C』。 副題の「~日本サッカー応援宣言~」を自身で提案し名づけるなど、矢部が長年、心血を注いできた番組だっただけに、夫人との「思いの行き違い」には、ショックを受けた様子だった。 この記事の画像(全3枚) ◇◇◇
99のANN 第1013回 2014, 9, 26 「矢部浩之からの手紙&99のオールナイトニッポンの最後」 - YouTube
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ニッポン放送は、6月8日から14日に行われた『ビデオリサーチ首都圏ラジオ聴取率調査』において、お笑いコンビ・ オードリー がパーソナリティーを務める『オードリーのオールナイトニッポン(ANN)』(毎週土曜 深1:00)が、0. 9%で全局中同時間帯単独首位を獲得したと発表した(個人全体:12歳~69歳男女)。 オードリーは2016年2月度調査以来、26回連続で単独首位を獲得(※19年10月調査は台風特番のため含まず)。この勢いのまま、直後に放送された『 佐藤栞里 のオールナイトニッポン0(ZERO)』(13日 深3:00)も0. 2%で全局中同時間帯単独首位を獲得。『オードリーANN』のヘビーリスナーを指す"リトルトゥース"としても知られる佐藤だが、番組冒頭で"オードリー愛"をにじませた放送が話題を呼んでいた。 そのほか、『イルカのミュージックハーモニー』(毎週日曜 前7:00~)が1. 0%でV4を達成。先月7日放送の『明石家さんまオールニッポンお願いリクエスト』(後6:00)は0. 6%、11日深夜放送の『 ナインティナイン ANN』(毎週木曜 深1:00)も0. 5%を獲得し、全局中同時間帯単独首位となった。 ■ニッポン放送 全局中同時間帯単独首位番組 『イルカのミュージックハーモニー』(毎週日曜 前7:00~)1. 0% 『オードリーのオールナイトニッポン』(毎週土曜 深1:00)0. 9% 『薬師丸ひろ子ハート・デリバリー』(毎週日曜 前8:30~ 9 時)0. 8% 『上柳昌彦あさぼらけ』(月 前5:00、火~金 前4:30)0. 7% 特番『明石家さんまオールニッポンお願いリクエスト』(7日 後6:00~)0. 6% 『ナインティナインのオールナイトニッポン』(毎週木曜 深1:00)0. “「やべっちF.C.」最終回” ナインティナイン・矢部が胸中を明かす – ニッポン放送 NEWS ONLINE. 5% 『鈴木亮平Going Up』(毎週土曜 後10:00)0. 4% 『藤ヶ谷太輔Peaceful Days』(毎週土曜 後10:30)0. 4% 特番『佐藤栞里のオールナイトニッポン0(ZERO)』(13日 深3:00)0. 2% (最終更新:2021-04-01 11:50) オリコントピックス あなたにおすすめの記事
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ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハムストリングスについて ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉です。動作としては膝関節の屈曲に貢献し大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。日常の動作では歩くことや走ることといった動作において作用しており、生活に欠かすことのできない筋肉ということができるでしょう。 そして、ハムストリングスは前面に位置している大腿四頭筋の拮抗筋であり、お互いに作用しあうことで膝の伸展と屈曲を行います。このどちらかが弱いと肉離れを起こす可能性が高まってしまうので注意が必要というのも特徴のひとつ。この力のアンバランスはトレーニングによって解消することができます。 つまり、ハムストリングスを鍛えることは日常動作を助けるだけでなく、大腿四頭筋よりハムストリングスが弱かったことを原因とする肉離れのリスクも軽減することにつながるのです。 鍛えることによる3つのメリット 1. ヒップの引き締め ハムストリングスを鍛えることはヒップアップにつながります。ハムストリングスは大殿筋の下にくっつくようにして位置しているので、鍛えることでハムストリングスが大殿筋を持ち上げ、結果的にヒップアップにつながります。それに加え、ハムストリングスを鍛え太もも裏の脂肪が燃焼され、引き締まることで大殿筋との境界のメリハリが付きヒップラインが強調されます。ヒップラインの改善においてハムストリングスは欠かせない筋肉でしょう。 2. 代謝向上によるダイエット効果 ハムストリングスは太もも前面の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋に次いで人体の中で3番目に大きな筋肉。人が何も活動をしていない時に消費されるエネルギーである代謝量は筋肉の大きさに比例して大きくなるので、大きな筋肉であるハムストリングスを鍛えることは特に代謝量の増加が大きくダイエット効果を期待することができるでしょう。 3.
イスやトレーニングベンチなどの台に足の甲を乗せる 2. 背筋は伸ばしたまま床に対して垂直に体を降ろす 3. 姿勢をゆっくりともとの体勢に戻す 5. 2~3を繰り返す 1セット10~15回を3セット行いましょう。 ■ブルガリアンスクワットのポイント ・足の甲をおく台は自分よりも少し遠めに置く。 ・姿勢は真っすぐを維持し前傾したり、後傾したりしないこと。 ・トレーニング中は大殿筋とハムストリングスを意識すること。 5. フロントランジ 足を前方に踏み出す動作を通して大腿四頭筋とハムストリングスを中心に鍛えていくトレーニング。大腿四頭筋とハムストリング以外にも大殿筋や、ふくらはぎの筋肉といった下半身の筋肉に向けて全般的に効果のあるトレーニングです。ダンベルやチューブを使用することで負荷を高めることもできます。 ■正しいランジのやり方 1. 背筋を伸ばし軽く膝を曲げ足を肩幅ほど開き直立する 2. 片足を踏み出す 3. 膝が90度に曲がるくらいまで体勢を落とす 4. なるべく時間をかけず素早く足をもとの位置に戻す 5. 片側も同様に繰り返す 1セット10~15回を3セット繰り返しましょう ■フロントランジのポイント ・足をもとの位置に戻すときは出している足のかかとに力を入れると効果的。 ・上半身と床は常に垂直になっていることを意識して行うこと。 ・深く股関節を沈ませるイメージで行うこと。 6. ジャンピングランジ ランジのバリエーションの1つで、ランジの動きにジャンプを取り入れることで下半身を総合的に鍛えることができます。大腿四頭筋とハムストリングスはもちろん、体幹の筋肉群もターゲットに含むので効率的なトレーニングといえます。効果が高い分難易度も高いので正しいフォームを習得することが重要です。 ■正しいジャンピングランジ 1. ランジの片脚を前に踏み込んだ状態をつくる 2. 両足で踏み込み一気にジャンプ →飛んでいる時に足を入れ替える 3. 膝を痛めない様に優しく着地 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を3セット繰り返しましょう。 ■ジャンピングランジのポイント ・上半身は床に対して真っすぐ垂直になっていることを意識する。 ・中途半端に腰を落とすことはかえぅて膝の怪我につながるので要注意。 ・体幹に力をいれ姿勢をぶらさないようにする。 7. レッグカール 太もも裏のハムストリングスを集中的に追い込むことの出来るトレーニング。ダンベルでも行うことができますが、マシンで行う場合は画像のシーテッドで行うのが一般的。膝関節のみをトレーニングに使用しないため、ハムストリングスを徹底的に追い込むことができます。 ■正しいレッグカールのやり方 1.