まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ダイエットには無酸素運動（筋トレ）が最強！有酸素運動との順番や方法など - ととのえて、からだ。渋谷パーソナルトレーニングジム. 【 経歴 】 小学4年から高校3年まで野球に取り組み、高校では長野市内の高校に通って3年間を長野市で過ごしました。 2013年に高校を卒業したあとは大阪市にあるスポーツトレーナーを目指すことができる専門学校に入学し、日本のトレーナー資格の中では難関といわれている日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)の取得を目指し、スポーツ医学や解剖学、トレーニング科学、栄養学など様々な分野を幅広く学びました。 在学中はスポーツ医学など様々なことを勉強しながらスポーツ現場で実習を重ね、健康についての事やスポーツトレーナーとして関わることの楽しさをますます実感することができました! 専門学校に入学してから3年、2016年に難関資格である日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)の筆記試験と実技試験に現役で合格し、専門学校の入学時の目標を達成! 同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに就職して最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、アスレティックトレーナーの知識を活かしてダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップなどに携わります。 ここで4年間務めることになるのですが、いろんな目標・目的をお持ちの方のトレーニングを担当して、お客様の体がいい方向に変化して喜んでいただけることにトレーナーとしてやり甲斐を感じていました。 「まわりに痩せたと言われるようになった」「お尻が上がった」「ゴルフの飛距離が上がった」などのお言葉をいただき、とても嬉しかったことを今でも覚えています。 現場でのトレーナー活動では、大学の男子バスケットボール部へ年間を通してのトレーニング指導や試合サポート、テニスの大会トレーナー、トライアスロン大会の救護スタッフ、小学校野球チームへの野球肘検診など様々なスポーツにも関わることができました。 2020年4月から高校時代に3年間過ごした長野市に移住し、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「正しいトレーニング情報を長野で発信していきたい」という思いから、2020年5月7日に長野駅から徒歩7分のところにパーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープン!
タンパク質は、トレーニングをしていない人で、1日に体重×1g程度必要とされています。 トレーニングをしている人なら、体重×1. 5~2g必要とされています。 例えば、体重が60kgの人なら90~120g必要になります。 この1日に必要な量を食事から摂取できていない、もしくは難しい場合には、プロテインを摂取するのも良いでしょう。 食事から摂れている場合には、特に飲む必要はありません。 糖質と脂質、どう摂取する? それでは、ダイエットのために、タンパク質以外の三大栄養素である、炭水化物(糖質)と脂質はどう摂取すれば良いか確認しましょう。 糖質 糖質は、からだや脳を動かすときに使われる主な栄養素です。 最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質はからだを動かす主な栄養素ですので、摂り過ぎは体脂肪を増やしてしまいますが、極端に制限するのではなく最低限は摂取するべきです。 最低でも、1食につきおにぎり1つくらいの炭水化物は摂取しましょう。 1食おにぎり一つでタンパク質も、脂質も摂取量を守れているのに、体重が減って来なければ、そこで初めて炭水化物を減らしていきましょう。 脂質 脂質は、細胞膜やホルモンなどの材料になる大事な栄養素です。 また、脂に溶けるビタミンの吸収にも必要なため、摂り過ぎはいけませんが、最低限は摂取するべきです。 1日の脂質の摂取量は、1日の摂取カロリーの20~30%と言われているので、約30gになります。 1食につき、10g以上の摂取をしないように意識してみましょう。 ダイエットなら無酸素運動のみで(食事もだけど)十分! もし、ダイエットのために運動をするなら、無酸素運動だけで十分効果を感じることができます。 しかし、運動は無酸素運動だけでいいですが、食生活の改善は、運動の種類に関係なく必要です。 ダイエット効果をしっかりと感じるために、効率的な運動と食生活の改善を行いましょう。 東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。
