聞いてみると、おもしろい意見が出てきました。 ●目標はあえて作らない! 作るなら、低く設定して無理をしない ・気分が乗らない時や体調が悪い時は、無理して運動しない(29歳 銀行員 ほか多数) ・目標を作ってしまうと達成できなかった時自己嫌悪に陥ってしまうから、目安は作っても目標は作らない(29歳 一級建築士) ・"とりあえず10分やるか"を繰り返すと、いつの間にか習慣になっている(27歳 フリーランス) 20代女子の運動へのモチベーションの保ち方で一番多かったのが、「無理をしないこと」。疲れた日はサボってOKなど、ゆるっとがんばることで長く続けられるよう。 ●毎日体重を量る&鏡で全身をチェックする ・体重計や鏡で現実を見る(29歳 税務コンサルタント ほか多数) ・自分の全身を見つめるとやる気が出てくる(29歳 会社員 ほか多数) ・目に見えて数字が減ったり増えたりすると、よくも悪くも刺激になる(25歳 IT系) ・やせた時の喜びがモチベーションになる(29歳 主婦) ・1. 気になるところをつまんでサイズダウン！超簡単ダイエット♪ | 4MEEE. 5kg以上増えたら危険サインだと思って早めに修正(運動)するようにしている(29歳 会社員) 体重はひとつの指標。自分の体と向き合って、理想の体型や健康状態を目指すと、モチベーションを保ちやすいよう。 ●着たい服や体のラインが出る服がモチベーションに ・オフショルやノースリーブ、ショートパンツやタイトスカートなど、露出があったり体のラインが分かる服を着ることで、向上心をキープしている(28歳 会社員) ・服を着て鏡を見て「私イケてる!」と思えればOK。思えなければ、筋トレやランニングをもっとしっかりやろうという気持ちに(27歳 フリーランス) ・少しきついデニムをあえて買い、それが着こなせるように体型管理やトレーニングをする(28歳 フリーランス) ・可愛いウエアを着て運動すると気合いが入る! (28歳 フリーランス) おしゃれが運動のモチベーションになっている人も。着たい服をかっこよく、自信をもって着られるようになった時の喜びは大きそう! ●SNSで発信する ・ダイエットやトレーニングをがんばっている同志から、SNSでコメントやメッセージがもらえると励みになる(26歳 会社員) ・「痩せましたね!」 と言ってもらえるのがモチベーションにつながる(27歳 フリーランス) ・「スタイルいいね」って常に褒めてもらえるような自分でいたい(29歳 会社員) 自分以外の誰かに褒めてもらえたり応援してもらえると、どんなこともがんばれますよね。 ●スタイルのよい人を見て刺激を受ける ・SNSなどでスタイルのよい人を眺め、「自分もこうなりたい」という気持ちを持つ(26歳 会社員) ・YouTuberやタレントの動画や写真、体型に関するインタビューを読む(26歳 受付事務) 目標の人、憧れのから刺激をもらってがんばっている人も多数!
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4→46. 8 マイナス0. 6 体脂肪 26. 9→26. 5 体内年齢 30歳→29歳 (実年齢45歳) BMI 19. 5→19. 5 昨日の食事記録 ~朝食~ ■スムージー (にんじん、キウイ、バナナ、豆乳、 牛乳、きなこ) ■納豆 260kcal たんぱく質 16g 糖質 22. 6g 生にんじんは、体を温める・健康維持 ・病気の予防などに絶大な効果がありますよ 朝ガッツリ食べる習慣にかえた結果の記事です ~昼食~ ■豚肉とキュウリの炒め物 (豚肉、きゅうり、ごま、ごま油、醤油) ■サラダ(ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト) ■イチジク 340kcal たんぱく質26. 6g 糖質 13. 2g キュウリは体を冷やしてしてしまうから、、と思われがち 炒めることでβ-カロテンをより多く吸収できますよ 最後まで、読んで頂きありがとうございす !! ハーベスト「バタートースト」 - ひとりごはん＋ワン. 7月の人気記事はこちら ↓↓↓ 公式ハッシュタグランキング、ランクイン 公式LINE始めました LINEからお気軽に質問・ご相談も受付中 (1対1でお話しできます) 一緒に痩せない原因を探してみませんか? 40分無料セッション受付中 「セッション希望」とメッセージ入れてね♪ ライン登録はこちら ID検索はこちら→ @ryokobiyou (@もお忘れなく!)
