食事が「脳を育てる」(photo by myumyu/photoAC) 親は誰しも、自分の子どもには「頭のいい子」に育ってほしいと願うもの。そのために勉強や習い事をさせることも大切ですが、食事で正しい栄養をとることでかしこい脳を育てることも大切です。 そこで今回は、料理研究家・管理栄養士であり、NHKをはじめ多数のメディアで育脳から認知症予防まであらゆる食のアドバイスを行なっている小山浩子さんの著書『頭のいい子が育つ食事』より、食事が脳に与える影響や、脳を育てるおすすめ食材についてみてみましょう。 *** 子どもの脳の9割は6歳までに、完成する! そもそも、私たちの脳はどのように成長するのでしょうか?
妊娠中はお腹の赤ちゃんが元気に育つよう、食事には気をつかうもの。体重をコントロールしながらも、栄養のあるものをしっかり食べようと意識している人も多いでしょう。 とはいえ、何をどのくらい食べたらいいのか迷ってしまうこともありますよね。 書籍『妊娠中の食事』は、そんな妊婦さんにとって頼もしい1冊。 妊娠初期から後期までの栄養のとり方、丈夫でかしこい赤ちゃんを育てるための栄養素が写真付きでわかりやすく解説されています。今回は本書の中から、お腹の中の赤ちゃんの脳を育てるための食事についてご紹介します。 妊娠20週以降は"育脳食材"をたっぷり摂取! 妊娠20週を過ぎると赤ちゃんの脳はどんどん成長します。その成長をサポートするのが魚に含まれるDHA。体内で作り出すことができない成分なので、できれば毎日の食事に取り入れるのがおすすめだそう。 1食分のDHAの含有量が多い魚は以下の通り。1日1, 000mgの摂取を目標にしてみてください。 サンマ(100g) 1, 600mg ウナギ(蒲焼・120g) 1, 560mg(※妊娠初期は過剰摂取に注意。うな重と肝吸いを週1度食べるくらいならOK) ブリ(80g) 1, 360mg 鮭(80g) 960mg サバ(80g) 776mg 赤ちゃんの成長に欠かせないのはビタミンD DHAの他に忘れてはいけないのはビタミンD。骨を強くする働きが有名ですが、脳の発達や免疫力アップ、アレルギーの軽減など様々な効果があることがわかってきたそうです。 妊娠中のママがビタミンD不足になると、胎児の脳の正常な発達に影響する恐れがあるとされているので、要注意です。 ビタミンDが多く含まれるのは魚介類やきのこ類。サンマやウナギはDHAだけでなくビタミンDも豊富なので、意識して食べましょう。 また、ビタミンDは日光に当たることでも合成されるので、できれば日中に外に出るようにしてみてください。
まとめ いかがでしたでしょうか? このように見返してみると、当時の選抜発表やライブを思い出して感慨深いものがありますね。 最新の25thシングルでは白石麻衣さんが5回目のセンターを務めるとともに、彼女の卒業シングルにもなります。1期生が続々と卒業していくなか、これからの乃木坂46がどのような道に進んでいくのか、さらに注目していきたいですね。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
選抜の人数 乃木坂46のシングル表題曲は、全ての曲で3列のフォーメーションを採用。活動初期(6thシングル「ガールズルール」まで)に"16人選抜"が維持されるなど、デビューから2016年までは10人台後半で人数が推移していましたが、2017年の17thシングル「インフルエンサー」で21人選抜が採用され、初めて選抜人数が20人台に到達。これ以降は3期生や4期生の選抜合流もあり、20人前後の選抜というのが近年の傾向となっています。 ちなみに、最も人数が少なかった選抜は、デビュー曲「ぐるぐるカーテン」など10作品での 16人 。最も多かったものは、「Sing Out!
乃木坂46歴代シングルのフォーメーションを図で表しました(1st~10th) 公開日: 2020年6月8日 乃木坂46の1stシングルから10thシングルのフォーメーションを分かりやすく図にしてみました。 ご参考になれば幸いです。 1st「ぐるぐるカーテン」フォーメーション 2nd「おいでシャンプー」フォーメーション 3rd 「走れ! Bicycle」フォーメーション 4th 「制服のマネキン」フォーメーション 5th 「君の名は希望」フォーメーション 6th 「ガールズルール」フォーメーション 7th 「バレッタ」フォーメーション 8th 「気づいたら片想い」フォーメーション 9th 「夏のFree&Easy」フォーメーション 10th 「何度目の青空か? 」フォーメーション 投稿ナビゲーション
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13thシングル「今、話したい誰かがいる」 2015 年10月28日 白石麻衣(2 回目)・西野七瀬(4 回目) 嫉妬の権利(中元日芽香・堀未央奈) 西野七瀬 さんと 白石麻衣 さんによる、 乃木坂46初のダブルセンター を採用しました。 アニメーション映画「心が叫びたがってるんだ。」の主題歌にも抜擢された今シングルは、乃木坂46の新たな扉が開かれた瞬間でもありました。 » 乃木坂46 『今、話したい誰かがいる』Short Ver. 12thシングル「太陽ノック」 2015 年7月22日 生駒里奈 (6 回目) 別れ際、もっと好きになる(堀未央奈) センターは、5thシングル『君の名は希望」振りとなる 生駒里奈 さんが務めました。 彼女が卒業した現在は、齋藤飛鳥さんがセンターを務めることが多いです。 » 乃木坂46 『太陽ノック』Short Ver. 11stシングル「命は美しい」 2015 年3月18日 西野七瀬(3 回目) 君は僕と会わない方がよかったのかな? 乃木坂46 10th「何度目の青空か?」選抜フォーメーション. (中元日芽香) センターは3回目となる 西野七瀬 さんが務めました。 » 乃木坂46 『命は美しい』Short Ver. 10thシングル「何度目の青空か? 」 2014 年10月8日 生田絵梨花(1 回目) あの日 僕は咄嗟に嘘をついた(井上小百合) 初となる 生田絵梨花 さんがセンターを務めました。 学業のため9thシングルから一時休業していた彼女でしたが、復帰1作目からいきなりセンターを務めた形となります。 表題曲では珍しいバラード曲となっていますが、今なお人気が高い曲でもあります。 » 乃木坂46 『何度目の青空か?』Short Ver. 9thシングル「夏のFree&Easy」 2014 年7月9日 西野七瀬(2 回目) 17名 ここにいる理由(伊藤万理華) センターは2作連続となる 西野七瀬 さんが務めました。 SKE48から留学という形で乃木坂46に入っていた松井玲奈さんも選抜入りしています。 西野さんが卒業した現在は、堀未央奈さんがセンターを務めることが多いです。 » 乃木坂46 『夏のFree&Easy』Short Ver. 8thシングル「気づいたら片想い」 2014 年4月2日 西野七瀬(1 回目) 生まれたままで(伊藤万理華) 西野七瀬 さんが初となるセンターを務めました。 彼女が卒業した現在は、ランダムでセンターのポジションに入ることが多いです。 直近の『8th YEAR BIRTHDAY LIVE』では、白石麻衣さんと松村沙友理さんがダブルセンターという形でセンターポジションに入っています。 » 乃木坂46 『気づいたら片想い 』Short Ver.