テレビ 2021. 04. 25 2021. 24 2021年4月24日放送の日テレ系【 世界一受けたい授業 】 では、よく眠れるようになる「 9個の睡眠ルーティーン 」が紹介されました。 コロナ禍の今、睡眠不足に悩む人が増えています。 在宅ワークで生活のメリハリがつかなかったり、コロナ禍の不安やイライラで自律神経が乱れることによって、睡眠のサイクルがおかしくなったり。 睡眠不足による弊害は数多くありますが、今一番の懸念は、新型コロナウィルスへの感染リスクが高くなること。 毎日健康に過ごすために、睡眠の改善はとても重要です。 そこでこの記事では、番組内で紹介された、 睡眠不足を解消するスタンフォード式「9個の睡眠ルーティーン」 をまとめました。 しまねこ 睡眠不足に悩む、あなたの助けになれたら幸いです♡ 西野精治 先生の著書 【世界一受けたい授業】(4/24)睡眠不足の弊害 なんと、日本人は主要10カ国中で 平均睡眠時間がワースト1位 (7時間22分)! 睡眠不足が続くと、こんな弊害があります。 ●免疫力低下 →新型コロナウィルスの感染リスク高まる ●肥満 ●うつ ●認知症 ●がん たかが睡眠、されど睡眠。 睡眠の大切さが分かったところで、スタンフォード大学医学部教授、西野精治 先生による「 隠れ睡眠負債 」チェックをしてみましょう。 隠れ睡眠負債とは? 【世界一受けたい授業】夏の睡眠不足の解消法！寝間着は綿などの薄手の長袖がおすすめ＆夕食に冷やしたトマトを食べる。快眠して風邪・脳卒中・がんを予防しよう♪ : １９８６０７０７ Powered by ライブドアブログ. ちゃんと寝たはずなのに、疲れが取れない状態のこと。 チェック項目 ①休日明けから疲れている ②物忘れが増えた ③休日の睡眠時間が平日より90分以上長い ④5分以内にすぐ眠れる →睡眠が足りていない人は、寝落ちする傾向にある ⑤ちょっとしたことでイライラする ⑥寝る直前までスマホを使っている ⑦ソファでうたた寝してしまう <当てはまる数> ※2~3でも隠れ睡眠負債の可能性あり ※4~5は確実に隠れ睡眠負債あり ※6、7はひどい隠れ睡眠負債 よく眠れる!9個の睡眠ルーティーン それでは、睡眠不足の弊害や、自分に隠れ睡眠負債があるか分かったところで、よく眠れるようになる「 9個の睡眠ルーティーン 」をご紹介します。 誰でもすぐに取り入れられる、簡単な方法ですよ!
4月24日に放送の「世界一受けたい授業」では、睡眠について特集していました。 今回の記事は、番組で放送された睡眠が良くとれているかチェックする方法 「隠れ睡眠負債チェック」と「良い睡眠の取り方」を紹介します。 【世界一受けたい授業】スタンフォード式隠れ睡眠負債とは何? 皆様の中にはキチンと睡眠時間を取っているのに、疲れが取れない時ってないですか? この原因は睡眠の質の悪さに関係しています。 これは睡眠不足ではなく、 「隠れ睡眠負債」 と呼ばれています。 ここで皆の「隠れ睡眠負債」がどれくらいあるかをチェックしたいと思います。 このチェック方法は、 スタンフォード大学医学部精神科教授 西野精治先生 が提唱している方法なので説得力があります。 それでは次の項目で、チェック表をチェックしていきたいと思います。 チェック後には良い睡眠のとり方も紹介しますので、ヤバかった人はしっかりとチェックしてくださいね 【世界一受けたい授業】スタンフォード式隠れ睡眠負債チェック表 チェック項目は全部で7項目ありますので準備はいいですか!? ★スタンフォード式隠れ睡眠負債チェック★ ①休日明けから疲れている? ②最近物忘れが増えた? ③休日の睡眠時間が平日より90分以上長い? ④5分以内にすぐに眠れる? ⑤ちょっとしたことでイライラする? ⑥寝る直前までスマホを使っている? 世界一受けたい授業「麦茶で入眠」｜広島広島西店のブログ｜注文住宅のユニバーサルホーム. ⑦ソファでうたた寝をしてしまう? 皆様はいくつあてはまりましたか? それでは気になる診断結果を発表します。 ★2~3つの人 睡眠負債の可能性があります ★4~5つの人 睡眠負債がある ★6~7つの人 完全な睡眠負債でヤバいです。 ★次の項目では、良い睡眠の取り方を紹介していきます。 【世界一受けたい授業】スタンフォード式良い睡眠の取り方は?