暑い夏は不思議とスパイスがしっかり効いたカレーが食べたくなりますよね。 でもカロリーが心配…そんな方にオススメなのが、食べ応えがあるのにとってもヘルシーな「豆腐のキーマカレー」です。 具材は、なんと木綿豆腐と玉ねぎのみ! 木綿豆腐の水分をしっかり切る事で、お肉を使わなくても食べ応えのある食感に仕上がります。 カレー粉と一緒に入れた味噌に醤油、ケチャップなどが、コクとしっかりした奥深い味を出してくれます。 食べ応えがある「豆腐のキーマカレー」は、とってもヘルシーなのでダイエット中でも罪悪感なくいただくことができますよ。 仕上げに、刻みアーモンドとパクチーを乗せれば、まるでカフェ風のおしゃれなカレーに仕上がりに。 ダイエット中でもストレスフリーでいただくことができる「豆腐のキーマカレー」是非作ってみてくださいね。 ■豆腐のキーマカレー 調理時間 20分 © E・レシピ レシピ制作:保田 美幸 <材料 2人分> 木綿豆腐 1丁 玉ネギ(大) 1/2個 サラダ油 大さじ1. 母「あんたの体じゃ結婚してくれる人いないわねー」俺氏(165cm100kg)「ガハハ」マヨネーズたっぷり唐揚げパクパク [208234178]. 5 カレー粉 大さじ1. 5~2 しょうゆ 大さじ1/2 みそ 大さじ1/2 ケチャップ 大さじ1/2 塩 適量 ショウガ(すりおろし) 1片分 ニンニク(すりおろし) 1/2片分 塩 適量 ご飯 皿2枚分 アーモンド(刻み) 適量 パクチー(香菜)(刻み) 適量 <下準備> ・木綿豆腐は厚さ半分に切り、キッチンペーパーで包んで水気をきる。 ・<合わせ調味料>の材料を混ぜておく。 <作り方> 1、玉ネギは粗いみじん切りにしてフライパンに入れ、サラダ油を加えて中火にかけ、しんなりするまで炒める。 2、カレー粉を加えて炒め合わせ、粉っぽさがなくなったら木綿豆腐を加え、粗いそぼろ状につぶしながら火を通す。 3、<合わせ調味料>を加えて炒め合わせ、水分が少なくなったら塩で味を調えて火を止める。 4、皿にご飯をよそい、(3)をかけ、アーモンド、香菜を散らす。 ダイエット中の我慢はもう卒業。美味しく食べて、美しい体を作っていきましょう。 その他の関連コンテンツはこちら 【豆腐のキーマカレー】はこちら 【木綿豆腐】のレシピはこちら 【E・レシピ特集】「少ない材料で簡単!ルウを使わないスパイスカレー入門」はこちら この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
自分の体を愛おしむセルフマッサージで、女性らしいしなやかなボディラインを実現した本島彩帆里さん。二の腕や脚などのシェイプアップ法について伺うと「部分やせこそ、体をもむことが大切です」と答えてくれました。 「人間の体は約70%が水分です。もむことで血液やリンパの流れがよくなるので、むくみにくくなったり、セルライトがほぐれて小さくなったりします。もみ方はひとつでなく、お肉を手のひらでつかんだり、たたいたり、グーで流したりといろいろ。数パターンのもみ方を組み合わせることで、効果が出やすくなります。 もうひとつ、やせるために大切なのが"続けること"で、がんばりすぎないのがポイントです。『全身のマッサージはゆとりがあるときにして、疲れている日はたたくだけ』『1日おきから始める』でもOK。体重やサイズの数値にとらわれる必要もありません。翌日のすっきり感や夕方のむくみの違いなど、変化を探すことも長続きするポイント。夏は冷房で体が冷えがち。マッサージで溜めない体をめざしましょう」 医療現場でも活用される「久式リンパマッサージ」とは? ※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください photograph_Miho Kakuta(model), Chiharu Fukutomi(still) model_Saori Motojima illustration_Mariko Fukuoka text_Sachiyo Katayama edit_Satoko Ishikawa[vivace], FASHION BOX ( リンネル 2019年8月号 ) 【いま読まれている人気記事】 高級旅館・ホテルで恥をかく前に知っておくべきマナー お金が貯まらない人が見直すべき4つの消えモノ ダイソー、キャンドゥ、Seriaの人気アイテムを比較! 朝は洗顔料を使うべき?今さら聞けない洗顔ケア 使用感をレポ!片づけのプロが選んだ100均収納グッズ 洗濯物はたたまない!暮らしのプロの洗濯方法 公開日:2019. 08. 02
