夜中に食べると太る ・・・そんなことはわかっているけれど、お腹がすいて、つい食べてしまうことってありますよね? それでその後、きまって罪悪感にさいなまれ、自分が嫌になってしまっているのではないでしょうか。 しかし、夜遅くまで受験勉強したり、仕事をしたりしていると、どうしてもお腹がすいて眠れなかったり、集中できなかったりします。 そんな時は、何も食べずに我慢するしかないのでしょうか? ファスティング中にOKな飲み物＆食べ物はこの４つ｜コーヒー・ヨーグルト・炭酸水は……？ - 男のファスティングブログ. 夜中に食べることは、確かに太る原因になります。しかし、 絶対に食べるのを我慢しなければいけないかというと、実はそうでもないのです。 食べるのを我慢すると、むしろストレスがたまって、ドカ食いの原因にもなります。 夜中であっても、食べても太らない食材やメニューを選んで工夫すれば、夜食太りを防ぐことができるんです。 夜食が太ると言われる原因 夜は代謝が低くなるため、どうしても消費するエネルギーの量は低下してしまいます。 ですから、夜食をとってしまうと、そのエネルギーは消費されづらく、残ったエネルギーはそのまま脂肪となってしまうので、太りやすいです。 また、 夜22時~夜中2時 は、 BMAL1(ビーマルワン) という脂肪を蓄積させるたんぱく質の分泌量が多いので、 この時間帯に食事を取ると脂肪になりやすい と言われています。 もし夜食を食べるなら、炭水化物、ファストフード、お菓子、ラーメンなどの炭水化物、糖分、脂肪を多く含む食品は避け、 低カロリーで消化のいい食べ物を選ぶ のが賢明です。 食べても太らない夜食(食材)7選 夜食にオススメの食材は、 低カロリーで、消化がいい、高たんぱく の食べ物になります。 また、水分が多い食べ物や冷たいものよりも、暖かい食べ物の方が満腹感を得られやすいです。 具体的には、以下の食材になります。 1. 豆腐 お豆腐は、カロリーが低く、高たんぱく、消化もいいです。ですから、夜食にとても適しています。 「豆腐なんか食べてもお腹は満たされない!! 」と思う方は、ぜひ一度、 湯豆腐 にして食べてみてください。 温めると、冷たい豆腐よりも満腹感を感じやすいです。それに、豆腐には 植物性脂肪 が含まれているので、腹持ちが意外といいです。 2. 海藻類 わかめ、めかぶ、もずくなどの海藻類には、 水溶性の食物繊維 が含まれていて、脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるうえ、 コレステロール値を下げる という嬉しい効果まであります。 夜食として食べるのであれば、海藻サラダや海藻スープにして食べると食べやすいです。 3.
おなかの赤ちゃんの体は妊婦さんが食べたものを栄養としてつくられていきます。だから妊娠中の食べ物には妊娠前よりいっそう気を配りたいですね。普段と同様、バランスのとれた食事が一番ですが、普段よりも意識して摂るべき栄養素や、逆に妊娠中は避けた方がよいNGな食べ物があります。妊婦さん自身とおなかの赤ちゃんの健康を守るために、妊娠中の食事の基本的なことを知っておきましょう。 監修者プロフィール 愛育病院 栄養科・科長 高橋嘉名芽先生 管理栄養士、臨床栄養師。愛育病院で妊婦さんの栄養指導、母親学級、産婦さん・赤ちゃんの栄養管理を担当。 妊娠中に意識して 食べたいものは? これはOK？ファスティング中に食べていいものは？ | 通信教育講座・資格の諒設計アーキテクトラーニング. 葉酸が豊富な緑黄色野菜 妊娠中に特に意識して摂りたい栄養素の代表が 「葉酸」 。葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミン。細胞分裂に不可欠で、妊娠前や妊娠初期に十分に摂取することで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があるといわれています。18歳以上の女性の1日の摂取推奨量は240㎍ですが、妊娠中は480㎍と通常の2倍必要。ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなどに多く含まれます。ほうれん草は100g当たりに210㎍含まれていますが、水溶性のためゆでると半減してしまいます。茹でると減ることも考えて、他の食材も組み合わせながら、メニューを工夫しましょう。妊婦さん向けに葉酸が手軽にとれるサプリメントもあるので、上手に取り入れる手もあります。 日本人の女性は普段から鉄分が不足気味といわれていますが、妊娠中の鉄分はおなかの赤ちゃんにもしっかり運ばれるため、妊婦さんは貧血になりやすのです。また、妊娠後期は出産に備えて血液量が増えます。血液の赤血球(ヘモグロビンが主成分)の増加よりも、血液の液体部分の増加が多く、希釈され貧血になったりします。増加した赤血球はヘモグロビンのもととなる鉄分が多く必要となります。 妊娠前の月経期間以外には1日約6. 5mgだった推奨量が、妊娠初期は+2. 5mgの9. 0mgに、中期から後期では+9.
5〜0. 65=1, 325〜1, 723kcal÷4= 1日約331〜431gの炭水化物 ※炭水化物のエネルギー量は1gで4kcalです。 炭水化物が不足するのは良くない?
東播磨ツーリズム振興協議会. 2007年10月21日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2020年11月10日 閲覧。
【「月刊むすぶ」2003年9月号(No.393号)ロシナンテ社発行】 大蔵海岸はなぜ惨事を招いたか?
兵庫県明石市で人工の砂浜が陥没し女の子が死亡した事故から19年となる30日、市長らが現場で献花しました。 午前9時、明石市の大蔵海岸に泉房穂市長らが訪れ、亡くなった金月美帆ちゃんに花を手向けました。2001年、当時4歳だった美帆ちゃんは父親と散歩中、突然陥没した人工の砂浜に生き埋めになって意識不明となり、5ヵ月後に死亡しました。泉市長は「今年で19年、当時4歳だったわけですけど、改めて風化させることなく市民の安全、しっかり行政として、責任を果たし続けなければいけないと改めて噛みしめています」と話していました。この事故をめぐっては2014年、海岸を管理していた国と市の職員4人が業務上過失致死の罪で有罪判決を受けています。
もう一度試してください
2020 12 30 兵庫県・献花・明石 砂浜 陥没 事故・19年/明石市・人工の砂浜が陥没・砂に埋まった 当時4歳の女の子・死亡事故 - YouTube
どうも颯介です! 今回も日常生活の出来事のなかで気になったことについて独自の視点でどんどん切り込んでいきたいとおもいます。 それではさっそく参りましょう!