割り箸トレーニング―所要時間:約2分― 割り箸を使った 割り箸トレーニング (所要時間:約2分) です。このトレーニングは、 頬の筋肉を 非常に効果的に鍛えることができます。筋肉が衰えていると、唇がプルプルします。 (1) 割り箸をしっかりと奥歯でくわえます。 (2) くわえたまま、口を「い」の形にして口角を自分が限界と思うところまで上げます。 (3) その状態を30秒間キープします。 (4) 10秒間休みます。 ※ポイント※しっかり奥歯で割り箸を噛んで、『イ』の口を作る 口元が引きつるほど口角が引っ張られる感じがします。筋肉痛的な痛みが口角から頬のあたりにあります。今まで使っていなかったような筋肉が使われた気分です。 【番外編】市販の口角アップ!グッズ フェイシャルフィットネスパオ 12, 800円 パタカラ 約6, 000円 ドクターエル スリムホホ 2, 700円 スリムマウスピース 900円 フェイストレッチ 1, 300円 一万円超えの本格的なものから、数百円で買えるお手頃なものまで、 口角アップのためのグッズ はたくさんあります。 3. 舌筋を鍛える!おすすめトレーニング2選 ここでは 舌筋を鍛えるトレーニング をご紹介します。舌の筋肉を鍛えることは 口角アップ はもちろん、 口呼吸防止、いびき改善、顔のたるみ防止 といったことまで効果が期待できます。 口筋 だけでなく 舌筋 も鍛えて、よりすてきな口もとを手に入れましょう! 口角UPトレーニング8選！表情筋を鍛えて美しい笑顔ゲット. 3-1. 舌ぐるぐるトレーニング―所要時間:約45秒― 舌をぐるぐると動かして舌筋を鍛える 舌ぐるぐるトレーニング (所要時間:約45秒) です。回数を多くやると、舌全体に軽い痛みのようなものを感じ、効果を実感できるはずです。 (1) 口を閉じた状態で舌を上前歯と唇の間にいれます。 (2) 口を閉じたまま舌を時計回りに回します。右頬の内側を舌でなぞりながら下の歯と唇の間に入れます。 (3) 下の歯と唇の間から左頬の内側を舌でなぞりながら上前歯と唇の間に戻します。 (1)~(3)を10周、同様に反時計回りに10周、合計20周を毎日行うのがおすすめです。 ※ポイント※マスクをすればやっていることがまわりにバレないので、電車の中でもできますよ! 舌がとても疲れます。筋肉痛になる前のじんわりした痛みのような感じです。時計回りと反時計回りでやりやすさがだいぶ違いました。 3-2.
舌出しトレーニング―所要時間:約30秒― 舌を突き出して、舌の筋肉を鍛えることができる 舌出しトレーニング (所要時間:約30秒) です。特に舌の奥に痛みを感じると思います。 <手順> (1) まず、口を大きく開いてください。(この時にあごに負担がかからないようにゆっくりと開けましょう。) (2) 舌を前方に突き出し5秒間キープします。 (3) ゆっくりと舌を元の状態に戻します。 (4) 次に左に舌をできるだけ突き出し5秒間キープします。 (5) そのまま右側に移動し5秒間キープします。 (6) 次に舌を鼻につけるように、できるだけ上に突き出し5秒間キープします。 (7) そのまま下側に移動し5秒間キープします。 (8) そのあとに口の周りを一回転させましょう。 一日に5回行うようにすると顔痩せに大きな効果が期待できます。 ※ポイント※舌を出すときはゆっくりではなく勢いよく突き出すこと! 上下左右で舌をやりやすい方向が違うな、と感じました。しっかり舌を動かしていると、効いているな、という感じがしました。 4. 要注意!口角が下がってしまう3つの習慣 ここまで、口角を上げるトレーニングを紹介してきましたが、忘れてはならないのが、 口角を下げてしまう原因 です。実際どんな原因で口角は下がってしまうのでしょうか?この章では普段からしてしまっているかもしれない、 口角をさげてしまう3つの習慣 についてまとめました。 4-1. 無表情で過ごしている ひたすらパソコンやスマホをいじっている、だれとも会話をせず一日を過ごす、なんてことはありませんか?このような生活では表情筋は全く使われず、筋肉は衰え放題です。 表情いっぱいに感情を表現する のはもちろん、気分転換に顔のマッサージなどもおすすめですよ。 4-2. 口輪筋のチェックはペットボトルで！ | 口腔ケアチャンネル | 訪問歯科ネット. あまり噛まない これは最近の日本の傾向なのですが、固い食べ物をあまり食べなくなったと言われています。柔らかいものばかり食べていると、噛む力があまり使われず、口の周りの筋肉が鍛えられません。 噛む回数を意識して食事してみましょう。 よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもなりますよ。 4-3. 口呼吸をしている 無意識に 口呼吸 をしてしまっていませんか? 口呼吸をしているということは、 常に口がぽかんと開いた状態 になっているということです。その場合、口の筋肉が緩んでしまっているので、口角が下がる原因になります。まずは意識して 鼻呼吸 をするようにしましょう。 5.
