命に関わる病気を発症する原因になりうる「高血圧」。最悪のケースにならないためにも、きちんと生活を改善して予防していくことが大切だといわれています。医師の板倉弘重先生は予防のためにふくらはぎのマッサージをおすすめしています。 《目次》 教えてくれたのは…… 【血圧を下げる方法(1)】ふくらはぎをもむと血行がよくなり血糖値も安定 【血圧を下げる方法(2)】末端をさすって血流促進 つま先立ちする 足をもむ 手のひらをもむ、さする 【血圧を下げる方法(3)】5本指ソックスのおすすめ 出典: FASHION BOX 板倉弘重(いたくら ひろしげ) 【Profile】 医学博士。芝浦スリーワンクリニック名誉院長、品川イーストワンメディカルクリニック院長。東京大学医学部卒業。同大学第三内科講師、国立健康・栄養研究所臨床栄養研究部長を経て、現職。赤ワインなどに含まれるポリフェノールの抗酸化作用を世界で最初に発見。著書に『大丈夫! 何とかなります 血糖値は下げられる』(主婦の友社)『スボラでも血圧は下げられる!』(宝島社)など 【オススメ記事】 鬱や認知症リスクも!
夜は時々ベジタリアン 外食が続いたり、野菜が足りないと感じたら、カリウムや食物繊維の他、カルシウム、鉄なども豊富な緑黄色野菜を盛り合わせてサラダに。クルミなどのナッツを加えれば、塩分リセット効果も大! 高めの血圧を改善するために 摂りたい注目成分 ヒハツ由来ピペリン 野菜に含まれる健康成分とともに、ぜひ摂りたいのがコショウ科の植物「ヒハツ」に含まれるピペリン。「ヒハツ由来ピペリン」は、血管を拡げて血流をよくし、高めの血圧を改善することが知られています。また、冷え・むくみ防止やゴースト血管予防などでも注目を集める成分です。普段の食事だけではなかなか摂れないため、サプリメントなどを利用して積極的に補うことをおすすめします。 関連記事 生活習慣 血圧コントロールで血管力を高める! ヒハツで手軽な血圧対策 健康食品・飲料 生活習慣対策緑茶シリーズが3品そろいました! 高血圧対策
週刊女性PRIME ライフ 健康 2020/11/25 健康 体操 病気 更年期障害 週刊女性2020年12月1日・12月8日号 印刷 [写真 1/2枚目] ※画像はイメージです [写真 2/2枚目] 【むこうずねもしっかりほぐす】1. ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）を鍛えるメリットとは？下腿三頭筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ | 健康×スポーツ『MELOS』. すねの横を下から上に押しもみ(画像左) 2. すぐ横のラインも下から上に押しもみ(同右) イラスト/赤松かおり この写真の記事へ戻る Photo Ranking 福原愛、中国メディアに涙ながら語った《不倫疑惑・江傑宏との離婚・今後の仕事》 福原愛に不倫報道! 夫・江宏傑サイドがコメント「遊んでいた男のことは知りませ… 457 《千葉》車内放置で女児死亡、逮捕された"キャバ嬢シンママ"の孤独すぎる生い立… 志村けんさん、坂上忍と"三角関係"でも貫いた「いしのようこと5年愛」の真実 瀬戸大也の妻・馬淵優佳、不倫夫を健気に支えるもバッシング「出る杭は打たれる」 菅首相の "コロナ患者の方針転換" に芸能事務所が困惑、「総理の目はもう死んで… 酒井法子、芸能界での本格復帰が進まない理由と彼女自身が抱える"疑心暗鬼" 8位以降を見る
筋 ポンプ作用を働かせるストレッチ「アキレス腱伸ばし」 筋肉が硬いと、その内部を通っている血管も固くなります。たとえ血管がしなやかだとしても、その外側にある筋肉が固ければ筋肉が使えなくなって筋ポンプ作用も弱まります。そのため、 ストレッチ もしっかりと行うことが大切です。 簡単で効果的な ストレッチ は「アキレス腱伸ばし」です。 「アキレス腱伸ばし」の やり方 もっとも一般的な、壁に向かって20秒ほどアキレス腱伸ばしを行う方法です。手で壁を押し、角度をつけて3~4回繰り返しましょう。 また、 テニス ボールもしくは ストレッチ ポールを使ったほぐし方もあります。 1. ふくらはぎ（下腿三頭筋）をより逞しく！メリハリある筋肉をつける方法 - CANARY. 仰向けに寝て両足を空中でゆすり、10~20秒ほど脱力する。 2. 置き上がり、脚を伸ばして座る。 3. ふくらはぎの下にポールを置き、1~2分ずつマッサージを行う。 スクワットなど下半身を動かす筋トレもおすすめ 下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。 ただし気をつけてほしいのが、立ち続けるといったような変わらない体勢では、筋ポンプ作用は働かないということです。立ち続けていると足がむくんでしまうことからもわかるように、効果は期待できません。しっかり動きを導くようにしましょう。 次ページ:ふくらはぎを鍛えて健康寿命を延ばす