『9つの睡眠ルーティーン』の2つ目『寝る前にスプーン1杯のはちみつを食べる』で、「はちみつには睡眠時に最適な血糖値を維持、眠りの質が下がるのを避ける」とあるけれど、どうして血糖値の維持が睡眠の質の高さにつながるのでしょうか? そもそも「血糖値って何よ?」と思ったので、他のサイトを参考に調べてみました。 参考サイト: 血糖値とは何か?正常値、上昇する仕組みを分かりやすく解説-大正製薬|生活習慣ケアコラム 血糖値とは、血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度の事で、体のエネルギーになるもの。 血糖値が低いと動悸や冷や汗、めまいや頭痛などの症状が出ることもあって、朝起きると身体がだるいと感じることもあるとのこと。 特に夜間は低血糖になりやすいから、寝ている時に低血糖にならないためにスプーン1杯のはちみつを食べて、 「低血糖になって睡眠の質が悪くなるのを防ごう」 ってことなんだと思う。 血糖値の値に関して、私は特に問題がないから、寝る前にスプーン1杯のはちみつを食べるのは効果的だと考えられそう。 けれども、もし実行するとなると別の問題が浮かんでくる。それを次で考えてみましょう。 寝る前にはちみつを食べても虫歯にならない?歯磨きは大丈夫? 「寝る前にはちみつを食べると虫歯になりそうだけど大丈夫?」 という新たな疑問。 睡眠の質は高めたいけれど、その代償として自分の歯を犠牲にするのはリスクが高いっす。 かといって、はちみつを食べた後にまた歯磨きをして、口の中をなんとも言えない状態にしてから布団に入るのは何か嫌。 ただ、 これに関しては心配なさそう。 参考サイト: 甘~いはちみつで虫歯予防する方法-プラザ若葉歯科ブログ 甘いものを食べたら虫歯になるのではなく、 砂糖(ショ糖)が虫歯の原因 になる。 はちみつの甘味はブドウ糖と果糖によるもので、 この2つの糖分は虫歯菌がエサにできないからそのまま食べても虫歯にならない。 もっと言えば、はちみつの持つ殺菌作用は口の中の菌の増殖を抑えてくれるから、 虫歯予防になる とのこと。 ・・・すげーじゃん!はちみつって!
