ベンチプレスの神経系トレーニングについて みなさんは神経系トレーニングはどれくらいの頻度で行いますか? よく週1であとは筋肥大トレーニングとききます もちろん違う人もいると思いますが 自分は今まで筋肥大トレーニングをしてきました ジムに行ってたときはピラミッド法をしてましたが 今は重量固定法です アップのあと 80%を限界まで これを3から4セット あとは調子をみでオールアウトするまで重量を調節しながら(8~10回上げれる重さに)追い込みます 今からはマックスを上げるために神経系トレーニングプラス筋肥大トレーニングをしたいとおもうのですが メニューはこれでいいでしょうか ~アップ~ 50%×10回 60%×8回 70%×6回 80%×4回 ~神経系~ 90%×2~3回 を3セット ~筋肥大~ 80%×6~8回 これではメインセットが 6セットになりますが 基本的に大丈夫ですかね? KTMの人生【鍛道】リターンズ第1回「ベンチプレスMAX重量の伸ばし方」 | PosiBig(ポジビッグ). 補足 最も聞きたかったことをズバリ答えてもらいました! やはり神経系をしたら疲れて 筋肥大トレでは追い込めないですよね。 今まで筋肥大トレしかしたことがなかったから これから一時は神経系をすればいいですね。 もう一つ質問ですが 神経系をしてるときはどういうタイミングで使用重量を上げればいいですかね? 今は3回できる重量で神経系をしてるとします それを5回できるようになったら 5キロ上げるということでいいですかね? 2人 が共感しています 筋力アップと筋肥大メニューは同じ日にやらない方が良い... というか同じ日に出来てしまうこと自体で負荷設定が怪しいぞ 出来たところで、そのメニューは結果として筋肥大効果が殆んどを占める形になるな 通常は筋肥大をして3~4ヶ月に1~2週間筋力アップメニューを挟んで ウェイトアップをしていくというのが王道だと思うが 補足質問について と、いうより普段の筋肥大メニューを基準に、逆算して筋力アップ時のウェイトを設定する 例えば...筋肥大で80キロを続けているなら、100キロで筋力アップメニューを2週間やり85キロで筋肥大を再開して続ける...みたいに少しづつレベルを上げる感じだな。 でもウェイトアップ時の筋肥大メニューはすぐに6~8回は出来ないから、それを克服する過程も生じてくるわけだな...俺はここでいかにウィイトを落とさずに追い込めるかを成果をあげる為の重要なポイントにしているよ。 まぁ、他の人の意見を聞いてみるのも良いが個別性の原則というのがあるから、それが君にとっては必ずしもベストではないことをよく理解しておいてくれや 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント すばやくまたストライクな回答ありがとうございました!
ベンチプレスを全力で行っているとき、脳が抑制をかけ動員されずに休んでいる筋肉があります。このため神経系のトレーニングは重量を重くしてrep数を低くすると効率があがります。 筋トレによって、筋量も増えますが、同時に神経が鍛えられますです。このことを 神経適応 と呼んでいます。この神経適応により、体重を増やすことなく筋力アップを行うことができます。 神経適応のメカニズムは、運動単位の 動員数増加 、 運動単位の同期化 、 神経発火頻度の増加 などをキーワードで説明されますが、ここでは省略します。 こちら のHPが分かり易いので参考にしてください。 実際のトレーニングは?
最後に、停滞した場合について。 毎回毎回すんなり重量が上がっていくわけでは無いので僕も当然のように停滞します。停滞するだけならまだマシで、最悪、重量や回数が前回より下がったりします。 これが2回続いた場合、僕はスッパリ切り替えて筋肥大コースに切り替えたり(8回狙い)、ベンチプレスを暫く止めたり、回復トレーニング(低重量、高回数トレーニング)をしてリフレッシュ期間とし、集中力や神経&体の回復を図っています。 ※ちなみに神経系トレーニングは疲労させないことも重要だったりするので、疲れてきたと思ったら定期的に休んでくださいね。頑張りすぎ注意です。 これを何度か繰り返し、体が高重量を求めてきたり、なんか今日は挙がる気がするぞ!
