膝や腰などは痛みによって注目されることが多いのですが、その間にある股関節についてはあまり注目されません。 しかし、 股関節の動きが悪いと、膝や腰の痛みの原因になる ことがあります。 そこで今回は、自宅で座ったまま行える、 股関節回りのストレッチ を紹介していきます。 皆様の中でも お尻やもも裏の筋肉が硬い方 が多いのではないでしょうか?
今回は、膝外側に痛みが生じる、 マラソン ランナーによくみられる 疾患である『腸脛靭帯炎』について説明します。 別名、 「ランナーズニー」 とも言われるスポーツ障害です 。 今回の10秒まとめ ①腸脛靭帯は、太腿外側の外側に付着する腱です。 ②腸脛靭帯炎は、膝の外側が痛くなる。 ③過剰な練習や体型的要因などが重なり発症する。 ④治療者は、腸脛靭帯だけでなく脂肪体や周囲の筋肉の影響の評価・治療が重要である。 ⑤治療には、リハビリテーションやセルフケアが必要である。 ⑥屋内ランニングと屋外ランニングは体が受ける床反力が大きく異なる。 オンライン予約はこちら 当院のご紹介 腸脛靭帯の構造とは? 腸脛靭帯はさまざまな働きをする腱で、骨盤最上部(腸骨)からすねの骨(脛骨)まで太腿外側についてます。 腸脛靭帯には、 大殿筋・中殿筋( お尻の筋肉)と 大腿筋膜張筋( 太ももの外側の筋肉) が繋がってます。 また膝側では、 外側広筋という大腿四頭筋のひとつと隣接しています。 腸脛靭帯の上部に付着している 筋肉(大腿筋膜張筋と大・中臀筋)が収縮する と、腸脛靭帯に 張力が加わり 、 膝と腰の結びつきを安定 させています。 上記の どれかの筋肉を使いすぎるor機能低下している と腸脛靭帯に負担がかかります。 腸脛靭帯炎とは?
食生活の乱れを改善して、内臓への負担をなくす 人間は食べ物からできています。つまり、普段何を食べているかで体質や健康状態が変わるのです。 コンビニ弁当やファーストフードを日常的に食べている人は、知らず知らずのうちに内臓が疲れてしまい、ふとした瞬間に背中の痛みなど、体に異常が現れてしまいます。 毎日自炊をすることは難しいとしても、スーパーのお総菜などを食べて食生活を改善していきましょう! 運動不足を解消して、正しい姿勢を意識する 学生の時は運動をしていたけど、最近は体を動かす機会が減ったという方はいませんか? 朝起きたら膝が痛い. 会社の行きかえりで、できるだけエスカレーターやエレベータを使わないようにするだけでも、日ごろの運動不足を解消することができます。 急に激しい運動をするのは逆効果ですが、日常の些細なことからでいいので、できるだけ歩いたり運動をすることを心がけましょう。 また、家でTVを見ている時や会社で仕事をしている時など、無意識で悪い姿勢をしている人も多いはずです。 座っている時に背筋を伸ばしたり、椅子に座っている時に足を組むのをやめたり、ソファーで寝てしまわないように気を付けましょう。 悪い姿勢をしていると、体に負担がかかってしまうだけではなく、内臓にも悪い影響が出てきてしまいます。 ストレスを発散する機会をつくる ストレスはあなたが思っている以上に、体に悪影響を与えます。 会社や家庭のストレスは、できるだけ外で発散して仕事や家庭に持ち込まないのが一番ですよね。 日ごろから、自分は何をしたらストレスが解消できるのかを知っておくことは、体の不調を予防するうえでとても大切です! まとめ さて、いかがでしたでしょうか。 朝起きて背中が痛い原因として考えられるものには、身体の内側に原因がある場合や寝ているときの環境が原因にある場合など様々なものがあります。 ストレッチや体操などをしてもなかなかよくならない場合は、一度身体の内側に異常がないか病院に行って検査してもらうことも大切です。 もし異常が見つからない場合で身体のゆがみなどが原因となっている場合は治療院に相談することで改善がみられるケースもあります。一度相談してみるといいでしょう。