2017年8月5日(土)に日本テレビ系列で放送された「世界一受けたい授業」は豪華2時間スペシャルでした。 今回の「世界一受けたい授業」では、「今、日本が危ない! 私たちに迫る『15の危険』」と題し、私たち日本人の身近にある危険にスポットライトを当て、その解決法・改善法を取り上げていました。 どの危険も切迫性がありながらも、中には危険であることが周知されていないこともあり、非常に勉強になる内容でした。 この記事では、番組内で紹介されていた「夏の睡眠不足」に関する情報をまとめています。 8月に入り、暑さはますますの高まりをみせているように感じる今日この頃。 連日全国の気温がニュースなどで流れますが、本当に目を疑いたくなるほど、日本全体が暑くなっています。 こう毎日毎日厳しい暑さが続くと、体調管理が難しくなってきます。毎年夏になると体調を崩すという方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。 夏場に体調を崩す要因のひとつとして挙げられるのが「睡眠不足」。言わずもがな、真夏は夜も暑いですからどうしたって寝苦しくなり、睡眠時間が短くなる傾向にありますよね。 睡眠が十分にできないと体力の回復が望めず、結局疲れを残したまま仕事へ。それが積み重なれば、体調を崩すのも当然ですよね。 今回の「世界一受けたい授業」では、そんな厄介な「夏の睡眠不足」を解消する方法がレクチャーされていました。 以下、番組内で取り上げられた「夏の睡眠不足の解消法」を簡単にまとめましたので、今まさに眠れないで困っているという方は、参考&実践してみてください! 夏の睡眠不足 夏は、気温が高く、その暑さのせいで寝苦しさを覚え、睡眠不足になりがちです。 しかしながら、じつは夏には暑さ以外にも睡眠不足になりやすくなる原因があるんです。 それは、日中容赦なく降り注ぐ強い日差し。 強い日差しを浴びると、体内時計をコントロールするホルモンが減少してしまうため、睡眠のリズムが狂い、その結果睡眠不足になりやすいとのこと。 睡眠は健康に大きく関係しています。 アメリカの大学の研究によれば、睡眠時間が6時間以下の人は風邪・脳卒中になるリスクが約4倍にもなるとのこと。 さらに睡眠不足が悪化し、不眠症になってしまうと、がんのリスクが約6倍になるとのこと! これは、がんを抑制するホルモンがうまく分泌されなくなるからだと考えられています。 健康のためには、快眠が必要不可欠というわけですね。 夏の睡眠不足の解消法 番組では、夏の睡眠不足を解消し、快眠するための方法が紹介されていました。 以下、それらを簡単にまとめました。 ◆寝間着 まず重要なのが、寝間着です。 夏場は暑く寝苦しいため、Tシャツに短パンというラフな格好で寝ている方、多いと思われます。しかしながらこれは快眠という観点からいうとNG。 薄着で寝ると、かえって冷えすぎてしまい、体温を調節しようと体が覚醒するので、寝つきが悪くなるとのこと。 夏におすすめの寝間着は、綿などの薄手の長袖。これなら、すばやく全身の汗を吸収し、冷え対策にもなります。 ◆トマト また、夕食に「トマト」を食べるのもおすすめの睡眠不足の解消法になります。 夕食に冷やしたトマトを食べると、快眠につながるとのこと。 ポイントは、トマトに含まれている「カリウム」。 カリウムには利尿作用があります。尿が出る際に余分な熱を奪ってくれるので、体が適切に冷え、寝やすくなる効果が期待できるとのこと!
73 ID:XEjC1J2U0 ぶ た 24: 2020/04/02(木) 00:39:43. 60 ID:WDETUCAb0 >>21 大手新聞がひと言うんやからひとなんやろたぶん 98: 2020/04/02(木) 00:49:23. 27 ID:brZ0RHhd0 >>24 親指定期 25: 2020/04/02(木) 00:39:49. 84 ID:V2EK4fYQd ㍆㌷㌘㌨㌑㌔㍉㌰㍐㌼㌈㌸㌔㌷㍐㌥㌰㌔㌤㌝㍉ 31: 2020/04/02(木) 00:40:37. 72 ID:WDETUCAb0 >>25 タカーヒロなのでセーフ >>26 消えなそうでこれはいい。 26: 2020/04/02(木) 00:39:58. 17 ID:7RoP0wIF0 唐澤貴洋の炎上が評価されて聖火ランナーに選ばれたというのはガチなのですか? 29: 2020/04/02(木) 00:40:24. 07 ID:pA2w6BnL0 ほんまに司法試験受かったんか? “炎上弁護士”唐澤貴洋弁護士が語る「日本人最多殺害予告」の真実とは？ (2018年12月13日) - エキサイトニュース. まともな文章も書けないのに司法試験の論述が書けたとは思えない 30: 2020/04/02(木) 00:40:37. 30 ID:2lo4Ojee0 >>29 不正やぞ 37: 2020/04/02(木) 00:41:25. 20 ID:hZ1QB5S50 >>29 当時は健常者だった バカボンのパパみたいにどっかで頭打っておかしくなった 49: 2020/04/02(木) 00:42:57. 40 ID:hdKRQ/Sc0 >>37 有能な唐澤貴洋の人格と、無能な唐澤貴洋の人格がいる説もあるで 司法試験受かった後、有能な方は無能な方に殺されたんや 38: 2020/04/02(木) 00:41:37. 37 ID:3mBSoPtq0 >>29 洋が横で手伝ったんやろ 39: 2020/04/02(木) 00:41:39. 31 ID:WDETUCAb0 >>29 関係ないけどその年問題流出があったそうです 関係ないけど 32: 2020/04/02(木) 00:40:55. 52 ID:oyfvN+eM0 唐澤貴洋 緊急事態 脱糞 宣言 34: 2020/04/02(木) 00:41:13. 05 ID:w85gJcK+p 阪神のタニマチらしい 44: 2020/04/02(木) 00:42:12. 95 ID:WDETUCAb0 >>34 見つけ次第殺せ 36: 2020/04/02(木) 00:41:20.