早歩きや軽いジョギング、ゆっくり泳ぐ、水中ウォーキングなど、軽めの有酸素運動を毎日、合計30分以上行うことを目標に。1日1時間以上行うのであれば、週3回でも効果があります。いきなり運動は心配という方は、散歩や買い物のときに少し早く歩くように心がけてみるのもよいでしょう。 いつでも手軽にできる 血圧マッサージ を ご紹介! 渡辺式 ふくらはぎパンパン法© ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるように、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。ふくらはぎの血流をよくすることが、血圧のケアに有効。ふくらはぎを「もむ」方法が注目される中、それよりも力いらずで簡単に「たたく」方法です。 ふくらはぎの側面を両手で挟むようにし、手のひらの親指のつけ根あたりを使い、痛いと感じるぐらい強めにたたく。 ふくらはぎは手をグーにして、手の甲側で強めにたたく。 1日2~3回、1回あたり両脚で各5分程度が目安。 生活習慣の見直し たっぷり野菜で ポジティブ減塩 食生活の中で最も血圧に関連する「塩分」。日本高血圧学会でも1日の適正な食塩摂取量は1日6g未満としています。でも、単に塩分を"減らす"だけでは、料理が味けなくなり長続きしないもの。そこで、食事を楽しみながら血圧を安定させる、新しい発想の"摂る"減塩法をご紹介します。 「野菜をたっぷり摂る」のは必須! 野菜をたくさん摂るために副菜を多めに。野菜や果物に含まれるカリウムは、塩分を排出し、血圧の改善に役立つことがわかっています。これからの減塩は野菜をたっぷりと食べた上で、今より塩分を減らしていくのがポイントです。 主食…ごはん、パン、麺類など 主菜…肉、魚、卵、豆腐などタンパク質を多く含む、 食事の中心となるおかず 副菜…野菜を中心としたおかず かけ過ぎ、つけ過ぎを防ぐために調味料をカスタマイズ しょうゆは、スプレータイプの容器に入れ替えて。出てくる量が減らせ、風味も霧状に広がるので少量でも満足!塩は、スパイスやハーブなどと1対1の割合で混ぜると、自然に塩の量が減らせます。 塩分は中までしみ込ませない!表面だけに味をつける 舌は表面についた味を感じ取りやすいため、素材の中まで塩分をしみ込ませなくてもOK。たとえば、煮物はだしで煮込み、しょうゆは最後に足して表面に味をつけるだけでもおいしくいただけます。 カラフル野菜で1日の塩分をリセット!
「論語と算盤」を読んで、 「そうだよな」と思うことも 「そう簡単にいかない」と思うこともあります。 だからこそ色々と考えるきっかけになるんですよね。 本当に人を評価しようと思うならば、 その富や地位、名誉のもととなった 「成功か失敗か」という結果を二の次にし、 よくその人が社会のために尽くそうとした 精神と効果とによって、 行なわれるべきものなのだ 引用 「現代語訳 論語と算盤」著者:渋沢栄一 訳:守谷淳 P129より抜粋 いいこと言いますよねー。 人間って結果を見て判断すると思うんですよ。 例えば、私の銀行員時代を例に出すなら 「あの人は数多くの定期貯金の 契約を獲ってきて出世した、すごい! 」 「あの人は定期貯金の契約数が少ない。 だから出世できないんだ」という状況で、 出世した人は評価されやすいと思います。 だけど、それで出世できない人が 評価されないのは極端ですよね。 もしかしたら、 相手の経済状況などを考えて契約することを 勧めなかったかもしれませんし、 多くの人に慕われていて、 相談などを受け続けていたから 契約を推進する時間がとれなかったかもしれません。 出世した人は、誰彼構わず 定期貯金の契約を勧めて、 契約しないほうがいい人にも 契約するように誘導したかもしれません。 両者のやり方や仕事への心構えを見ると、 評価されるべきは出世できない人ですよね。 もちろん、出世できない理由が ただの怠慢だったら論外ですけど。 出世している人=人望がある というわけではありません。 心当たりがある人が 多いのではないでしょうか?