朝起きた時、毎日のように感じる「背中の痛み」 私の体は大丈夫? ここ1ヶ月ほど、起きた時背中が「ズ~ン」と痛くて動かしづらくて、何とも不快な気分で迎える朝。 昼には治まるのですが、だんだん心配になってきました。 「私の体、どうなってるんやろ?」 今回のブログでは、朝起きたら背中が痛くて不安に思っているあなたへ、モヤモヤする気持ちが少なくなるような情報をお届けします。 「背中の痛み飛んでけ~!」 朝は痛い背中、昼ごろには痛くなくなる 朝は「痛いし重いし動かしづらいし」となんとも不快な背中ですが、昼ごろになると「重い」感じだけが残ります。 「なんでやろな~?」と思ったら、まず一度自分の生活を思い浮かべてみましょう。 こんな感じでしょうか? 「仕事でパソコンをいつも使っててあんまり動かへんし、夜お風呂に入ってゆっくりしても寝る前についスマホを見てしまうねんな~。」 そう、スマホって意外と重いんです。 そこで気づきます。 「背中の筋肉がガチガチになってるんとちゃうかな?」と。 「スマホ見てすぐ寝てしまうから、そりゃ背中も痛くなるわ。運動もしてへんし。」と一瞬の反省。 「いや、でもTVで背中が痛いのは内臓から来てるかもしれないって言ってたなぁ」 今度は不安がよぎります。 「いや、朝痛くても昼頃には治まるんやから大丈夫やな。」 「毎日痛いのはおかしいか。」 頭の中でグルグルと自分の声が響きます。 「やっぱり心配だから病院に行ってみた方がいいかな?」と決心したところでまた疑問がわいてきます。 「えっ?私はどこに行ったらいいの?」 さあ、いったいどうしたらいいのでしょうか? 痛む場所は背中のどのあたり? ここで、一度こんがらがってしまった頭を整理してみましょう。 少し気持ちを落ち着けて、自分の体に意識を向けてみましょう。 まず痛む場所をさぐってみましょうか? 押したりつまんでみたり・・・背中なので自分の手が届かないときは、家族に協力を頼んで順番に「ここ?」「ここ?」と押してもらって確認しましょう。 どうですか?だいたいわかりましたか? リハビリ豆知識⑤朝起きると膝が重い・痛い | らいおんハート内科整形外科リハビリクリニック. 次に体をゆっくりひねってみましょう。 筋肉が「ミシッ、ミシッ」と動くのがわかると思います。 「痛っ」と思わず言ってしまうような角度はないですか? ピンポイントで痛い角度があったらおぼえておいてください。 さぁ、痛い場所はどこでしたか?
05. 01 「出会いがないから趣味を増やそうかな。。」なんて、お考えではないでしょうか。 社会人になるとなかなか出会いもなくなり、何か行動しなければと思いますよね。 そんなとき、出会うために趣味を始めるのは大正解です! そこで今回は、社会人が始めるべき本当に出会える趣味をご紹介していきます。... 2019. 02. 01 「素敵な出会いが欲しいけど、社会人になってから機会がなくて……」。 そう嘆いていませんか? クズな元彼を忘れる方法・4つ | ハウコレ. 友人から「出会いがないのは、自分から動き出さないから」とアドバイスしてもらっても、なんとなく腑に落ちない。頭では分かっていても、なかなかすぐには行動にうつせませんよね。 ここでは、そんな葛藤を... 4.まとめ いい男とクズ男の違いからクズ男を忘れる方法まで述べた。これはあくまで僕の個人的な見解なので、「そんなことない」と言う人がいても構わない。 ただ、僕は一貫して「いい男は自己肯定感を上げ、クズ男は自己肯定感を下げる」という主張は曲げない。 つまり、いい男かクズ男かどうかは、関わってみないと分からないし、表層だけでは判断できないのだ。 これは言い換えると、しっかりと深層まで見ようとしている人は、僕のようにいい男とクズ男の違いを明確に定義づけることができるということだ。 貴方が自分なりの答えを見つけたならば、僕はその答えが最適解だと思う。 まずは、自分なりに仮説を立ててみる。そして実際に関わってそれを検証する。 そういったことができればきっと発見があるし、発見したことを言語化すればそれが貴方の財産になるし、その財産の積み上げが貴方の人間関係づくりの土台となると思う。 僕の今回のコラムがその土台づくりのきっかけになれば幸いである。 新しい出会いを引き寄せるための振る舞いについてはこちらも参考にどうぞ。 2019. 04. 19 「自然な出会いがしたいな~」とお悩みですね。 残念ながら、今の生活の中で自然な出会いがあるなら、とっくにあなたには彼氏がいます。 自然な出会いをするためには積極的に動かなければなりません。 今回は出会いのある場所での振る舞い方や出会いの場所をご紹介! 積極的に行動して、素敵な彼氏を...