初心者のうちはトレーニングするたびに重量が伸びていくと思います。 ですが、いずれ停滞が訪れます。この停滞をどう乗り越えれば良いのでしょう? ベンチプレスの神経系トレーニングで6回の重量をあえて3回挙げると効果的だった | Pのアトリエ. 答えは、「トレーニングするごと」ではなく、「1週間ごと」に重量を更新していく方法へ切り替えれば良いです。 理由は「漸進性過負荷の原則」に当てはめるためです。 筋力トレーニングにおける漸進性過負荷の原則は「前回よりも少しずつ重い重量を上げていかなくてはならない」という原則になります。 しかし、停滞するということは、前回よりも重い重量を上げられていない、つまりこの原則を守れてないのです。 なので先ほど言ったように、「トレーニングするごと」ではなく「1週間ごと」に重量を更新していくやり方に切り替えていけば良いのです。 「1週間ごと」で停滞したら、今度は「1ヶ月ごと」に間隔を空けていきましょう。 1週間ごとにピークが来るメニューは、いろいろありますが、テキサスメソッドと呼ばれる方法がおすすめです。 筆者が停滞を打破した時のメニュー ここで、筆者が数年の停滞を打破した方法をご紹介します。 あくまで一個人が打破できた方法なので、参考程度に聞いていただければと思います。 具体的なメニューは 重量=高重量 粘らずに上げられるmax重量を必ず持つ セット数=メイン2~4セット 1セット目= 粘らずに上げられるmax重量 2~4セット目=5~10㎏ほど落として潰れる1回手前までやる 頻度=週3~4回 上記のような組み方で行っていました。 このメニューで停滞を打破でき、1週間約2. 5kgのペースで重量を伸ばせました。 停滞を打破できたのも要因の一つとして、このメニューを行う以前は、以前は全身隈なくトレーニングを行っていましたが、 このメニューをやりだしてからは「ベンチプレスを伸ばすこと」を最重要課題として取り組みだしたので、ほぼベンチプレスしか行っていなかったです。 今考えると「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」で紹介したメニューに近いですね。 当時はそこまで考えていなかったですが、結果的に理にかなっていたわけですね(笑) MAX重量を上げるためには筋肉量も必要 筋力を上げるためには、筋肉量も必要な要素です。 先ほども述べたとおり、筋力は 1. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合)2. 中枢神経系の機能 で決まります。 つまり、筋断面積を増やすこと=筋肉量を増やすことも必要です。 さらに、上半身の筋肉量とベンチプレスの挙上重量には強い相関があったとの研究もあるので、やはり筋肉量は大事な要素です。 参考➡︎ The role of FFM accumulation and skeletal muscle architecture in powerlifting performance 初心者のうちはあまり気にしなくてもいいですが、中級者〜上級者になり、頻繁に停滞するようになると思います。 そうなったら、筋肉量を増やすために補助種目も取り入れつつサイクルを組むと良いでしょう。 まとめ ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 重量:高重量 セット数:1週間で15セット以内 インターバル:2〜5分 頻度:週3〜4回 補足:ベンチプレスのみ行った方がいい 上記内容を守っていけば、コンスタントにMAX重量を伸ばしていくことができるでしょう。 MAX重量を更新していくことはベンチプレスの醍醐味です!是非実践して強くなってください!
日本電子専門学校に進学を考えている受験生です こちらの専門学校のオープンキャンパスに行った時は応対がとても丁寧で印象がとても良かったのですがネットで調べてみるとあまり評判が良くないみたいですが実際はどうなんでしょうか? またこちらの専門学校に進学して本当に大丈夫なのでしょうか?
?ってものが多く、翌週ここはこういうふうな感じでいいですか?と確認して良いね。 と言われても授業最後にはやはり先週と同じ事を言われる始末。 もう私が行けないのか先生がいけないのかわかりませんが毎週そんな感じでそのため授業はほぼほぼ無駄でしたね。 また、クラスの半数前後が留学生ですが、留学生の日本語を馬鹿にしている先生もいて尚且つ学校内は母国語を喋ってはいけないと言う決まりもあるので留学生の方はもしかしたら肩身が狭くなってしまうかもしれません。 授業中にその喋れない生徒とうまく言えなかった日本語をピックアップしてクラス全体でいじめ?
学科選びや入学方法、入学後の学校生活や就職活動など、気になる疑問点をこちらのページで解決して、 オープンキャンパスや体験入学に参加すれば、キミの進路も見えてくるハズ! 日本電子専門学校とＨＡＬ東京で迷っています。 -ゲーム製作の分野で日- 専門学校 | 教えて!goo. 【一般編】 大学への編入は可能ですか? はい、可能です。 大学編入を希望する学生は少数ですが、本校から編入することも可能です。毎年20校程度の大学から編入案内が届いていますので、希望の方はキャリアセンターでご相談ください。 コンピュータグラフィックス科 CG映像制作科 コンピュータグラフィックス研究科 ゲーム制作研究科 ゲーム制作科 ゲーム企画科 アニメーション科 アニメーション研究科 Webデザイン科 グラフィックデザイン科 情報ビジネスライセンス科 ケータイ・アプリケーション科 情報処理科 情報システム開発科 高度情報処理科 ネットワークセキュリティ科 高度電気工学科 電気工学科 電気工事技術科 電子応用工学科 電気工事士科 専門学校と大学で卒業後の学歴はどう違うの? 授与される称号の名称が異なりますが、国家資格の受験などでは同等に扱われることも。 4年制大学を卒業した場合は「学士」、短期大学を卒業した場合は「短期大学士」の学位が授与されます。これと同様に、4年制の専門学校を卒業した場合は「高度専門士」、2年制の専門学校を卒業した場合は「専門士」という称号が与えられます※。 名称こそ異なりますが「高度専門士」「専門士」は、国家資格の受験などではそれぞれ「学士」「短期大学士」と同等に扱われることがほとんどです。ですから、「高度専門士」での学位授与者は、大学院への入学も可能です。 ※「高度専門士」「専門士」の称号の授与は、一定の条件を満たす専門学校(学科)に限られます。 専門学校卒と大学卒ではやっぱり将来の仕事や給料は違いますか? 比較する大学や業種などによっても異なりますが、本校の場合は専門職・技術職として有利です。 比較する専門学校や大学にもよります。本校のような技術系の専門学校の場合は、職種は技術職(SE・プログラマ・CGデザイナー…など)として採用されるケースが多く、大学の場合は研究職や営業職、総合職などで採用されるケースが多い傾向にあります。また、給料に関しては、専門学校2年制学科卒業の場合は短期大学卒業生と同等と扱われるようです。 技術系の職種は、将来転職などで業種が変わったとしても、仕事の内容がそれほど大きく変わらない傾向にあります。こうした安定感から、近年では大学生の間でも、技術職への人気が高まっています。企業としては少ない研修期間で戦力となる人材を採用したいようです。つまり、希望する職種さえ合っていれば、仕事に関する技術や知識を短期間で集中して学ぶ専門学校生は、大学生よりも優位にあるといえます。 専門学校の授業は厳しいって聞いたけど本当?