モテボディコンサルタント前田 ダイエットしている人 「有酸素運動もしてるけど全然痩せないんだけど、結局有酸素運動って必要なの?どうなの?」 有酸素運動はダイエットに実は不向きだという事実を 突き詰めていく記事 ●有酸素運動はもはや必要なく、無酸素だけやれば良い件 ●有酸素運動のデメリット特集 ●有酸素運動をやるくらいなら◯◯をやった方が痩せる 有酸素と無酸素では順番によって効果が違う 有酸素運動に関しては以前効率が悪いんじゃね? という記事を書いてますんでそっちを参考に 有酸素運動は聞いたことあるけど 無酸素運動ってなんぞやって方に向けてちょっとだけ解説すると 無酸素運動は「筋トレ 」をイメージしてもらえればok 短時間で大きな力を使うような運動が「無酸素運動」 こいつらはやる順番で効果が変わってくるよってお話ですな 有酸素運動を行ってから無酸素運動をする 有酸素運動を行ってから無酸素運動を行うと よっぽど有酸素運動をガンガンやらなければ 無酸素運動の効果を高めてくれるますね これはなんでかっていうと 有酸素運動が 「準備運動」 の代わりを担ってくれるから 「準備運動」をすることで ●筋温の上昇 ●体温の上昇 ●柔軟性の確保 ●心肺機能の活性化 などなどの効果があるんで そのおかげでその後に行う無酸素運動の効果が上がるんですね 無酸素運動って有酸素運動と何が違うの? 無酸素運動の解説から ・筋肉がつく ・痩せやすく、太りにくい体になる ・脳が活性化する ・日々の生活が楽になる(パフォーマンスアップ) ・代謝が上がる こんな感じのメリットがあって良い感じ ・やり方全般がわからないことが多い ・ジムに行けばお金がかかる ・ジムでは人の目が気になる デメリットはこんな感じ それぞれに当てはまるものは抜いてあって 例えば怪我のリスクとか歪みの助長など 無酸素運動ってデメリット全然無いんですよねー 正直、正しく行なっていれば体に良いことしか起きないし 結論から話してしまえば 健康、ダイエット、ボディメイク どの観点から見ても無酸素運動の方が優れていると言えるんですな 無酸素から有酸素の順で行うとダイエット効果がある 今度は順番が逆になったパターン こっちをまとめてしまうとこんな感じになる 無酸素運動を先に行うので有酸素運動の効果が高くなる ⬇︎ 有酸素運動の効果の中でも特にダイエット効果(脂肪燃焼)が期待できる こんな感じの効果になっておりまして ダイエットを加速させたいのであれば有酸素運動は後にやるのがいいのでは?
「アルミニウム製の鍋を使い続けるとアルツハイマーになってしまう」そんな説を聞いたことはありますか? 一時期、「雪平鍋を使っていると認知症になる」といった噂まで広まりました。 しかし、今もプロの間では愛され続けるアルミ製の鍋やフライパンは存在し続けています。 なぜ、そんな風評被害とも言えるような事とが囁かれ、本当の事はどういうことか紐解いていきましょう。 スポンサーリンク アルミ鍋が危険で体に悪いのは嘘。厚生労働省の見解は? 1996年、毎日新聞がアルミ鍋がアルツハイマー病の原因ではないか、と報じられました。 その内容はアルミニウム製の調理器具が人体に危険性があるとしてアメリカでは政府から公式発表されと言う衝撃的な内容でした。 さらにドイツやフランス、スイス、イギリスなどではアルミ鍋から発生する有害物質の研究レポートに基づき、アルミニウム製の調理器具の販売規制を行っているとこのでした。 日本でもアルツハイマー病との因果関係が様々なメディアで取り上げられましたが、研究結果はグレーゾーンとして販売規制までにはなりませんでした。 しかし、その当時デパートではこれらの話を受け、アルミ製の調理器など店頭から姿を消していきました。 スポンサーリンク アルツハイマーのリスクや有害性について あらためて発表当時のメディアで言われていた事を整理します。 アルミ鍋はほかの金属鍋に比べ、融点が600℃と非常に低いことが特徴です。 それは加工しやすいメリットであり、逆に有害物質が溶け出しやすいというデメリットもあります。 カナダのある学者の研究によると、アルツハイマー患者の脳から健常者の数十倍ものアルミニウムが検出されたそうです。 この研究結果が「アルミニウム原因説」の一つの根拠と一般的な論調となりました。 さらに言われてきた、そのアルミニウムを摂取し続けるとどうなるのか? アルミ鍋の雪平鍋が有害で危険!?アルツハイマーの噂は嘘だった！ | ちょっと調べてみた話し. 脳への蓄積→アルツハイマー病、パーキンソン病 臓器(腎臓・膀胱・肝臓)への蓄積から機能障害へ 握力の低下 脂肪や骨への蓄積 神経系への影響 と大変、恐ろしい研究発表がありました。 スポンサーリンク アルミ鍋(雪平鍋)は認知症への影響は本当のところはどうなのか?
