一般的に体内の水分量が減ってくると「喉の渇き」という症状が出て、水分を補給しようとします。しかし高齢者を中心に、すぐに水分補給ができる自宅などにおいても、脱水症状になってしまう事例も多くあり、命を落としてしまうことも報告されています。ここでは高齢者が脱水症状になりやすい原因や水分摂取量についてご紹介します。 高齢者ほど脱水症状になりやすい 体重の2%以上の水分が失われる(体重60kgの人でおよそ1. 2L)と、強い喉の渇きなどの症状が出始めます。多くの方はこの時点で水分を補給するため脱水症状になることはありません。では高齢者はなぜ脱水症状になりやすいのでしょうか、原因としては次のことがあげられます。 身体に保持できる水分量の低下 喉の渇きが感じにくい 利尿作用が働く薬を服用している トイレに行く回数を減らすために水分を控えてしまう 夏場にエアコンをつけない 体内の塩分調整機能の低下 高齢になると、体に蓄えられる水分も少なくなるため、頻繁に水分補給をしなければなりません。また、認知機能が衰えているため、喉の渇きを感じない方も多いようです。 足腰などが痛く、トイレに行く回数を減らそうと意図的に水分量を減らしたり、「もったいない・無駄」という考えから夏場もエアコンを使わなかったりすることも注意が必要です。さらに、体内の水分や塩分の調整機能も低下してきているので、少し無理をしただけで、体調をくずしてしまうことがあります。 高齢者の1日に必要な水分摂取量 1日に必要な水分量は体重によって変化しますが、高齢者の場合、体重1kgあたり40mlの水分が必要です。例えば体重が60kgなら、1日の必要水分量はおよそ2. 4Lになります。水分は食事からも多く摂取されるので、実際に飲料水として必要な量は1.
運動やトレーニング、試合における脱水からの回復 昔は、運動中に水分補給をすることさえも禁止されていた時代がありました。 想像するだけでぞっとしますね・・・ いわゆる根性論で競技力の向上を目指していた時代です。 現代のスポーツの現場では、そのようなことはなくなり 自由に水分補給ができる ようになりました。 しかし、それなりに水分補給をしているのにも関わらず脱水状態になり、ひどい場合には熱中症になってしまう人がいるのも事実です。 これは、アスリートやスポーツ選手が自分自身の体水分量の減少をしっかりと把握していないことで起きてしまいます。 自分が脱水状態にあるのか正確に知るためには、まず 練習やトレーニング、試合の前後で体重の変化を知る ことが必要です。 練習やトレーニング、試合の前後の体重の変化のほとんどが、 発汗などによる体水分量の減少 です。 もちろんマラソン選手のように、30Kmも走る練習などをすれば脂肪の燃焼などによって体重が減ることもあります。 しかし、ほとんどの場合は水分による体重減少ですので、 体重が減った分=失った水分量 と考えて良いと思います。 それでは練習やトレーニング、試合の前後での体重の減少分に対してどのくらいの水分摂取をすれば良いのでしょうか? 表にまとめてみましたのでご覧ください! 体重差(㎏) 体重差×150%(ml) 体重差×200%(ml) 0. 1 150 200 0. 2 400 0. 3 450 0. 4 800 0. 5 750 0. 6 900 0. 7 1050 1400 0. 8 0. 9 1350 1. 0 1500 1. 1 1650 1. 2 1. 3 1950 1. 4 2100 1. 5 2250 1. 6 1. 7 2550 1. 8 2700 1. 9 2850 2. 0 2. 1 3150 2. 2 3300 2. 3 3450 4600 2. 4 4800 2. 5 3750 5000 2. 6 3900 5200 2. 7 4050 5400 2. 8 5600 2. 9 4350 5800 3. 1日の水分摂取量 計算 小児. 0 4500 6000 練習後や試合後に推奨される水分摂取量は、 失った体重(発汗量)に対して1. 5~2倍くらいの水分摂取量 が目安になります。 例えば、1回の練習で失った体重が1kgとすると、その日のうちに1500~2000ml程度の水分補給が必要になります。 一度に1.
5~2Lもの量を一気に摂取できませんので、小分けにして飲む必要があります。 練習後に500ml飲んで、その後間隔をあけて150~200ml(コップ一杯)ずつ飲むようにしましょう! アスリートやスポーツ選手は常に水分補給ができるように、ペットボトルやタンブラーなどを持ち歩くなど、 いつでも・どこでも水分補給ができる環境作り に努めてください!
(笑) 私より早いぜ! !って方、 いらっしゃる?? 5 7/26 13:29 xmlns="> 100 バラエティ、お笑い 大喜利 殺虫剤を使う時に気をつけた方がいい事を教えてください 15 7/27 0:10 バラエティ、お笑い □を埋めて下さい 18 7/26 18:38 xmlns="> 50 バラエティ、お笑い 【大喜利】 写真で一言お願いします 11 7/26 23:55 バラエティ、お笑い 【大喜利】 写真で一言お願いします 7 7/26 23:52 バラエティ、お笑い 【大喜利】 写真で一言お願いします 10 7/26 22:29 バラエティ、お笑い 【大喜利】 忍者が絶対にやってはいけない、忍びの掟を教えてください。 16 7/26 19:04 バラエティ、お笑い 【大喜利】 空欄を埋めてください 9 7/26 15:49 バラエティ、お笑い 【大喜利】 空欄を埋めてください 13 7/26 15:10 バラエティ、お笑い 第10回ツリュウ大喜利大会。その70。 四代目JSBになりたいんですけど、何から始めれば良いですか?