22 ID:rs/UsRncpNIKU ファーwwwwwwwwwwwww 14 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:10. 39 ID:2qclbnSNpNIKU 草 15 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:20. 70 ID:dgGrP2tQpNIKU さすがに草 16 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:30. 90 ID:YMI0sFk2pNIKU 草 17 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:50. 54 ID:j8KUrPTIpNIKU やべ 18 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:54. 83 ID:VMTWo3do0NIKU 末尾pばっかり 19 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:24:57. 04 ID:6D3Fn/nF0NIKU つまんね こういうノリ恥ずかしくないの? 20 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:25:19. 弁護士唐澤貴洋弁護士. 00 ID:eXtPv7Lh0NIKU 到底許されることではないと思う 21 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:25:46. 33 ID:Oc4hDdaA0NIKU なんJってマジでしょーもないキッズが増えたよな 22 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:25:54. 63 ID:Sxts1QbIFNIKU お前麻痺してるんやろうけどこれ尊師じゃなかったら普通にアウトやぞ 23 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:26:30. 45 ID:VeAJKqK8rNIKU うそはいけない。 >>1 みたいなゴミクズはこれが面白いと思ったんだろうな ホント末尾Pってどうしようもねーな。早く死ねよ。 面白いと思った? ?自演までして・・・。 25 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:26:31. 29 ID:QKqp6r5E0NIKU 取説の配布 26 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:26:53. 64 ID:Q9krI7WY0NIKU 童貞許されるべき行為ではない 27 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:27:10. 11 ID:L6PuOhU/0NIKU 300万の案件では? 28 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:27:23.
95 ID:etWckoHW0NIKU 実は飯塚幸三のプリウスに一緒に乗ってて小泉進次郎の包茎ちんちんしゃぶってたってマジ? 41 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:30:46. 86 ID:e3UBTFSvaNIKU 42 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:00. 71 ID:qdQgA8atMNIKU >>32 心が洗われる 43 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:06. 33 ID:DqZsoC6HaNIKU また炎上してる 44 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:22. 52 ID:q3HztGww0NIKU 記念パピコ 45 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:23. 11 ID:yXb1DoNP0NIKU す殺洋貴澤唐 46 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:24. 06 ID:vHBNY/210NIKU これはいけない 47 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:29. 15 ID:J4POGTcGaNIKU これはいけねぇ 48 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:56. 37 ID:hhnXnD8vMNIKU これはいけない 49 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:31:58. 18 ID:+weGs8sa0NIKU 尊師はお前のおもちゃじゃねーぞ皆のだぞ ケレセウェチェケヒル殺す 51 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:12. 09 ID:X/YpkG8W0NIKU 思うけど長谷川亮太ってまだ絶対なんJ見てるよね 52 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:17. 弁護士唐澤貴洋はなぜ大炎上したのか？ - 弁護士唐澤貴洋はなぜ大炎上したのか？～ハセカラ騒動のわかりやすい解説と検証～. 94 ID:tzZg87F9aNIKU 53 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:21. 49 ID:AQPCfQbs0NIKU はよ死刑になれや 54 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:22. 91 ID:0t8NLGVIdNIKU これはいい 55 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:26. 48 ID:iaHTh5fvrNIKU うわマジかよ唐澤終わったな 56 風吹けば名無し 2019/09/29(日) 13:32:32.