顔だけで35種類以上の筋肉 があるのです。 口角に関係する主な筋肉は口筋と舌筋です。中でも口筋が大切です。 口角を上げるには 口筋 や 舌筋 を鍛えるトレーニングをしましょう。次章から 口筋 を鍛えるものを中心に、 具体的なトレーニング方法 をご紹介します。 2. 口筋を鍛える!おすすめトレーニング6選 口角を上げる には、 口筋を鍛えることが大切 です。そして、口筋の中でもひときわ 口輪筋 が口角と密接に関わっています。口筋を鍛えることで、 唇の周りや頬の付近の筋肉 がひきしまり、 キュッ と上がった口角を手に入れることができます。 どのトレーニングから始めても問題ありません。ここでは 簡単な順 に紹介します。慣れてきたら、2つ、3つ、組み合わせてやってみることをおすすめします。 大切なのは、 どのトレーニングをやったとしても 毎日しっかり継続して行うこと です。 2-1. 風船トレーニング―所要時間:約1分― 顔に空気をためて膨らます 様子から 風船トレーニング (所要時間:約1分) と呼ばれています。このトレーニングは、 頬の筋肉の唇に近い部分 を鍛えることができます。口角のあたりに痛みを感じたら、うまく行えている証拠です。 <やり方> (1) 口の中に空気をためて、唇をキュッと閉じます。 (2) 右の頬に空気を集めて膨らませ、5秒間キープします。 (3) 左の頬に空気を集めて膨らませ、5秒間キープします。 (4) 鼻の下(上唇の内側)に空気を集めて膨らませ、5秒間キープします。 (5) 下唇の内側に空気を集めて膨らませ、5秒間キープします。 これを3回繰り返します。 ※ポイント※思いっきり口に空気をためて、しっかり頬を膨らませる <感想> 2回目、3回目あたりから効いてきたかな?と感じました。思いっきり口に空気をためて、しっかり頬を膨らませるのが効果的に行うポイントです。ですが、がんばりすぎて空気が漏れてしまうと、恥ずかしい音が鳴ってしまうので…要注意!です。 2-2. 口輪筋トレーニング法 | さこだ歯科 鹿児島市、鹿児島中央駅の歯医者（医療法人篤志会）. ウインクトレーニング―所要時間:約30秒― 片目をつぶって行う ウインクトレーニング (所要時間:約30秒) です。このトレーニングは、 頬の筋肉 を鍛えることができます。口角のあたりの頬に痛みを感じたら、うまく行えている証拠です。 (1) 片目をつぶりウインクをします。 (2) ウインクをした目に、頬と口を近づけるように口もとをグッと引き上げて5秒間キープします。 (3) 反対側も (2) と同様にし、5秒間キープします。 これを3回繰り返すのを1セットとし、1日3セットを目安に行います。 ※ポイント※できるだけグッと口もとを引き上げる 頬の筋肉に効いているような感じがします。目に力を入れすぎてしまうと、目が少し痛くなってしまうので、注意して下さい。 2-3.