BEAUTY 体重は減るけど見た目が全然痩せているように見えない!という悩みはたくさん。 案外体重はないのに、なぜかぽっちゃっと見えてしまう・・・ということは実際多いのです。 そんな人にオススメなのが、気になる部分をつまんでサイズダウンするというダイエット! 今日はその魅力に迫ります♡ リンパマッサージの効果とは? リンパマッサージは体に良いことばかり。健康以外にダイエットにも影響が♪ 肌をマッサージすることによって細胞が活性化して新陳代謝がアップ! ですから脂肪燃焼に大きな効果があります♪ また特に毎日嫌でも使わなければいけない脚には老廃物が溜っているので、その老廃物をなくしてあげることが重要です。 そのまま放っておいてしまうと太い脚になってしまったりとダイエットには悪影響。 その日に溜まってしまった老廃物はしっかりと流してあげないと、あとあと絶対後悔することになるはず…!! 「つまむ」とどうなるの?? では普通のマッサージをつまむ方法のマッサージではどのように違うのでしょうか? 実はつまむ方がもっと効果的だということがわかりました! 肌をつまむと皮膚の細胞が活性化するんです。 普通に撫でてマッサージをする方法よりもつまんで刺激を与える方が細胞が活性化します。 そして血行も良くなるので気になるセルライトを効果的に除去できます♪ ピンポイントでピンッ!とつまむだけ。 ずっとつまむのではなく、つまんでパッと放すといった方法でつまみます。 つまんだら肌が赤くなったりすると思いますが、これはちゃんとつまむ効果があらわれていることです♪ いつでもできるから超簡単!! このつまみマッサージのいいところは、とにかく簡単だということ、そして「ながら」でできちゃうこと。 ただ肌をつまむだけなので、掃除をしているとき、歯磨き中、風呂に入っているとき、テレビを見ている時でもいつでもできちゃうのです♡ またつまみにハマってしまった人に毎日トータル5時間程度つまんでたという人も!! 気づいた時に脚、また気づいた時に二の腕…と自分が気になる部分を気づいた時にできるから楽ちん♪ 毎日こつこつ続けることが大事!! このつまみ方法は残念ながらすぐに効果が表れるわけではありません。 毎日コツコツやってから知らないうちに効果がでるようなもの。 でも老廃物でかたまってしまったセルライトを除去するにはマッサージをするしかありません!
7ミリ (概ね50年に1回程度起こる大雨 (栃山川・木屋川・黒石川・成案寺川) 栃山川流域の1時間雨量91ミリ PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe Readerが必要です。Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先から無料ダウンロードしてください。 より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください
市では、平成26年に防災マップおよび鈴鹿川等の洪水ハザードマップを作成し、皆さんに配布しています。それ以降、国や県において河川の洪水浸水想定区域の指定や見直し、土砂災害(特別)警戒区域の指定、警戒レベルの導入による避難の考え方の変更などが行われたことを踏まえ、新たに「亀山市総合防災マップ」を作成しました。各家庭でオリジナルの冊子を作れることが特徴です。ぜひ、ご活用ください! 亀山市総合防災マップの紹介 お知らせ 避難情報に関する発令内容の変更について 災害対策基本法の一部改正により、避難情報に関する発令内容が変更されました。これに伴い、「わたしの防災マップ(29ページから31ページ)」の内容も下記のとおり変更します。 「風水害時のマイタイムライン(わたしの防災マップ29ページから31ページ)」作成にはこちらをご使用いただきますようお願いします。 風水害時の避難情報(29ページ)[PDF:502KB] 風水害時の避難行動(30ページ)[PDF:543KB] 風水害時のマイタイムライン(31ページ)[PDF:1. 17MB] 配付について 亀山市総合防災マップは、広報かめやま(4月1日号)と一緒に市民の皆さんに配布しています。 亀山市にお住まいの人で、お手元に届いていない、または足りない場合は、下記配布場所にてお渡しします。 配布場所 本庁(本丸町577) 2階 防災安全課防災安全グループ窓口 関支所(関町木崎919-1) 1階 地域観光課地域サービスグループ窓口 総合保健福祉センター「あいあい」(羽若町575) 1階 地域福祉課福祉総務グループ窓口 関文化交流センター 関町北部ふれあい交流センター 鈴鹿馬子唄会館 林業総合センター 各地区コミュニティセンター ※内容に関しては、お手数ですが防災安全グループまでお問い合わせください。 わたしの防災マップ 表紙・背表紙[PDF:4. 61MB] 災害を知る[PDF:4. 4MB] 地震災害の対策[PDF:11. 8MB] 風水害の対策[PDF:77. 2MB] ため池の対策[PDF:55. 6MB] 災害時連絡先等[PDF:1. 14MB] 地震ハザードマップ 地震ハザードマップ[PDF:21. 亀山市総合防災マップ | 亀山市. 8MB] 避難所マップ(加太小学校区域)[PDF:28MB] 避難所マップ(関B&G海洋センター区域)[PDF:34. 1MB] 避難所マップ(関中学校区域)[PDF:34.