一般の家庭では比較的使われているアルミの鍋やフライパン。 安くて軽いし使いやすいので重宝している家庭も多いと思います。 でも・・・ 「アルミって体に悪いんじゃないの! ?」 「アルミの鍋やフライパンを使うとアルツハイマー病になる! ?」 なんて言われてるの知っていますか? スポンサーリンク 危険なの? 70年代に腎臓の病気で透析治療をしている患者が、アルミニウムを体外へ排出できずに脳に溜まって認知症が現れたということがありました。 また「水道水や飲み水のアルミニウム濃度が高い国や地域ではアルツハイマー病の発症率が高い」との報告もあり、アルミニウムとアルツハイマー病の関連性が多くのメディアで取り上げられ世間に一気に広まりました。 アルミニウムを摂取すると体に害!? 結論から言うと、アルミニウムの摂取でアルツハイマー病が発症するとは言えないようです。 アルミニウムとアルツハイマー病の因果関係は良く分かっていないのです。 因果関係があるという説を唱える学者や研究者もいるのは事実です。 しかし因果関係を否定する説もありますし、疫学調査などでも見解は一致していないのも事実です。 アルミニウムが含まれた身近なもの ・魚介類(イカ、タコ) ・海藻類 ・貝類 ・ベーキングパウダー(市販のお菓子にはほぼ含まれています) ・漬け物(ミョウバン) ・胃薬 ・飲料水 普段私たちが口にしているものが多いのでは? そうなんです。私たちは知らず知らずのうちにアルミニウムを毎日といっていいほど摂取しています。 アルミニウムがあまりにも身近にありすぎて驚きました。 体に蓄積されるの? アルミ鍋が体に悪いって本当？白い粉や穴の原因は？｜知っておきたい食のあれこれ！. 安心してください。 約99%のアルミニウムは体内へ吸収されず、体の外へ排出されます。 おもしろいことにアルミニウムの体の中での役割はあまりわかっていないらしく、またアルミニウムが足りなくて困ることもないみたいです。 今の段階で必要以上に心配することはないかと思います。 アルミ鍋・フライパンの使い方 アルミ鍋やフライパンって意外と使いづらい!? アルミ製品だけのことではありませんが 使い方やお手入方法を知っていると長くキレイに使うことができます。 使う前の手入れ 知っていました? アルミ鍋やフライパンは購入後、使用前にやっておいた方が良いお手入があります。 ・鍋やフライパンにお米のとぎ汁か水、使わない野菜のくず(ニンジンの皮やキャベツの芯、ヘタ部分など)を入れる。鍋、フライパンの7割~8割程度 ・フタをしないで沸騰させて10分程度待機 ・スポンジで水洗い ・水気を拭き取って乾燥させる なぜこんな工程が必要かと言うと・・・ アルミの鍋やフライパンは黒ずみや変色を起こしやすいんです。 それを予防するための作業です。 面倒くさがらずやりましょうw 火力 やはり 「中火以下」 で使うのが ベター です。 熱伝導率の高さがメリットでもある反面、温度がすぐに上がってしまうので焦げ付きや食材がひっつく原因になります。 予熱・油ならし 1分程度の予熱を与え、油ならしをすることで食材のひっつき、焦げ付きを予防することができます。 予熱を与えたら、フライパンに油を多めに入れ全体に馴染ませるように広げます。 ふわっと煙が出たら必要な油だけを残して余分は油は取り除きます。 これで油ならし完了!