先週に引き続き口輪筋のトレーニングについてお話しします。 口輪筋のトレーニングは、ほうれい線解消、いびき改善、小顔効果なども期待できますし、口呼吸の方にもオススメです。 <ペットボトルを使った口輪筋トレーニング> 1. 500mlの空のペットボトルを用意し、中に100~200CC程度の水を入れる。 2. 歯を使わないように注意しながら唇の力だけで持ち上げ、そのまま10秒間キープする。(10秒以上できるなら、限界まで続けてもOK! ) 3. これを3回1セットとして、1日2セット行う。 <割り箸を使った口輪筋トレーニング> 1. 横向きにした割り箸を、歯を使わないように注意しながら唇で咥える。 2. できるだけ口角を上げ、割り箸よりラインが上になるようにする。 3. そのまま10~30秒、限界までキープする。 4. これを3回1セットとして、1日3~5回ほど行う。 これを毎日続けることが大切になります。 女性にとってはやはり小顔効果、ほうれい線解消を期待するとは思いますが それと同時に口呼吸の方にもオススメになるので是非試してください。
皆様、こんにちは。歯科助手の佐藤です。 ここ最近、朝晩涼しさを感じるようになりましたが、皆さま体調を崩されたりはしていませんか? 皆さまもよくご存知だと思いますが、お口は、食べる、話す、呼吸したりする大切な器官です。 では、口に周りの筋肉が健康に関係している事をご存知でしょうか? 口の周りの筋肉を『口輪筋』といいます。 『口輪筋』とは?
5㎝~1㎝ほど外側を左右同時に5秒間押します。 これを5回くりかえします。 『口輪筋』は殆どの顔の筋肉に繋がっています。 『口輪筋』を動かすだけで、頬や目の周り、おでこの筋肉 まで、活発に動かすことができます。 『口輪筋』を鍛えていつまでも美しく健康でいたいものですね。 是非、皆様も『口輪筋チェック』やってみて下さい。 歯科助手 佐藤美布子 ~参考ブログ~
唇巻き込みトレーニング―所要時間:約20秒― 文字通り唇を口の中に巻き込むようにして行うのが、 唇巻き込みトレーニング (所要時間:20秒) です。このトレーニングは、 唇に近い筋肉 を鍛えることができます。しっかりやると唇のまわりにすぐに痛みを感じると思います。 (1) 口を軽く閉じ、上唇・下唇を口の中に巻き込みます。唇のピンクの部分が見えないようにします。 (2) あごを軽く引き、唇を"U字"にする気持ちで口角を引き上げて10秒間キープします。 (3) ゆっくりもとにもどします。 これを2回繰り返すのを1セットとし、1日に10セット程度行います。 ※ポイント※「思い切って」唇を巻き込む 繰り返しやっているとだんだんつらくなってきます。唇の周り全体が筋肉痛になりそうな感じです。 2-4. ペットボトルトレーニングその1―所要時間:約30秒― 500mlのペットボトルを使用した ペットボトルトレーニング (所要時間:約30秒) です。このトレーニングは、 唇の周りの筋肉 を鍛えることができます。時間、水の量を調整して自分にあった負荷をかけてみて下さい。 (1) 500mlのペットボトルに100ml水を入れます。 (2) ペットボトルを歯は使わずに唇でくわえます。(辛い場合は水を減らします。) (3) ペットボトルを持ち上げて、10秒間キープします。 ※ポイント※慣れてきたらキープする時間を30秒間に増やしたり、水の量を200mlに増やしてやってみましょう。 意外とペットボトルが重くてびっくりしました。口の周りがプルプルして、よく効いているなという感触がありました。 2-5. ペットボトルトレーニングその2―所要時間:約45秒― 2Lのペットボトルを使用した ペットボトルトレーニング (所要時間:約45秒) です。このトレーニングは、 唇の周りの筋肉 を鍛えることができます。使うペットボトルの形や固さなどで負荷も変わってきます。 (1) 歯を使わずに唇でペットボトルをくわえます。 (2) ペットボトルがへこむまで息を大きく吸い込み、そのまま10秒間キープします。 (3) 息を吐いて、へこんだペットボトルを元に戻します。 ※ポイント※慣れないうちは柔らかめのペットボトルを使うか、ペットボトルを一度手で潰すなどして柔らかくしてから使うのがおすすめです。慣れてきたら固めのペットボトルで挑戦してみましょう。固めのペットボトルの方が効果が得られます。 思ったよりキツくなかったです。口周りの筋肉とともに肺活量のトレーニングにもなりそうです。 2-6.