焼津市役所 郵便番号425-8502 静岡県焼津市本町2-16-32 電話:054-626-1111(代表) 開庁時間:月~金曜日 午前8時30分~午後5時15分(祝休日・12月29日~1月3日を除く) Copyright © City of rights reserved.
4%)の降雨 新 川 流域の総雨量 345mm/2日間 春日川 流域の総雨量 300mm/2日間 洪水ハザードマップ 新川・春日川編(L1) はこちら ⇩⇩ 新川・春日川(L1)PDF版はこちら(PDF:61, 383KB) ※うまく表示されない場合は、 こちら(軽量版PDF)(PDF:34, 725KB) をお試しください。 洪水浸水想定区域は「かがわ防災Webポータル」でも確認できます!
A.まずは、建物の塀を見直してみてください。豪雨の際にどこから雨水が流れてくるのか、どのあたりに水たまりがたまりやすいのかなど、塀だけでなく外構まわりもチェックしておくといいでしょう。塀が傾いていないか・外壁にひび割れが起きていないかなど、日ごろからチェックしてください。また、ハザードマップを確認しながら浸水対策を立てることも大切なポイントです。日ごろから建物や付近の状況を確認しておくことで、より適切な浸水対策を立てることができます。 Q.車が水没しないようにするための対策は? A.駐車スペースを建物と同じ高さに設けることです。道路面と同じ高さに駐車スペースがある家庭は多いですが、それだと水害時に車も水没してしまう危険があります。道路面と同じ高さではなく、盛り土をしている建物と同じ高さに駐車スペースを設置することで水害対策になるでしょう。また、防水性の高いガレージ専用のシャッターを設けるのも方法の1つです。止水能力が高いシャッターが登場しているので、ガレージや車庫を持っている方は設置を検討してみてはいかがでしょうか。 Q.外構の浸水対策にかかる費用はいくらぐらいか? A.対策方法によって異なりますが、主な費用は以下のとおりです。 コンクリート塀の設置:約1万~1. 5万円/㎡ コンクリート基礎工事:約0. 4万~1万円/㎡ 止水板の設置:約26. 8万~66. 高松市洪水ハザードマップ（L1）｜高松市. 9万円 あくまで目安となるため、具体的な費用に関しては外構工事業者に問い合わせてください。予算内で収めたい方は、予算に関してもしっかり伝えておくといいでしょう。予算内でどのような浸水対策ができるのか、どのような作業にいくらかかるのかきちんと説明を受けて納得してから正式に依頼してください。 Q.浸水被害に遭ったらどうすべきか? A.浸水被害に遭った場合、写真でしっかりと残しておきましょう。スマホやデジタルカメラでも構いませんので、被害の状況を記録しておかなければなりません。浸水被害を理由に公的な支援を受けたり、加入している火災保険等の保険申請をしたりするときに被災を証明する書類が必要になるからです。なお、なるべく建物の全景を被災状況が分かるように撮影してください。浸水した深さや被害箇所も細かく撮影しておくと安心です。 Q.地域の外構工事業者に依頼するメリットは? A.トラブルが発生したとしてもすぐ対応してもらえたり、コミュニケーションが密に取れたりできるメリットがあります。また、近い場所に外構工事業者があると、業者側が運搬する際のコストが下がるので工事費用を抑えられる点もメリットです。静岡・浜松・沼津のリフォーム・リノベーションで60余年の実績を誇っている テンイチ では、無料相談を受け付けています。浸水被害の対策でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。 まとめ 近年、台風や前線の活発化・ゲリラ豪雨の頻発などによって河川が氾濫し、浸水被害が増加しています。浸水被害で特に多いのが、床下・床上浸水です。氾濫によって住宅内に水が入り込みやすくなるため、浸入を防がなければなりません。そこで、外構の浸水対策が大切なポイントになります。外構でしっかりと浸水対策を施しておけば、水が住宅内に浸入することもありません。外構の浸水対策に力を入れているリフォーム業者も多いため、一度相談してみてください。