なぜ女は「クズ」に惹かれるのか 理由はシンプルです。 その強引なコミュニケーションに感情を揺さぶられることで「この男性は優秀なオスなんだろうな……」と貴女の本能が錯覚してしまうから。 ここで"錯覚"という言葉を使ったことに注意してください。 ジェットコースターに乗ったあとにドキドキするようなものです。しかし、ジェットコースターは良い男ではありませんよね。ただのドキドキさせてくるシステムです。 そこを クズ男は上手に「私がこのようにドキドキするということは彼に惹かれているのかもれない……」と感じさせてくるのですね。 そして逃げられなくなる。 いわばクズ男は刺激物です。麻薬のように癖になります。そして、いつのまにか普通の男性──貴女を幸せにしてくれるであろう相手──をつまらなく感じたりもするわけです。 目を覚ましてください。 クズ男はタンパク質と脂質と水分で作られたジェットコースターです。 貴女は遊園地のジェットコースターに恋をしますか? どうしてダメな男ほど忘れられない? ダメな男を忘れられないのは「深く感情に残るから」です。 前述のように、クズ男は強引なコミュニケーションで、貴女の感情を揺さぶります。そして支配しようとします。 それが良くも悪くも(おそらく悪くも)心の奥に染みついてしまうのです。 恋愛以外で考えるとわかりやすいかもしれません。 何かに初めて成功したときや、人前での失敗、誰かとのケンカなど、過去の強い感情が心に残ることはありますよね。 あれと同じメカニズムです。 彼のことを愛しているから忘れられないのではありません。 深く傷ついたから忘れられないだけです。過去のケガの痕が身体に残るように。 とはいえ、ケガの痕も、いずれは癒えます。笑い話にすらなるでしょう。 大事なのは、それが良い恋愛だったと、あとから勝手な懐かしさで、どこかの国の政見放送みたいに、ねつ造しないことです。 じゃないと、そのとき傷ついた貴女がかわいそうじゃないですか。
ポジティブな思考を持てるようにする これまでお付き合いしていた男性と別れてしまったということでショックを受けている女性もいます。 このような状況はたとえ元彼がとんでもない人であったとしても感じるものです。 このような感情が生じた場合、物事を冷静に考えてポジティブな思考を生じさせることができます。 「あんな彼氏と別れて正解だった」と言い聞かせたり「これからまた新たなスタートを切れる。 これは自分にとってプラス材料だ」と言い聞かせるのです。 このような思考は正論を述べていることになりますので、自分をなだめる意味でも必要です。 11. あんな男性に自分はもったいないと考える 自尊心を培い、自分を正しく評価することも大切です。 つまりクズだと思える男性とお付き合いしていた場合、自分はその男性よりも価値があることになります。 その点を理解し、「あんな男性と一緒になるなんて、自分の価値を落とすだけ」と考え、自分の価値を正しく評価するようにするのです。 誰でもお付き合いしていた男性と別れてしまうと落ち込むものです。 しかしここで自分を責めるのではなく、自尊心を培うようにすることで元彼との嫌な思い出を忘れることができるのです。 12. 旅に出かける 嫌な思い出を頭の中から排除するためには環境を変えることが大きな助けとなります。 そのためクズな元彼との嫌な思い出を除き去るために旅行することもできます。 特に見知らぬ場所に旅をすることで脳はアクティブになります。 その結果今までの嫌な思い出が脇に押しやられ、クズな元彼のことを容易に忘れることができます。 この方法は一度ポジティブな思考を持つことができればそれをキープできるというタイプの人にお勧めできます。 また旅が楽しいものとなれば嫌な思い出はさらに容易に忘れることができます。 まとめ 親しい関係にあった元カレがクズな人物で、この人との思い出を頭の中から除きさりたいと感じた場合は楽しい思い出で頭の中を満たすことができます。 そのためにできることはたくさんあります。 しかしクズな元彼であったとはいえ、別れてしまったショックが大きくて力が出ないという女性もいます。 そのため自分に合った方法で頭の中を楽しい思い出で満たせるようにするべきです。 また体調を整えることもポジティブな思考を生じさせるためには必要ですので、十分な睡眠を取ることなども忘れてはなりません。 この記事について、ご意見をお聞かせください
1:クズ男と付き合ったことある?
ドS男子と付き合っていると、「もしかして彼は『クズ男』では?」と思う瞬間ってありませんか?
あなたがお付き合いをしている彼氏は、クズ男ではありませんか?