新しい世界の始まりを告げる七色の階段「光の大階段」でパチリ。これから待ち受けるイルミネーションの世界にワクワク!いろんな角度から撮影してみて 「江戸極彩棚田」では、芸術的なデザインが魅力の棚田を華麗に表現 棚田頂上に設置されたスロープからは、棚田の奥の広大なイルミネーションも一望できる 輝く田園風景を背景に写真撮影 順路に沿って階段を上がると、目の前に日本の原風景との一つとも言われる棚田をイメージした「江戸極彩棚田」が!2018年12月には、頂上にスロープが設置され、広大な景色を満喫しながら写真も撮れるスポットに変化した。棚田もさることながら、周囲を埋め尽くすイルミネーションや夜景も一望できる絶景ポイントだ。 「THE GENFUKEI」は農村風景をモチーフとした世界初のイルミネーション ゆらゆらと風になびく稲穂畑を散策 次に向かうのは、農村風景をモチーフとした世界初のイルミネーション「THE GENFUKEI」。稲穂が収穫を迎えて黄金色に輝くように変化していく風景は、どこか懐かしい雰囲気。優雅に風になびく稲穂を眺めていると、寒さも忘れてしまうほど和やかな気分に。 レトロなフォトスポットとして人気の馬車 馬車には乗ることができるので、2人で写真を撮りあって。建物をバックに撮るのがオススメ! 明治時代に開催された、日本に本格的な電気時代が到来したことを伝えるイベントとなった内国勧業博覧会をイメージした「明治アカリノ博覧会」では、明治時代の灯りをモチーフに表現。温かみのあるLEDが印象的で、その時代を象徴する馬車の姿も。馬車には乗ることもできるので、明治時代に舞い降りた気分で撮影に挑戦しよう。 タイムトラベルの終わりは「和~nagomi~」でおみやげをチョイス 店内には和雑貨がズラリ。2人が手にしているのは、浴衣の老舗・堀井の「ぬれもの入れ」(1300円) 日本橋で200年以上つづく老舗和紙舗・榛原(はいばら)の「榛原千代紙 てかがみ」(864円) 「The time travel zone」内にある「和~nagomi~」は、カフェとおみやげコーナーを併設。和をテーマとした多彩な雑貨が並ぶほか、「TOKYO MEGA ILLUMINATION」限定の菓子やグッズもズラリ。 ※入荷状況等により取り扱い商品が変更となる場合があります 2人が選んだのは光る「ライトアップキャンディ」(500円) イルミネーションをバックに記念撮影!
競馬飯といえばカツカレー 「つるまる饂飩」きつねうどん 寒い日には大きなきつねの あたたかいうどん! 「DON94」ヤミツキスタミナ丼 野菜たっぷり。 お腹も満足スタミナ丼!
タイムトラベルの旅で2人がおみやげにしたのはキラキラと光る「ライトアップキャンディ」(500円)。最後にキャンディを持ってイルミネーションと一緒にパチリ。 今回のデートコースは推奨ルートとは異なるものの、初めての人はもちろん、リピーターのファンにもイチオシのコースとなっている。暖かな空間でゆっくり食事を楽しんだ後、イルミネーションを巡れば心も体も温まるはず! G-FRONTの2階を無料休憩室として常時開放 また、「TOKYO MEGA ILLUMINATION」開催時間中はG-FRONT2階は無料休憩スペースとして開放されているので、ぜひチェックして。イルミを満喫したあと、目の前に広がる景色を見ながら2人で歩いた場所を眺めてみるのもよし、同館1階にあるグルメ店で軽食やドリンクを購入してひと休みするもよし。上手に活用して2人だけの時間を過ごそう! CRAING
まとめ 2019年9月も残すところあと1週間。今年の大井競馬場イルミネーションは10月5日(土)からのため、開催まであと2週間ほど! 色とりどりのライトで照らし出された幻想的なイルミネーションは、異世界に来たような、素敵な時間をもたらしてくれることと思います。 ぜひ、友達や恋人、家族を誘って「TOKYO MEGA ILLUMINATION」へ訪れてみてくださいね! きっと時間を忘れられるぐらい楽しい、素晴らしい時間を過ごせることと思います!