88 ID:Ztsi8es30 >>1 時間帯が悪いけどワイドショーと変わらない数字だな 不人気で外された競技が開催国で野球のゴリ押しのオマケで付いてきただけで価値ないもん 25: 2021/07/26(月) 10:53:05. 29 ID:6hTMPUJ90 北京五輪の野球は、野球の母国であるアメリカすら放映権を買わなかったが だったらそれよりマイナーなソフトボールはどこの国が放送するんだ?日本だけじゃないか? 26: 2021/07/26(月) 10:53:25. 78 ID:bX5S1wT90 あのさー、ソフトボールでストライク入れるコツ教えてよ 27: 2021/07/26(月) 10:53:31. 48 ID:yP11ql4e0 ぬるーい6カ国でぐるぐるやってるだけ オリンピック除外は当然 29: 2021/07/26(月) 10:56:11. 島田紳助が復帰したらフジテレビの視聴率は上がりますか - Yahoo!知恵袋. 12 ID:1qq9E3c00 まあソフトボールは決勝のアメリカ戦だけ観ればいいようなもんだしな 30: 2021/07/26(月) 10:56:42. 37 ID:yDnkGrCg0 序盤はザッピングして見てた程度だったけど 後藤の無双が始まってからは釘付けになったわ 31: 2021/07/26(月) 10:57:10. 27 ID:+j0hhCnL0 野球の国でこの数字はあかんやろ 32: 2021/07/26(月) 10:58:53. 82 ID:RpXCNqEw0 今日も2-0で勝つと確信 今回は対戦相手が自滅してくれるアホチームばかりで楽勝 33: 2021/07/26(月) 10:58:59. 67 ID:qwKDvu4+0 低いと言ってるやつは軒並みバカ 特に俺のすぐ上のレス
92 ID:rKFIwGfB0 >>375 石橋貴明バブル時代からニューヨークやハワイや赤坂や青山や原宿に不動産購入して税金対策してるよ。 しかもニューヨークやハワイなんかフジサンケイグループから与えられた(情報)美味しい物件。 あとフジサンケイグループからフジテレビと石橋貴明は旧電電公社が上場する際の未公開株を大量に与えられてる。 石橋自身はNTTのCMにも出演してた。 石橋の前妻がハワイで悠々自適に暮らしてるのは株券の影響が大きい。 逆にバブル時代に不動産で失敗したのが明石家さんま。吉本に莫大な額の借金してさんまの独立がなくなった。 379 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:05:08. 07 ID:lpFf61R60 380 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:16:36. 02 ID:rbYfRRCd0 離婚後の動画観たけど声ガサガサでお爺ちゃん化してるな 382 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:36:34. 49 ID:S1vXXwLQ0 石橋って一番消えて欲しい芸人じゃないのかな? 383 社長ぺっぺ 2021/07/27(火) 17:41:15. 27 ID:xc3r/6o00 >>261 顔が可愛いか可愛くないかだろ、バシタカは。 384 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:46:29. 83 ID:nC+U+25K0 >>365 石橋は一本筋が通ったところがあるんだよな 田舎ものの宮根なんかは卑しさが顔に出てるんだけど、ああいうのがない。 385 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:49:58. 41 ID:nt/m94lh0 >>384 テレビで戦力外通告受けたらやめるって言ってたくせにYouTubeにしがみついてるのに? 386 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 17:57:09. 88 ID:ov0Ua5tt0 写真週刊誌に 受け答えする気はありませーんww >>385 テレビでは戦力外通告を受けたから一年間Youtubeをやってみる、という話だったろ… >>6 伊達さん出てた 389 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 18:00:58. 01 ID:nt/m94lh0 >>387 だから前言撤回してるだろ 390 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 18:01:58.
83 ID:J+n+yy110 >>349 この写真見たかよ ダルダルのブヨブヨのジジイじゃん 354 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 15:36:11. 57 ID:hQ6BmXQ30 レゼルブCMしてたから義理堅いな >>318 酒のやまや たぶん青山一丁目店 ムニムニのグラビアどうなってるの? 357 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 15:50:51. 95 ID:G2WNkG1E0 >>317 興味あったの? >>338 ゴールデンタイムでも1000万なんてねーよw ピークのみのもんたで一時間の出演料が300だったか500だったはず。この時じゃ たけしより↑で業界最高のギャラ。 いまじゃテレビのウェート下がっているし、どう考えても300取ってる訳ない。いいとこ 200万くらいじゃねーの? 359 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 15:54:37. 06 ID:1AQre+mP0 >>348 見切り品はそれ目当てで買いに来る懐事情の人もいるのだから、そういった物は買ったら駄目。 というのが石橋。 360 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 15:57:38. 05 ID:PY+AvZW60 気持ち悪い 361 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 16:02:45. 53 ID:nC+U+25K0 中山美穂、横綱の嫁のk子、保奈美、篠原涼子 このへんはなあ… 中山美穂と篠原涼子は、いつまでもチヤホヤされてないと気が済まないんだろう。 横綱の嫁はお金大好きだからな、理事長夫人が無理になって、 結局部屋潰しただけで終わったな。 保奈美は立ち回りはうまい、でも一番好きだったプロデューサーとは結局結婚してもらえなかったわけで そんなに幸せでもないんだろうけど、不幸にも見えない。 女優なんて美人か知らんが顕示欲強くて嫁さんに不適。 人を裏切って不幸の上に築いた幸せは、楽しかったか石橋? もう一旗揚げようなんて浅はかな考えは止めとけよ。お前は終わったんだよ。 364 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 16:25:51. 60 ID:JQ4RPJjX0 >>348 保奈美もまた庶民派だなw 特売品ってどんなの買うんだろう >>359 偉いじゃん石橋、かっこいいわ ただ買い物位奥さんの自由にさせてやれよ、 とは思う つか本当なのか?w 365 名無しさん@恐縮です 2021/07/27(火) 16:36:08.