迷った時や悩んだ時に立ち返りたい原点。 渋沢栄一の言葉が、あなたを変える! 各界からの反響 各界のトップ経営者も推薦!100年以上読み継がれた最強の古典 あなたの仕事観を変える本。 東洋の叡知がここにある! 資本主義に対する彼の思想は、 時代や国境を越えている ── 佐々木常夫 氏 "道徳に基づいた経営"という発想には 学ぶべきことが多い ── 新浪剛史 氏 訳者紹介 渋沢栄一著 守屋淳 訳 現代語訳 論語と算盤 資本主義の本質を見抜き、日本実業界の礎となった渋沢栄一。経営・労働・人材育成など、利潤と道徳を調和させる経営哲学には、今なすべき指針がつまっている。 新書判/ 256 頁/定価:902円(10%税込)/ISBN: 978-4-480-06535-3 電子書籍も配信中 購入する 試し読みする 守屋淳著 『論語』がわかれば日本がわかる 「上下関係」「努力信仰」「気持ち主義」……多くの日本人を無意識に縛る価値観はどこから来るのか。学校や会社に浸透した『論語』の教えを手掛かりに、その淵源を探る。 新書判/288頁/定価:968円(10%税込)/ISBN:978-4-480-07281-8 購入する
■「富をなす根源は何かといえば、仁義道徳。正しい道理の富でなければ、その富は完全に永続することができぬ。」…何度読んでもこの一文が鮮烈で、強烈に訴えかけてきます。企業の本質を忘れ、数字を上げるためには不正をしてしまう本末転倒な現代の世の中に必要な書です。第四次産業革命、資本主義の転換、SDGsなどが注目される現在こそ、サステイナブルな(永続する)ビジネスとはどうあるべきかの思索を刺激してくれるビジネス思想書です。 ■本書は初版1916年(大正5年)の渋沢の訓話集です。なのでぜひ現代語訳ではなくこの原文で読んでほしい。渋沢が語りかけてくるような雰囲気があります。利益ばかりを追って道徳を忘れてしまっていたのは、現代もこの大正5年も同じ状況であったことが伺えます。 ■しかし、読むにあたっていくつかの留意点があります; 1. 本書に入る前に、少しでも良いのでぜひ『論語』を勉強することをオススメします。と言いますのは『論語』もまったく知らないようでは、おそらく本書で何を言っているのか、まるで趣旨が理解できない可能性があるからです。一方『論語』を少しでも勉強したならば、いかにその思想を用いてビジネスをするかといった渋沢の工夫や考え方が伺えるので面白さが断然違います。 2. 当時の事情なども多分に含みます。現代にも通じるところも沢山あるのですが、通じない当時の状況もあります。通じるところは現代にも活かし、何より渋沢が言わんとしている本質を読者が抽出し、自分の仕事に役立てることが大事です。 3. 渋沢栄一に学ぶ生き方と経営(下)～『論語と算盤』が教えるSDGs（マイナビニュース） - Yahoo!ニュース. 気になったところは線を引き何度も読む。また、何年かして全編を通しで読んでみる。私の場合、線を引いたところは頻繁に見返していたものの、6年ぶりにしっかりと全編を読みなおしてみたら前回とは違う部分に気づきが多かったですし、初読時にわからなかったところも今回は響いた部分がありました。 ■お手軽な本ではないのですが、ぜひ一人でも多くのビジネスパースンに読んでいただきたいので、星は5つにしました。
それでは、そんな「合本主義」や「Stakeholder Capitalism」は現代においてどんな側面でみられるのでしょうか。 渋澤健氏は「経営者は変化する時代背景に合わせていく必要がある」と説きます。 21世紀には、独り勝ちしているアメリカに対して取り残された人たちが怒りを表現したともいえる9.