合えばこれを選択することにより自宅を残すことが可能です。 自己破産前に住宅が差し押さえられてしまっていたら解除できる? 自己破産前に住宅が差し押さえられてしまっていた場合には、自己破産によってその差し押さえ自体はストップしますが、破産手続き上、住宅が処分の対象となることは変わりませんので、結局手放さざるを得ないこととなります。 残念ながら自己破産すると、持ち家については手放すことにはなります。「苦労して手に入れた我が家をどうしても手放したくない」という人は、任意整理や個人再生など他の債務整理を検討しましょう。 車やバイクは差し押さえられる? 車やバイクも自己破産をした場合には処分の対象 となります。ただし住宅とは違って残せる可能性もあります。ではどのような場合に残せるのでしょうか。 車やバイクはいつ差し押さえられる? 一定の価値のある車やバイクを所有する人が自己破産をすると、破産後はそれらは破産管財人の管理下に置かれ、処分を待つことになります。 ローンが残っている場合は? 車やバイクにローンが残っている場合には、車やバイクは破産者ではなくローン会社の所有物であるのが通常です。したがって、その場合には車やバイクはローン会社が引き揚げることになります。 車やバイクはどうすれば残せるのか?対処法は?
車やバイクのローンの支払いが終了している、または一括で支払済みであれば残せる可能性があります。 それらの評価額が 20万円を下回る場合には処分の対象外 となるのが普通です。したがって、中古車業者などの査定を受けた結果、20万円以下の評価額となれば、そのまま乗り続けることができる可能性が高いでしょう。 車の評価額が20万円以下というとハードルが高いように思えますが、そんなことはありません。 新車の場合、高級車や人気の車種を除けば、購入から5年以上経っていればほとんどの場合20万円以下になることが多いようです。不安な方はあらかじめ、中古車販売店に査定してもらっておくことをおすすめします。 自己破産前に車やバイクが差し押さえされてしまっていたら解除できる? 自己破産前に車やバイクが債権者によって差し押さえられていた場合は、ケースによって扱いが異なります。 まず、差し押さえをしたのがその車などのローン会社であれば、その後自己破産しても車などはそのまま引き揚げられてしまいます。 差し押さえをしたのがその他の債権者である場合には、自己破産によって差し押さえはストップしますが、住宅の場合と同様に破産手続き上、その車やバイクは換価の対象となります。ただし、20万円以下の価値しかない場合には換価の対象外となる可能性があります。 パソコンやゲーム機は差し押さえられる? 1台まで パソコンは差し押さえはされません 。 生活必需品は差し押さえが禁止されており、ほとんどの場合パソコンは生活必需品とみなされます。 2台以上パソコンを所有している場合は差し押さえの対象となる場合があります。 ゲーム機についても、20万円以上の価値がないものは、差し押さえされることはほぼありません。 他にも差し押さえられそうな財産とは? 給料や住宅車以外にも財産を持っていた場合には、処分の対象となります。たとえば、宝石や美術品、アンティーク品など一定の価値がある財産などがこれにあたります。 差し押さえできないものは? 以下のものは処分の対象とならないのが原則です。 いわゆる家財道具や電話加入権 20万円以下の財産(車、預貯金、生命保険の解約返戻金など) 99万円以下の現金 ただし、ケースによってはこれらに当たっても例外的に処分の対象となることもありますので、注意しましょう。 その他の資産 いずれにしても、 評価額が20万円を超えるか否かが、処分の対象となるかを決める 一応の基準となります。 ただ、実際に処分の対象とされるかどうかは裁判所及び破産管財人の個別の判断によりますので、判断が微妙な物については弁護士に相談することが必要でしょう。 なお、財産について虚偽の報告をしたり、財産を隠匿したりすると詐欺破産罪などの犯罪になるおそれがありますので、絶対にしてはなりません。 \ 24時間365日受付中!/ まずはお気軽にご相談ください 0120-670-093 何度でも無料相談OK 全国対応 オンライン面談も可能 借金減額診断とは?