先ほどの話と重複して少し面倒ですが、メンテナンスだと思ってサボらずに!w 焦げついた場合 ―重曹― 重曹は鍋やフライパンの焦げ落としには重宝される素敵なアイテム! ですが、アルミはアルカリ酸に弱いので重曹を使うと黒ずんでしまいます。 焦げを落とそうとして重曹を知らずに使うと大変なことになってしまいますよ… アルミ製品に重曹は禁物! これは忘れてはいけませんね! ―酢― 重曹と同じく酢も焦げ落としには良く使われるアイテムですよね。 アルミは酸にも弱いので、酢も出来ることなら避けた方良いかと思います。 「酢とお水を割って沸騰させ焦げを落とす」 なんて良く言われていますが… この方法で焦げ落としを行う場合は酢をかなり薄めた方が良いかと思います。 水と中性洗剤を鍋やフライパンに入れ沸騰させ、それをスポンジで擦ると焦げを落としやすいです。 この方法で十分落とせます。 天日干しなども有効ですが、なんせ時間がかかります。 一週間くらい・・・w 洗い終わりはちゃんと水気を切るか布巾などで拭き取ることを忘れないようにすることが大切です。 関連記事: フライパンの焦げ付きを防ぐには!?コーティングを復活させることは可能? まとめ 使い勝手が良さそうで案外難しいのがアルミ鍋、フライパン。 ですが、使い方や手入れをしっかりやれば誰にでも使えます。 慣れてくると使い勝手が良いので手放せなくなるかもです… アルミニウムの体への影響ですが・・・ 今でも完璧にわかっているわけではありません。 「アルミニウムの人体への影響はないとは言い切れないがあるとも言い切れない」 う~ん…モヤモヤした感じが残りますが、これが現状なんです。 でもやっぱり気になるという方は使わない方がいいかと思います。 小さいお子さんがいる家庭なんかは特に不安ですよね。 鍋やフライパンを使い分けるのも大切なことです。 個人的にはアルミ鍋やフライパンはおすすめですが 体に影響が…みたいな不安要素があるものは嫌ッ! という方にはPFOAフリーの鍋やフライパンが良いかと思います。
質問日時: 2020/04/23 21:06 回答数: 6 件 それは本当ですか? 安かったので、買ったのですが・・ No. 5 ベストアンサー 回答者: onicyan2 回答日時: 2020/04/24 09:38 大丈夫な量です 鉄鍋を使うと鉄分が超微量だが摂取出来ます、 これはアルミ鍋でも同じですが 自然界のあらゆる さまざまな食物に含まれている物質です。 例えばお漬け物に使うミョウバン 硫酸アルミニウムアンモニウムです、 溶け出す量はほんの超微量です イタリアの料理人はアルミのフライパンを多用します、健康被害も報告されていません。 2 件 No. 6 dogday 回答日時: 2020/04/25 08:12 他の方が書いているように、痴呆症が社会現象になった30年以上前に科学的に完全否定されているから、規制もなく今もあなたがアルミ鍋を買えるのですが、 30年以上主婦やっている、健康には敏感なのに正しい知識は30年アップデートしない主婦が沢山存命なので、 都市伝説の健康不安を若嫁の家事に口に出すのですよ。 3 No.