44 下がってねぇよ 50 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:17:42. 65 当職は弁護士だお前らとは違う 51 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:17:47. 42 別に特定の弁護士がやらかしてるだけで弁護士全体の地位は下がってないやろ 神奈川の校長の買春件数が多いのと一緒や 52 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:18:07. 88 >>39 過払い金そんなに儲かるんか 53 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:18:12. 83 尊師ですらされてない懲戒請求されちゃう弁護士 54 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:18:15. 37 >>23 からさんより酷い弁護士なんておるんか? 55 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:18:53 おは唐澤 56 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:18:58 マジレスすると新司法試験でハードルが昔ほど高くなくなったからな。 57 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:19:00 サラリーマンより収入低い弁護士が多いらしいから尊師は有能やぞ 58 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:19:03 >>51 いや唐澤関係なしに弁護士の給料下がってるからな 社会の弁護士への尊敬も落ちてる 59 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:19:57. 84 ID:ZR+Lv/ 貴 60 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:19:58. 61 アメリカでも人気なくなってるご様子 それであんまり成績良くない黒人弁護士が増えてるらしい 61 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:20:20 >>54 見方によっては少年法関連の安田弁護士は酷いしフェミの太田弁護士もなかなかや 尊師と同じパカ弁の中にはあれより酷いのが多いらしい 62 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:20:59. 唐澤貴洋 無能弁護士 | たびたび失礼します. 49 太田啓子と唐澤貴洋は弁護士にもクソガイジがいることをパンピーにも知らしめたという意味で偉大 63 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:21:04. 04 ひろゆき「なんで唐澤さんだけここまでされてるんですか?こんな事例、世界的に見てもかなり珍しいとおもうんですよ。本当に心当たりないんですか?」 64 : 風吹けば名無し :2019/12/28(土) 12:21:20.
71 ID:oyfvN+eM0 >動画の再生回数が1日現在アップされているものの合計で80万回、殺害予告が100万回なので、 >計180万回ジーンズが似合うと思われたと言っても過言ではありません。 このガバガバ理論に草 142: 2020/04/02(木) 00:57:23. 98 ID:hdKRQ/Sc0 >>138 弁護士なのに、法律相談動画よりもゲーム実況動画の方が再生回数が多いって煽りもあるで 151: 2020/04/02(木) 00:58:38. 38 ID:Ce9c9PVZ0 >>142 書いたんハセカラ民やろ… 149: 2020/04/02(木) 00:58:00. 82 ID:WDETUCAb0 >>138 完全におちょくりに来てる 141: 2020/04/02(木) 00:57:17. 17 ID:kfsHoWOS0 ゲーム実況しろや無能 144: 2020/04/02(木) 00:57:35. 74 ID:kLM+YxEb0 唐澤貴洋 ボボボーボ・ボーボボ 154: 2020/04/02(木) 00:58:57. 15 ID:OPw0vA3X0 >>144 世の中ナメ郎 146: 2020/04/02(木) 00:57:46. 10 ID:3mBSoPtq0 兄さん、僕だよ。 148: 2020/04/02(木) 00:57:52. 87 ID:5tcpGMjZa 唐澤貴洋が弟に甲羅ぶつけて殺した 150: 2020/04/02(木) 00:58:32. 88 ID:WDETUCAb0 >>148 ファイアフラワー見て固まるとこ好き 156: 2020/04/02(木) 00:59:05. 27 ID:oyfvN+eM0 「唐澤貴洋はジーンズが似合う」←これが予告件数にカウントされるらしい